El ayuno es un método en el que las personas eliminan todos los alimentos y bebidas de su dieta durante un período específico. Las personas ayunan para limpiar su sistema digestivo, perder peso y, en algunos casos, con fines espirituales o religiosos. Hay pasos que puede seguir para preparar adecuadamente su cuerpo para el cambio repentino y drástico en la dieta durante un ayuno. Vea el paso 1 para comenzar a prepararse para su ayuno.
Pasos
Parte 1 de 3: Aprender sobre el ayuno
Paso 1. Consulte con su médico o proveedor de atención médica antes de ayunar
Hay muchas buenas razones para ayunar, incluso si no tiene una condición médica, pero existen riesgos potenciales para la salud involucrados y es algo que debe discutir con un profesional autorizado antes de lanzarse al extremo profundo del ayuno.
- Algunos medicamentos que toma pueden tener efectos peligrosos en su cuerpo durante el ayuno debido a cambios en la química sanguínea.
- Es posible que el ayuno no sea ideal para las personas que experimentan problemas de salud como embarazo, cáncer avanzado, presión arterial baja y más. Si tiene alguna condición médica, debe consultar con su médico antes de ayunar.
- Es posible que su médico desee realizar un análisis de orina o de sangre antes del período de ayuno.
Paso 2. Determine el tipo y la duración del ayuno que desea practicar
Hay cientos de diferentes prácticas de ayuno. Algunos incluyen solo beber agua, algunos incluyen beber jugos (o líquidos claros), algunos son por razones espirituales, para bajar de peso o para ayudar con una condición médica. Deberá decidir cuál es la mejor opción para usted.
- El ayuno de agua es un tipo de ayuno más agresivo y uno de los más duros. Puede hacerlo entre 1 y 40 días (aunque 40 definitivamente lo está presionando y no se recomienda sin la aprobación de un médico). El ayuno de agua puede ser peligroso para su salud tanto durante el ayuno como al finalizar el ayuno. Deberá comenzar y terminar con una dieta de jugo de un par de días.
- El ayuno con jugos es una de las apuestas más seguras para el ayuno, porque todavía obtienes nutrientes de los jugos que estás bebiendo, por lo que no es tan agresivo como el ayuno con agua y es más recomendable. 1 a 10 días es el estándar para un ayuno de jugo. Querrá beber jugos de frutas y verduras, y también puede tomar tés de hierbas y caldo de verduras.
- El Master Cleanse es un ayuno que es una mezcla entre el ayuno de agua y un ayuno de jugo. Bebe una mezcla de limones recién exprimidos, agua y jarabe de arce durante unos 10 días. Este es un ayuno más fácil porque aún obtendrá algunas calorías (aunque no tantas como está acostumbrado).
- Los períodos de ayuno pueden durar de 1 a 40 días, según su objetivo específico y el tipo de ayuno que esté haciendo (ayuno de jugos, ayuno de agua, ayuno de líquidos claros, etc.) porque esto determinará cómo su cuerpo está lidiando con la mayor cantidad de de sus calorías quitadas.
Paso 3. Prepárese para los cambios que puedan ocurrir en su cuerpo
El ayuno consiste en eliminar las toxinas que se han acumulado en su cuerpo (lo hará incluso si está ayunando por razones religiosas o espirituales), por lo que deberá estar preparado para sentirse enfermo y débil, especialmente al principio..
- El ayuno puede causar efectos secundarios como diarrea, fatiga y debilidad, aumento del olor corporal, dolores de cabeza y más como resultado del proceso de desintoxicación.
- Considere tomarse un tiempo libre del trabajo o relajarse más durante el día para adaptarse a los efectos que el ayuno tiene en su cuerpo.
Parte 2 de 3: Preparación para el ayuno
Paso 1. Reduzca la ingesta de todas las sustancias habituales y adictivas de 1 a 2 semanas antes del ayuno
Cuanto más reduzca la basura que ingiere, más fácil será el ayuno para usted y su cuerpo. Así que deje de beber alcohol gradualmente y trate de reducir o dejar de fumar por completo.
- Este procedimiento reducirá cualquier síntoma potencial de abstinencia que pueda experimentar durante el proceso de ayuno, así como también reducirá las toxinas en su cuerpo que el ayuno trabajará para eliminar.
- Las sustancias habituales y adictivas incluyen el alcohol; bebidas con cafeína como café, té y refrescos; cigarrillos o puros.
Paso 2. Modifique su dieta de 1 a 2 semanas antes del ayuno
Al igual que con la eliminación de sustancias adictivas, necesitará hacer una dieta diferente para que pueda adaptarse al ayuno más fácilmente.
- Una buena manera de aliviar esto es eliminar algunas cosas al día (productos de azúcar refinada en los primeros dos días, carne en los siguientes dos, y luego lácteos, etc.).
- Reduzca la ingesta de chocolate y otros alimentos que contienen azúcar refinada y tienen un alto contenido de grasas, como refrescos, chocolate, dulces y productos horneados.
- Coma porciones más pequeñas de comidas para que su sistema digestivo no tenga que trabajar tan duro y para que su cuerpo comience a acostumbrarse a funcionar con menos calorías de las que normalmente lo hace.
- Reduzca la ingesta de carnes y productos lácteos.
- Coma más porciones de frutas y verduras cocidas o crudas.
Paso 3. Limite su dieta de 1 a 2 días antes del ayuno
Aquí es cuando realmente quieres asegurarte de que tu cuerpo esté preparado y es por eso que las personas no pueden simplemente saltar a un ayuno sin prepararse con anticipación (o si lo hacen, lo tienen mucho más difícil durante el ayuno).
