Las personas se sienten solas por varias razones, incluida la simple incomodidad social y el aislamiento intencional. Algunas personas pueden incluso sentirse solas cuando están rodeadas de personas porque carecen de conexiones significativas con esas personas. Todo el mundo experimenta la soledad a veces, pero nunca es agradable. Lidiar con la soledad puede tomar muchas formas, como conocer gente nueva, aprender a apreciar su tiempo a solas y volver a conectarse con su familia. Siga leyendo para aprender más sobre cómo lidiar con la soledad.
Pasos
Método 1 de 4: Comprenda sus sentimientos de soledad
Paso 1. Identifique las razones por las que se siente solo
Para hacer cambios que realmente lo ayudarán, necesitará tomarse un tiempo para descubrir por qué se siente solo. Por ejemplo, supongamos que se siente solo porque no tiene suficientes amigos y sale y hace más amigos. Es posible que aún se sienta solo después de hacer nuevos amigos si su soledad es el resultado de tener demasiados amigos y la falta de conexiones significativas. Considere algunas de las siguientes preguntas para ayudarlo a determinar por qué se siente solo:
- ¿Cuándo te sientes más solo?
- ¿Algunas personas te hacen sentir más solo cuando estás cerca de ellas?
- ¿Cuánto tiempo te has sentido así?
- ¿Qué te hace querer hacer sentirte solo?
Paso 2. Empiece un diario para llevar un registro de sus pensamientos y sentimientos
Llevar un diario puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos de soledad y también es una excelente manera de aliviar el estrés. Para comenzar a escribir en un diario, elija un lugar cómodo y planee dedicar unos 20 minutos al día a escribir. Puede comenzar escribiendo sobre cómo se siente o qué está pensando, o puede usar una indicación. Algunas indicaciones que puede usar incluyen:
- "Me siento solo cuando …"
- "Me siento solo porque …"
- ¿Cuándo empezaste a sentirte solo? ¿Cuánto tiempo te has sentido así?
Paso 3. Practica la meditación
Algunas investigaciones han sugerido que la meditación puede aliviar los sentimientos asociados con la soledad y la depresión. La meditación también es una excelente manera de estar más en contacto con sus sentimientos de soledad y comenzar a comprender de dónde provienen. Aprender a meditar requiere tiempo, práctica y orientación, por lo que su mejor opción es encontrar una clase de meditación en su área. Si no hay clases disponibles en su área, también puede comprar CD que le ayudarán a aprender a meditar.
- Para comenzar con la meditación, busque un lugar tranquilo y póngase cómodo. Puede sentarse en una silla o en un cojín en el suelo con las piernas cruzadas. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Mientras se concentra en su respiración, trate de no distraerse con sus pensamientos. Déjalos pasar y pasar.
- Sin abrir los ojos, observe el mundo que lo rodea. Presta atención también a cómo te sientes. ¿Qué escuchas? Que hueles ¿Cómo te sientes? ¿Físicamente? ¿Emocionalmente?
Paso 4. Considere hablar con un terapeuta sobre cómo se ha estado sintiendo
Puede ser difícil entender por qué se siente solo y cómo superar esos sentimientos. Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a comprender y superar su soledad. Sentirse solo puede indicar que está deprimido o que tiene otra condición de salud mental subyacente. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender lo que está sucediendo y decidir cuál es el mejor curso de acción.
Método 2 de 4: consolándose
Paso 1. Date cuenta de que no estás solo
La soledad es una parte normal del ser humano, pero puede hacerte sentir anormal. Comuníquese con un amigo o familiar y hable con esa persona sobre cómo se siente. Cuando le cuente a alguien sus sentimientos, también puede preguntarle si ellos también los han tenido. Este proceso de acercarse y compartir con alguien lo ayudará a ver que no está solo.
- Intente decir algo como: "Últimamente me he sentido solo y me preguntaba si alguna vez te habías sentido así".
- Si no tiene un amigo o familiar con quien hablar, comuníquese con un maestro, consejero o pastor.
