Hay muchas diferencias entre dormir durante el día y dormir durante la noche. Las más obvias son que el mundo es más ruidoso durante el día, la mayoría de las personas que conoces están despiertas durante el día, tu cuerpo está acostumbrado a dormir por la noche y, por supuesto, el sol brilla. Si bien nuestros cuerpos están preprogramados para estar al sol y dormir por la noche, hay formas de hacerlo más fácil y saludable si tiene que revertir su horario.
Pasos
Método 1 de 3: crear un ambiente de descanso
Paso 1. Elimina las distracciones
Apague su teléfono, cuelgue cortinas opacas o persianas, y considere una máscara para los ojos, tapones para los oídos y un letrero de "No molestar" en su puerta. Suceden muchas más cosas durante el día, incluido el sol, y todo hace que sea más difícil conciliar el sueño. Al bloquear la mayor cantidad posible de estos estímulos externos, puede crear una atmósfera nocturna falsa que ayudará a engañar a su cuerpo para que piense que es la hora de acostarse por la noche.
Si tiene hijos y necesita que se le pueda localizar en caso de emergencia, configure su teléfono para que vibre solo en el número de su escuela
Paso 2. Haga correr la voz a sus amigos y familiares
Recuerde a todas las personas más cercanas a usted que su horario está invertido y que lo dejen solo durante su tiempo de sueño. Ellos siempre lo entenderán y harán todo lo posible para que usted pueda descansar lo que necesita.
Paso 3. Utilice una máquina de ruido blanco
Esto ayudará a ahogar los sonidos del mundo diurno que, como pensaría, suelen ser mucho más fuertes que los sonidos de su mundo durante la noche.
También puede tener una radio sonando suavemente, un ventilador tarareando o un dispositivo de audio personal como un iPod que reproduce sonidos del océano, bosque o río
Paso 4. Mantenga su habitación fresca
Ya sea que use aire acondicionado, ventilador o ventilador de techo, mantenerse fresco es un factor muy importante para dormir. Nada interrumpe el sueño tanto como tener un calor incómodo.
Método 2 de 3: prepararse para dormir
Paso 1. Evite los estimulantes antes de acostarse
Dado que duerme durante el día porque ha estado despierto toda la noche, asegúrese de evitar el café, el té o cualquier cosa relacionada con la cafeína o estimulantes después de la medianoche. Algo al comienzo de tu larga noche está bien, pero al igual que durante el día, si tienes algo demasiado tarde, estarás dando vueltas y vueltas y no podrás dormir una vez que te acuestes.
Paso 2. Cuida tu cuerpo
Esto realmente no es diferente a la rutina normal de trabajar o estar despierto durante el día y dormir por la noche. Comer alimentos saludables y hacer mucho ejercicio ayudará a su cuerpo a aclimatarse más rápidamente a estar despierto toda la noche y dormir durante el día.
Paso 3. Deje el alcohol antes de acostarse
Si bien puede ayudarlo a conciliar el sueño, el alcohol puede causar problemas para permanecer dormido, dormir profundamente y cómodamente, y puede hacer que se despierte demasiado temprano. La mejor regla general es evitar cualquier tipo de estimulante o depresor cuando esté en este horario inverso.
La excepción a esta regla de evitar cualquier artículo de "valor medicinal" como el alcohol o los somníferos es si su médico le receta un medicamento para aliviar un problema de sueño
Paso 4. Proteja sus ojos de la luz solar
Antes de irse a la cama, use gafas de sol oscuras e incluso un sombrero de ala para mantener el sol fuera de sus ojos tanto como sea posible. La luz del sol activa su ritmo circadiano natural y puede dificultar conciliar el sueño si ha estado expuesto a ella.
Método 3 de 3: programar su día / noche
Paso 1. Tome siestas estratégicamente programadas
Piense en ello como el reverso de un horario típico. No querrá tomar una siesta a las 6:00 p. M. Si se va a dormir a las 10:00 p. M. Porque probablemente le resultará difícil dormir a la hora de acostarse. Aquí se aplica la misma regla. Por lo general, justo antes del trabajo y durante las pausas (si trabaja de noche) son momentos perfectos para recuperar el sueño que le falta.
Paso 2. Crea una rutina
Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días le ayudará a adaptarse rápidamente a su horario de sueño diurno. Dado que va en contra de su reloj biológico natural dormir durante el día y estar despierto por la noche, esta es una parte muy importante para facilitar el cambio en su cuerpo.
Paso 3. Evite estar despierto toda la noche varias noches consecutivas
Ya sea que sea el trabajo u otras obligaciones que lo mantengan despierto toda la noche, si puede estar despierto solo un par de noches seguidas de un par de noches de sueño, sin duda podrá recuperarse más rápida y fácilmente.
Paso 4. Salga afuera cuando se despierte
Entrar en la luz del sol ayudará a que su cuerpo se despierte más rápido y active su ritmo circadiano natural para que piense que es temprano en la mañana cuando en realidad probablemente sea al final de la tarde.
Consejos
- Leer un libro puede ayudarlo a conciliar el sueño, si está muy cansado y no puede conciliar el sueño.
- El ejercicio o el yoga son buenos si estás inquieto.
- No se acueste en la cama si está demasiado cansado para dormir. Levántate, haz algo y vuelve más tarde.
- Si sus vecinos son demasiado ruidosos, no tenga miedo de ir y pedirles que bajen el ruido.
- Trate de contar ovejas en su cabeza.
- Reproduzca sonidos de lluvia para ayudarlo a conciliar el sueño.
- La oración y la meditación ayudan a relajar la mente.
