También puede saber que el pasado no es algo de qué preocuparse. Sin embargo, más allá de este hecho, muchas personas ni siquiera se atreven a salir del pasado y vivir en el presente, sino que optan y simplemente viven repetidamente de lo que salió mal en el pasado. Afortunadamente, es perfectamente posible ser feliz sin recordar el pasado.
Pasos
Parte 1 de 5: ¿Estás viviendo en el pasado?
Paso 1. Sepa cuándo está atrapado en el pasado
Tenga cuidado si está haciendo cualquiera o todo lo siguiente:
- Pensando "si solo" todo el tiempo. Esta es una indicación de que todavía estás tratando de cambiar el pasado en lugar de aprender a vivir con lo que sucedió y seguir adelante.
- Sigues pensando que no tienes lo que quieres de la vida, incluso muchos años después de querer este "algo".
- Expresas continuamente estar harto de las cosas sin hacer nada para cambiarlas. Te encuentras diciendo "siempre ha sido así", como si fuera imposible hacer cambios.
- Tienes miedo de que sucedan cosas malas porque crees que eso es todo lo que sucede.
- Controlar situaciones y personas impulsa mucho de lo que haces y en lo que piensas. Sientes que si solo puedes controlar a las personas o situaciones, no resultarán como en el pasado.
- Te obsesionas con algo que sucedió y te sientes impregnado de culpa, vergüenza o enojo.
Paso 2. Considere sus emociones habituales
¿Sientes emociones negativas la mayor parte del tiempo? Si a menudo estalla de ira, siente que sus emociones están fuera de control o evita ser sincero con los demás, es posible que esté permitiendo que el pasado lo impulse.
Paso 3. Considere la frecuencia con la que repasa las cosas que le han sucedido
Si repensas y repensas el pasado, definitivamente estás atrapado en él.
- ¿Te encuentras repitiendo situaciones pasadas y culpando? ¿Sientes vergüenza? ¿Estás enojado con los demás o con algo que no puedes señalar?
- ¿Estás reviviendo cosas solo para poner tu culpa en ellas cada vez?
Parte 2 de 5: Distanciarse del pasado
Paso 1. Aléjese de las experiencias pasadas
Trate de dejar de pensar en el pasado una y otra vez. Esto es especialmente importante si todo lo que hace es revivir situaciones malas y seguir repartiendo culpas, ya sea en usted mismo o en los demás, o entre ambos.
Paso 2. Date cuenta de que todas las personas cambian con el tiempo
Si se siente enredado con alguien del pasado, tenga en cuenta que esta persona habría cambiado con el tiempo. Además, todos somos personas multifacéticas y mostramos diferentes lados de nosotros mismos hacia diferentes personas o en diferentes momentos. Hacer una instantánea en el momento de cualquier incidente en particular hace que se quede atascado y exagera solo un aspecto de cómo se comportó una persona en ese momento; no tiene en cuenta el cambio, los matices y la realidad de que otras personas no serán como esa persona.
Paso 3. Elimine los malos pensamientos recurrentes
Si sucedió algo malo en el pasado, si perdiste a alguien o una posesión preciada, si sufriste una ruptura, date cuenta de que son cosas que forman parte de la vida. Claro, pueden reducir tu confianza, romper tu corazón y hacerte sentir perdido por un tiempo, pero no son una razón o excusa para pasar el resto de tu vida en la niebla o tratando de ahogarte en la tristeza, las drogas o la ira. Cuando resurjan los pensamientos sobre lo que haya sucedido, entrénate para observar el pensamiento en lugar de nadar dentro de él. Míralo formarse, míralo tratar de tomar forma y verlo con el objetivo de agotar tu energía. Luego, apártelo y dígale a ese pensamiento que lo ha notado, pero que ahora es el momento de que se mueva y deje espacio para un pensamiento que le interesa más tener.
- Tenga una lista mental de cosas en las que pensar que lo hagan sentir positivo. Por ejemplo, piense en los logros, la lista de tareas de mañana, los amigos que le importan, una mascota favorita, unas vacaciones planificadas, una renovación esperada, etc. Inserte la experiencia más positiva para el pensamiento negativo.
- No conviertas una mala experiencia del pasado en algo más grande de lo que merecía ser. Puede convertirse en un mal hábito, una razón para no seguir adelante, si lo permites.
Paso 4. Minimiza la cantidad de canciones tristes que escuchas
Trate de no escucharlos porque las canciones tristes aumentan la probabilidad de sentirse deprimido e incluso deprimido.
