Las expresiones faciales son clave para transmitir nuestras emociones, pensamientos y sentimientos a los demás. Un ceño fruncido normalmente transmite frustración o enojo, pero es posible que tenga una tendencia a fruncir el ceño incluso cuando no está experimentando esas emociones. La sonrisa y la risa pueden mejorar su salud física y mental, por lo que esta es la mejor respuesta. Al controlar sus expresiones faciales y monitorear y mejorar su estado de ánimo, puede comenzar a fruncir el ceño menos y sonreír más.
Pasos
Parte 1 de 2: Controlar sus expresiones faciales
Paso 1. Recuerde que sonreír y reír es bueno para el cuerpo y el alma
Sonreír más e incorporar la risa a su vida diaria tiene un impacto positivo en su bienestar general. La sonrisa y la risa también son contagiosas, por lo que es posible que pueda influir en el estado de ánimo de quienes lo rodean.
- Sonreír y reír también puede ayudar a reducir el estrés. Cuando sonríe y ríe, sus niveles de estrés disminuyen, de manera similar a la forma en que el ejercicio hace que su cuerpo libere sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas.
- Cuando conscientemente hace un esfuerzo por sonreír y reír a diario, puede volverse más resistente a los desafíos de la vida. Ser más resistente en situaciones difíciles puede ayudarlo a sentirse feliz y tener más éxito.
Paso 2. Relaje la frente
Quizás la forma más fácil de dejar de fruncir tanto el ceño es relajar la frente cuando sienta tensión en el rostro. Incluso puede masajear entre las dos cejas con el índice y el dedo medio cuando sienta que sus cejas se fruncen.
Paso 3. Considere la posibilidad de comprar anteojos
Es posible que frunza el ceño y frunza el ceño porque tiene problemas con la vista. Esto puede obligarlo a entrecerrar los ojos o fruncir el ceño. Si ha tenido dolores de cabeza últimamente, su visión es borrosa o su vista ha cambiado, considere la posibilidad de consultar a un oculista. Podrán recetar anteojos, lentes de contacto o incluso cirugía Lasik si es necesario.
Paso 4. Mantenga un espejo en su escritorio
Si es posible, mantenga un espejo en su escritorio en el trabajo para monitorear su expresión y corríjalo si se ve frunciendo el ceño. Si actualmente estás en la escuela y hay un espejo en tu salón de clases, trata de ubicarte a la vista de él.
- Cuando esté en casa, siéntese también cerca de un espejo.
- No te mires constantemente. Mire de vez en cuando para asegurarse de no fruncir el ceño.
- Practica expresiones faciales en el espejo. Practica sonreír y luego descansar la cara. Repite el proceso durante unos minutos.
Paso 5. Consiga la ayuda de otros
Su familia y amigos pueden ser particularmente útiles para ayudarlo en su búsqueda para dejar de fruncir el ceño. Comuníqueles este deseo y pídales que le avisen cuando esté frunciendo el ceño. Es posible que fruncir el ceño se haya vuelto tan natural para usted que ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo. Dado que no puede ver su cara a menos que esté frente a un espejo, como sus amigos le avisan cuando su cara desarrolla un ceño fruncido.
Podrías decirles “Oye, he notado que la gente me dice que frunzo mucho el ceño, pero ni siquiera me doy cuenta de que lo estoy haciendo. ¿Puedes decirme cuando me veas fruncir el ceño para que pueda aprender a dejar de hacerlo?"
Paso 6. Coloque cinta adhesiva en su frente
Cuando esté en casa, e incluso mientras duerme, puede entrenarse para dejar de fruncir el ceño. Toma un pedazo de cinta plástica transparente y colócalo entre tus cejas. Esto creará una barrera en su piel para evitar que frunza el ceño con las cejas. Es posible que también frunza el ceño mientras duerme, por lo que esto comenzará a corregir el problema incluso cuando no esté despierto.
Trate de no poner la cinta en ninguno de los vellos de sus cejas para no causar irritación cuando se quite la cinta
Paso 7. Sonríe
Aunque practicar las expresiones faciales te ayudará en tus esfuerzos por fruncir menos el ceño, a veces es necesario fingir hasta que lo consigas. Anímese activamente y recuérdese que debe sonreír durante el día.
- Sonríe cuando veas a alguien pasar junto a ti.
