La ira es una emoción común y puede convertirse fácilmente en rabia, por lo que existe la posibilidad de que algún día te encuentres con un amigo, familiar o pareja que tenga problemas para controlar su ira. Usted puede ayudarlos, en primer lugar, dándole vueltas a sus propias emociones, ya que si se enoja usted mismo probablemente empeorará el problema. Después de responder apropiadamente y aliviar su enojo, intente motivarlo para que busque ayuda para su enojo. Tener un ser querido con un temperamento feroz puede ser estresante, así que asegúrese de cuidarse a sí mismo también.
Pasos
Método 1 de 3: Desactivar la tensión en el momento
Paso 1. Mantenga la calma durante situaciones tensas
Si su ser querido se enoja, la única forma en que puede calmar la situación de manera efectiva es controlando su propio enojo. Perder los estribos solo empeorará las cosas. Inhala y exhala profundamente. Cuente en silencio hasta 100 o salpique agua en su cara para aclarar su mente.
Paso 2. Hable con un tono de voz uniforme y moderado
Baja la voz, de modo que esté justo por encima de un susurro. Hacer esto le ayuda a mantener la calma sin gritar, pero también refuerza la comunicación apropiada. Es probable que su ser querido haga lo mismo y también baje la voz.
Paso 3. Preste toda su atención al escuchar
Muchas personas enojadas se ponen así porque sienten que nadie las escucha. Apague el interruptor enojado de su ser querido prestándole el 100% de su atención. Gírate para mirarlos y escúchalos sin interrumpirlos.
Ser un buen oyente podría ayudar a calmar la situación por completo. Asegúrese de prestar atención al problema subyacente
Paso 4. Muestre compasión hacia la otra persona
Su ser querido puede actuar enojado porque no cree que lo escuchen o lo entiendan. Asegúrese de validar su experiencia y hágales saber que los está tomando en serio y respeta sus opiniones.
Demuestre su comprensión utilizando técnicas de reflexión. Esto puede sonar como, "Puedo ver por qué se siente enojado porque el cajero es grosero con usted" o "Creo que entiendo el problema. Te sientes ignorado"
Paso 5. Defina sus límites
Insista en que su ser querido enojado lo trate con respeto. De una manera tranquila y tranquila, diga algo como: "Me iré si no dejas de gritar" o "No continuaré esta conversación si te pones a insultar".
Una vez que se ha comunicado un límite, sea firme y siga adelante si la persona cruza la línea
Paso 6. Use declaraciones en "I" para discutir el problema
Desea mantenerse alejado de la crítica o la culpa, así que interactúe utilizando declaraciones en "yo" que transmitan sus necesidades sin culpar. Estas declaraciones no atacan a la otra persona, pero le permiten comunicar cómo se siente acerca del problema.
Por ejemplo, en lugar de decir "¡Siempre me estás gritando!" diga “Me siento ansioso cuando gritas. ¿Podemos intentar usar voces interiores?"
Paso 7. Resista la tentación de dar consejos
Las personas enojadas a menudo ven los consejos como una crítica, así que evite tratar de solucionar su problema. Solo escucha activamente. Si desea tratar de averiguar si su ser querido simplemente quiere desahogarse o necesita una solución, pregúntele después de que haya terminado de hablar.
- Podrías preguntar, "¿Quieres ayuda con el problema o simplemente querías sacar todo de tu pecho?" antes de intentar ofrecer un consejo. O podría decir: “Entiendo tu enojo. ¿Cómo puedo ayudar?"
- Si su ser querido tiende a verlo como crítico, guarde sus soluciones para otro momento cuando se hayan calmado.
Paso 8. Tómese un descanso si lo necesita
Si se siente atacado o abrumado durante la comunicación con una persona enojada, solicite un tiempo fuera. Podría decir: “No creo que lleguemos a un acuerdo si nos gritamos. Tomemos 10, ¿de acuerdo? Vaya a un lugar donde se sienta seguro y controle sus propias emociones.
Escuche música suave, mire un video tonto de YouTube o llame a alguien que tiende a calmarlo
Método 2 de 3: Cambio inspirador
Paso 1. Concéntrese en el problema, no en la persona
Hable para que su ser querido sepa cómo le afecta su comportamiento enojado sin que parezca que él es el problema. Esto aumenta las probabilidades de que cooperen con usted y demuestra que está preocupado.
- Diga: "He notado que estás muy enojado últimamente. Eso evita que nos conectemos como solíamos hacerlo. Me haría sentir mejor si hablaras con alguien al respecto".
- Tome nota de los patrones relacionados con lo que enoja a la persona para determinar los problemas subyacentes. Por ejemplo, si a menudo se molestan cuando las personas chismean sobre ellos, el problema subyacente puede ser que valoran la privacidad.
