¿La idea de ir al hospital te llena de ansiedad? No estás solo. Mucha gente tiene un miedo muy real a los hospitales. Algunos tienen miedo de contraer gérmenes y otros están preocupados por estar cerca de la muerte. Cualesquiera que sean sus miedos, hay pasos que puede seguir para afrontarlos de forma más eficaz. Llevará tiempo y es probable que necesite ayuda. Enfrentar sus miedos es una de las cosas más importantes que puede hacer para iniciar el proceso.
Pasos
Método 1 de 3: Reconociendo tus miedos
Paso 1. Descubra su miedo principal
Tener miedo a los hospitales es una fobia muy común. Hay muchas razones por las que la gente puede tener miedo de entrar en estos edificios. Por ejemplo, algunas personas le temen a la sangre. Otros pueden temer ser separados de amigos y familiares durante un procedimiento.
- Reflexiona sobre qué es lo que realmente temes. ¿Está nervioso por los procedimientos que pueden causar dolor? ¿Tiene miedo de no despertar de la cirugía?
- Descubrir lo que le asusta es el primer paso para encontrar formas de afrontarlo. Identifique su miedo particular y reconózcalo.
- Admítete tu miedo. Intente decir: "Los hospitales me ponen ansioso porque me preocupa estar cerca de personas enfermas".
Paso 2. Identifique sus síntomas
Existe una diferencia entre ponerse nervioso en los hospitales y tener una fobia. Tener una fobia puede ser tan debilitante como cualquier dolencia física. Preste atención a sus síntomas para que pueda determinar si lo que está enfrentando son los nervios o un trastorno más grave.
- Generalmente, las personas con fobias experimentarán síntomas físicos cuando tengan un ataque. Eso significa que cuando está cerca o en un hospital, su cuerpo reaccionará de cierta manera.
- Las fobias provocan reacciones diferentes en todos. Algunos síntomas comunes son palpitaciones del corazón, dolores de pecho y mareos.
- También puede experimentar náuseas o dificultad para respirar. Sentirse débil y tener una visión "borrosa" también son síntomas comunes.
Paso 3. Comprenda los ataques de pánico
Muchas personas que padecen una enfermedad fóbica deben afrontar los ataques de pánico. Un ataque de pánico puede provocar emociones y reacciones físicas aterradoras. Comprender los ataques de pánico puede ayudarlo a lidiar con su miedo o fobia.
- Un ataque de pánico hace que sea muy difícil pensar racionalmente. Durante un ataque, puede resultar difícil separar la realidad de las cosas que en realidad no están sucediendo.
- Por ejemplo, un ataque de pánico puede hacer que alguien sienta que está sufriendo un ataque cardíaco. También puede hacer que pierda el control de sus emociones.
- Si ha experimentado un ataque de pánico, es una buena idea consultar a un profesional médico. Esto puede indicar que está lidiando con una condición fóbica en lugar de una ansiedad leve.
Paso 4. Lleve un diario
Para enfrentar completamente su miedo, es útil recopilar tanta información sobre su miedo como sea posible. Anotar ataques y eventos particulares puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus sentimientos. Intente llevar un diario para hacer un seguimiento de sus síntomas.
- Si está cerca o en un hospital, anote sus reacciones. Incluya las circunstancias de su visita y quién estuvo allí con usted.
- Controle sus síntomas. Por ejemplo, si experimentó visión borrosa, anótelo.
- Busque patrones. Por ejemplo, puede notar que conducir por un hospital no causa una reacción, pero caminar por un hospital sí.
Método 2 de 3: elegir una opción de tratamiento
Paso 1. Empiece con pequeños pasos
Es muy posible que pueda superar sus miedos haciendo algunos cambios en su forma de pensar. Si no siente que padece una fobia en toda regla, puede hacer algunos cambios en el estilo de vida que realmente podrían ayudar.
- Intente caminar por un hospital. Lleve a un amigo con usted si tiene dudas.
- Ve a la cafetería de un hospital y tómate una taza de té. Esto le ayudará a adaptarse a estar en el edificio.
- Siéntese en la sala de espera. Lleve un libro o sus auriculares para distraerse de la idea de estar realmente en un hospital.
Paso 2. Busque un consejero
Si padece un caso de ansiedad más grave, es posible que necesite ayuda profesional. No se preocupe, eso es completamente normal. Considere buscar un terapeuta que lo ayude a superar sus miedos.
- Busque un terapeuta que se especialice en superar los miedos. Por lo general, puede encontrar esta información en el sitio web. También puede llamar a la oficina y pedir información.
- Pídale recomendaciones a sus amigos cercanos o familiares. Si alguien que conoce tiene un terapeuta que ama, ese es un gran lugar para comenzar.
- Solicite una consulta inicial. Desea asegurarse de sentirse cómodo con el terapeuta antes de comprometerse con varias sesiones.
