Es posible que se sorprenda al saber que el 40% de los estadounidenses informa que se siente solo. La soledad puede afectar nuestra salud mental, emocional y física al inhibir el sistema inmunológico, aumentar el riesgo de depresión y ansiedad y distorsionar nuestras percepciones. Puede sentirse solo si vive en un pueblo pequeño y no puede encontrar amigos de su edad. A veces, la soledad es el resultado de cambios recientes en la vida: una mudanza reciente a una nueva ciudad, conseguir un nuevo trabajo o asistir a una nueva escuela. Cuando se encuentre en medio de grandes cambios, tenga en cuenta que puede sentirse solo por un momento. Ya sea que la soledad se experimente a corto plazo o de forma crónica, hay muchas cosas que puede hacer para sentirse más en paz y superar los sentimientos de soledad.
Pasos
Método 1 de 2: Afrontar la soledad
Paso 1. Acepte que la soledad no es un hecho, sino un sentimiento
La soledad puede desencadenar sentimientos de abandono, desamparo o aislamiento. Reconozca cuándo se desencadenan estas emociones y recuerde que tener un sentimiento no necesariamente lo convierte en un hecho. No está obligado a sentirse solo.
Los sentimientos pueden cambiar rápidamente según las circunstancias y actitudes. Todos estos sentimientos son quizás como burbujas en un estanque que van y vienen. Puede que se sienta solo en un momento y luego se dé cuenta de que prefiere estar solo que con amigos, o puede recibir una llamada telefónica de un amigo para aliviar la soledad
Paso 2. Acepta tus sentimientos
No ignore sus sentimientos; pueden ser señales importantes sobre lo que va bien o mal en su vida. Como con todos los sentimientos, permítete sentir soledad. Presta atención a cómo te sientes cuando la soledad se apodera de ti. Su cuerpo puede sentirse pesado o puede tener ganas de llorar. Permítase sentir las asociaciones físicas y emocionales y permítase llorar.
No huyas instintivamente de la soledad. Muchas personas optan por distraerse de la soledad recurriendo a la televisión, el trabajo, los proyectos u otras actividades para evitar sentir el dolor de la soledad. En cambio, manténgase consciente de sus sentimientos (y de las formas en que los afronta) y determine honrar su cuerpo y sus emociones. Descarta la ignorancia acepta que estás solo y trata de encontrar una solución, analiza tu propio yo
Paso 3. Cambie su actitud
Cuando los pensamientos "Me siento solo" o "Me siento completamente solo" vienen a su mente, es probable que tenga una asociación negativa con estos sentimientos. Es fácil caer en pensamientos negativos desde aquí: cuestionar su autoestima, sentirse de alguna manera menos valioso o sentirse emocional o físicamente agotado. Antes de dirigirse a esta madriguera de conejo, considere cambiar su actitud. En lugar de etiquetar su experiencia como "solitaria", adopte la mentalidad de tener soledad. Acepta tener la oportunidad de experimentar la soledad como algo pacífico y reconstituyente. Cuando aprenda a apreciar su soledad, podrá manejar los momentos en los que solo está usted.
- Use su tiempo para conocerse mejor a sí mismo: comience un diario, medite y lea libros que le interesen.
- A veces, tener más tiempo a solas es inevitable, como cuando se muda a una nueva ciudad o país. Abraza los momentos que tienes para experimentar la soledad y sé que no durarán para siempre. Aprecia el tiempo que tienes para tener una nueva experiencia.
Paso 4. Practica la compasión
Date cuenta de que la soledad es una experiencia universal que afecta a todas las personas en un momento u otro. La soledad es parte de la experiencia humana. Imagina que una amiga te diga que se siente sola. ¿Cómo responderías? ¿Qué le dirías a ella? Practica esta misma compasión hacia ti mismo. Permítase acercarse a las personas y pedirles apoyo.