- Una vez que haya determinado el problema subyacente, puede ayudar a la persona a desarrollar estrategias o crear límites para abordarlo. Por ejemplo, si la persona valora la privacidad, puede advertirle que no comparta información personal con sus compañeros de trabajo si da lugar a chismes en la oficina.
Paso 2. Toma conciencia de la escala de la ira
La ira no suele comenzar como ira. Puede comenzar como molestia, que aumenta a frustración, irritación, enojo y rabia. Aprenda a identificar signos de molestia en su ser querido para que pueda ayudar a calmar la situación antes de que se enoje explosivamente.
Si su ser querido parece saltar directamente hacia la ira o la rabia, saltándose las etapas anteriores, sería beneficioso para él recibir ayuda profesional para identificar sus factores desencadenantes y aprender estrategias de intervención para disipar su ira
Paso 3. Ofrézcase para acompañarlos cuando vean a un profesional
No se limite a decirle a su ser querido que debería recibir ayuda sin ofrecerle su apoyo. Dígales que está dispuesto a ayudarlos a encontrar un terapeuta o una clase de manejo de la ira. Ofrezca llevarlos a las sesiones y sentarse en la sala de espera si lo desean.
Paso 4. Elija sus batallas
No logrará ningún progreso si tiene la tendencia de regañar a su ser querido sobre su problema de ira. Además, no todos los problemas requieren un desacuerdo. Trate de ser selectivo al abordar los problemas. Elija sus batallas en función de si siente que se han violado sus límites.
Además, elige tus batallas según el tiempo. Trate de hablar sobre temas difíciles cuando su ser querido esté tranquilo, sobrio y de un estado de ánimo relativamente positivo
Paso 5. Anime a su ser querido a disminuir sus niveles de estrés
Las personas que están estresadas tienen más probabilidades de enojarse más rápidamente, ya que el estrés alimenta la ira. Si su ser querido tiene una línea de base de estrés más baja, le tomará más tiempo llegar a la etapa de ira. Esto le da más tiempo para reconocer los primeros signos de ira y tomar medidas para calmarlos.
Su ser querido podría probar la meditación, el yoga, el ejercicio, los ejercicios de respiración u otras estrategias para controlar su estrés
Paso 6. Sea paciente
Trabajar con un ser querido que tiene problemas de ira es como el vals: darás casi tantos pasos hacia atrás como hacia adelante. Esfuércese por tener paciencia con la persona a medida que llegue a reconocer que tiene un problema de ira.
Método 3 de 3: Cuidarte a ti mismo
Paso 1. Confíe en un amigo de confianza
Ofrecer su apoyo a alguien con problemas de ira puede resultar agotador. Asegúrese de obtener su propio apoyo comunicándose con amigos cercanos y familiares. Pídales que lo escuchen mientras habla de los problemas o que simplemente lo distraigan cuando no quiera discutir el tema.
Evite chismear sobre la persona enojada o repetir sus problemas. En su lugar, concéntrese en lo que necesita hacer para eliminar el estrés
Paso 2. Pase tiempo con gente feliz
Si todos en su círculo social están enojados, es posible que usted también se enoje. Esto se debe a que las personas tienden a imitar el comportamiento de quienes las rodean. Asegúrese de tener un círculo social completo que incluya también personas generalmente felices u optimistas.
Paso 3. Practique el cuidado personal
Un ambiente enojado puede hacer que se sienta estresado o ansioso. Combata el estrés con actividades regulares de cuidado personal, como recibir un masaje, escuchar música relajante, sumergirse en un baño tibio o realizar secuencias relajantes de yoga.
Está bien querer apoyar a su ser querido, pero trate de sacar algo de “tiempo para mí” unos días a la semana para hacer actividades nutritivas que le llenen de nuevo
Paso 4. Asista a un grupo de apoyo para el manejo de la ira
Otra forma de obtener apoyo es buscar a otras personas que entiendan por lo que está pasando. Busque grupos de apoyo para el manejo de la ira en su área local y considere asistir a algunas reuniones.
Es posible que se sienta aliviado al saber que otros están teniendo experiencias similares. Además, pueden tener consejos útiles para ayudarlo a sobrellevar la situación
Paso 5. Busque ayuda si la ira se vuelve violenta
Si su ser querido se vuelve abusivo, todas las apuestas están canceladas. Nunca está bien herir a otra persona por ira. En ese punto, debes dirigir tu energía hacia mantenerte seguro. Deje el medio ambiente si es posible. Llame a un amigo, familiar o hable con alguien de forma anónima en una línea de ayuda.
- Si su cónyuge se vuelve violento, comuníquese con la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 1-800-799-7233.
- Si usted es un niño y le teme a un adulto con tendencias violentas, comuníquese con la línea directa de Childhelp National Child Abuse Hotline al 1-800-4-A-Child.
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