Aprender a realizar un seguimiento de su ciclo menstrual puede ser importante por muchas razones. Aprenderá su "ritmo" natural. El comienzo de su período no será una sorpresa todos los meses. Sabrá su fertilidad aproximada (los días en los que es más probable que pueda quedar embarazada). También conocerá sus fluctuaciones físicas y emocionales naturales.
Pasos
Método 1 de 3: Monitoreo de su ciclo
Paso 1. Anote el primer día de su período
El primer día de su período es el día en que realmente comienza a sangrar. Su ciclo menstrual va desde el primer día de su período hasta el primer día de su próximo período. La duración de un ciclo menstrual es diferente para cada mujer, pero un ciclo típico es de entre 21 y 35 días. El sangrado suele durar de dos a siete días.
- Cuente la cantidad de días entre sus períodos y la cantidad de días que sangra.
- Si ha comenzado su período dentro de los últimos dos años, su ciclo puede ser más largo. Su ciclo debería acortarse y hacerse más regular a medida que envejece. La duración también cambiará cuando esté en la perimenopausia o cerca de la menopausia.
- La frecuencia y la duración de su ciclo menstrual también pueden alterarse tomando algunos métodos anticonceptivos (por ejemplo, píldoras anticonceptivas de ciclo prolongado).
- Por lo general, ovula entre el día 11 y el día 21 de su ciclo. Este es el momento de su ciclo en el que es más fértil y es más probable que quede embarazada si tiene relaciones sexuales.
Paso 2. Lleve un registro de sus síntomas físicos
Registre la pesadez de su flujo y cualquier dolor que experimente. Trate de ser lo más detallado posible. Además de realizar un seguimiento de sus síntomas físicos, anote el día de su ciclo en el que los está experimentando. Por ejemplo, ¿experimenta calambres unos días antes de que comience su período?
- ¿Cuántas toallas higiénicas o tampones usaste?
- ¿Tiene calambres? ¿Los calambres están en la parte inferior del abdomen y / o en la parte inferior de la espalda?
- ¿Tiene sensibilidad en los senos?
- ¿Cómo cambia su flujo vaginal a lo largo de su ciclo?
- ¿Experimenta diarrea o heces blandas durante su período? (Este es un síntoma común).
Paso 3. Preste atención a sus emociones
Muchas mujeres experimentan cambios emocionales a medida que fluctúan sus hormonas. Puede experimentar ansiedad, estado de ánimo deprimido, cambios de humor, irritabilidad, cambios en el apetito o episodios de llanto. Estos síntomas generalmente ocurren antes de que comience su período. Anote el día de su ciclo en el que experimente alguno de estos síntomas.
- También tenga en cuenta cualquier otra fuente de estrés que pueda estar afectando su estado de ánimo. Esto puede ayudarlo a determinar si se siente ansioso porque su período está en camino o si está ansioso debido a un proyecto en el trabajo o la escuela.
- Si estos síntomas aparecen aproximadamente a la misma hora cada mes, es probable que estén relacionados con su ciclo.
Paso 4. Repita este proceso todos los meses
Realice un seguimiento de su ciclo durante unos meses seguidos para tener una idea de lo que es normal para su cuerpo. Debe comenzar a notar tendencias y síntomas físicos y emocionales similares cada mes. Anote cualquier cambio que ocurra de un mes a otro.
- Alguna variación es normal. Puede sangrar durante cinco días un mes y tres días al siguiente.
- Lo que es normal para usted puede no serlo para otra persona. No se preocupe si su ciclo es diferente al de otras mujeres que conoce. Busque consistencia dentro de su propio ciclo.
- Tenga en cuenta que si está tomando píldoras anticonceptivas, usando un DIU hormonal, un implante, parche o inyecciones, probablemente tendrá un período más ligero que cuando no tomó el método anticonceptivo, pero esto es normal.
Método 2 de 3: uso de diferentes dispositivos de seguimiento
Paso 1. Marque los días en un calendario
Si desea realizar un seguimiento de su período a la antigua, obtenga un calendario y marque los días con lápiz, bolígrafo, marcador o resaltador. Puede usar diferentes colores, símbolos o calcomanías para marcar el comienzo y el final de su ciclo, la duración de su período o los días en que experimenta síntomas físicos o emocionales. Cree un sistema que sea claro y que funcione para usted.
- Si no desea sobrecargar su calendario con demasiada información, puede llevar un diario aparte para sus síntomas físicos y emocionales y usar solo el calendario para marcar el comienzo y el final de su ciclo y período.
- Si no usa un calendario con frecuencia, guárdelo en un lugar donde lo recordará. Puede ser útil colgar el calendario en el baño o colocarlo junto a un espejo.
