La presión de ser convencionalmente atractivo es tan fuerte que incluso los niños pequeños se estresan por ello. Puede sentirse feo algunas veces o puede sentirse feo la mayor parte del tiempo. De cualquier manera, sentirse feo no es motivo para negarte la felicidad. Aprenda a aceptar las caídas en su autoestima, ejercite sus atracciones y ámese a sí mismo.
Pasos
Parte 1 de 3: verte a ti mismo
Paso 1. Enfréntate a los estándares de belleza
La forma en que te ves a ti mismo está determinada por fuerzas que tienen muy poco que ver con la realidad. Los estándares de belleza son contradictorios y cambiantes. Tienden a reflejar desequilibrios de poder: racismo, discriminación por edad, capacidad, sexismo. Cuando tengas un pensamiento negativo sobre tu propia apariencia, pregúntate: ¿qué me hace sentir así? ¿Me estoy sujetando a un estándar que es destructivo?
- Ver mucha televisión hace que la mayoría de la gente desee verse diferente.
- Comprenda que las razones por las que algunas funciones pueden usarse en los anuncios tienen muy poco que ver con lo que es atractivo en la vida real.
- Comprenda que los anuncios no siempre son reales. Los cuerpos de las personas en los anuncios a menudo se hacen "perfectos". Si alguien no tuviera arrugas, grasa o asimetría en la vida real, se vería aterrador.
- Comprenda que los diferentes tipos de belleza son apreciados por diferentes razones. Por ejemplo, los modelos de pasarela tienen cuerpos delgados para no distraer la atención de la ropa que presentan.
Paso 2. Recopile modelos a seguir
Los looks de nadie son únicos. Encuentra gente guapa que se parezca a ti. Es difícil verse realmente a sí mismo cuando está rodeado de personas que no se parecen a usted. Recuerde la parábola del patito feo: no es que se haya vuelto hermoso cuando creció, es que fue juzgado fuera de contexto cuando era joven. Si lo desea, busque un modelo a seguir que tenga las mismas características que usted para que no tenga que cambiar nada.
- Reúna imágenes de personas que encuentre hermosas que tengan características en común con usted. Encuentre imágenes y pinturas de personas con su cabello, su tipo de cuerpo, piel como la suya y ojos, narices y bocas similares.
- Busque en revistas, catálogos de museos e Internet.
- Encuentra imágenes de personas de los países de donde vinieron tus antepasados.
- Busque fotografías de gente guapa de todas las épocas diferentes. Notarás que los estándares de belleza cambian constantemente y nunca son singulares, incluso dentro de un país o un año.
- Cuelga los cuadros en tu habitación.
- Vístete como uno de tus famosos iconos de belleza para una fiesta de disfraces.
Paso 3. Acepte los cumplidos
Cuando alguien te diga que te ves bien, crea que es sincero en su creencia. No tienes que pensar que te ves bien para creer que los demás piensan que te ves bien. Di "gracias" y devuélvele un cumplido a tu admirador.
- Cuando le gustes a alguien, créelo.
- Las personas con baja autoestima rechazan las citas porque tienen problemas para aceptar la oferta. ¡Toma la cita!
- Pregúntales a las personas con las que sales qué les gusta de ti. Te sorprenderán las cosas que les atraen.
- ¡Asegúrate de decirles lo que te gusta de ellos! Los cumplidos sinceros y reflexivos también son atractivos.
Parte 2 de 3: Dejar ir la negatividad
Paso 1. Nombra tus sentimientos
Cuando le surjan pensamientos y sentimientos desagradables, nómbrelos. Cuando note que está angustiado, pregunte "¿por qué me siento mal de repente?" A continuación, busque los factores desencadenantes, como ser bombardeado por anuncios, que sus amigos lo echen a perder o tener hambre o cansancio. Finalmente, nombra el sentimiento. Reconoce las visitas del "¡Soy feo!" sentimiento, o el sentimiento de "debería perder peso", o el sentimiento de "sólo las personas hermosas pueden ser felices".
- No tienes que luchar contra estos sentimientos. Solo nómbrelos y déjelos ir.
- Si no se van, diles que se vayan. "Solo-la-gente-hermosa-puede-ser-feliz, vete. Estoy cansado, y siempre apareces cuando estoy cansado. Sin embargo, estoy a punto de descansar y necesito que no me molestes con tus tonterías ".