Paso 2. Avanza
En lugar de pensar constantemente en lo solo que se siente, haga cosas que le ayuden a dejar de pensar en su soledad. Sal a caminar, monta en bicicleta o lee un libro. Explore actividades y pasatiempos, y no tenga miedo de probar cosas nuevas. Tener experiencia te da una base sobre la cual puedes comentar en situaciones más sociales (por lo tanto, hablar con más personas) y entablar conversaciones que interesarán a otras personas.
Manténgase ocupado. Tener tiempo libre es lo que hace que los sentimientos de soledad se apoderen de ti. Lánzate al trabajo o actividades extracurriculares
Paso 3. Realice actividades sociales por su cuenta
Si no tienes a alguien con quien salir todo el tiempo, no dejes que eso te impida salir y divertirte. Por ejemplo, si quieres salir a cenar oa ver una película en una cita, sal al cine oa un buen restaurante. Aunque, al principio, puede parecer incómodo estar haciendo cosas por ti mismo que normalmente harías con otra persona, no te reprimas. ¡No es extraño estar solo y haciendo cosas! Una vez que recuerde por qué hizo estas cosas antes, podrá disfrutar de la actividad nuevamente.
- Lleve un libro, una revista o un diario si sale a comer o tomar un café por su cuenta, así estará ocupado cuando normalmente estaría conversando. Tenga en cuenta que la gente sale por su cuenta a propósito sólo para tener tiempo para "mí" a solas; no es como si la gente lo mirara sentado solo y asumiera que no tiene amigos.
- Puede tomar algún tiempo acostumbrarse a la sensación de estar solo. No se rinda si sus primeros intentos son un poco incómodos.
- ¡Intenta llamar a un viejo amigo para ponerte al día si estás fuera y empiezas a sentirte solo!
Paso 4. Considere la posibilidad de tener una mascota
Si realmente está luchando sin compañía, considere adoptar un perro o un gato de su refugio de animales local. Las mascotas han sido compañeros domésticos durante siglos por una razón, y ganarse la confianza y el afecto de un animal puede ser una experiencia profundamente gratificante.
Sea un dueño de mascota responsable. Asegúrese de que su mascota esté esterilizada o castrada, y solo comprométase a traer una mascota a su vida si está preparado para manejar las tareas diarias de cuidarla
Método 3 de 4: volver a socializar
Paso 1. Participe en las actividades
Para hacer nuevos amigos, tendrás que salir e involucrarte en las cosas. Considere unirse a una liga deportiva, tomar una clase o ser voluntario en su comunidad. Si es muy tímido, busque un grupo para la ansiedad social, incluso si tiene que estar en línea. Busque actividades en su área en lugares como Craigslist, Meetup o sitios web de noticias locales.
No asista a funciones con la única idea de hacer amigos o conocer gente. Trate de ir sin expectativas en absoluto y de divertirse sin importar lo que suceda. Busque actividades que le interesen y que también involucren a grupos de personas como clubes de lectura, grupos religiosos, campañas políticas, conciertos y exposiciones de arte
Paso 2. Ponte a prueba para tomar la iniciativa en las relaciones sociales
Hacer nuevos amigos a menudo requiere que des el primer paso e invites a otros a hacer cosas. No espere a que la gente se acerque a usted: debe acercarse a ellos. Pregúntale a la persona si quiere charlar o tomar un café. Siempre debes mostrar interés en otras personas antes de que se interesen por ti.
- Sea usted mismo mientras intenta hacer nuevos amigos. No intente impresionar a una nueva persona haciéndose pasar por usted mismo. Eso puede llevar al final de la nueva amistad incluso antes de que comience.
- Se un buen oyente. Preste mucha atención cuando la gente esté hablando. Es importante poder responder a lo que la persona acaba de decir para demostrar que estabas escuchando o tal vez sienta que no te importa.
