Reducir 100 calorías al día puede no parecer mucho. Sin embargo, manténgalo durante un año y bajará 36, 500 calorías. ¡Eso equivale a más de 10 libras de grasa! Puede lograr esto haciendo sustituciones, engañándose a sí mismo para que coma menos y acelerando su metabolismo. Con el tiempo, estos pequeños cambios se transformarán en hábitos a largo plazo, lo que le permitirá controlar mejor su peso y su salud en general.
Pasos
Método 1 de 3: hacer sustituciones
Paso 1. Pida su café con leche desnatada
Una de las formas más fáciles de eliminar 100 calorías de su dieta es hacer pequeñas sustituciones. ¡Con el tiempo, ni siquiera notarás la diferencia! Comience haciendo el cambio a la leche descremada en su café.
- Pida cafés con leche, capuchinos u otras bebidas de café "flacas".
- Use leche descremada en el café preparado en lugar de mitad y mitad o crema.
- Pruebe la leche de almendras sin azúcar como alternativa sin lácteos.
Paso 2. Elija un panecillo inglés en lugar de un bagel
Es posible que le hayan dicho que omita el pan por completo si está buscando perder calorías. ¡Pero ese no tiene por qué ser el caso! Al seleccionar opciones de pan con menos calorías, puede reducir 100 calorías de su desayuno.
Elija pan 100% integral siempre que sea posible
Paso 3. Seleccione palomitas de maíz en lugar de papas fritas
Las palomitas de maíz son un grano integral que te aporta fibra y carbohidratos complejos. Cuando usa una máquina para hacer palomitas de maíz, sus palomitas de maíz también son muy bajas en grasa. Sustituya este refrigerio por las papas fritas en su almuerzo para ahorrar 100 (o más) calorías.
- Elija palomitas de maíz empaquetadas como Skinny Pop.
- Ponlo en casa.
- Elija ingredientes saludables en lugar de mantequilla. Pruebe la levadura nutricional (disponible en las tiendas naturistas), el queso parmesano y / o la sal marina.
Paso 4. Elija mostaza
La mostaza contiene menos calorías que la mayonesa, la salsa de tomate, la salsa de barbacoa y la mayoría de los demás condimentos. Además, se ha demostrado que la mostaza aumenta el metabolismo, hasta un 25%, lo que puede ahorrar 50 calorías adicionales al día.
- Ponga mostaza en sándwiches, hamburguesas y otros bocadillos.
- Haga un aderezo para ensaladas con mostaza de Dijon y cítricos.
- Cubra el salmón con mostaza y hornee.
Paso 5. Reemplace las bebidas azucaradas con agua
Los refrescos e incluso el jugo de frutas pueden acumular calorías fácilmente sin que se sienta lleno. En cambio, abastecer su refrigerador con agua o refrescos dietéticos es una victoria fácil.
Paso 6. Explore otras sustituciones
Encontrar un sustituto saludable pero delicioso para su comida chatarra favorita hace que sea más fácil de resistir. Si le apetecen las papas fritas, pruebe con una papa al horno (con poca mantequilla). Haga su propio sustituto de helado con plátano congelado o busque una receta de pizza saludable.
Método 2 de 3: Engañarse a sí mismo para comer menos
Paso 1. Utilice platos más pequeños
Una ilusión óptica puede hacer que coma más de lo necesario. Los investigadores de la Universidad de Cornell han notado una correlación entre el tamaño de nuestros platos y la cantidad de comida que creemos que necesitamos para sentirnos llenos. En resumen, puede engañarse a sí mismo para ahorrar calorías, sin dejar de sentirse igual de lleno, utilizando platos más pequeños.
- Use un tazón más pequeño para cereal o sopa.
- Use platos más pequeños para la cena.
- Use un vaso más pequeño para hacer jugo.
- Cuando coma tacos o burritos, use tortillas más pequeñas.
Paso 2. Pele sus propias nueces
Cuando come pistachos sin cáscara, es mucho más probable que coma en exceso. Por otro lado, si gasta tiempo y energía para abrir las conchas usted mismo, tendrá más tiempo para sentirse lleno. Además, algunos estudios muestran que mantener las conchas visibles ayuda a recordar cuánto ha comido, lo que reduce los bocadillos en exceso.
- Los cacahuetes y los pistachos son fáciles de pelar a mano.
- Las nueces, nueces y otras nueces requerirán el uso de una galleta de nueces.
Paso 3. Come un sándwich de cara abierta
Cuando comes un sándwich, realmente no necesitas la rebanada de pan superior. De hecho, ¡a veces esa rebanada superior absorbe el sabor! Disfrute de sus sándwiches favoritos mientras ahorra 100 (o más) calorías al optar por tenerlos "abiertos". Guarde ese trozo de pan superior para un sándwich mañana.
Paso 4. Llene la mitad de su plato con verduras
Cuando esté llenando su plato en la cena, intente cubrir el 50% con verduras. Las verduras están llenas de vitaminas y minerales esenciales, y son notoriamente bajas en calorías. Puede reducir 100 calorías de su plato haciendo de las verduras una prioridad. Puede elegir entre:
- Verduras de hoja verde, como col rizada o lechuga romana
- Verduras crucíferas, como el brócoli
- La familia de las calabazas, como el calabacín
- Use papas con moderación
Método 3 de 3: Impulsar su metabolismo
Paso 1. Tome su café de pie
Los italianos son conocidos por tomar su café de pie. Resulta que estar de pie quema un 40% más de calorías que estar sentado. Por lo tanto, tomar su café de la mañana de esta manera (o incluso su desayuno completo) puede ayudarlo a reducir las calorías de su día.
- Pruebe con un escritorio de pie para trabajar.
- Puede funcionar colocar su computadora portátil en la encimera de la cocina.
- Intente tomar todos sus bocadillos de pie durante el día para quemar 100 (o más) calorías adicionales.
Paso 2. Bebe agua fría
Beber agua es una excelente manera de reducir los antojos de bocadillos y ayudarlo a sentirse lleno. Además, se ha demostrado que mantenerse adecuadamente hidratado aumenta su metabolismo hasta en un 30%. Lo mejor de todo es que cuando bebes agua fría, ¡quemas calorías adicionales al digerirla!
- Agrega hielo a tu botella de agua.
- Lleve consigo una botella de agua en todo momento.
- Configure un recordatorio en su teléfono para beber agua varias veces al día.
Paso 3. Realice las tareas diarias
¡Puede ahorrar 100 calorías adicionales cada día con solo hacer algunas tareas mundanas! Cada vez que estás activo, estás quemando calorías adicionales. Intente limpiar, comprar o pasear a su perro. Las siguientes actividades queman alrededor de 100 calorías:
- Llevar a un bebé durante 24 minutos
- Lavar los platos durante 40 minutos.
- Compras durante 38 minutos
- Empujar un cochecito durante 35 minutos
Paso 4. Esfuérzate un poco más
Si ya está activo, puede esforzarse un poco más en sus entrenamientos para ahorrar 100 calorías adicionales. Agregue tiempo y / o intensidad a sus entrenamientos para quemar más.
- Evite tomar un descanso entre series.
- Agrega tres minutos a tu rutina de cardio.
- Manténgase de pie mientras levanta pesas.
- Canta mientras corres para quemar más.
Paso 5. Realice cambios diarios sencillos
No hace falta un maratón para marcar la diferencia. Encuentre formas sencillas de agregar un poco de actividad física a su día. Estacione en la parte trasera del estacionamiento y use las escaleras en lugar del elevador.
