La somnolencia puede afectarlo en cualquier momento. Te hace sentir atontado, interfiere con la productividad e incluso podría ser potencialmente peligroso, especialmente si operas maquinaria pesada o conduces a casa cuando estás cansado. Muchos empleadores desaprueban a los trabajadores que duermen en el trabajo, pero algunos líderes de la industria están aprovechando los beneficios de las siestas durante el día. Incluso si no tiene permitido dormir en el lugar de trabajo, todavía hay algunas formas de tomar una siesta corta para recargar energías y refrescarse en el trabajo.
Pasos
Parte 1 de 3: Dormir en el lugar de trabajo
Paso 1. Trate de tomar una siesta a primera hora de la tarde
Tomar siestas demasiado tarde en el día puede afectar su capacidad para dormir reparador por la noche, que es otra razón por la que sus siestas deben estar bien programadas durante el día.
- Es común sentirse más lento después del almuerzo, por lo que una siesta a la hora del almuerzo puede ser ideal para muchas personas.
- Generalmente, entre la 1:00 y las 4:00 p. M. Es ideal para una siesta. La hora exacta que elija dependerá de su horario de trabajo y de su necesidad de dormir.
Paso 2. Encuentre el lugar adecuado para tomar una siesta
Algunas personas tienen la suerte de trabajar en una empresa que ofrece salas para la siesta. Si su lugar de trabajo no ofrece espacio para dormir, es posible que deba ser creativo.
- Si tiene un trabajo de escritorio, es posible que pueda salirse con la suya tomando una siesta frente a la computadora. Abra una hoja de cálculo en la que esté trabajando e intente tomar una siesta con la mano debajo de la barbilla.
- Es posible que pueda salirse con la suya tomando una siesta en una sala de conferencias sin usar. Sin embargo, esta puede ser una estrategia audaz y podría correr el riesgo de que se meta en problemas si necesita la habitación.
- Algunas oficinas tienen enfermerías con camas disponibles. Dependiendo de su lugar de trabajo, es posible que pueda tomar una siesta allí.
- Busque spas en su área que brinden salas de siesta a los clientes. Esta puede ser una situación conveniente e ideal para usted, dependiendo de dónde trabaje.
Paso 3. Duerma lo suficiente
La siesta puede ser complicada. Si duerme demasiado, su cuerpo entrará en un estado de sueño más profundo. Cuando esto suceda, sufrirás de inercia del sueño: te despertarás sintiéndote más cansado y aturdido que antes de la siesta.
- Las siestas cortas que duran entre 15 y 30 minutos son las mejores para ganar un estado de alerta a corto plazo.
- Una siesta breve que dure menos de 30 minutos no lo dejará sintiéndose particularmente atontado y no debería interferir con su capacidad para conciliar el sueño por la noche.
Paso 4. Configure una alarma
Poner una alarma es crucial cuando duermes la siesta en el trabajo. Si se queda dormido, podría tener problemas con su jefe. También puede terminar perdiendo una fecha límite importante o sentir que ha perdido una buena parte del día.
- Asegúrese de que el tono de llamada de su alarma sea discordante y lo suficientemente fuerte como para despertarlo, pero no tan fuerte que interrumpa el lugar de trabajo.
- No necesitas un reloj despertador real; simplemente use la alarma en su teléfono celular, o use una aplicación / programa de reloj de alarma en su computadora.
Paso 5. Intente crear un entorno ideal para dormir
Aunque no puede controlar muchos factores cuando toma una siesta en el trabajo, se sentirá más descansado si puede crear un buen ambiente para dormir. La temperatura, la iluminación y los niveles de sonido son los factores más importantes que debe intentar controlar si planea tomar una siesta en el trabajo.
- Si tiene un termostato en su oficina, intente bajar un poco la temperatura justo antes de la siesta.
- Un ambiente más oscuro facilita el sueño. Intente cerrar las cortinas si tiene ventanas en su oficina, o simplemente traiga una máscara para dormir al trabajo.
- El sonido también puede afectar su capacidad para dormir. Si no puede salir de la oficina y estará expuesto a mucho ruido, intente usar tapones para los oídos durante la siesta.
- Las comodidades del hogar, como calcetines peludos o una banda sonora relajante en un reproductor de mp3, pueden ayudarlo a entrar en un estado de ánimo acogedor y somnoliento.
Parte 2 de 3: Tomar una siesta en el trabajo cuando no está permitido
Paso 1. Duerma la siesta durante sus descansos
Una manera fácil de evitar meterse en problemas por las siestas en el trabajo es usar su propio tiempo para dormir. La mayoría de las empresas ofrecen (o tienen el mandato de ofrecer) a los empleados una pausa para el almuerzo designada, y muchas ofrecen pausas para el café o para fumar adicionales a lo largo del día. Usar su propio tiempo es una forma ideal de tomar una siesta rápida sin que su jefe sienta que se está aprovechando de la empresa.
- Los descansos para el café y la hora del almuerzo son ideales para las sesiones de siesta porque tu jefe sabe que no estarás trabajando, pero eso no significa que tengas que pasar ese tiempo comiendo.
- También es posible que pueda salirse con la suya tomando una siesta justo antes o después del trabajo, especialmente si llega al trabajo un poco antes.
