Hay una variedad de métodos para determinar si su peso actual, y dónde carga ese peso, es saludable para usted. Su relación cintura-altura proporciona información sobre si su peso es apropiado para su altura y si tiene o no un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas. Refleja específicamente su distribución de grasa corporal. Muchos profesionales de la salud encuentran que la relación cintura-altura es más precisa que el IMC (índice de masa corporal). Determinar la relación cintura-altura es bastante simple. Una vez que determine su proporción, puede tener una buena idea de si tiene o no un peso saludable.
Pasos
Parte 1 de 3: Cálculo manual de la relación cintura-altura
Paso 1. Prepare los suministros adecuados
Necesita algunas cosas para calcular su relación cintura-altura. Tener todo listo hará que este proceso sea rápido.
- Lo primero que necesitará es una cinta métrica. Consigue una cinta métrica de tela no elástica. Esta es la mejor opción, ya que no se estirará cuando lo estire alrededor de su cuerpo.
- Busque una calculadora o use la aplicación de calculadora de su teléfono inteligente o tableta. A menos que sea realmente bueno haciendo matemáticas mentalmente, es posible que desee asegurarse de que su cálculo sea correcto.
- Consiga un bolígrafo y papel. Anote las medidas de su altura y cintura para realizar un seguimiento de todo.
Paso 2. Mide tu cintura
Use su cinta métrica para obtener un valor para su cintura. Es esencial obtener esta medida lo más precisa posible para esta ecuación.
- Comience envolviendo la cinta métrica alrededor de su cuerpo. Tenga el final (el que comienza con 0) cerca de su ombligo en la parte delantera.
- Tira de la cinta métrica para que quede aproximadamente 1 pulgada por encima del ombligo. Esto colocará con precisión la cinta métrica en su cintura y no a la altura de la cadera.
- Trate de pararse al lado de un espejo para que pueda ver la cinta métrica alrededor de su cuerpo. Trate de mantenerlo paralelo al piso y al mismo nivel alrededor de su cuerpo.
- Tire de la cinta métrica para que quede ceñida alrededor de su cintura, pero no se hunda en su cuerpo.
- Además, tome esta medida mientras exhala, no mientras inhala. Su cintura está naturalmente en su estado relajado mientras exhala. Anote este número en su hoja de papel.
Paso 3. Mide tu altura
Al igual que con la medida de la circunferencia de su cintura, debe asegurarse de que su altura también sea precisa. Use su altura conocida o pídale a alguien que mida su altura.
- Si no tiene a nadie que mida su altura, use la última altura que se tomó de la visita al médico. A menos que sea un niño, su estatura probablemente se haya mantenido igual desde la última visita al médico.
- Si tiene a alguien que le ayude a medir su altura, puede obtener una medida más actualizada.
- Para empezar, asegúrese de no llevar zapatos ni calcetines. No querrás aumentar artificialmente tu altura poniéndote los zapatos. Este no será un reflejo exacto de su verdadera altura.
- Párese con la espalda y los talones pegados a la pared; asegúrese de estar en una superficie plana y sin alfombra. Con una regla, pídale a su amigo o familiar que presione la regla en la parte superior de su cabeza, de modo que quede completamente paralela al piso. Con un lápiz, haga una pequeña marca en la pared a su altura.
- Con la cinta métrica, mida desde el suelo hasta la marca. Así de alto eres.
Paso 4. Ingrese sus medidas de cintura y altura en la ecuación
Una vez que tenga tanto su altura como su cintura, puede ingresar sus medidas en una ecuación simple para determinar su relación cintura-altura.
- La ecuación para determinar esta relación es: cintura en pulgadas dividida por altura en pulgadas.
- Por ejemplo, si su cintura mide 30 "y su altura es 67", su ecuación se vería así: 30 "/ 67" =.44. Esta es su relación cintura-altura.
Parte 2 de 3: Determinar la relación cintura-altura en línea
Paso 1. Encuentre una fuente en línea adecuada
Si las matemáticas no son su punto fuerte o no tiene una calculadora a mano, también puede calcular su relación cintura-estatura usando calculadoras en línea gratuitas.
- Hay muchos sitios web que ofrecen hacer su relación cintura-altura. Sin embargo, no todos los sitios web son fuentes preferidas y pueden brindarle información incorrecta o sin fundamento.
