¿Crees que tu trasero y tus muslos son demasiado grandes en relación con la parte superior de tu cuerpo? ¿No le gusta el ejercicio formal, la membresía en un gimnasio y los programas de dieta, pero aún desea tonificar sus glúteos y muslos? Aunque es casi imposible hacer esto sin algún tipo de ejercicio, al menos puede incluirlo en su rutina diaria y en las tareas del fin de semana, lo que significa que no necesita ir al gimnasio o cambiar su horario para hacer ejercicio.
Pasos
Parte 1 de 3: Adopción de una dieta saludable
Paso 1. Realice mejoras graduales en su dieta
Es bien sabido que la dieta juega un papel muy importante en un cuerpo en buena forma física. Sin embargo, no intente cambiar sus elecciones de alimentos de la noche a la mañana. Da pequeños pasos y lo conseguirás. Empiece a comer más verduras al principio, por ejemplo. Luego, elimine los refrescos azucarados.
Después de eso, elija frutas en lugar de postres de engorde. Luego, comience a comer pan integral en lugar de pan blanco. Luego, deja de comer dulces en el trabajo. Con el tiempo, estas pequeñas acciones se convierten en buenos hábitos
Paso 2. Permítase una comida trampa de vez en cuando
La mayoría de las personas que tienen un porcentaje bajo de grasa corporal aún disfrutan de sus comidas favoritas de vez en cuando. Comer lo que quieras de vez en cuando te asegura que no te amargas por tener una dieta saludable. También significa que no terminarás atragantándote con los alimentos que sientes que te estás perdiendo. Así que disfruta de esa galleta o trozo de chocolate de vez en cuando. Simplemente no permita que se vuelva tan frecuente que ya no pueda decirse a sí mismo que tiene una dieta saludable.
Si está comiendo la cantidad adecuada de alimentos para su tipo de cuerpo y el tipo correcto de alimentos, es natural que las diferentes partes de su cuerpo, como el trasero y los muslos, eventualmente estén en proporción entre sí. La idea no es hacer dieta, sino hacer que la alimentación saludable sea parte de un estilo de vida en forma
Paso 3. Elija alimentos saludables
Hay muchas opciones sobre qué beber y comer. Uno de ellos, la comida chatarra, por ejemplo, generalmente tiene sal y azúcar agregadas y tiene un alto contenido de grasas saturadas. Sin embargo, probablemente uno de los mayores problemas con él es que a menudo sabe mejor que los alimentos saludables. Está bien comer comida chatarra a veces, pero el resto del tiempo, es mejor comer alimentos más nutritivos. Algunas de las formas de tomar mejores decisiones incluyen leer las etiquetas de los alimentos y cambiar la comida chatarra de los cinco grupos de alimentos.
Estos cinco grupos consisten en: legumbres / frijoles y verduras; alimentos integrales; aves de corral y carnes magras, pescado, huevos, tofu, nueces y semillas; y leche y queso de yogur
Paso 4. Domina el arte del control de las porciones
Si no le gusta hacer ejercicio, el control de las porciones es importante. Si se disciplina para hacer esto, puede probar un poco de todo. Es una forma de comer mejor, pero no siente que esté sacrificando tanto que esté afectando su estilo de vida.
Parte 2 de 3: Ser más activo dentro del hogar
Paso 1. Busque formas más orientadas a la acción para hacer sus tareas
Utilice una cortadora de césped de empuje en lugar de una cortadora de césped con conductor. Si está acostumbrado a usar una cortadora de césped con conductor debido al tamaño de su césped, divida su césped en secciones y corte cada sección en días separados. Utilice una pala en lugar de un quitanieves. Utilice un rastrillo en lugar de un soplador de hojas. Lave su automóvil usted mismo en lugar de llevarlo a un túnel de lavado.