- Si eres una persona muy privada y no te gusta la información de tu período para que el mundo la vea, usa una marca muy discreta (por ejemplo, una "x", un círculo o un color) que represente el evento para ti.
Paso 2. Descarga una aplicación en tu teléfono
En lugar de usar lápiz y papel, puede usar una aplicación para realizar un seguimiento de su período. Estas aplicaciones pueden mantener toda su información a su alcance y predecir cuándo ocurrirá su período. Además de tener un calendario, muchas de estas aplicaciones te permiten registrar los cambios físicos y emocionales que ocurren a lo largo de tu ciclo.
- Clue es una aplicación gratuita para teléfonos iPhone y Android y es una de las aplicaciones más recomendadas. Le permite registrar los síntomas físicos y emocionales, los días que tiene relaciones sexuales y crear recordatorios para tomar sus píldoras anticonceptivas. Después de ingresar algunos meses de datos, la aplicación usará algoritmos para predecir cuándo comienza su próximo período y cuándo se espera que ovule.
- Period Tracker Lite es otra aplicación gratuita de seguimiento del período recomendada. Esta aplicación le permite utilizar iconos para describir su estado de ánimo en lugar de escribir sus síntomas. Está disponible para teléfonos iPhone y Android.
Paso 3. Utilice un calendario en línea
Si el papel y el bolígrafo o las aplicaciones no le atraen, puede usar un rastreador en línea. Estos sitios web le permiten ingresar toda la información de su ciclo y, a menudo, tienen herramientas como calendarios, informes de historial y recordatorios. Algunos de estos sitios web también proporcionan enlaces a información sobre los ciclos menstruales.
- Si el acceso a Internet es un problema para usted, es posible que no desee confiar en un rastreador de períodos en línea.
- Muchos de los fabricantes de productos sanitarios (por ejemplo, Tampax, Always, etc.) tienen grapadoras en línea disponibles a través de sus sitios web.
Método 3 de 3: Manejo de problemas de período
Paso 1. Realice ajustes en función de su información de seguimiento
Puede usar la información que ha estado rastreando para hacer su vida un poco más fácil cuando experimente síntomas. Si conoces los días que tienes calambres, los días en que estás más irritable o cuando se acerca tu período, puedes ajustar tu vida para que tu ciclo no interfiera.
- Por ejemplo, si sabe que se hincha tres días antes de su período, puede asegurarse de evitar la cafeína, la sal y el alcohol y beber mucha agua durante este período.
- Si sabe que está irritable durante cierto tiempo de su ciclo, concéntrese en dormir lo suficiente y practique algunas técnicas de relajación para que su irritabilidad no se apodere de usted.
Paso 2. Maneja un período irregular
Hasta el 14% de las mujeres tienen ciclos menstruales irregulares. Si su período llega temprano o tarde, si tiene sangrado excesivo o apenas sangra, o experimenta un dolor intenso, es posible que tenga un período irregular. Un período irregular debería ser fácil de identificar si ha estado rastreando su ciclo.
- Su período puede ser irregular por muchas razones, como el método anticonceptivo que usa, el síndrome de ovario poliquístico, el estrés, los trastornos de la tiroides, los trastornos alimentarios, la diabetes no controlada, los fibromas o la endometriosis.
- Hay muchos tratamientos disponibles para períodos irregulares.
Paso 3. Sepa cuándo consultar a un médico
Las irregularidades menstruales son comunes. Si nota algún cambio o tiene alguna pregunta, consulte a su proveedor de atención médica. Lleve toda la información que ha estado rastreando. Esto puede ayudar a su proveedor de atención médica a determinar qué está pasando con su cuerpo. Siempre debe consultar a un profesional si experimenta alguno de los siguientes:
- Sangra durante más de siete días.
- Está sangrando entre sus períodos.
- Sus períodos están separados por menos de 21 días o por más de 35 días.
- Sus períodos pasaron de ser regulares a ser irregulares.
- Empapa más de un tampón o toalla sanitaria cada una o dos horas.
- Sus períodos se vuelven muy abundantes o dolorosos.
Consejos
- Si lleva un registro de la duración de su período, asegúrese de marcar los días de inicio y finalización de manera diferente. O simplemente dibuje una flecha desde el primer día hasta el último para no confundir sus días.
- El seguimiento de su ciclo puede ser muy útil para sus relaciones. Tu pareja también puede ver cuándo estás más sensible y también cuando eres más fértil / infértil. También podrá saber si algo realmente lo está molestando o si sus hormonas lo están volviendo más sensible.
