El seguimiento de los ritmos mensuales naturales de su cuerpo es una excelente manera de sincronizarse con su ciclo y tratar de prevenir el embarazo sin usar otras formas de control de la natalidad. A menudo denominada “planificación familiar natural”, el seguimiento de la temperatura corporal basal, el moco vaginal y el ciclo mensual puede tener una eficacia de hasta el 99% cuando se hace correctamente todos juntos. Si tiene períodos irregulares, nota signos tempranos de embarazo o tiene otros problemas, hable con su médico de familia.
Pasos
Método 1 de 4: Monitoreo de su temperatura corporal basal
Paso 1. Compre un termómetro basal para que pueda obtener una lectura precisa de la temperatura
Su temperatura corporal basal es su temperatura más baja durante un período de 24 horas. Su cuerpo experimenta un ligero aumento de temperatura justo después de la ovulación, y monitorear su temperatura corporal basal a lo largo del tiempo puede ayudar a indicar cuándo está a punto de comenzar su ventana de fertilidad máxima. Los termómetros corporales basales tienen básicamente el mismo aspecto que los termómetros normales, pero dan lecturas más precisas. Están disponibles en las farmacias y deberían venir con un gráfico que le ayude a controlar su temperatura todos los días.
Un termómetro normal que pueda usar para controlar la fiebre no le dará las medidas exactas para ser útil. Un termómetro corporal basal mide los cambios de temperatura en pequeños incrementos
Acerca de la ovulación y la fertilidad:
Cuando ovula, uno de sus ovarios libera un óvulo que viaja por las trompas de Falopio. Si el óvulo se encuentra con un espermatozoide en las próximas 12-24 horas, se puede fertilizar. Si no se fertiliza, se libera de su útero junto con el revestimiento del útero y le llega su período. Debido a que los espermatozoides pueden vivir en su cuerpo hasta por 5 días, puede quedar embarazada si tiene relaciones sexuales sin protección durante los 5 días antes de la ovulación y hasta 24 horas después de la ovulación.
Paso 2. Tome su temperatura corporal basal a la misma hora todas las mañanas
La forma más precisa de controlar su temperatura es tomarla justo cuando se despierte antes de levantarse de la cama y comenzar a moverse. Mantenga el termómetro junto a su cama y conviértase en un hábito de tomarse la temperatura a primera hora de la mañana.
- La mayoría de los termómetros corporales basales le dan la opción de tomarse la temperatura en la boca o la vagina. Por lo general, tomar la temperatura vaginal le dará la lectura más precisa de un día a otro. Cualquiera que sea la forma que elija, hágalo de la misma manera todos los días para asegurarse de que sus lecturas sean lo más consistentes posible.
- Siga las instrucciones que vinieron con su termómetro. Generalmente, enciende el termómetro y lo inserta en su vagina o boca. Cuando escuche un pitido, después de unos 30-60 segundos, retire el termómetro y verifique la lectura de temperatura.
- Asegúrese de desinfectar su termómetro después de cada uso. Lávelo con agua y jabón o límpielo con un desinfectante.
Paso 3. Controle su temperatura todos los días para que pueda ver cuándo tiende a cambiar
Use el calendario que vino con su termómetro o rastree en una aplicación en su teléfono. Asegúrese de registrar la fecha y la temperatura exacta para tener los mejores datos que le ayudarán a comprender mejor su ventana de fertilidad.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia y otras aplicaciones te ayudan a rastrear tu período y te dan espacio para escribir otros detalles diarios, como tu temperatura, estado de ánimo y otros síntomas
Paso 4. Busque un pequeño aumento de temperatura que dure 3 días
Después de ovular, su temperatura aumentará un poco durante unos 3-4 días. Este es un pequeño cambio, por lo que es tan importante tener las lecturas de temperatura más precisas. Busque un aumento de aproximadamente 0,4 a 1 grado Fahrenheit (0,7 a 1,8 grados Celsius). Lo más probable es que su ventana de fertilidad haya terminado.
Puede llevar un tiempo comprender bien la temperatura corporal basal, ¡pero no se pierda! Especialmente cuando se usa junto con otros métodos de seguimiento, puede ser un indicador muy preciso de fertilidad para que sepa cuándo abstenerse de tener relaciones sexuales
Paso 5. Realice un seguimiento durante un mínimo de 3 meses para comprender el patrón de su cuerpo
Hasta que no se haya tomado la temperatura de manera constante durante unos meses, no debe confiar en este método para la prevención del embarazo. Si su ciclo es regular, los datos de 3 meses deberían ser suficientes para ayudarlo a predecir su ventana de fertilidad en los meses siguientes.
- Si su ciclo tiende a ser irregular, es posible que deba tomarse la temperatura durante 6 meses o más antes de poder confiar en los patrones que surgen.
- Las enfermedades, el estrés, el alcohol, la falta de sueño y otros factores también pueden afectar la temperatura corporal. Por eso es una buena idea utilizar este método con otros métodos de seguimiento para respaldarse en caso de que su patrón de temperatura se altere por algún motivo.
