Incluso los artistas más seguros de sí mismos pueden sufrir de pánico escénico. El miedo escénico es común para todos, desde los actores de Broadway hasta los presentadores profesionales. Si tiene miedo escénico, puede comenzar a sentirse nervioso, tembloroso o incluso completamente debilitado ante la idea de actuar frente a una audiencia. Pero no te preocupes, puedes superar tu pánico escénico entrenando tu cuerpo y tu mente para que se relajen y probando algunos trucos. Si quieres saber cómo superar el pánico escénico, sigue estos pasos. Antes de leer, asegúrese de saber que es útil que alguien actúe con usted. O también ayuda si tienes muchos amigos cercanos entre la audiencia.
Pasos
Método 1 de 4: Superar el miedo escénico el día de la actuación
Paso 1. Relaje su cuerpo
Para superar el miedo escénico, hay algunas cosas que puede hacer para relajar su cuerpo antes de subir al escenario. Aliviar la tensión de su cuerpo puede ayudar a estabilizar su voz y relajar su mente. Ensaya tus líneas. Si te equivocas en el escenario, ¡que no cunda el pánico! Haga que parezca el acto. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para relajar su cuerpo antes de su actuación.
- Tararea suavemente para estabilizar tu voz.
- Come un plátano antes de actuar. Reducirá esa sensación de vacío o náuseas en el estómago, pero tampoco hará que se sienta demasiado lleno.
- Goma de masticar. Mastique un poco de chicle para aliviar la tensión en la mandíbula. Simplemente no mastique chicle por mucho tiempo con el estómago vacío o puede alterar un poco su sistema digestivo.
- Estirarse. Estirar los brazos, las piernas, la espalda y los hombros es otra excelente manera de reducir la tensión en su cuerpo.
- Finge que estás actuando como un personaje diferente. Esto puede ayudarte a dejar de lado la presión de la audiencia.
Paso 2. Medita
La mañana anterior a su actuación, o incluso una hora antes, dedique entre 15 y 20 minutos de su día a meditar. Busque un lugar relativamente tranquilo donde pueda sentarse cómodamente en el suelo. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración mientras relajas cada parte de tu cuerpo.
- Descanse las manos en su regazo y doble las piernas.
- Trate de llegar a un punto en el que ya no piense en nada más que relajar su cuerpo una parte a la vez, especialmente no en su desempeño.
Paso 3. Evite la cafeína
A menos que sea normalmente un adicto a la cafeína, no ingiera cafeína extra el día de la actuación. Puedes pensar que te hará actuar con más energía, pero en realidad te hará sentir más nervioso y nervioso…..
Paso 4. Establezca un "tiempo de parada" para su ansiedad
El día de su actuación, dígase a sí mismo que puede permitirse estar nervioso durante un cierto período de tiempo, pero que después de cierta hora, digamos, a las 3:00 p.m., toda la ansiedad desaparecerá. El simple hecho de establecer este objetivo y hacer esta promesa a sí mismo hará que sea mucho más probable que suceda.
Paso 5. Haga algo de ejercicio
El ejercicio libera la tensión y activa las endorfinas. Tómese un tiempo para al menos treinta minutos de ejercicio el día de su actuación, o al menos dé una caminata de treinta minutos. Esto hará que tu cuerpo esté preparado para un rendimiento increíble.
Paso 6. Ríase tanto como pueda
Mire una comedia por la mañana, ponga su video favorito de YouTube o simplemente pase la tarde con la persona más divertida de su compañía. Reírse le relajará y le quitará la mente del nerviosismo.
Paso 7. Llegue temprano
Preséntese a su presentación antes que nadie en la audiencia. Te sentirás mucho más en control si la habitación se llena después de tu llegada en lugar de presentarte a una casa llena. Llegar temprano también aliviará sus nervios y hará que se sienta menos apresurado y más en paz.