Paso 3. Pase tiempo con su familia
Trabajar para profundizar las relaciones con su familia también puede ayudarlo a dejar de sentirse tan solo. Incluso si no tiene una gran historia con un miembro de la familia, aún puede intentar reparar las relaciones comenzando con una invitación. Por ejemplo, podría pedirle a un miembro de la familia que no ha visto en un tiempo que salga a almorzar o que se reúna con usted para tomar un café.
Cuando intente reconstruir o profundizar sus relaciones con los miembros de la familia, puede usar algunas de las mismas estrategias que usaría para ganar nuevos amigos. Toma la iniciativa de invitar a salir a la persona, sé tú mismo y sé un buen oyente
Paso 4. Sea una presencia agradable
Atraiga a las personas hacia usted brindándoles una compañía agradable. Sea elogioso en lugar de crítico. Para un comentario casual, no escoja la ropa, los hábitos o el cabello de otras personas. No necesitan que les recuerden que tienen una pequeña mancha en la camisa cuando no pueden hacer nada al respecto. Necesitan escuchar que crees que su suéter es genial o que te gusta su personalidad. No le dé mucha importancia, solo menciónelo de manera casual cuando le guste algo. Este es uno de los mejores rompehielos que existen y genera confianza de manera constante a lo largo del tiempo a medida que la gente llega a comprender que no los criticarás.
Paso 5. Únase a una comunidad en línea
A veces, conectarse con personas en línea puede ser más fácil que conectarse con ellos en persona, pero tenga en cuenta que la interacción en línea no es una sustitución igual de las conexiones cara a cara. Sin embargo, en ocasiones, las comunidades en línea pueden ser formas valiosas de compartir sus pensamientos y experiencias, o hacer preguntas a quienes atraviesan situaciones similares. Los foros en línea a menudo te permiten ayudar a otros mientras te ayudan a ti mismo.
Recuerde estar seguro cuando esté en línea. No todo el mundo es quien dice ser y los depredadores se alimentan de la soledad
Método 4 de 4: Disfrutar de su soledad
Paso 1. Diferenciar entre soledad y soledad
La soledad es cuando no te sientes feliz de estar solo. La soledad es cuando estás feliz de estar solo. No hay nada de malo en estar solo, querer o disfrutar de estar solo. El tiempo a solas puede ser útil y agradable.
Paso 2. Esfuércese por mejorar y ser feliz
Por lo general, cuando dedicamos la mayor parte de nuestro tiempo a otras personas, tendemos a descuidarnos a nosotros mismos. Si estás pasando por un período de soledad, aprovéchalo haciendo las cosas que quieres hacer por ti mismo. ¡Esta es una oportunidad maravillosa y mereces ser feliz!
Paso 3. Considere unirse a un gimnasio
Hacer ejercicio y cuidar nuestro cuerpo suele ser lo primero que se deja de lado cuando estamos ocupados. Si pasa menos tiempo de lo normal con otras personas, intente aprovechar ese tiempo para hacer ejercicio. Si haces ejercicio en un gimnasio, ¡incluso podrías conocer nuevos amigos o una nueva persona especial!
Paso 4. Aprenda una nueva habilidad
Tomarse el tiempo para disfrutar de un nuevo pasatiempo puede ayudarlo a superar los sentimientos de soledad, incluso si lo está haciendo solo. Podrías aprender a tocar un instrumento, aprender a dibujar o aprender a bailar. Ir y aprender estos temas con otras personas puede ayudarte a conocer gente nueva, pero también te dará una salida creativa para tus sentimientos. ¡Convierte tu soledad en algo hermoso!
- Cocine usted mismo una buena comida o prepare productos horneados para amigos o vecinos. Cocinar una comida es gratificante, puede canalizar su enfoque hacia algo nutritivo.
- Considere unirse a un club para conocer a otras personas que también disfrutan de este pasatiempo.