Paso 2. Encuentre un lugar privado para tomar una siesta
Si no está permitido tomar siestas en el trabajo, querrá mantener su hora de la siesta en privado. Resista la tentación de tomar una siesta audazmente en su escritorio o dentro del edificio, y en su lugar busque un lugar privado donde no lo vean.
- Su automóvil puede ser el mejor lugar para tomar una siesta. Puede controlar la temperatura y se le garantizará al menos un poco de privacidad.
- Si vive en un clima cálido, o si hace un día particularmente agradable al aire libre, puede intentar tomar una siesta en un banco al aire libre cerca de su lugar de trabajo. Es posible que desee dejar sus objetos de valor en el trabajo para que no lo roben mientras duerme la siesta.
- Si está realmente desesperado, es posible que pueda tomar una siesta rápida de 10 minutos en el baño del trabajo. Sin embargo, esto puede ser insalubre y generar sospechas.
Paso 3. Pruebe una siesta con cafeína para evitar la lentitud
Si es propenso a sentirse lento sin importar cuán corta sea la siesta, es posible que se muestre reacio a arriesgarse a un desempeño deficiente. Algunas personas encuentran que una siesta con cafeína puede ayudar a prevenir este problema, aunque es posible que no funcione para todos.
- Beba una taza de café justo antes de acostarse a dormir la siesta.
- Configure una alarma de 10 a 20 minutos.
- Cuando se despierte, debería sentir rápidamente los efectos de la cafeína y alcanzar un nivel de vigilia muy rápidamente.
Paso 4. Habla con tu jefe sobre los beneficios de la siesta
Si la gerencia no está muy interesada en las siestas en el lugar de trabajo, es posible que desee considerar hablar con su jefe sobre los posibles beneficios de las siestas. En una sociedad privada de sueño, la siesta mejora la salud y el bienestar de los empleados y asegura que el trabajo se haga de manera más eficiente.
- Las siestas pueden ayudar a mejorar la concentración y la productividad durante el día. También pueden mejorar la salud de un empleado, lo que es bueno para los resultados de la empresa.
- Hágale saber a su jefe que las siestas no tienen que ser vistas como perezosas o poco profesionales. Muchos profesionales toman breves siestas durante el día para revitalizarse y rejuvenecerse.
- Recuérdele a su jefe que tomar una siesta en el trabajo no significa dormir la mitad del día. Una siesta estándar duraría la misma duración que una pausa normal para tomar café o fumar, lo que muchas empresas ya permiten.
- No presione el tema. Si tu jefe está en contra de las siestas en el lugar de trabajo, tratar de debatir el tema podría meterte en problemas muy rápidamente.
Parte 3 de 3: Evaluar si puede y debe dormir
Paso 1. Asegúrese de que su trabajo no esté en peligro
La pregunta más importante que debe hacerse antes de intentar dormir en el trabajo es: "¿Me despedirían si mi jefe me atrapara?" Si la respuesta es un sí claro, es mejor que evite la siesta diurna por completo.
- Algunas empresas pueden tener políticas específicas que prohíben dormir en el trabajo. Otros pueden tener una política general sobre productividad.
- Si no está seguro de lo que puede y no puede hacer, intente hablar con alguien de recursos humanos antes de intentar dormir en el trabajo.
Paso 2. Toma una siesta si tienes una tarde ocupada por delante
Si se le permite tomar una siesta o puede salirse con la suya (tomando la siesta en su propio tiempo, por ejemplo), entonces puede proceder con precaución. Las siestas no beneficiarán a todos, pero si tiene una tarde ocupada y exigente por delante, una siesta rápida puede ayudarlo a ser más productivo y eficiente durante el resto del día.
- Si tiene un gran proyecto que requiere toda su atención, puede beneficiarse de una siesta.
- Si va a operar maquinaria pesada o necesita conducir a casa después del trabajo y tiene dificultades para mantenerse despierto, una siesta podría ayudar.
Paso 3. Evite las siestas si no ayudan
No todo el mundo se sentirá mejor o más productivo después de una siesta. Algunas personas simplemente se quedan atontadas sin importar cuán corta sea la siesta, mientras que otras pueden dormir lo suficiente cada noche y simplemente no necesitarán una siesta.
- Si en general se siente bien descansado, una siesta probablemente no le ayudará en el trabajo.
- Si a menudo le cuesta conciliar el sueño por la noche, las siestas durante el día pueden empeorarlo. Evite las siestas y, en cambio, concéntrese en descansar bien todas las noches.
- Si no puede o no debe tomar una siesta en el trabajo, intente tomar una bebida con cafeína (como café o té). Le dará un impulso de energía y lo mantendrá despierto durante la jornada laboral.
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Consejos
Si no se le permite dormir en el trabajo y lo atrapan, es mejor no volver a hacerlo nunca más. Trate de concentrarse en dormir más y mejor por la noche, y manténgase cafeinado durante la jornada laboral
Advertencias
- Dormir en una posición incómoda puede causarle dolor e incomodidad. Trate de estar lo más cómodo posible sin estar en una cama real.
- Nunca presumas de dormir en el trabajo. Podría hacerte parecer perezoso e improductivo, y alguien podría informar a tu empleador y despedirte.