Paso 3. Pruebe diferentes tipos de terapia
Hay muchas formas en que la terapia puede ayudarlo a superar sus miedos. Para algunas personas, la psicoterapia es la mejor opción. Básicamente, esto significa que hablará extensamente sobre sus emociones con su terapeuta.
- Su terapeuta también puede recomendar la terapia cognitivo-conductual (TCC). Esto le ayudará a aprender a reemplazar los comportamientos y pensamientos negativos por positivos.
- Por ejemplo, la CBT puede ayudarlo a aprender a concentrarse en los aspectos curativos de los hospitales. Se ha descubierto que es muy eficaz para ayudar a las personas a superar el miedo a los tratamientos médicos.
Paso 4. Considere la medicación
Algunas personas pueden necesitar tratamientos adicionales además de la terapia. Existen varios tipos de medicamentos que pueden ayudarlo a sobrellevar sus miedos. Es posible que necesite medicamentos para ayudarlo a manejar una fobia severa.
- Habla con tu doctor. Puede preguntar específicamente sobre los medicamentos contra la ansiedad.
- Algunos medicamentos se pueden usar en situaciones. Esto significa que solo tomaría una dosis cuando estuviera sufriendo un ataque.
- Pregúntele a su médico acerca de los posibles riesgos y efectos secundarios. Asegúrese de seguir todas las instrucciones para la medicación.
Paso 5. Use medicamentos alternativos
Algunas personas optan por utilizar tratamientos alternativos para ayudar a superar sus miedos. Hay varios suplementos que puedes probar. Hable con su médico antes de probar cualquier tratamiento nuevo.
- Es posible que vea productos etiquetados como "Alivio natural del estrés" o algo similar. Muchas farmacias y otros minoristas venden remedios naturales o a base de hierbas.
- A muchas personas les resulta atractivo utilizar un remedio natural. Es importante recordar que la FDA no regula estos productos de la misma manera que monitorea los alimentos y los medicamentos recetados. Asegúrese de preguntarle a su médico antes de comprar algo.
Método 3 de 3: Encontrar un sistema de apoyo
Paso 1. Confíe en amigos y familiares
Lidiar con un miedo puede resultar abrumador. Es posible que sienta una variedad de emociones, incluida la ansiedad o incluso la vergüenza. Incluso podría sentir la necesidad de alejarse de sus amigos y familiares.
- Resista la tentación de aislarse. En su lugar, pida a sus amigos y familiares que lo apoyen.
- Se honesto. Puede decir: "Me está costando mucho lidiar con mi miedo a los hospitales. Me vendría bien un poco de apoyo emocional".
- Pida ayuda para encontrar una solución. Puedes intentar decir: "Me conoces muy bien. ¿Puedes ayudarme a pensar en algunas formas de sentirme mejor?"
Paso 2. Busque un grupo de apoyo
A veces es útil hablar con otras personas que se encuentran en su misma situación. Hay grupos de apoyo para personas en todas las situaciones. Busque un grupo que apoye a las personas mientras enfrentan sus miedos.
- Pídale una recomendación a su médico. Es posible que conozca algunos grupos útiles en su área.
- También puede probar un grupo de apoyo en línea. Hay muchas personas que pueden ofrecer declaraciones de apoyo y empatía.
Paso 3. Practique el cuidado personal
Puede ser frustrante lidiar con su miedo. A veces, es posible que se sienta impaciente o incluso enojado consigo mismo. Trate de recordar ser amable con usted mismo. Eres una parte importante de tu propio sistema de apoyo.
- El cuidado personal significa tomarse el tiempo para satisfacer sus necesidades. Esto incluye necesidades físicas y emocionales.
- Asegúrate de cuidar tu cuerpo. Descanse lo suficiente, haga ejercicio con regularidad y lleve una dieta equilibrada.
- Date un respiro. Puede ser estresante lidiar con un miedo. Regálate un baño de burbujas o un masaje para relajarte.
Paso 4. Edúquese a sí mismo
Adquirir conocimientos puede ayudarlo a superar su miedo. Intente aprender sobre las fobias y, específicamente, el miedo a los hospitales. Cuanto más sepa, más herramientas tendrá para ayudarse a sí mismo.
- Pídale recursos a su médico. Él podría proporcionarle algún material de lectura.
- Dirígete a la biblioteca. Pídale al bibliotecario de referencia que le indique la dirección correcta.
Consejos
- Se paciente. Puede que lleve tiempo superar sus miedos.
- No tenga miedo de pedir ayuda.
- Trabaje siempre de la mano con médicos u otros profesionales médicos. Es posible que existan medicamentos que faciliten un poco este proceso.
- Este artículo no sustituye la atención médica adecuada ni pretende reemplazar el trabajo con un profesional de la salud mental.
- Recuerde que los hospitales están ahí para cuidarlo y que hay muchas enfermeras y médicos que comprenderán sus temores.