Paso 5. Haz algo grande
La gente a menudo tiene algo realmente grande que quiere hacer y mil excusas para no hacerlo. ¿Alguna vez has querido escribir un libro? ¿Haz una película? Usa tu soledad como excusa para hacer algo grandioso. Quién sabe, tal vez se convierta en algo que ayude a otros a lidiar con su soledad …
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Consejos
- Comprende que no tienes que estar en una relación para ser feliz. Puede ser difícil ver a tus amigos saliendo y saliendo con gente. Pero no tienes que tener una cita para sentirte parte de un grupo o estar rodeado de personas que se preocupan por ti. Salga solo cuando esté listo.
- Date cuenta de que la soledad puede ser un momento adecuado para probar algo nuevo, relajarte o alimentar tu creatividad.
- Aprende a ser feliz contigo mismo. Cuando te gusta / amas quién eres, se nota. A la gente le gusta estar rodeada de personas optimistas y seguras de sí mismas.
- No tome a conocidos casuales como amigos verdaderos en los que pueda confiar todo. Construya esa confianza gradualmente y acéptelos como son. No hay nada de malo en tener muchos conocidos, un buen número de amigos con los que te sentirías cómodo reuniéndote en persona para compartir actividades y un grupo íntimo de amigos mucho más pequeño en el que confiarías con información personal. Piense en sus contactos como una serie de círculos concéntricos.
- Si te sientes solo, considera la posibilidad de conseguir un compañero de cuarto o vivir con tus padres por un tiempo. Incluso tener una mascota como un gato o un perro puede ayudar.
- El descanso te ayuda a recordar cosas y te calma.
- Escuche música o lea un libro en segunda persona (usted, su) porque se siente como si alguien estuviera hablando con usted.
- Date cuenta de que uno puede sentirse "solo en medio de una multitud". Es posible que tenga amigos, familiares y conocidos, pero aún así se sienta solo. Para algunas personas, es difícil conectarse con quienes les rodean. En este caso, el asesoramiento externo puede ayudar.
- Para aquellos con creencias religiosas, considere el compañerismo con aquellos de su fe. La mayoría de las iglesias deberían tener algún tipo de compañerismo regular. Si su iglesia no lo hace, considere comenzar una.
- Piense en un lugar feliz o en un lugar que disfrute.
- Si siente que sus amigos no le dan suficiente importancia o que pueden dejarlo, entonces usted mismo desarrolle una actitud positiva de que las personas deben ser liberadas. Déjalos vagar. Si eres importante en su vida, seguramente acudirán a ti ahora o entonces. Si no, entonces sabes dónde estás parado.
- Ten una imaginación que te ocupe del mundo real y tu soledad se irá.
- Tómese el tiempo para mejorar sus talentos, como unirse a un club de baile, coro, clase de música, etc. ¡Conocerá gente nueva con el mismo interés!
Advertencias
- Si tiene un sentimiento persistente de soledad, busque ayuda médica. Puede ser un signo de depresión.
- La soledad es un estado en el que las sectas, las pandillas y otros grupos se aprovechan de los vulnerables y te influirán negativamente. Tenga cuidado y escuche lo que otros tienen que decir sobre cualquier grupo al que esté pensando unirse.
- Si se siente solo, considere tomar un descanso de los sitios web de redes sociales como Facebook y Twitter, ya que no ayudan a sus relaciones sociales. No solo las personas a veces pueden ser crueles en estos sitios, sino que ver a otros "actualizar su estado" con actividades divertidas puede hacerte sentir aún peor. En su lugar, intente hacer algo al aire libre. Tal vez dé un largo paseo, juegue con su perro o pase el rato con un hermano.
- Depender demasiado de las comunidades en línea como salida social puede generar adicción y más complicaciones. Úselo como una herramienta para conocer personas en su área local que comparten sus intereses y hacen el esfuerzo de reunirse con sus amigos en línea. Puede ser un buen filtro para clasificar los intereses mutuos, pero no espere que las personas sean iguales fuera de línea que en línea.
- Puede encontrar personas malas en grupos malos. Trate de encontrar buenas personas en buenos grupos.