Paso 8. Habla con los miembros de la audiencia
A algunas personas les gusta sentarse entre la audiencia y comenzar a charlar con la gente para sentirse más cómodas. Esto te hará ver que los miembros de la audiencia son personas comunes y corrientes como tú y te ayudará a manejar tus expectativas. También puedes sentarte en la audiencia mientras se llena un poco sin decirle a nadie quién eres; esto solo funcionará si no estás disfrazado, por supuesto.
Paso 9. Imagina a tu persona favorita en la audiencia
En lugar de imaginar a todas las personas de la audiencia en ropa interior, lo que puede ser un poco extraño, imagina que cada asiento de la audiencia está lleno de un clon de tu persona favorita. Esa persona te ama y escuchará y aprobará todo lo que digas o hagas. Esa persona se reirá en los momentos adecuados, te alentará y aplaudirá como un loco al final de la actuación.
Paso 10. Beba jugo de cítricos
Beber jugo de cítricos media hora antes de su actuación puede reducir su presión arterial y aliviar su ansiedad.
Paso 11. Recite la letra de su canción o poema favorito
Caer en un ritmo cómodo te hará sentir más en paz y en control. Si se siente cómodo recitando la letra de su canción o poema favorito, se sentirá más cómodo al pronunciar sus líneas con facilidad y gracia.
Método 2 de 4: Superar el miedo escénico para un discurso o una presentación
Paso 1. Hágalo interesante
Esto puede parecer obvio, pero es probable que parte de la razón por la que tengas miedo escénico sea porque te preocupa que todos piensen que eres aburrido. Bueno, puede que te preocupe ser aburrido porque tu material es aburrido. Incluso si está hablando o presentando material muy seco, piense en formas de hacerlo más accesible y atractivo. Estará menos preocupado por la presentación si sabe que su contenido será atractivo.
Si es apropiado, deja espacio para la risa. Agregue algunos chistes que aliviarán su tensión y relajarán a la audiencia
Paso 2. Considere a su audiencia
Al crear y practicar su presentación, considere las necesidades, el conocimiento y las expectativas de la audiencia. Si está hablando con una audiencia más joven, ajuste su contenido, voz y habla según sea necesario. Si se trata de una audiencia mayor y más severa, sea más práctico y lógico. Estará menos nervioso si sabe que realmente podrá comunicarse con las personas que lo están escuchando.
Paso 3. No le digas a la gente que estás nervioso
No aparezcas en el escenario y hagas una pequeña broma sobre estar nervioso. Todos asumirán que tienes confianza solo porque ya estás allí. Anunciar que estás nervioso puede hacerte sentir mejor, pero la audiencia perderá la fe en ti en lugar de prestar atención.
Paso 4. Grábate a ti mismo
Grabe en video mientras da su presentación. Continúe presentando y grabando hasta que pueda mirar la grabación y pensar: "¡Vaya, qué gran presentación!" Si no está satisfecho con cómo se ve en la cinta, entonces no estará satisfecho con cómo se ve en persona. Siga haciendo esto hasta que lo haga bien. Cuando esté en el escenario, recuerde lo bien que se veía en el video y repítase a sí mismo que puede hacerlo aún mejor.
Paso 5. Muévase, pero no se inquiete
Puede descargar algo de energía nerviosa y llegar a su audiencia caminando de un lado a otro del escenario. Si te mueves con energía y gestos para enfatizar, superarás el miedo escénico con solo moverte. Pero no se inquiete moviendo las manos juntas, jugando con su cabello o jugando con su micrófono o con las notas de su discurso o presentación.
Estar inquieto solo generará tensión y hará que tu audiencia vea que estás incómodo
Paso 6. Reduzca la velocidad
La mayoría de los oradores públicos manifiestan su miedo escénico hablando demasiado rápido. Es posible que hable rápido porque está nervioso y quiere terminar el discurso o la presentación, pero esto en realidad hará que sea más difícil para usted articular sus ideas o llegar a su audiencia. La mayoría de las personas que hablan demasiado rápido ni siquiera se dan cuenta de que lo están haciendo, así que recuerde hacer una pausa por un segundo después de cada nuevo pensamiento y dejar espacio para que su audiencia reaccione ante declaraciones importantes.