Paso 5. Discúlpate
A veces es útil disculparse por su participación en algo, lo que le permite ir más allá.
Parte 3 de 5: Construyéndose en el ahora
Paso 1. Cree en ti mismo
La persona que eres ahora es la persona que importa. El pasado te ha enseñado lecciones pero no te define. Lo importante es buscar dentro de sí mismo y encontrar sus fortalezas y los valores que sigue ahora. Esto es lo que eres, no una invención del pasado.
Paso 2. Evite menospreciar
No creas que mereces algo malo o que la persona que te hizo algo tenía razón. Te merecías algo mejor y la situación ha terminado y se ha ido.
Paso 3. Redescubre los elementos de ti mismo en los que siempre has creído
Piensa en las cosas que amas de ti mismo y siéntete orgulloso. Ponlos al frente y al centro de tu vida ahora mismo.
Parte 4 de 5: Encontrar apoyo
Paso 1. Intenta salir con un amigo en quien más confíes
Recuerda los recuerdos felices de la infancia. Realice viajes, picnics, películas y otras cosas divertidas con sus amigos. Disfruta el presente y su amistad.
Paso 2. Habla con personas que se preocupan por ti y que no están igualmente atadas en el pasado
A veces, los miembros de la familia son parte del problema, ya que siguen reviviendo el mismo evento y buscan controlar al resto de la familia. Si este es el caso, manténgase alejado de estas personas tanto como sea posible. Sin embargo, a veces los miembros de la familia pueden ayudarlo a seguir adelante, así que tome decisiones acertadas sobre las personas con las que pasa el tiempo. Los amigos, la familia y los colegas pueden ser fuentes potenciales de apoyo, al igual que los terapeutas y su médico.
Paso 3. Deja de pensar en lo que dirán los demás si escuchan tus sentimientos
Intente compartirlos con alguien de confianza. Toda persona necesita la oportunidad de hablar sobre cómo se siente con personas amables, atentas y dispuestas a escuchar.
Parte 5 de 5: Hacer cosas positivas
Paso 1. Enfréntate al pasado y sigue adelante
Haga todo lo posible por no huir de su pasado, sino enfrentarlo, aceptarlo e intentar vivir con él.
Paso 2. Ofrézcase como voluntario
Pasar tiempo con los demás es una excelente manera de construir una nueva vida y una nueva forma de ver el mundo. Ayudar a los demás puede ayudarte a superar el estancamiento, centrado solo en tus propios problemas.
- Considere unirse a una causa, ser voluntario en un grupo local o comunitario o ayudar a las personas a lograr algo que todos creen que es importante para el presente y el futuro.
- Ayude a otros a superar el estancamiento en el pasado. Escuche a las personas con atención y ayúdelas a encontrar perspectivas más positivas y formas de avanzar en sus vidas.
Paso 3. Concéntrese más en el futuro
Fíjese algunas metas para lograr. Mira hacia adelante en lugar de hacia atrás. Aprenda de sus errores descubriendo cómo superar las cosas que antes lo frenaban. Esté preparado para seguir aprendiendo, para aprender nuevas habilidades y superar los prejuicios o bloqueos mentales del pasado.
Paso 4. Obtenga algunos pasatiempos
Si aún no tienes uno o dos pasatiempos, investiga algunos. Haga algo interesante, como tocar un instrumento, pintar, cocinar o practicar un nuevo deporte.
- Únase a un club o comunidad con el mismo interés.
- Si no quieres estar cerca de otras personas, elige un pasatiempo que se pueda hacer en soledad, como leer, pintar, escribir o hacer cosas.
Paso 5. Deje todas las cosas y situaciones a tiempo
El tiempo es un gran sanador; a medida que pasa el tiempo, pronto olvidará su pasado y se asegurará de no recordar el pasado y llorar por él. Ya sea bueno o malo, se ha ido y nunca volverá; lo que hizo mal fue un error que ahora no se puede curar, pero se puede jurar que no volverá a hacer lo mismo.
Consejos
- Ser amable con usted mismo. Respétate a ti mismo como ser humano. Ámate a tí mismo.
- No dejes que tu lado más oscuro cubra tu lado más claro / lúdico.
- Los arrepentimientos pueden ayudarlo a sentirse mejor, pero es posible que (a veces) pierda la confianza en sí mismo.
Advertencias
- Acepta tus errores y trata de vivir con ellos, y nunca dejes que tu pasado pase sobre tu presente y tu futuro.
- Nunca intente desafiarse a sí mismo.
