La "felicidad sostenible" se trata de reconocer que su felicidad está interconectada con otras personas y el entorno natural. Esta idea promueve que nuestra felicidad proviene de nuestra satisfacción al ayudar a los demás, formar relaciones saludables y proteger el medio ambiente en lugar de placeres materiales momentáneos. Nuestras acciones y elecciones diarias pueden contribuir a nuestro propio bienestar y al de los demás. Sin embargo, nuestras elecciones también pueden restar valor a nuestro bienestar, el bienestar de otras personas o el entorno natural. La felicidad sostenible puede llevarlo a un estilo de vida saludable y sostenible y a una mayor satisfacción con la vida.
Pasos
Método 1 de 3: Descubrir una perspectiva feliz
Paso 1. Haga su lista feliz
Escriba todas las cosas que lo hacen feliz, incluidas las personas, los lugares, la naturaleza, las mascotas, los logros, el trabajo y las actividades físicas. Escribe libremente sin censurarte. Una vez que haya terminado, eche un vistazo a su lista y pregúntese si está adoptando estas partes de su vida. Quizás haya algo que disfrutes y que podrías hacer con más frecuencia. Quizás hay una relación que es importante para usted y que ha estado descuidando.
Paso 2. Considere cómo sus actividades favoritas pueden hacer a los demás menos felices
Eche otro vistazo a su lista feliz. Pregúntese si hay algo en la lista que lo haga feliz pero que no contribuya a su bienestar. ¿Es potencialmente dañino para otras personas o el medio ambiente? ¿Hay algo en su lista que le gustaría cambiar para contribuir a la felicidad sostenible?
Por ejemplo, piense en su café de la mañana. Si se trata de café de comercio justo, entonces sabrá que a los trabajadores se les pagó de manera justa y el café se cultivó cuidando el medio ambiente. Si no es así, puede haber sido producido por prácticas laborales de explotación. ¿El hábito es realmente bueno para ti? ¿Es bueno para el mundo?
Paso 3. Traza tu huella de felicidad durante una semana
Dibuja una tabla con cinco columnas. En la primera columna, escriba una actividad que disfrute. Para cada actividad, llene las otras cuatro columnas con cómo le hace sentir, cómo le afecta, cómo afecta a otras personas y cómo afecta al medio ambiente natural. El gráfico le ayuda a identificar oportunidades en su vida diaria en las que puede hacer un cambio hacia la sostenibilidad.
- Puede descubrir que podría reducir los desechos y mejorar su salud comiendo menos comida chatarra. Esto es mejor para usted y el medio ambiente.
- Al caminar en lugar de conducir en viajes cortos, podría volverse más activo físicamente y reducir la contaminación de los viajes en automóvil.
Paso 4. Trate el trauma y los problemas médicos subyacentes
La felicidad sostenible busca eliminar las fuentes de trauma debilitante, como la guerra, la violencia y el abuso. Si ha experimentado un trauma en su vida, ya sea un veterano de guerra, haya tenido un accidente, haya sido testigo de un desastre natural o haya sufrido abuso físico, sexual o emocional, es importante trabajar para recuperarse de estas experiencias. Lidiar con el trauma no es algo que una persona deba intentar por su cuenta; es necesario buscar ayuda profesional para tratar el trauma. Busque un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de traumas. Está bien probar con varios terapeutas diferentes hasta que encuentre uno que le guste.
Además, si puede estar sufriendo de depresión, ansiedad u otra condición de salud mental, considere hablar con un consejero que pueda ayudarlo a desarrollar las habilidades que necesita para manejar sus emociones y estrés
CONSEJO DE EXPERTO
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Instructor de Mindfulness
Enfrenta las emociones negativas de frente.
Chad Herst, un entrenador de carrera y vida, dice:"
Paso 5. Practique la meditación de atención plena para aumentar la satisfacción con la vida
Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo o sobre un cojín. Mantenga la espalda recta con las caderas por encima de las rodillas. Cierre los ojos o fije la mirada en un punto cercano. No pienses en nada más que en tu respiración. Si su atención se distrae, vuelva a pensar en su respiración. En la felicidad sostenible, la atención plena es lo que te da la capacidad de apreciar tus experiencias en el momento presente. La meditación de atención plena puede ayudar a aumentar su atención plena a lo largo del día.