- Disminuir la velocidad también lo hará menos propenso a tropezar con sus palabras o hablar mal.
- Programe su presentación de antemano. Acostúmbrese al ritmo que necesita para terminar su presentación en el momento adecuado. Tenga un reloj a mano y mírelo de vez en cuando para asegurarse de que va por buen camino.
Paso 7. Pregunte cómo le fue
Si realmente desea mejorar su pánico escénico, debe preguntarle a su audiencia cómo le fue solicitando comentarios después, entregando encuestas o pidiendo a sus colegas de la audiencia que den su opinión honesta. Saber lo que hizo bien aumentará su confianza y saber cómo puede mejorar lo ayudará a sentirse más seguro la próxima vez que suba al escenario.
Método 3 de 4: Estrategias generales para superar el miedo escénico
Paso 1. Fingir confianza
Incluso si sus manos se sienten como una masilla tonta y su corazón está acelerado, actúe como la persona más genial del mundo. Camine con la cabeza en alto y una gran sonrisa en su rostro, y no le diga a nadie lo nervioso que está. Mantenga esta postura cuando suba al escenario y comenzará a sentirse seguro.
- Mire hacia adelante en lugar de hacia el suelo.
- No se encorve.
Paso 2. Crea un ritual
Crea un ritual a prueba de fallas para el día de tu actuación. Esto podría ser un trote de tres millas (cinco kilómetros) en la mañana de su actuación, la misma "última comida" antes de su actuación, o incluso cantar cierta canción en la ducha o ponerse los calcetines de la suerte. Haga lo que sea que tenga que hacer para encaminarse hacia el éxito.
Un amuleto de la suerte es una gran parte de un ritual. Podría ser una joya que es importante para ti o un muñeco de peluche tonto que te anima desde tu camerino
Paso 3. Piense positivamente
Concéntrese en todos los resultados sorprendentes de su presentación o actuación en lugar de en todo lo que pueda salir mal. Combatir cada pensamiento negativo con cinco positivos. Mantenga una tarjeta de índice con frases motivacionales en su bolsillo, o haga lo que sea necesario para concentrarse en todos los beneficios que le brindará la actuación en lugar de concentrarse en todo el miedo y la ansiedad que pueda estar sintiendo.
Paso 4. Obtenga consejos de un artista profesional
Si tienes un amigo que es un artista impresionante, ya sea de actuación o de presentaciones, pídele consejo. Es posible que aprenda algunos trucos nuevos y se sentirá reconfortado por el hecho de que casi todo el mundo tiene pánico escénico, sin importar cuán confiado pueda parecer en el escenario.
Método 4 de 4: Superar el miedo escénico para una actuación
Paso 1. Visualice el éxito
Antes de subir al escenario, imagínese a sí mismo sacándolo del parque. Imagina una ovación de pie, imagina las sonrisas en los rostros de los miembros de la audiencia y escucha el sonido de tus compañeros de reparto o del director diciéndote el increíble trabajo que hiciste. Cuanto más se concentre en visualizar el mejor resultado posible en lugar de preocuparse por el peor de los casos, más probable es que suceda. Imagínese siendo increíble en el escenario desde el punto de vista del público.
- Comenzar temprano. Comience a visualizar el éxito desde el momento en que se le asigna el papel. Adquiera el hábito de imaginar el gran trabajo que hará.
- A medida que se acerca la fecha de inicio, puede esforzarse más para visualizar el éxito imaginando el gran trabajo que hará todas las noches antes de irse a la cama y todas las mañanas cuando se despierte.
Paso 2. Practique tanto como sea posible
Haga esto hasta que lo memorice. Recuerde las palabras de la persona que hable antes que usted, para que reconozca la señal para que hable. Practica frente a familiares, amigos y peluches e incluso frente a sillas vacías, para que estés acostumbrado a actuar frente a la gente.