- Ámate a ti mismo antes de intentar cambiar algo. Acepta tu apariencia y acepta tus sentimientos. Si intentas cambiarte o "arreglarte" sin pensar primero en tu valor humano, es posible que no logres un buen progreso.
- Pregúntese "¿Merezco la felicidad? ¿Importo, tal como soy?"
- Si puede decir que sí a estas cosas, está en el camino correcto.
Paso 2. Descarta a los que odian
Cuando otras personas te insulten o intenten curarte, apártalas o ignóralas. Cuando alguien te insulta, eso significa que algo está pasando con ellos. Nadie que sea feliz, sano o seguro se molesta en insultar a otras personas. En lugar de devolverle el insulto o enfadarse, cierre la interacción de forma sucinta. Di algo como "crecer" o "lidiar contigo mismo".
- No te insultes tomándote el insulto en serio, pero permítete sentirte tan molesto como quieras. Solo recuerda que estás molesto porque alguien no fue amable y estaba tratando de desencadenar tus inseguridades. Nombra cómo te sientes.
- Deshazte de los "amigos" que intentan hacerte sentir mal contigo mismo. Mantén amigos que te apoyen y sean amables.
- Trate de no ofenderse si alguien le ofrece consejos de belleza. En cambio, podría considerar hacerse amigo de alguien que parezca saber mucho sobre peinado, maquillaje y otros temas de belleza. Es posible que disfrute aprendiendo sobre estas cosas y posiblemente incluso gane más confianza como resultado de sus nuevos conocimientos de belleza.
Paso 3. Use un lenguaje amoroso para describirse a sí mismo
Cuando te escuches deprimirte, detente. Trátese como trataría a un amigo querido. ¿Llamarías "fea" a tu amiga o la criticarías? ¿Pensarías en su apariencia todo el tiempo?
- Escríbete una carta describiéndote a ti mismo como lo haría un buen amigo. Haz una pausa cuando te des cuenta de que estás escribiendo algo que te parezca poco sincero o forzado. Trate de expresar exactamente cómo lo vería alguien que lo ama.
- Recuerde que la palabra "feo" rara vez se usa, excepto por adolescentes infelices y adultos inusualmente inseguros. Si te refieres a ti mismo como feo, probablemente sorprenderás y enojarás a quienes te rodean.
- Pregúntese, ¿describiría a alguno de mis amigos como feo?
- A menos que te sientas mal contigo mismo, es poco probable que pienses que alguien más es feo.
Paso 4. Obtenga ayuda de otros
Si está seriamente deprimido consigo mismo, si no puede aceptar los sentimientos que tiene, busque ayuda profesional. Consulte a un médico o un profesional de la salud mental si tiene pensamientos de autolesión. Si está deprimido, si evita las actividades que ama, si está demasiado ansioso por socializar o hacer su trabajo, busque ayuda.
Consulte a un médico si su imagen corporal no se ajusta a lo que le dicen los demás, o si piensa en su apariencia durante más de unos minutos al día
Parte 3 de 3: Sentirse lo mejor posible
Paso 1. Identifica tu pasión
Es posible que se sienta mejor con su vida y con usted mismo si está haciendo algo que realmente le encanta hacer. Tómate un tiempo para pensar en lo que te apasiona. Escriba sus pensamientos para que pueda leerlos y utilizarlos para ayudarlo a desarrollar sus talentos. Algunas buenas actividades de escritura para ayudarlo a identificar lo que le apasiona incluyen:
- Pensando en lo que querías hacer cuando eras niño. ¿Qué te encantaba hacer cuando eras niño? ¿Disfrutaste jugando al softbol? ¿Dibujo? ¿Baile? ¿O algo mas? Escribe sobre lo que recuerdas que te encantaba hacer cuando eras niño.
- Hacer una lista de personas a las que admira. Intente hacer una lista de todas las personas a las que más admira. Escribe sobre lo que admiras de ellos y cómo eso podría traducirse en tu pasión.
- Imaginando lo que harías si supieras que tendrías éxito. Tómate un minuto para imaginar que podrías tener el éxito garantizado en cualquier cosa que elijas. ¿Qué harías si supieras que no puedes fallar? Escribe sobre tu respuesta.
Paso 2. Cultiva tus talentos
Una vez que sepa qué le hace feliz, busque formas de hacer estas cosas con más frecuencia. Esto puede ser tan simple como convertir una de tus pasiones en un pasatiempo o puede ser más complejo, como cambiar de carrera.