La soledad no es vergonzosa ni vergonzosa; es parte de la vida de todos en algún momento, y no hay necesidad de sentirse mal por sentirse solo. Exprese compasión hacia usted mismo y exprese compasión hacia otras personas que pueden sentirse solas a su alrededor
Paso 5. Cuestione qué puede faltar en su vida
La soledad puede ser una herramienta para mostrarte lo que puede faltar o lo que quizás quieras más en tu vida. Es posible que esté rodeado de personas y eventos sociales y aún así se sienta solo. La soledad puede no ser una falta de contacto social, sino una falta de conexiones íntimas. Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que te gustaría tener en tu vida.
Anote los momentos en los que se sienta solo. Tal vez se sienta más solo durante grandes eventos sociales o cuando está solo en casa. Luego, considere qué podría aliviar esa soledad; tal vez sería invitar a un amigo a eventos contigo o llamar a tu hermana para ver una película cuando te sientes solo en casa. Piensa en soluciones realistas que puedas implementar (no hagas la solución para tener un novio o novia para resolver toda tu soledad)
Paso 6. Supere la timidez y la inseguridad
Recuerda que nadie nace con habilidades sociales, y que son habilidades, no superpoderes. Gran parte de la timidez / inseguridad proviene de creencias falsas o temores sobre el desempeño social. Tus pensamientos sobre ser desagradable o extraño no reflejan la realidad; es una percepción. Y recuerda, no tienes que ser perfecto para ser agradable. Cuando se sienta socialmente inseguro, comience a prestar más atención a su entorno externo en lugar de a sus pensamientos y sentimientos internos. Concéntrese en la persona o personas con las que está hablando y concentre su atención en comprender y escuchar a su empresa en lugar de a usted mismo.
- Date cuenta de que está bien cometer errores sociales; ¡todo el mundo lo hace!
- La gente presta mucha menos atención a tus errores de lo que crees; la mayoría de las personas están demasiado concentradas en sí mismas y en combatir los miedos sociales como para notar sus inseguridades.
- Para obtener más información, lea Cómo no ser tímido.
Paso 7. Conquista tu miedo al rechazo
A veces, se siente más seguro evitar situaciones sociales que experimentar rechazo. El miedo al rechazo se basa en la desconfianza en las personas. Quizás experimentó traición en el pasado y ahora tiene miedo de confiar en la gente o hacer amigos. Si bien esta experiencia fue dolorosa, recuerda que no todas las amistades que tengas te traicionarán. Sigue intentándolo.
- No todos los rechazos que experimentas reflejan un rechazo hacia ti como persona. Alguien puede distraerse o no darse cuenta de que usted se acerca.
- Recuerda que no te agradan todos los que conoces y que no agradarás a todos los que conoces, y eso está bien.
Método 2 de 2: Alcanzar la soledad pasada
Paso 1. Desarrolle sus habilidades sociales
Quizás se sienta solo porque no confía en sus habilidades sociales. Practique habilidades sociales como sonreír a otras personas, dar cumplidos y conversar con las personas que conoce a lo largo del día (empleado de la tienda, barista, compañeros de trabajo).
- Si se encuentra en una nueva situación, comuníquese con otra persona y comience una conversación. Di "Nunca he estado aquí antes, ¿verdad? ¿Cómo es?" O la persona puede ayudarlo o usted puede encontrar consuelo al hacer algo nuevo juntos.
- Recuerde comunicar la franqueza a través del lenguaje corporal. Al encorvar los hombros, mirar hacia abajo, evitar el contacto visual y cruzar el cuerpo, pareces inaccesible. Sonríe, mantén una postura abierta (descruza las piernas o los brazos), inclínate y mira a la persona que está hablando.
- Busque cosas para afirmar en los demás. No se limite a felicitar la apariencia de alguien ("Me gusta tu suéter"), sino que diga "Siempre te tomas el tiempo para armar los accesorios adecuados". Si conoces a alguien lo suficientemente bien, felicítalo por su amabilidad o inteligencia.
- Aprenda más formas de mejorar más sus habilidades sociales consultando Cómo mejorar las habilidades sociales.