Empiece con diez minutos al día. A medida que mejora, puede empezar a trabajar hasta treinta o cuarenta minutos
Paso 6. Mantenga un diario de gratitud
Reflexionar sobre su gratitud y aprecio puede aumentar su optimismo y felicidad en general. Puede comenzar por despertarse cada día y reflexionar unos momentos sobre lo que aprecia. Elija una cosa todos los días para apreciar. Escríbalos en un diario. Algunas cosas que puedes apreciar:
- ¿Tienes una buena casa?
- ¿Tienes una familia a la que amas? ¿Amigos? ¿Mascotas?
- ¿Disfrutas de tu trabajo?
- ¿Qué éxitos ha tenido recientemente en la vida?
Paso 7. Haga un compromiso de felicidad sostenible
Comprométase con al menos una cosa que podría cambiar en su vida que mejorará su bienestar, el bienestar de otras personas o el bienestar del entorno natural. Practica este nuevo compromiso todos los días hasta que se convierta en un hábito.
- Puede dejar de beber agua embotellada y refrescos para reducir los desechos plásticos.
- Es posible que desee comenzar a cocinar sus propias comidas para saber de dónde provienen.
- Podría iniciar un jardín para cultivar sus propios alimentos, hierbas o flores.
- Una vez que este nuevo compromiso se haya convertido en parte de su vida, es posible que desee hacer otro compromiso.
Paso 8. Haga cosas que apoyen su propio bienestar
Si bien la felicidad sostenible se trata de crear bienestar y felicidad duraderos para su comunidad y para usted mismo, es importante recordar que todavía habrá altibajos en la vida y necesitará saber cómo mantenerse durante esos momentos bajos. Recurrir a su comunidad en busca de apoyo es una forma de hacerlo. Buscar la ayuda de un terapeuta es otra forma de apoyarse a usted mismo y a su felicidad y salud a largo plazo.
- Trate de tener expectativas realistas sobre la felicidad; es perfectamente comprensible si no está contento algunas veces; sin embargo, es posible que experimente mucha menos angustia por sentir la gama de emociones humanas si tiene en cuenta que incluso los sentimientos más oscuros pasarán.
- Aprenda a abordar los pensamientos negativos y trabaje en el pensamiento positivo. Lidiar con los sentimientos de ira, resentimiento y estrés de manera saludable puede ayudarlo a respaldar su bienestar y, a su vez, ayudarlo a brindar apoyo a quienes lo rodean.
Método 2 de 3: Crear una comunidad feliz y sostenible
Paso 1. Ayude a otros que lo necesiten
La bondad y el altruismo son bases importantes para la felicidad. Las personas que dicen ayudar a otros también reportan niveles más altos de felicidad. Si ve a alguien con dificultades, ofrézcale ayuda. Hay muchas formas en que puede ayudar a los demás:
- Ayude a alguien que se haya caído o esté herido.
- Cuida a un familiar enfermo.
- Done a organizaciones benéficas.
- Consuela a un amigo que está pasando por una muerte en la familia.
Paso 2. Fortalezca su red de apoyo a través de reuniones significativas y divertidas
Parte de la filosofía de la felicidad sostenible es crear conexiones duraderas con las personas para que nos apoyen en los buenos y malos momentos. Fortalezca su red de apoyo creando reuniones frugales y ecológicas. Estas reuniones promoverán actividades grupales saludables que fortalecerán su vínculo entre ellos mientras promueven la felicidad sostenible dentro de su red social. Tú podrías:
- Organice una cena compartida en la que todos traigan un plato.
- Realice una caminata en grupo juntos.
- Empiece una campaña para un banco de alimentos local con sus amigos.
- Alquile una parcela en un jardín comunitario, del cual usted y sus amigos comparten la responsabilidad.
Paso 3. Ofrézcase como voluntario para una causa o caridad local
El voluntariado es una excelente manera de ayudar a su comunidad. También conocerá personas de ideas afines y formará relaciones significativas. Comuníquese con una organización local que apoye las causas que le apasionan. Pregúnteles si necesitan ayuda adicional. Tú podrías:
- Pasee perros en un refugio local.