Paso 2. Haga sus tareas domésticas con las enérgicas canciones que le encantan
No puedes evitar bailar. El baile lento quema aproximadamente de 3 a 4 calorías por minuto y el baile rápido quema alrededor de 8 calorías por minuto. Si bailas mientras haces las tareas del hogar, estarás en el rango medio de unas 5 calorías por minuto. Así que baila hasta conseguir un trasero y unos muslos más pequeños mientras haces las tareas del hogar más rápido.
Paso 3. Sea esa persona que no intenta mantenerse en forma
Para ello, desarrolle una serie de hábitos a lo largo de los años que le ayuden a mantenerse en forma sin hacer un gran esfuerzo. Esto sucede con el tiempo al hacer buenas elecciones de estilo de vida. Elija actividades de fin de semana que lo mantengan en movimiento, como caminar y andar en bicicleta. No seas un adicto a la televisión. En general, estar sentado demasiado tiempo no es bueno. Básicamente, esto significa que siempre que pueda, levántese y muévase.
Paso 4. Reemplace su silla de oficina con una pelota de estabilidad
En general, sentarse en una pelota es mucho mejor para ti. Requiere una buena postura y, a diferencia de sentarse en una silla de oficina, no puede encorvarse. Además, sentarse sobre una pelota activa los músculos centrales de la espalda, las caderas y el abdomen. Cuando una parte de su cuerpo se pone en forma, significa que las otras partes de su cuerpo, como el trasero y los muslos, también se benefician.
Paso 5. Use un chaleco con peso alrededor de su torso
Esta es una inversión perfecta si no le gusta hacer ejercicio. Puede usarlo cuando esté limpiando la casa o lavando el automóvil. Un chaleco le da 20 libras adicionales de peso para sostener. Incluso puede caminar usándolo durante 30 minutos al día. Le ayudará a desarrollar músculo y quemar calorías, todo sin hacer ejercicio.
Parte 3 de 3: Ser más activo fuera del hogar
Paso 1. Párese, en lugar de sentarse
Su metabolismo y las enzimas quemadoras de grasa son más activos cuando está de pie y también quemará un par de cientos de calorías adicionales. Por lo tanto, la próxima vez que esté esperando en el consultorio del médico o del dentista, esperando para subir al autobús, hablando por teléfono o esperando en la fila para renovar su licencia de conducir, párese en lugar de sentarse y visualice que sus muslos y glúteos se adelgazan mientras tu lo haces.
Paso 2. Utilice las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas siempre que sea posible
Subir las escaleras es una actividad de fácil acceso que activa y reafirma los glúteos. Por cada 20 minutos de subir escaleras, dependiendo de su peso, quema entre 130 y 170 calorías. Cuantas más calorías queme, menos grasa almacena su cuerpo, especialmente en las áreas grasas, como el trasero y los muslos.
Paso 3. Utilice su bicicleta en lugar de conducir su automóvil siempre que sea posible
Debido a que está utilizando la parte inferior de su cuerpo para pedalear, es muy beneficioso tanto para las piernas como para los glúteos. Andar en bicicleta tampoco es duro para el cuerpo porque tiene poco impacto. La mayoría de las personas que andan en bicicleta con regularidad dicen que sus glúteos están mucho más tensos de lo que estaban antes de empezar a montar. La razón por la que esta área se tonifica es porque los músculos de los glúteos están comprometidos cuando pedaleas.
Paso 4. Estacione lejos
Muchas personas, cuando no pueden encontrar un lugar para estacionar, se deforman mucho. Bueno, la próxima vez, use esto para su ventaja estacionando cuadras de distancia y camine felizmente hacia donde necesita ir. No solo moverás el trasero, los muslos y el resto de ti, sino que también quemarás calorías. También es aún más ventajoso si solo comió porque almacena menos grasa después de una comida si camina después.
Paso 5. Use un podómetro
Los estudios demuestran que con solo usar un podómetro se camina un 27 por ciento más de lo habitual. Por lo general, termina siendo al menos una milla extra por día. Incluso si no le gusta hacer ejercicio, es natural que elija caminar más. Caminar 1 milla al día tarda entre 15 y 20 minutos en completarse, lo que equivale a quemar alrededor de 8 libras por año.
