La felicidad es un estado de bienestar mental o emocional. Todos queremos ser felices. Pero, ¿cómo lo logras? Incluso si no tiene mucha felicidad en su vida, hay algunos pasos que puede tomar para aumentar sus posibilidades de encontrarla. Dicen que el éxito no causa felicidad; la felicidad causa el éxito. ¡La vida es mejor cuando eres feliz!
Pasos
Método 1 de 3: Adopción de la actitud correcta
Paso 1. Haz un acto de bondad por otra persona
Si haces algo bueno por otra persona, es probable que te haga sentir más feliz contigo mismo. Salir de ti mismo es una excelente manera de aliviar tu propio sufrimiento.
- Trate de hacer un acto de bondad todos los días. Podría ser algo pequeño, por ejemplo, un cumplido o ayudar a alguien en el trabajo con un proyecto cuando no es necesario. Si podría ser cómo le hablas a alguien. O podría ser un esfuerzo mayor, como ayudar a un amigo o extraño necesitado.
- Cuando hagas cosas amables a los demás, ellos reconocerán la bondad en ti, lo que seguramente te hará sentir más feliz. Puede convertir en un hábito que el primer correo electrónico que escriba todos los días sea uno que agradezca o elogie a otra persona. Esto comenzará su día con un sentimiento positivo.
- El antiguo filósofo Aristóteles creía que para ser feliz una persona necesitaba vivir una vida virtuosa. Por virtud se refería a mostrar atributos como el coraje, la generosidad y la sabiduría. ¿Cómo puedes lograr estas virtudes? Actuando sobre ellos. Sea generoso con otra persona, por ejemplo, compartiendo su tiempo, su intelecto, su cuidado o su dinero.
Paso 2. Sonríe mucho
Las sonrisas son realmente contagiosas. Cuando sonríes, te sientes más feliz por dentro. ¡Es difícil no hacerlo! Y cuando sonríes mucho, la gente te responderá de manera más positiva, lo que te hará sentir mejor.
- Incluso si no tiene ganas de sonreír, simplemente fuerce la sonrisa al principio. Sonreír libera endorfinas en el cuerpo que elevarán su estado de ánimo.
- La risa es otra forma de sentirse feliz. Encuentra el humor en la vida. Mira una película divertida. Lea algunos chistes en línea. El sentido del humor de las personas varía. Averigua qué te parece divertido y sumérgete en más.
Paso 3. Concéntrese en los aspectos positivos
Suena simple pero es cierto. El viejo dicho de que se puede mirar un vaso medio lleno o medio vacío tiene mucho sentido. Así que nunca olvides los aspectos positivos de tu propia vida o lo peor que podrías tener.
- Podrías hacer una lista de todos los aspectos positivos de tu vida. Anote todo lo que se le ocurra. Péguelo con cinta adhesiva al refrigerador para que lo vea todos los días. O puede llevar un diario que contenga solo experiencias positivas. ¿Una excelente manera de concentrarse en los aspectos positivos? Imagina tu vida sin las cosas que tienes. ¿Cómo sería si no tuvieras tu casa? ¿Tu cónyuge? ¿Tu trabajo?
- Ayude a alguien necesitado que lo tenga peor que usted de alguna manera (sea voluntario en un refugio para personas sin hogar; ayude a un anciano encerrado). Esto es bueno, pero también debería ayudarlo a recordar que siempre puede ser peor.
- Trate de no compararse constantemente con los demás. No se preocupe por el amigo con la casa más grande o el compañero de trabajo que consiguió un trabajo mejor en otro lugar. Concéntrate en ti mismo. Es poco probable que perseguir dinero genere felicidad a largo plazo.
Método 2 de 3: Crear un mejor estado de ánimo
Paso 1. Asóciese con gente feliz
Las investigaciones han demostrado que la felicidad es contagiosa. Eso significa que las personas son más felices si están rodeadas de personas felices. Si siempre estás cerca de la miseria (incluso en el trabajo), es una receta para la infelicidad.
- Los investigadores incluso encontraron que la felicidad de una persona puede afectar a los amigos de los amigos de los amigos. El punto básico es que las redes sociales importan. Así que hazte amigo y pasa tiempo con personas felices.
- Eso no significa que ignore a los amigos que están pasando por un momento difícil. Simplemente significa que no solo debes tener amigos que sean miserables o que estén constantemente en problemas.
Paso 2. Medita
La meditación proporcionará una sensación de calma y reflexión en lo que de otro modo podría ser una vida excesivamente ocupada. Muchas personas sienten que nunca tienen tiempo para hacer una pausa y estar agradecidos. Si te tomas ese tiempo, hará que tu vida esté más centrada y la felicidad seguirá.
- La meditación significa que encuentra un espacio tranquilo todos los días para pensar y eliminar las distracciones externas de su vida. La forma que adopte puede ser individual; por ejemplo, sentarse en una terraza soleada. Trotar. Salir a dar un paseo tranquilo. Escuchando música.
- La meditación le enseña al cerebro a concentrarse. Si concentras el cerebro, eliminarás distracciones que pueden generar mucho estrés. Y el estrés es una causa común de infelicidad. Si eres una persona religiosa, reza.
Paso 3. Huele algo que te guste
No olvide todos los sentidos. En realidad, el sentido del olfato puede desencadenar buenas emociones y estados de ánimo. Así que no olvides oler.
- ¿Qué te huele bien? Descúbrelo y huele más. Huele tu flor favorita. Huele café o comida que le sienta bien. Quizás te encanta el olor de cierta fragancia. Estimula las emociones de forma positiva.
- También puede activar el sentido del oído tocando música de alta energía que levanta su estado de ánimo. Los gustos de todos son diferentes. Elija canciones llenas de vida que sean inspiradoras o enérgicas. Evite cualquier música con connotaciones negativas o tristes.
