Hay muchas razones legítimas para pasar toda la noche: un niño quisquilloso, un proyecto urgente, una fecha límite inminente. También hay muchas razones tontas. Tal vez te quedaste despierto tratando de ponerte al día con un amigo con el que no has hablado en un tiempo, o tal vez estabas en la ciudad. Independientemente de su razón, sin embargo, seguirá teniendo dificultades en el trabajo al día siguiente. Pero eso no significa que deba llamar. Si estructura su tiempo de manera eficaz y se mantiene nutrido durante todo el día, puede sobrevivir al trabajo sin dormir.
Pasos
Método 1 de 3: Comenzar su día de trabajo
Paso 1. Resista la tentación de presionar el botón de repetición
Incluso si está acostumbrado a presionar el botón de repetición varias veces antes de finalmente levantarse, si duerme poco o nada, ese botón de repetición le hará más daño que bien. Esos breves momentos de sueño ligero solo te harán sentir más cansado, y también corres el riesgo de dormir a través de tu alarma.
En lugar de presionar el botón de repetición, configure su alarma para el último momento posible en que pueda despertarse. De esa manera, obtendrá la mayor cantidad de sueño ininterrumpido posible, incluso si son solo unas pocas horas
Paso 2. Tome un desayuno ligero y rico en proteínas
Un desayuno abundante solo te hará sentir más somnoliento. Los alimentos dulces y ricos en calorías pueden provocar un pico de azúcar, pero provocarán un colapso más adelante. En su lugar, tome un desayuno ligero de cereales integrales y proteínas, con un poco de fruta fresca.
- Por ejemplo, puede tener una tostada integral untada con aguacate y una manzana o una naranja. El yogur también es una buena opción para el desayuno.
- Si ha dormido poco o nada, es probable que tenga antojos de alimentos azucarados y carbohidratos simples, por lo que puede necesitar un poco de autodisciplina para obligarse a comer bien.
- Una pequeña taza de café o té con el desayuno está bien, pero trate de evitar la sobrecarga de cafeína después de una noche sin dormir. Te dejará nervioso y terminarás más cansado que antes.
Paso 3. Salga a caminar al aire libre si es posible
La luz del sol puede ayudar a restaurar su energía y darle un impulso de vitamina D. Si tiene tiempo y el clima es propicio, intente dar una caminata rápida alrededor de la cuadra durante 10 o 15 minutos después del desayuno.
Obtendrá más impulso si hay un poco de frío en el aire. Por otro lado, si afuera hace calor y humedad, es posible que desee saltarse la caminata. Siéntese al sol y desplácese por sus redes sociales mientras bebe agua.}}
Paso 4. Tome una ducha fría por la mañana
Una ducha fría mejora su circulación y aumenta su energía. Esto puede ser de gran ayuda si está tratando de prepararse para el trabajo después de una noche de poco o nada de sueño.
Si no puede soportar una ducha completamente fría, ponga el agua fría durante unos 30 segundos antes de salir para una breve ráfaga fría
Paso 5. Elija ropa básica y cómoda para el trabajo
Si ya estás agotado, lo último que quieres hacer es ponerte algo incómodo para trabajar. La molestia se volverá insoportable después de unas horas.
Si tiene que usar un uniforme, asegúrese de que lo que está usando le quede bien y esté limpio y ordenado. Al menos puede asegurarse de que su ropa interior y zapatos sean lo más cómodos posible
Método 2 de 3: estructurar su tiempo en el trabajo
Paso 1. Advierta a sus compañeros de trabajo que no durmió mucho
Por lo general, es una buena idea hacerles saber a los que te rodean que estás saliendo de una noche entera, especialmente a las personas que trabajan de cerca contigo o que dependen de ti. No tienes que entrar en detalles personales si no quieres, pero al menos hazles saber que no estás al 100%.
- Si hay algo en particular que quieras que hagan para ayudarte, díselo. Por ejemplo, si tiene una secretaria o un asistente, puede pedirles que retengan todas sus llamadas.
- Si tiene fechas límite urgentes, puede pedirle a su supervisor una extensión hasta que pueda descansar un poco.
Paso 2. Primero trabaje en las tareas más difíciles
Si no durmió mucho la noche anterior, normalmente tendrá la mayor cantidad de energía por la mañana. Cualquier energía que pueda tener disminuirá sustancialmente a lo largo del día. Aprovecha esa energía para eliminar todo lo importante o desafiante del camino.
Si logra hacer las cosas importantes, su jefe puede compadecerse de usted y dejar que se vaya un poco antes. Pero incluso si tiene que permanecer en el trabajo todo el día, al menos no tiene que preocuparse por luchar con tareas difíciles después del almuerzo
Paso 3. Reprograme u omita las reuniones a las que pueda asistir
La falta de sueño daña sus habilidades de comunicación y puede hacer que le resulte más difícil captar las señales no verbales. En una situación de grupo, esto significa que es probable que diga o haga algo de lo que luego se arrepienta.
- No dormir lo suficiente también le da poca energía, por lo que puede irritarse por cosas que normalmente dejaría pasar.
- Si no puede reprogramar u omitir una reunión, generalmente es una buena idea que todos sepan que durmió poco o nada la noche anterior. Si bien es posible que no disculpe sus acciones, les advierte que no es usted mismo.