- Parte del miedo a actuar proviene de pensar que olvidará sus líneas y no sabrá qué hacer. La mejor manera de prepararse para no olvidar sus líneas es familiarizarse con ellas lo más posible.
- Practicar frente a otros te ayuda a acostumbrarte al hecho de que no recitarás tus líneas solo. Claro, es posible que los conozca perfectamente cuando esté solo en su habitación, pero será un juego de pelota completamente nuevo cuando se enfrente a una audiencia.
Paso 3. Métete en el personaje
Si realmente quieres superar el miedo escénico, esfuérzate por habitar verdaderamente las acciones, pensamientos y preocupaciones de tu personaje. Cuanto más en sintonía esté con el personaje que está interpretando, más probabilidades tendrá de olvidar sus propias preocupaciones. Imagina que realmente eres esa persona en lugar de un actor nervioso que intenta retratar a esa persona.
Paso 4. Observe su propia actuación
Gana confianza en ti mismo recitando tus líneas frente a un espejo. Incluso puede grabar su propia actuación para ver lo increíble que es y buscar áreas de mejora. Si sigues grabando o mirándote a ti mismo hasta que sabes que realmente lo estás matando, entonces tendrás muchas más probabilidades de tener éxito en el escenario.
- Poder verte actuar también te ayudará a vencer tu miedo a lo desconocido. Si sabes exactamente cómo te ves, te sentirás más cómodo en el escenario.
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Observe sus gestos y observe cómo mueve las manos mientras habla.
Nota: es posible que esto no funcione para todos. Este truco puede hacer que algunas personas se sientan más cohibidas y conscientes de cada movimiento de sus cuerpos. Si mirarte a ti mismo comienza a ponerte más nervioso, evita esta táctica
Paso 5. Aprende a improvisar
La improvisación es una habilidad que todos los buenos actores deben dominar. La improvisación te ayudará a prepararte para una situación menos que perfecta en el escenario. Muchos actores e intérpretes están tan preocupados por olvidar o estropear sus líneas que a menudo no consideran que otros miembros del elenco tengan la misma probabilidad de cometer un error; saber improvisar te ayudará a sentirte cómodo actuando sobre la marcha y estar preparado para cualquier cosa que se te presente.
- La improvisación también te ayudará a ver que no puedes controlar todos los aspectos de la actuación. No se trata de ser perfecto, se trata de poder reaccionar ante cualquier situación.
- No actúe asustado o perdido si sucede algo inesperado. Recuerda que la audiencia no tiene una copia del guión y que solo podrán saber si algo salió mal si lo haces obvio.
Paso 6. Mueva su cuerpo
Mantenerse físicamente activo antes y durante la actuación ayudará a aliviar la tensión y a mantener el interés de la audiencia. Por supuesto, solo debes moverte cuando se supone que el personaje debe moverse, pero aprovecha al máximo tus movimientos y gestos para que tu cuerpo se relaje más estando activo.
Paso 7. Apaga tu mente
Una vez que esté en el escenario, solo concéntrese en sus palabras, su cuerpo y sus expresiones faciales. No pierda el tiempo pensando en ello y haciéndose preguntas molestas. Simplemente comience a disfrutar de su actuación y a vivir el momento, ya sea que esté cantando, bailando o recitando líneas. Si ha aprendido a desconectar su mente y a habitar completamente su actuación, la audiencia lo sabrá.
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Consejos
- Si estropeas un paso al bailar, nadie lo sabrá nunca, a menos que te detengas. Continúe y pensarán que es parte del baile. Lo mismo ocurre con el guión, la audiencia no lo sabe, así que no te preocupes si te pierdes una línea y tienes que improvisar, sigue adelante.
- Primero practica frente a tu familia y luego a tus amigos, pronto estarás en el escenario haciendo que todos vitoreen y aplaudan.
- Si te pone nervioso el contacto visual con el público, mira fijamente una pared o una luz mientras actúas.