- Los datos precisos son muy importantes para este método. Sea consistente tomando su temperatura todos los días y haciendo un seguimiento de sus hallazgos. Si pierde algunos días cada mes, realmente podría alterar la comprensión de su cuerpo y hacer que sea menos probable que prevenga el embarazo de manera efectiva.
Paso 6. Evite las relaciones sexuales durante su período de ovulación y fertilidad para evitar el embarazo
Después de 3 o más meses de rastrear su temperatura todos los días, puede usar sus hallazgos para tratar de anticipar cuándo ovulará la próxima vez. Para obtener los resultados más efectivos, use su temperatura basal junto con el seguimiento de su ciclo y la observación de su moco cervical. Interprete los datos de esta manera:
- Mire su gráfico y encuentre el día en el que su temperatura normal aumenta cada mes.
- En un calendario, marque los 2 o 3 días antes de este pico de temperatura como los días en los que es probable que ovule. Recuerde, su temperatura no aumenta hasta 2-3 días después de la ovulación.
- Evite tener relaciones sexuales sin protección durante al menos 5 días antes de que se suponga que comience la ovulación, hasta el día de la ovulación.
Método 2 de 4: Comprobación de su moco cervical
Paso 1. Comience a revisar su moco cervical una vez que su período haya disminuido
El moco cervical cambia en textura, color y olor a lo largo de su ciclo. Al verificarlo todos los días, puede usar los patrones que encuentre para predecir cuándo su cuerpo es fértil.
Aunque los días exactos pueden diferir para cada mujer, tenderá a ovular entre el día 11 y el 21 de su ciclo mensual, comenzando cada ciclo en el día 1 cuando comienza su período
Métodos de combinación:
Para obtener los resultados más efectivos en la prevención del embarazo, use todos los métodos juntos. Los datos de cada uno le darán una oportunidad mucho mayor de predecir su ventana de fertilidad para que pueda usar otras formas de protección o abstenerse de tener relaciones sexuales durante ese tiempo. Su moco cervical le indicará cuándo su cuerpo es más fértil, su temperatura corporal basal le permitirá saber cuándo es más seguro volver a tener relaciones sexuales sin protección, y su ciclo en sí le ayudará a predecir su ritmo de fertilidad cada mes.
Paso 2. Revise su moco a la misma hora todas las mañanas para probar su consistencia
Lávese las manos primero, luego inserte suavemente su dedo medio en su vagina. Es posible que desee deslizar el dedo de adelante hacia atrás para verificar si hay moco.
- Después de su período, lo más probable es que note que no tiene ninguna secreción y que su vagina puede estar más seca de lo normal.
- Si está utilizando este método junto con su temperatura corporal basal, intente hacerlo a la misma hora por la mañana para que sea más fácil hacer un seguimiento de las cosas.
Paso 3. Observe su moco hasta que comience a adelgazar y elástico
Todos los días, mientras revisa su moco, mírelo y presiónelo contra su pulgar para verificar su textura. A medida que sus hormonas fluctúan, las características del moco también cambiarán. Durante los días posteriores a su período, es posible que no tenga secreción, luego una secreción ligeramente turbia o cremosa. Una vez que adquiera la consistencia de las claras de huevo, estará en el nivel máximo de fertilidad y tendrá una alta probabilidad de quedar embarazada.
- Cuando eres más fértil, la secreción puede incluso extenderse entre tus dedos sin romperse.
- La ovulación ocurre en o después del último día en que se produce este moco.
- Tenga en cuenta que aún puede quedar embarazada durante los 5 días aproximadamente antes de ovular, por lo que incluso si su secreción aún no tiene una textura clara de huevo, todavía es algo fértil.
Paso 4. Mantenga un registro escrito de su moco para que pueda seguir el patrón de su cuerpo
Todos los días, anote el color y la textura de su moco. Si también está rastreando su temperatura corporal basal, use el mismo calendario para tener todos los datos en el mismo lugar. ¡No olvide registrar la fecha también! A continuación, se muestran algunos ejemplos de entradas detalladas que podría escribir:
- 22/4: El moco es pegajoso y blanco.
- 26/4: El moco es blanquecino y líquido, como claras de huevo.
- 31/4: inicio del período; flujo abundante.
Paso 5. Evite las relaciones sexuales sin protección cuando la mucosidad cambie de pegajosa a cremosa
Eres más fértil cuando tu moco tiene la consistencia de claras de huevo elásticas, pero evita las relaciones sexuales unos días antes y después de que el moco adquiera estas cualidades. Después de rastrear sus patrones durante unos meses, comenzará a predecir mejor cuándo será fértil cada mes.
Si está rastreando su temperatura corporal basal, compare los datos. Su moco probablemente se volverá elástico y húmedo varios días antes de que su temperatura corporal aumente. La ovulación suele ocurrir entre el cambio de moco y el pico de temperatura
Método 3 de 4: Seguimiento de su ciclo en un calendario
Paso 1. Marque los días activos de su período en un calendario cada mes
La mayoría de las mujeres con períodos regulares tienen un ciclo que dura entre 26 y 32 días, aunque algunas mujeres pueden tener ciclos más cortos o más largos. El día 1 de su ciclo será el día en que comience la menstruación.