Paso 4. Si es posible, evite proyectos o decisiones de alto riesgo
A veces, las decisiones de alto riesgo son urgentes e inevitables. Sin embargo, en general, es mejor no tomar ese tipo de decisiones o emprender esos proyectos cuando tiene falta de sueño.
- En algunos campos, esto puede resultar imposible. Por ejemplo, si es un socorrista o trabaja en el campo de la medicina, es posible que deba tomar decisiones de vida o muerte con regularidad. Si tiene ese tipo de trabajo, probablemente sea mejor llamarlo si es posible, en lugar de arriesgar la vida o la salud de alguien tomando una mala decisión mientras está agotado por la falta de sueño.
- Si se enfrenta a un problema de trabajo relativamente importante, haga lo que pueda para tomarse su tiempo y trabajar en las opciones de manera objetiva y lógica. Vea si puede conseguir que otros compañeros de trabajo le ayuden.
Paso 5. Deje el trabajo rutinario hasta el final del día
Es probable que tenga la menor cantidad de energía al final de su jornada laboral. Si solo está haciendo un trabajo de rutina que no requiere mucha capacidad intelectual, puede darse el lujo de desconectarse un poco.
Si esto no es posible, tómese el tiempo necesario para asegurarse de que su trabajo se realice correctamente. Si puede, pídale a un compañero de trabajo que revise lo que ha hecho antes de enviarlo. Por ejemplo, si trabaja en contabilidad o teneduría de libros, puede pedirle a un compañero de trabajo que verifique sus números antes de enviarlos
Método 3 de 3: Superar el día
Paso 1. Beba cafeína en pequeñas dosis durante el día
Concéntrese en pequeñas cantidades de cafeína a la vez para no ponerse demasiado nervioso. Puede tomar una taza pequeña de café o té una vez cada 3 horas aproximadamente para mantener uniforme su suministro de cafeína.
- Las bebidas energéticas azucaradas pueden provocar un colapso más tarde, por lo que es mejor evitarlas si está tratando de pasar el día después de no haber dormido.
- Intente salpicar agua fría en la cara si necesita un impulso de energía rápido. También puede dar un paseo rápido, incluso si es solo por la oficina.
Paso 2. Coma bocadillos con alimentos ricos en proteínas para mantener su nivel de energía alto
El queso en tiras y las nueces, como las almendras, son ricas en proteínas y le darán a tu cuerpo la energía que necesita para funcionar durante el día. Muchas empresas elaboran mezclas de refrigerios de proteínas, por lo que podría considerar comprar algunas de ellas para ayudarlo durante un día sin sueño.
- El pastoreo constante en pequeñas cantidades también le da a su cuerpo algo que hacer, por lo que se mantiene levemente activo, incluso si solo está sentado en su escritorio.
- Si no puede comer bocadillos en el trabajo, intente tomar un bocadillo pequeño en los descansos.
Paso 3. Coma un almuerzo ligero con muchas verduras y proteínas magras
Un almuerzo pesado probablemente conducirá a un "coma alimenticio" por la tarde, especialmente si ya está trabajando con la falta de sueño. Disfrute de un almuerzo ligero y colorido con proteínas magras como pollo o pescado.
- Una ensalada con aguacate y almendras es una buena forma de obtener algo de proteína en tu almuerzo sin comer carne.
- Evite la pasta, las salsas pesadas y las carnes rojas, ya que este tipo de alimentos solo lo dejarán más somnoliento.
Paso 4. Obtenga un poco de sol si es posible
Si afuera hace un día soleado, intente dar un paseo corto a la hora del almuerzo para tener un impulso de energía. También puede llevar su almuerzo al aire libre para comerlo, en lugar de comer en la sala de descanso o en su escritorio.
Si el clima no es adecuado para caminar al aire libre, haga lo que pueda para salir de su lugar de trabajo, aunque sea solo por unos minutos. Un cambio de escenario te vendrá bien
Paso 5. Si puede, tome una siesta energética
Una breve siesta de 20 a 30 minutos por la tarde puede darle a su mente y cuerpo la energía que necesita para pasar el resto del día. Solo asegúrate de no dormir más tiempo.
- Si puede tomar una siesta, puede pedirle a un compañero de trabajo que lo despierte para asegurarse de no dormir más de lo debido.
- La cafeína necesita de 20 a 30 minutos para hacer efecto, por lo que si bebe una taza pequeña de café y luego toma una siesta durante 20 minutos, puede aumentar los beneficios.
Paso 6. Beba mucha agua
Mantenerse bien hidratado siempre es importante, pero es aún más vital si no ha dormido lo suficiente. Si está deshidratado, se sentirá aún más cansado y agotado de lo que ya se siente cuando tiene falta de sueño.
Trate de beber al menos un vaso de agua cada hora mientras esté en el trabajo. Evite las bebidas deportivas azucaradas, que pueden provocarle más sueño
Consejos
- Su mente y cuerpo necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche para funcionar de la mejor manera. Haga todo lo posible para dormir lo más posible cada noche, incluso si eso significa irse a la cama más temprano.
- El día después de una noche con poco o nada de sueño, comprométase a acostarse más temprano, pero no demasiado temprano. Vaya a casa después del trabajo, cene y quédese despierto una hora más o menos. Sin embargo, más tiempo que eso, y puede tomar su segundo aliento, lo que le dificultará conciliar el sueño.
