Muchos de nosotros comenzamos un diario de dietas alimenticias, pero nos damos por vencidos después de unos días. Este artículo ofrece algunas sugerencias de alguien que ha llevado con éxito un diario de dietas durante más de 30 años.
Pasos
Paso 1. Compre un bloc de notas
También puede comprar una funda para el bloc de notas que tiene bolsillos, pero esto es opcional. Usar un programa de procesamiento de texto como Word de Microsoft es una excelente manera de organizar electrónicamente su diario de dieta. Guarde su trabajo por mes y año en carpetas separadas en su disco duro.
Paso 2. Haga un calendario en la primera página del bloc, comenzando con el domingo en la primera línea, luego el lunes en la segunda línea, el martes en la tercera línea, etc
durante toda la semana. Deje una línea abierta después del sábado, luego comience de nuevo con el domingo. Coloque el día del mes al lado de cada día de la semana. Debe haber dos columnas de días, de domingo a sábado.
Paso 3. En la parte superior de cada columna, escriba las palabras:
"Calorías", "Peso" y "Ejercicio".
Paso 4. Coloque un clip en la parte inferior de la página para marcar esta página como la que debe volver al final del día
Paso 5. Anote todo lo que come y la cantidad de calorías / kilojulios
Comience con el primer día del diario (página siguiente). Si está en el programa Weight Watcher's ™, agregue también los puntos altamente recomendados.
Paso 6. Suma tus calorías / puntos al final del día y vuelve a la primera página y registra el número total de calorías / kilojulios consumidos ese día
Paso 7. Registre cómo se siente, sus emociones y las tentaciones que resistió en las páginas de su dieta diaria
No olvide agregar también qué tipo de ejercicio hizo y durante cuánto tiempo, y cualquier otra cosa sobre su día que sea relevante.
Paso 8. Intente tener 4 días en una página
simplemente divida la página en 4 secciones iguales con un bolígrafo y use escritura más pequeña. Esto le ayuda a obtener una descripción general de su progreso. Alternativamente, puede optar por tener una página dedicada por día de dieta si lo desea, para que pueda realizar más entradas (por ejemplo, emociones, ejercicio, etc.).
Paso 9. Suma todo al final de la semana
En la página principal de su calendario, sume el número total de calorías / kilojulios / puntos al final de la semana. También registre su peso. Una vez que haya llenado un libro completo, verá cuántas calorías / puntos se necesitan para mantener un cierto peso y podrá ver las semanas en las que ha perdido o ganado peso. También puede aprender los factores desencadenantes que lo hacen comer más o menos alimentos.
Consejos
- Haga que el diario de la dieta sea algo que espere con ansias. Es divertido mirar hacia atrás en un viejo diario para explorar sus hábitos alimenticios y ver cuánto pesaba, qué estaba comiendo y cómo se sentía.
- Aprender el método de contar puntos de Weight Watcher ™ es mucho más fácil que contar calorías o kilojulios. Con calorías o kilojulios, hay que mantenerse al día con miles de calorías al día, por ejemplo (1200 calorías), pero con puntos, solo hay que mantenerse al día con 20-30 puntos, ya que a cada alimento se le da una cantidad de puntos.
- Luego continúe hacia abajo en la página de domingo a sábado y registre los puntos, el peso y el ejercicio: ------
- Una sugerencia es unirse a Weight Watcher's ™ por un tiempo para obtener la información de ellos. Puede convertirse en miembro vitalicio, que es una membresía gratuita durante seis semanas si alcanza su peso objetivo.
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Ejemplo de diseño (utilizando el sistema de puntos):
- Calorías / Puntos / Peso / Ejercicio
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- Jue 20
- Fr 25
- Sáb 30
- Puntos totales 185
- En los bolsillos de la tapa de su bloc de notas coloque ideas de recetas, consejos dietéticos, etc.
Advertencias
- Oblígate a escribir en el diario todos los días, no te rindas. ¡Puede convertirse fácilmente en un hábito si te apegas a él!
- Recuerde mantener su peso dentro de un equilibrio saludable, según lo recomendado por un médico.
- Regístrelo inmediatamente después de haber hecho cada cosa. Si pospone su redacción, es posible que lo olvide.
- No se obsesione demasiado con su diario de dietas; solo asegúrate de ceñirte a él. No necesitas pensar en ello cada minuto del día.
- Perderás peso si te mantienes alerta. Incluso registre los días en los que deja completamente su dieta, por ejemplo, incluso si tiene 5000 calorías ese día. Escríbalos y regístrelos. No abandone el diario solo porque haya superado la cantidad deseada de calorías / puntos. De hecho, ese es el objetivo del diario: revelar los factores desencadenantes que lo hacen hacer y alertarlo sobre la necesidad de un cambio.