Su ciclo puede variar un poco de un mes a otro. El estrés, la enfermedad, la pérdida o el aumento de peso y otros factores pueden afectar su ciclo
Propina:
Para que el método de calendario sea el más beneficioso y preciso, debe utilizarse junto con otro método de seguimiento. Por sí solo, el simple seguimiento de su ciclo no es tan efectivo para prevenir el embarazo. Para obtener los mejores datos y la previsibilidad de su ventana de fertilidad, use los 3 métodos juntos.
Paso 2. Realice un seguimiento de su período durante 8 a 12 meses para obtener la mejor previsibilidad
Marque cada día de su período en su calendario con un punto o un círculo o alguna otra forma de identificarlo. Al final de cada ciclo, cuando su período comience nuevamente, cuente la cantidad de días que duró su ciclo.
- Debido a que cada ciclo puede variar un poco, tomará un poco más de tiempo recopilar datos suficientes para predecir su ventana de fertilidad.
- Si su período es impredecible o se salta algunos meses, considere consultar a su médico para determinar si está sucediendo algo más.
Paso 3. Utilice los patrones mensuales para predecir cuándo será fértil
Primero, tome el ciclo más corto que haya registrado. Reste 18 del número de días que duró el ciclo y anote ese número. Luego, tome su ciclo más largo registrado y reste 11 de ese número y anótelo. Su ventana de fertilidad está entre esos 2 números de cada ciclo. Por ejemplo:
Si su ciclo más corto fue de 26 días, 26-18 = 8. Si su ciclo más largo fue de 30 días, 30-11 = 19. Esto significa que su ventana de fertilidad está entre el 8 y el 19 de cada ciclo mensual. Los 5 días anteriores a la ovulación y las 24 horas de ovulación son los más fértiles
Paso 4. Evite tener relaciones sexuales sin protección durante su ventana fértil cada mes
Especialmente si está usando solo este método, será importante que se abstenga de tener relaciones sexuales o use otra forma de protección durante este tiempo. Este método se utiliza mejor para ayudar a reforzar los patrones que reconoce de los otros métodos.
- Hay demasiados factores que pueden afectar la duración de su ciclo para que este método sea completamente confiable por sí solo.
- Si experimenta períodos irregulares, es posible que este método no proporcione información útil.
Método 4 de 4: Búsqueda de atención médica
Paso 1. Hable con su médico si tiene preguntas sobre el control de la natalidad
Elegir el método anticonceptivo correcto es una gran decisión y, a veces, puede resultar abrumador. Afortunadamente, su médico está ahí para ayudarlo y puede cambiar de opinión cuando lo desee. Pregúntele a su médico sobre los riesgos y beneficios de las diferentes opciones de control de la natalidad.
No dejes que nadie te presione para que hagas algo que no quieres hacer. Es su cuerpo, y puede controlar cómo practica el control de la natalidad, ya sea con una píldora, una inyección, anticonceptivos, planificación natural o algún otro método
Paso 2. Consulte con su médico si tiene ciclos menstruales irregulares
La planificación familiar natural cuenta con que sus ciclos sean regulares. Si tiene ciclos irregulares, es probable que su día de ovulación varíe cada mes. Hable con su médico para averiguar si debe preocuparse por esto. Ellos pueden ayudarlo a descubrir cómo puede hacer que la planificación familiar natural funcione para usted.
Es posible que su médico le recomiende un método anticonceptivo diferente si sus ciclos son muy irregulares
Paso 3. Consulte a su médico si nota signos de embarazo
Si bien la planificación familiar natural puede ayudarla a evitar el embarazo, a veces falla. Si tiene relaciones sexuales accidentalmente durante su período fértil, puede quedar embarazada. Sea consciente de los primeros síntomas del embarazo y consulte a su médico de inmediato si nota los siguientes signos:
- Período perdido
- Náusea
- Vómitos
- Senos sensibles o hinchados
- Aumento de la micción
- Fatiga
- Mal humor
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Consejos
- Durante el pico de fertilidad, también puede notar cambios en su piel, estado de ánimo, senos o deseo sexual. Estos por sí solos no son suficientes para predecir la fertilidad, pero puede ser útil prestarles atención mientras realiza un seguimiento de las cosas.
- Si tiene relaciones sexuales durante un tiempo que cree que pudo haber sido fértil, puede tomar una píldora anticonceptiva de emergencia hasta 3-5 días después de la relación sexual, según el tipo de píldora que elija.
- Si se retrasa en el seguimiento, use otra forma de protección para evitar el embarazo.
Advertencias
- La planificación familiar natural no protege contra las ETS. Para la protección contra las ETS, use condones.
- Estos métodos son más efectivos cuando se usan todos juntos. Individualmente, tienen tasas más bajas de prevenir el embarazo con éxito.
