Un caballo que nadie quiere es el charley, ese calambre o espasmo terriblemente doloroso de los músculos de las piernas que lo detendrá en medio de cualquier cosa que esté haciendo. Puede ocurrir en cualquier parte de la pierna y siempre en el momento menos oportuno. Ayude al suyo a desaparecer rápidamente y evite futuros caballos charley utilizando las técnicas que se describen a continuación.
Pasos
Método 1 de 2: tratamiento inmediato
Paso 1. Masajee los músculos
Los caballos Charley suelen tener experiencia en la pantorrilla, las patas y, a veces, en los muslos; masajee estas áreas para ayudar a reducir la presión y los calambres dolorosos. Use una presión media con los pulgares y las yemas de los dedos con un movimiento circular tanto en el área directa del dolor como ligeramente por encima para mejorar la circulación. Continúe con esto durante unos minutos hasta que el dolor desaparezca o desee pasar a otro tratamiento.
Paso 2. Estírate
Sus músculos se han contraído como resultado de los espasmos, por lo que el estiramiento ayudará a relajarlos y suavizarlos. Realizar uno o varios estiramientos que alarguen los músculos en el área afectada debería ayudar a proporcionar un alivio rápido.
- Párese derecho y luego colóquese en una posición de embestida, siendo su pierna trasera la que experimenta el caballo charley. Estire la pierna trasera mientras mantiene la pierna delantera doblada. Esto forzará su peso sobre los dedos de su pierna trasera; puede inclinarse ligeramente hacia adelante sobre la rodilla doblada si le resulta más cómodo.
- Siéntese en su cama o en el piso y coloque las piernas estiradas frente a usted. Bloquea las rodillas y apunta los dedos de los pies hacia la cara. Agarre los dedos de los pies y tire del pie ligeramente hacia atrás en la pierna en la que está experimentando el caballo charley.
- Párese derecho sobre los dedos de los pies y sujételo todo el tiempo que pueda. Esto estirará los músculos de la pantorrilla y reducirá los espasmos. Tómate un descanso cada pocos segundos y luego continúa estirando.
Paso 3. Tome un baño
Llena tu bañera con agua tibia y sales de Epsom y báñate durante 10 a 20 minutos. El calor y las sales trabajarán juntos para calmar los músculos tensos y distraerlo del dolor.
Paso 4. Eleve el área
Levante el área afectada apoyándola sobre almohadas o el apoyabrazos de una silla o sofá. Elevar el área ayudará a mejorar su circulación y mover la sangre hacia / desde el área con espasmos de manera más efectiva.
Paso 5. Aplique calor seguido de hielo para aliviar el dolor
Para calmar los espasmos musculares, use una compresa caliente durante 10 a 15 minutos para relajar los músculos. Luego, use inmediatamente una bolsa de hielo o una compresa fría en el área donde está experimentando el charley horse. Nunca aplique hielo directamente, sino envuélvalo en una toalla o venda antes de colocarlo sobre su piel. Haga esto durante 5-15 minutos para obtener los mejores resultados.
Método 2 de 2: Prevención de futuros caballos Charley
Paso 1. Estírate con regularidad
Si hace ejercicio o se ejercita de forma regular, el estiramiento adecuado de antemano puede prevenir la tensión y los futuros caballos charley. Estírese durante 2-5 minutos antes de realizar cualquier ejercicio. Los mejores estiramientos para la prevención del caballo charlie incluyen estiramientos cuádruples y estocadas.
- Para realizar un estiramiento cuádruple, párese derecho y doble una rodilla. Continúe doblando la rodilla lo más que pueda y luego agarre el pie detrás de usted y manténgalo presionado durante diez segundos.
- Para hacer una estocada, póngase de rodillas en el suelo de modo que una pierna esté doblada por la rodilla y usted descanse completamente sobre la otra pantorrilla. Luego, levántese del suelo de modo que ambas piernas estén dobladas. Haz varias estocadas caminando por la habitación en esa posición, yendo y viniendo entre las piernas.
Paso 2. Consuma más potasio
Los niveles bajos de potasio están relacionados con una mayor probabilidad de espasmos y calambres musculares. Coma alimentos que contengan potasio al menos una vez al día, incluidos plátanos, aguacates y naranjas. También puede buscar suplementos de potasio en una tienda local de alimentos saludables.
Paso 3. Consuma más calcio y magnesio
Estas vitaminas actúan de la mano para prevenir los calambres musculares y mantener su cuerpo en plena forma. Asegúrese de consumir suficiente calcio y magnesio complementando su dieta con estos minerales en forma de tableta o en los alimentos que consume. Los productos lácteos y las nueces están llenos de la combinación.
Paso 4. Manténgase hidratado
Cuando los niveles de sodio en la sangre son altos, afectan los músculos y la circulación. Mantenga bajos sus niveles de sodio bebiendo mucha agua con regularidad. Cuando esté haciendo ejercicio, complemente su ingesta de agua con bebidas deportivas que tengan electrolitos agregados.
Limite o evite beber alcohol ya que lo deshidratará
Paso 5. Evite los diuréticos
Cualquier cosa que le haga orinar más reducirá la cantidad de agua y electrolitos en su cuerpo, un impedimento para los calambres musculares. Evite beber demasiada cafeína y no tome pastillas que provoquen una micción frecuente siempre que sea posible.
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Consejos
- Si experimenta caballos Charley con frecuencia y el tratamiento no parece estar funcionando, visite a su médico para averiguar si hay un problema más grave que cause los espasmos musculares.
- Si experimenta calambres musculares con frecuencia después del ejercicio, intente hidratarse con jugo de pepinillos, Gatorade u otra bebida llena de electrolitos.
- Haz sentadillas con alguien que te sostenga de la mano, pero detente en algunos puntos.
- Si no es demasiado grave y el dolor ha remitido un poco, intente caminar de manera normal.
- Asegúrese de usar zapatos cómodos para reducir la cantidad de calambres musculares que tiene.