- Sonríe cuando alguien te mire a los ojos.
Paso 8. Use anteojos de sol cuando esté afuera
En días particularmente soleados, es posible que se vea obligado a entrecerrar los ojos para proteger sus ojos de los dañinos rayos del sol, que pueden hacer que frunza el ceño. Sin embargo, considere usar gafas de sol para evitar fruncir el ceño.
Parte 2 de 2: Monitorear y mejorar su estado de ánimo
Paso 1. Evalúe de dónde proviene la tensión
Quizás fruncir el ceño no sea su expresión natural, sino un síntoma del estrés que existe en su vida. A lo largo del día, cuando usted u otra persona lo ve frunciendo el ceño, evalúe los factores estresantes que existen en su entorno.
- Por ejemplo, tal vez tiende a fruncir el ceño cuando ve a una persona determinada o le dan una tarea en una clase determinada.
- Anote estos factores estresantes para realizar un seguimiento de ellos y su frecuencia.
Paso 2. Elimine o alivie el estrés
Después de determinar estos factores estresantes, identifique cuáles puede deshacerse y cuáles puede trabajar para disipar los efectos. Su ceño fruncido puede reducirse significativamente y tal vez incluso erradicarse por completo si trabaja para deshacerse de estos problemas.
Por ejemplo, quizás tu pareja te envíe mensajes de texto a lo largo del día sobre todos los problemas que tienen en el trabajo y te causan estrés. Quizás puedas pedirles que te lo digan una vez que salgas del trabajo o quizás durante la hora del almuerzo para que no te distraigas
Paso 3. Escriba una lista de las cosas que está esperando
Durante el día, cuando se dé cuenta de que está frunciendo el ceño, tómese un descanso de su frustración y escriba una lista de las cosas que le entusiasman. Puede incluir elementos que sean simples, como una buena comida después del trabajo, o cosas más importantes, como irse de vacaciones en una semana.
Este mini ejercicio de diario te dará un respiro de cualquier tensión que exista y te permitirá concentrarte en algo más positivo
Paso 4. Anímate a reír
¡Quizás una de las mejores formas de dejar de fruncir el ceño tanto es empezar a reír más! Mira más comedias y durante el día recordarás las partes divertidas y sonreirás más. Esta es una excelente manera de inyectar más humor a tu vida.
- Google bromea o descarga una aplicación de broma en tu teléfono.
- Descarga o captura de pantalla imágenes divertidas o memes y revísalas a lo largo del día.
- Pasa más tiempo con tus amigos divertidos.
Paso 5. Haga planes divertidos para esperar
Si siente que no tiene muchas cosas que esperar, o incluso si las tiene, comience a hacer planes divertidos para usted o con amigos. Considere cosas como tomarse unas vacaciones, ir a la playa durante el día o ir a ver una película que deseaba ver.
Pregúntales a tus amigos si tienen alguna sugerencia
Paso 6. Tome descansos
A veces, es posible que frunza el ceño porque ha estado trabajando demasiado o demasiado en un proyecto difícil. Recuerde que no puede trabajar a su nivel óptimo a menos que se esté cuidando adecuadamente, lo que incluye, a veces, darse un espacio de su trabajo. Si frunce el ceño a menudo mientras completa una tarea, tómese un descanso de cinco minutos para escuchar una canción o dar un paseo al aire libre.
También puede tomar un refrigerio para revivir su espíritu
Paso 7. Aborde los comentarios negativos
Es posible que descubra que fruncir el ceño está provocando comentarios de los demás. La gente puede decirte cosas como "Vaya, siempre te ves tan enojado". Estos comentarios, especialmente si ocurren con frecuencia, pueden ser bastante molestos y groseros. Sin embargo, debe estar preparado para responderles de manera respetuosa pero directa.
Podrías decir algo como “Lamento que te sientas así, pero estoy perfectamente bien. Gracias por preguntar."
Paso 8. Muestre bondad a los demás
Otra forma de mejorar tu estado de ánimo y dejar de fruncir el ceño es retribuir a los demás. Ya sea que se trate de un pequeño acto, como comprar un café para un amigo o compañero de trabajo, o algo más grande, como ofrecerse como voluntario por un día en un comedor de beneficencia, tómese un tiempo para mostrar amabilidad a alguien. Retribuir seguramente te hará sonreír.