- Si su pasión es algo en lo que es difícil entrar, como la actuación, intente unirse a un club local o tome una clase para dar una salida a su pasión.
- Preste atención a cómo se siente cuando utiliza sus talentos. Debes notar que tienes un sentimiento ligero y feliz. Esto puede ayudarlo a confirmar que realmente le apasiona esta actividad. Si nota una sensación pesada y desagradable, es posible que deba reevaluarlo.
Paso 3. Acepta tus poderes de atracción
Belleza y atractivo no son lo mismo. La atracción es la fuerza que atrae a otros hacia ti. Ser típicamente bella puede contribuir a hacer atractiva a alguien. Sin embargo, muchas otras cualidades crean atracción.
- La inteligencia, la bondad, la confianza, la salud y el humor son todos atractivos.
- Las personas que tienen una autoimagen realista, que están emocionalmente arraigadas y que se cuidan bien se consideran atractivas.
Paso 4. Ejerza poderes externos de atracción
Aparte de sus poderes personales, hay otros poderes de atracción disponibles para usted. La forma en que caminas, te abrazas, sonríes y ríes pueden ser atrayentes poderosos. Camine con gracia y descanse en posturas relajadas. Párate derecho cuando puedas.
- Sonreír es una de las cosas más atractivas que puedes hacer. Cuando ingrese a una habitación, sonría a las personas que se encuentran en ella. Haga contacto visual cuando sonríe.
- Vestirse de rojo es atractivo. Por alguna razón, tener trozos de rojo en tu atuendo puede atraer una atención positiva. Incluso tener un bolso rojo o zapatillas deportivas rojas puede marcar la diferencia.
- No uses maquillaje. Usar un poco de maquillaje puede hacerte lucir más bella, pero usar demasiado puede disminuir tu poder de atracción. La gente responde a tu apariencia natural, así que usa maquillaje para retocarte, no para cubrirte.
Paso 5. Luzca lo mejor posible
Te sentirás mejor cuando te recompongas. Báñese con frecuencia y use ropa que le quede bien al cuerpo. Hable con los empleados de ventas y prepárese para asegurarse de que su ropa no esté demasiado ajustada o demasiado holgada. Use ropa limpia en colores que le sientan bien. Usa estilos que digan algo sobre quién eres: por ejemplo, si te gusta un tipo de música, usa ropa asociada con ese estilo.
- Incluso si te despiertas y te sientes como una causa perdida, vístete como si te sintieras como un millón de dólares. Ayudará.
- No tienes que gastar mucho dinero en ropa.
- Usa ropa que resalte las partes de ti que consideras hermosas, pero no trates de ocultar ninguna parte de tu cuerpo. Tu cuerpo está aquí para quedarse.
- Encuentre una rutina de cuidado del cabello, cuidado de la piel y estilo que le guste. Prepararse para el día debe ser un placer, no una tarea.
Paso 6. Cuida tu salud
Duerma, coma y haga ejercicio a un ritmo normal. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, y los adolescentes necesitan de 9 a 11 horas. El cansancio puede provocar aumento de peso y problemas de salud.
- Consuma comidas regulares, pero consuma una variedad de alimentos. Comer muchos tipos de alimentos le proporcionará los nutrientes que necesita. Consuma frutas y verduras todos los días, así como proteínas magras, como huevos, pollo sin piel y frijoles, y carbohidratos complejos, como pasta integral, arroz integral y pan integral.
- Haga ejercicio con regularidad. Los adultos deben realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana.
Paso 7. Esté atento a los trastornos alimentarios
Los trastornos alimentarios son afecciones médicas extremadamente peligrosas. Si tiene signos de uno, busque ayuda médica de inmediato.
- La anorexia es un trastorno alimentario común. Algunos signos de anorexia son que restringes lo que comes, piensas en los alimentos que comes constantemente, te sientes culpable por comer o te sientes gordo aunque otros no crean que lo estás. El ejercicio excesivo es otro síntoma posible.
- La bulimia es un trastorno alimenticio en el que se come en exceso y luego vomita, hace ejercicio o usa laxantes para eliminar las calorías. Si se siente obsesionado por su peso corporal, se siente culpable por comer, siente que no puede controlar lo que come o come grandes cantidades de alimentos, hágase un chequeo para la bulimia.
- Los atracones son un trastorno alimentario relacionado. Si come en exceso, pero no se purga, consulte con un médico.