Paso 2. Sea un buen oyente
Interactuar con otras personas no se trata solo de saber qué decir. Perfeccione sus habilidades para escuchar prestando toda su atención a la persona que habla. No intente planificar la respuesta perfecta ni espere a encontrar su punto de entrada; esto pone el foco en usted y no en la persona que habla. En su lugar, anime a la persona a que siga hablando y muestre interés en lo que se está diciendo.
- Comunique de manera no verbal sus habilidades para escuchar al asentir con la cabeza, hacer contacto visual y dar pequeños comentarios, como decir "Ya veo" o "uh huh".
- Para obtener más consejos sobre cómo desarrollar las habilidades auditivas, consulte Cómo ser un buen oyente.
Paso 3. Conozca gente de su comunidad
Encuentre personas con las que tenga intereses comunes y con las que pueda llevarse bien. Haga preguntas para conocer a alguien (pregunte sobre la familia, mascotas, intereses, etc.) y asegúrese de que las personas quieran volver a conocerlo haciéndole preguntas.
- Conoce gente haciendo voluntariado. Si amas a los animales, ofrécete como voluntario en un santuario de animales o un refugio de animales. Seguramente conocerás a otras personas que aman a los animales y algo te conectará de inmediato.
- Encuentre grupos de interés comunes en su comunidad. Si está interesado en tejer, es probable que haya personas a su alrededor que también compartan ese interés. Investigue un poco en Internet y encuentre un grupo al que pueda unirse.
- ¿Quieres más información sobre cómo hacer amigos? Consulte Cómo hacer amigos.
Paso 4. Haz buenos amigos
Es importante tener amistades sólidas en la ciudad donde vive. Las amistades ayudan a mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés y brindarle apoyo de por vida. Busca amigos en los que confíes, sean leales y te animen. Y asegúrese de vivir los valores que busca en un amigo también, siendo una persona confiable, leal y alentadora con los amigos en su vida.
- Ser genuino. Si no puedes "ser tú mismo" con tus amigos, lo más probable es que ellos no sean tus amigos. Los amigos te apreciarán por ti, con sus peculiaridades y todo. Si te cuesta conectarte con una persona o sientes que te esfuerzas demasiado, sigue adelante y haz un nuevo amigo.
- Practica ser el amigo que quieres tener. Piense en las cualidades que desea en un amigo y haga esas cosas por las personas en su vida.
Paso 5. Adopte una mascota
Adoptar un perro o un gato (u otra mascota) de un refugio de animales puede significar importantes beneficios para la salud, especialmente la compañía. Los seres humanos que tienen perros tienden a tener niveles más bajos de depresión, son capaces de lidiar mejor con el estrés y muestran niveles más bajos de ansiedad.
- Vaya al refugio de animales local y ayude a socializar a un perro o gato que ha perdido a su familia y está solo. Si puede, es posible que desee adoptar un perro.
- Por supuesto, adoptar un perro es una gran responsabilidad. Asegúrese de poder ajustar su horario en torno a una nueva mascota para darle a su mascota una vida llena de amor y satisfacción.
Paso 6. Participe en la terapia
A veces, el dolor de la soledad puede pasar factura y dificultar el avance por su cuenta. Un terapeuta puede ayudarlo a superar la ansiedad social, comprender los sentimientos pasados de traición y desconfianza, mejorar sus habilidades sociales y ofrecer apoyo para seguir adelante. Comunicarse con un terapeuta puede ser un primer paso empoderador para comprometerse con la vida que desea para usted.
Para obtener más información, consulte Cómo elegir un terapeuta
Consejos
- Salude a las personas que no lo esperan y bríndeles una sonrisa amistosa y una palabra amable: la persona en la cabina de peaje, el empleado de la tienda de comestibles, el asistente en el estacionamiento. Si el tiempo lo permite, pregunte cómo les ha ido el día o entable alguna otra conversación.
- Consulte las actividades en su biblioteca o centro comunitario local. Muchos tienen programas, charlas y otros eventos a los que puede asistir.
- Observe cuando alguien en su comunidad experimenta una muerte o una pérdida. Escríbeles una nota. Más tarde, invítelos a comer y ofrézcase a escuchar sus historias. Escuche de verdad, no hable de usted mismo.