- A veces está bien estar un poco nervioso. Si estás tan paranoico que vas a cometer un error, entonces tendrás más cuidado. Son las personas demasiado seguras las que cometen más errores.
- Imagina que solo estás practicando en casa o en algún lugar con tus amigos.
- Respire profundamente por la nariz y exhale por la boca, esto eventualmente lo ayudará a calmarse cuando tenga mariposas en el estómago. Un consejo más cuando estés en el escenario, busca algo al fondo de la sala y mantén tus ojos en él. Le ayudará porque se sentirá como si estuviera solo.
- Recuerde, el miedo y la euforia son lo mismo. Es solo su actitud hacia él lo que decide si lo teme o está emocionado por él.
- Si olvidas una palabra, no te detengas, continúa. Intente utilizar otras palabras que no estén en el guión. Si su compañero de escena comete un error, no reaccione ante él. Simplemente ignore el error o, si fue demasiado grande para dejarlo pasar, improvise alrededor del error. La capacidad de improvisar es la marca de un verdadero actor.
- Intente imaginarse a la audiencia con un aspecto más estúpido que usted (si puede). Imaginarte a la audiencia con un atuendo extraño puede ayudarte a sentirte bien. O intente evitar a la audiencia mirando la pared trasera y nunca apartando los ojos de esa pared hasta que se sienta cómodo o se esté preparando para salir del escenario.
- Asegúrese de conocer todas sus palabras / movimientos de baile lo mejor que pueda antes de la actuación. Dígase a sí mismo que sabe exactamente qué hacer y esto le ayudará a creer que estará bien.
- Finge que estás solo, nadie está mirando, eso es lo que debes hacer, círculo de atención.
- Si estás cantando frente a una audiencia de amigos y familiares y olvidas o te pierdes una palabra o línea, continúa porque la única vez que la gente se dará cuenta de que cometiste un error es si te detienes.
- Si estás practicando para ser un personaje determinado, pide llevarte el disfraz a casa para que puedas acostumbrarte de inmediato. Practica tus líneas en el espejo además de vestirte con tu disfraz.
- Cuando estés en el escenario, es el momento de brillar, no te pongas nervioso.
- Concéntrese en la parte de atrás de la habitación.
- Por lo general, cuando estás actuando, hay grandes focos, por lo que la luz te ciega y no puedes notar mucho a la audiencia. Intente concentrarse en las luces (sin cegarse) si está demasiado asustado. Pero no mires al vacío y los mires fijamente todo el tiempo. Además, si es en un lugar, generalmente atenuarán las luces de la multitud para que haya un gran espacio en blanco donde está la multitud.
- Si su primera actuación transcurre sin problemas, probablemente tendrá mucho menos miedo escénico (si es que tiene alguno) para las siguientes actuaciones.
- A veces, asegurarse de que lo hará mejor que los demás puede ayudarlo a aumentar su confianza. Tenga un 'ritual previo al espectáculo' pero tenga cuidado de no volverse arrogante, eso no ayudará a su desempeño.
- Practique con grupos pequeños y muévase a grupos más grandes.
Advertencias
- ¡Asegúrate de ir al baño antes de subir al escenario!
- ¡Recuerda tus señales! Uno de los errores más comunes de los actores inexpertos es conocer sus líneas, pero no cuando entran. Es posible que te quedes con un silencio muy incómodo si no memorizas tus pistas.
- No comas demasiado antes de subir al escenario o podrías sentir muchas náuseas. También acabará con tu energía. Guarde la comida para después de la función.
- A menos que estés disfrazado como un personaje, asegúrate de usar un atuendo con el que te sientas cómodo y relajado. No querrás ser consciente de tu apariencia cuando estés en el escenario. Use algo que no sea demasiado revelador y que sea adecuado para su desempeño. ¡No querrás quedar atrapado en un mal funcionamiento del vestuario mientras actúas! Use algo con lo que sienta que se ve bien y que esté orgulloso de usar. Te hará sentir más seguro de tu apariencia.