Método 3 de 3: Mejora tu vida
Paso 1. Encuentra tu pasión
Haz las cosas que amas y amas lo que haces. Elige una ocupación que te conmueva y que disfrutes. Si está atrapado en una rutina ocupacional, encuentre una manera de cambiar sus circunstancias.
- Trate de no dejarse atrapar demasiado por la cultura del consumidor. No es una base sólida sobre la que construir la felicidad.
- Algunos filósofos han argumentado que una vez que se satisfacen las necesidades básicas de las personas, se interesan más en cosas como los logros, la libertad de expresión y otros conceptos intangibles.
- Ser parte de algo más grande que tú mismo puede hacerte mucho más feliz.
CONSEJO DE EXPERTO
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psicólogo licenciado y orador de TEDx
Evite buscar solo el placer.
Adam Dorsay, un psicólogo con licencia, dice: “A menudo disfrutamos de actividades como las vacaciones, la terapia de compras o ir a un nuevo restaurante de cinco estrellas. Sin embargo, este tipo de felicidad se convierte en una rutina de búsqueda del próximo momento placentero y es una búsqueda sin fin.
Una forma de felicidad mejor y más sostenible es descubrir tus valores fundamentales y vivir de acuerdo con ellos.
Paso 2. Perdona
Dejar ir la ira, todos albergamos algo de ella, puede ser extremadamente difícil de hacer. Pero si te aferras a viejas quejas, seguramente solo te lastimarás a ti mismo al final.
- Intente tanto como sea posible para concentrarse en el futuro y aprender del pasado en lugar de vivir en él. Es posible que necesite la ayuda de un líder religioso o de un consejero para deshacerse de traumas profundos. Sin embargo, aprender a perdonar y dejar ir la ira se trata principalmente de ti, no de la persona a la que necesitas perdonar.
- Busque la reconciliación en situaciones en las que podría ser posible, incluso si eso significa que tiene que tomar el camino correcto cuando cree que es el agraviado. Te hará sentir mejor por dentro ser el generoso. Reconoce que nadie es perfecto, la mayoría de la gente tiene su propia versión de la historia y, al final, todo el mundo es un ser humano imperfecto.
Paso 3. Ejercicio
No hay duda al respecto. El ejercicio es bueno para algo más que tus músculos. También liberará adrenalina en el cuerpo, que es un levantador natural del estado de ánimo.
- Si hace ejercicio con regularidad, también estará físicamente más saludable y se verá más en forma, lo que debería conducir a un mejor estado de ánimo. ¡Cómo podría no hacerlo!
- Puede conocer gente en el gimnasio de entrenamiento, aumentando su red social. O puede hacer ejercicio al aire libre. De esta manera también obtendrá los cálidos rayos del sol (si vive en un clima lo suficientemente cálido). El sol tiene poderes curativos. ¡Sal de una casa oscura y lúgubre por un tiempo y verás un cambio de humor inmediato!
Paso 4. Cambie su situación
Haga una evaluación honesta de su vida. ¿Qué no fortalece tu felicidad? ¿Hay cosas en tu vida que son patrones negativos que sigues repitiendo?
- Evalúe qué aspectos de su vida agregan a su vida de manera positiva y cuáles le restan valor. Y luego se dispuso a eliminar los aspectos que le restan valor. Pídale a un amigo o familiar su evaluación y vea si coinciden con la suya.
- Averigüe las causas de la infelicidad y hasta qué punto está desempeñando un papel en sus propios problemas. ¿Qué se necesitaría para hacer feliz tu vida? Que vida quieres Escríbelo.
Paso 5. Céntrate en ti mismo
Necesitas tener una idea sólida de quién eres y de tu propia valía para ser feliz. Si no tiene esas cosas, debe trabajar en ellas con un terapeuta o simplemente comenzando a reconocer su propio valor.
- Sé feliz contigo mismo. Nunca cambies quién eres por nadie; descubra lo que le gusta y lo que no le gusta, y averigüe en qué cree y qué temas son de poca importancia para usted. Esto te ayudará a descubrir quién eres realmente. Entonces siéntete orgulloso de ser tú y déjalo demostrar. Si a la gente no le agradas como eres, olvídalo y abrázate. Eres único y especial, así que disfruta de las cosas maravillosas que te hacen destacar entre la multitud.
- Ignora las opiniones de los demás, a menos que provengan de alguien a quien respetes profundamente. Pero los chismes o las críticas al azar que parecen injustas, no dejes que te asusten si sabes que operaste de buena fe.
Paso 6. Desarrolle un sistema de apoyo
Serás más feliz si no estás solo o aislado. Si sientes que te has aislado, oblígate a acercarte a los demás o al menos a construir relaciones poco a poco, incluso las casuales. La conexión conduce a la felicidad.
- Grupos de apoyo, amigos en el trabajo, unirse a una nueva iglesia o club de ejercicios, todas estas son formas de conocer gente nueva. Tu sistema de apoyo podría ser una mascota. Muchas personas se sienten mejor cuando están cerca de las mascotas, porque las mascotas brindan un amor constante e incondicional.
- Un terapeuta podría ser parte de su sistema de apoyo. Cada individuo es diferente, pero a veces las personas necesitan ayuda para resolver problemas pasados antes de poder dejarlos atrás y seguir adelante para encontrar la felicidad. No se sienta avergonzado si necesita buscar ayuda externa; es un signo de fuerza.
- Sea un sistema de apoyo para quienes lo aman también. Asegúrate de priorizar lo que es importante en tu vida y de dedicar suficiente tiempo de calidad a tus seres queridos y a tus seres queridos. Conectarse con sus seres queridos es un constructor de felicidad.