- Tutor de estudiantes desfavorecidos que tienen dificultades en la escuela.
- Recolecte libros para donarlos a una escuela o biblioteca.
Paso 4. Participar en la política local para promover políticas de felicidad sostenibles
La felicidad sostenible requiere activismo político para garantizar que se aprueben políticas equitativas. El activismo político no solo aumenta la felicidad, sino que también puede ayudar a cerrar la brecha entre sus esfuerzos individuales y la felicidad sostenible de la comunidad. Esté atento a cómo su ayuntamiento o ayuntamiento está lidiando con los problemas sostenibles. Lea su sitio web para obtener información sobre las próximas reuniones, decisiones y votaciones. Usted puede:
- Visite una reunión pública abierta.
- Organiza una manifestación pacífica.
- Ofrezca visitar escuelas como orador educativo.
- Escriba una carta a los miembros del consejo de su ciudad.
Método 3 de 3: Practicar hábitos sostenibles para la felicidad
Paso 1. Mejore su estado de ánimo caminando en lugar de conducir
Además del placer que obtendrás al caminar, también estarás ayudando al medio ambiente. Conducir utiliza gasolina y contribuye a la contaminación. Si bien a veces conducir es inevitable, puede reducir su impacto ambiental caminando o en bicicleta siempre que sea posible. A través del ejercicio saludable, mejorará su salud, lo que también contribuirá a su felicidad.
- El ejercicio es una parte importante del cuidado personal. Libera hormonas para sentirse bien conocidas como endorfinas, que pueden mejorar su estado de ánimo. Caminar enérgicamente durante unos 35 minutos cinco días a la semana, o durante una hora tres días a la semana, puede ser eficaz para tratar la depresión leve a moderada.
- Además, el ejercicio puede reducir la presión arterial; reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer; y mejorar la autoestima.
Paso 2. Disfrute de los alimentos de temporada cultivados localmente
Los alimentos a menudo se transportan a largas distancias y las empresas gastan energía en congelar y conservar los alimentos para mantenerlos frescos. Al apoyar a los agricultores locales, reduce el gas y la energía necesarios para transportar los alimentos y puede asegurarse de que sus alimentos sean lo más frescos posible.
- Vaya al mercado de agricultores local para comprar productos cultivados localmente.
- Únase a una cooperativa de comestibles. Por una pequeña tarifa, tendrá acceso a productos locales frescos.
- Busque letreros en la tienda de comestibles que indiquen productos locales.
Paso 3. Reutilice los artículos del hogar
Algunos desperdicios son inevitables, pero puede encontrar nuevos usos para productos viejos. No tire nada hasta que se haya utilizado por completo. Encuentre nuevos usos para los artículos desechables para reducir el desperdicio y el consumo. También ahorrará dinero, que podrá utilizar en actividades que le hagan feliz.
- Corta camisetas viejas para usarlas como trapos en la casa.
- Guarde los materiales de embalaje cuando pida artículos. Puede usarlos la próxima vez que necesite mover o enviar un artículo. Le ahorra la compra de un nuevo plástico de burbujas o espuma de poliestireno.
- Limpie los frascos de mermelada vacíos para almacenar otros alimentos. También puede utilizar los frascos como vaso para beber, como maceta para cultivar hierbas o como tarro de monedas.
Paso 4. Repare los aparatos electrónicos viejos en lugar de comprar nuevos
Si algo se rompe en su casa, resista la tentación de reemplazarlo. A menudo, es más barato arreglarlo. Busque un reparador local. Esto reducirá el desperdicio de un nuevo producto y mantendrá sus productos en funcionamiento durante mucho tiempo. Ahorrará dinero y aumentará la satisfacción que recibe de sus dispositivos electrónicos ecológicos.
Paso 5. Organice su casa para crear un ambiente más alegre
Los bienes materiales no proporcionan felicidad. Es posible que haya acumulado muchos objetos a lo largo de su vida que abarrotan su casa. Estos pueden fomentar una mentalidad desorganizada. Revise todas sus pertenencias. Sostén cada objeto en tu mano. Decide si te hace feliz o no. Si no necesita el artículo y no le hace feliz, póngalo en una pila. Done esta pila a una caridad o una tienda de segunda mano.