Paso 4. Beba muchos líquidos
Beba solo agua, jugos de frutas y verduras elaborados con frutas o verduras frescas y crudas. Necesitará aumentar su ingesta de líquidos durante el pre-ayuno para ayudar a mantener su sistema hidratado y prepararlo para estar solo en líquido por un tiempo.
Paso 5. Haga ejercicio moderado
No desea hacer demasiado ejercicio, pero definitivamente deberá hacer algo para asegurarse de que el líquido linfático se mantenga en movimiento y el sistema vascular funcione correctamente. Haz un poco de yoga lento o da una caminata moderada.
Te sentirás cansado, incluso con la dieta previa al ayuno, así que tenlo en cuenta, pero no te preocupes. Simplemente ajuste sus niveles normales de actividad para adaptarse a ese cansancio
Paso 6. Descanse mucho
El hecho de que duerma y descanse lo suficiente determinará qué tan bien lo haga en el ayuno y qué tan bien se recupere después. Asegúrese de dormir lo suficiente por la noche y de tomarse las cosas con calma durante el día.
Es por eso que es mejor planificar con anticipación para un ayuno, en lugar de saltar de cabeza. Necesitará tiempo para recuperarse y descansar, por lo que deberá asegurarse de no tener una agenda muy ocupada
Parte 3 de 3: Saber qué esperar
Paso 1. Asegúrese de conocer los efectos físicos que experimentará
El ayuno tiende a ser más incómodo y difícil durante los primeros días y esos suelen ser los días en que las personas se rinden, pero si los superas, probablemente comenzarás a sentirte mejor a partir del día 3 en adelante, con episodios ocasionales de incomodidad..
- En la primera etapa (generalmente los días 1 y 2) del ayuno, puede experimentar dolores de cabeza, mareos, náuseas, mal aliento y una lengua muy cubierta. Probablemente también tendrás mucha hambre durante esta etapa.
- En la etapa 2 (alrededor de los días 3 a 7, dependiendo del ayuno), su piel puede volverse grasosa y puede comenzar a brotar un poco, pero su cuerpo debería comenzar a adaptarse al ayuno. Sus senos nasales pueden pasar de estar obstruidos a despejarse varias veces.
- Eventualmente, en etapas posteriores, sus intestinos liberarán su carga, que puede presentarse en forma de diarrea o heces blandas y puede contener mucha mucosidad, especialmente porque no pone nada en su cuerpo durante varios días. Tu aliento seguirá oliendo mal. También es probable que continúe experimentando poca energía, ya que su cuerpo tiene menos (o ninguna) calorías para seguir funcionando.
Paso 2. Mantenga su ayuno
Muchas veces las personas se dan por vencidas en los primeros días debido a la incomodidad y piensan que no mejorará. A menos que tenga un problema médico grave (sobre el que tendrá que hablar con su médico), romper su ayuno antes de terminar no beneficiará a su cuerpo en absoluto. Hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de completar su ayuno.
- Establezca su objetivo. Antes de comenzar a ayunar, haga una declaración clara de por qué lo está haciendo. ¿Es por motivos de salud? ¿Es por razones religiosas? ¿Estás intentando limpiar tu sistema? Haga de esto una declaración clara y recuerde su objetivo en los momentos difíciles de su ayuno.
- Hacer un compromiso. A veces puede ser útil que un amigo o un familiar de confianza lo mantenga en su compromiso rápido. Es más difícil romper un ayuno cuando alguien te está monitoreando.
- Registre su ayuno. Mientras se prepara para el ayuno, escriba cada día lo que come, cómo se siente y cuál es su objetivo. Haga esto durante el ayuno, para que vea cómo su cuerpo cambia y procesa el cambio y para mantenerse enfocado en por qué está haciendo esto.
- Prepárate físicamente. Esto significa seguir los consejos de su médico y seguir específicamente las reglas previas al ayuno y el ayuno para su ayuno preferido. Desviarse de estos puede hacer que su tiempo de ayuno sea mucho más difícil e incómodo.
Paso 3. Asegúrese de conocer las preocupaciones y los beneficios para la salud
Aunque puede haber buenas razones de salud para ayunar, no es una buena herramienta para bajar de peso, porque muy a menudo simplemente recuperas el peso una vez que terminas el ayuno y no puedes agregar el ejercicio saludable también.
- Algunas cosas a tener en cuenta son la acidez de estómago (el estómago producirá más ácido durante un ayuno cuando piense en la comida o cuando huela la comida), por lo que si toma medicamentos para la indigestión, debe continuar tomándolos. También puede tener problemas de deshidratación durante un ayuno, así que asegúrese de beber más agua y líquidos. El estreñimiento también puede ser problemático, ya que no hará ejercicio con tanta regularidad (ni comerá alimentos que ayuden al estreñimiento).
- Las personas que no deben ayunar son aquellas con sistemas inmunológicos comprometidos, diabetes, problemas renales, que están embarazadas, que tienen arritmia cardíaca, etc.
Consejos
- Cambie gradualmente el tipo y la cantidad de alimentos en su dieta cuanto más cerca esté del comienzo de su ayuno.
- Modifique su horario de alimentación 1 o 2 semanas antes del ayuno para ayudar a aliviar la sensación de hambre.
- Sustituya los alimentos más duros por alimentos y frutas más suaves y fáciles de digerir.
- No se exceda en sus preparativos de ayuno. Si su duración de ayuno será de tres días, haga tres días de preparación, etc.
Advertencias
- Si tiene diabetes NO ayune. El ayuno puede provocar caídas y picos peligrosos en los niveles de azúcar en sangre.
- Realmente necesita hacer un ayuno bajo la observación de un médico, especialmente si va a hacer un ayuno más largo o si tiene problemas de salud.
- NO ayune si solo lo hace para bajar de peso y no por otras razones