- Intente utilizar fuentes que sean imparciales y estén bien fundamentadas. Estos no solo le darán una medición precisa, sino que también le proporcionarán información precisa.
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Las fuentes que puede probar incluyen:
- Penn State Pro Wellness:
- Calculadoras de salud y estado físico:
Paso 2. Ingrese su información
Las calculadoras en línea son realmente fáciles y sencillas de usar. Además, te permiten calcular la relación cintura-altura con solo unos pocos clics.
- Mide tu cintura y altura. Deberá medir su cintura y altura para ingresar esta información en la calculadora en línea. Sea preciso para que la relación salga correctamente.
- Las calculadoras en línea generalmente también requerirán que ingrese su género, masculino o femenino. Esto no se tiene en cuenta en el cálculo real, pero sí afecta la forma en que se leen los resultados.
Paso 3. Tome las recomendaciones con cautela
Muchos de los sitios web en línea no solo le proporcionarán su relación cintura / altura, sino que también le brindarán información, consejos o sugerencias para controlar su peso.
- Una vez que haya ingresado su información y recibido su relación cintura-altura, es posible que obtenga información sobre sus resultados. Muchos sitios proporcionarán recomendaciones basadas en estos resultados.
- Dado que su relación cintura-altura refleja su riesgo de enfermedades crónicas y proporciona información sobre la distribución de la grasa corporal, si su relación es alta, un sitio web puede sugerir la pérdida de peso.
- Lo mismo ocurre con una relación cintura-altura más baja. Si tiene una proporción demasiado baja, un sitio web puede aconsejarle que tiene bajo peso y que debe aumentar de peso para estar saludable.
- Aunque, en general, estas recomendaciones pueden ser adecuadas, no suba ni baje de peso sin antes hablar con su médico. Recuerde, esta información es solo una parte de su panorama de salud y no debe usarse para diagnosticar o tratar ninguna condición.
Parte 3 de 3: Comprender la importancia de su proporción
Paso 1. Comprender las implicaciones de una relación cintura / altura alta o baja
Después de calcular la relación cintura-altura a mano o con una calculadora en línea, vea cómo se comparan sus resultados. Puede utilizar esta información para guiarlo en el camino hacia una mejor salud.
- La relación cintura-estatura no necesariamente puede decirle que tiene sobrepeso o bajo peso, o incluso le puede dar una cantidad específica de peso que perder. Sin embargo, le brinda información sobre la cantidad de exceso de grasa que tiene alrededor de la sección media.
- El aumento de los niveles de grasa abdominal, especialmente la grasa visceral (del tipo que se encuentra dentro y alrededor de los órganos abdominales) puede ser peligroso y aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer de mama.
Paso 2. Interprete su razón si es hombre
Las proporciones de cintura a estatura serán diferentes entre hombres y mujeres. Dado que los hombres suelen tener más masa muscular y almacenar el exceso de grasa en diferentes lugares, es esencial interpretar correctamente su proporción.
- En el caso de los hombres, si su relación cintura-estatura es superior a 0,53, es más que probable que tenga sobrepeso. Si está por encima de.63, incluso puede ser obeso. Con niveles de proporción tan altos, puede beneficiarse de la pérdida de peso.
- Si su relación cintura-altura es de.43 -.52 como hombre, lo más probable es que tenga un peso normal y no tenga niveles elevados de grasa visceral. Sin embargo, si su relación está por debajo de.43, puede sugerir que es demasiado delgado y tiene un peso insuficiente.
Paso 3. Descifra tu ratio si eres mujer
Aunque es muy similar a las pautas para los hombres, las mujeres tienen más margen de maniobra cuando se trata de su relación cintura-altura.
- Para las mujeres, es muy similar. Si su relación cintura-estatura es superior a.49, es más que probable que tenga sobrepeso y si es superior a.58, incluso podría ser obeso.
- Una proporción normal de cintura a estatura para las mujeres es de entre 0,42 y 0,48. Si es menos de.42, es posible que esté demasiado delgado y se le considere bajo de peso.
Paso 4. Calcule otros cálculos de peso
Su relación cintura-altura es solo una medida de su salud en general. Por sí solo, no le dará una idea clara de si tiene sobrepeso o bajo peso o si se beneficiaría o no de un cambio en su peso.
- Siempre que esté tratando de determinar si debe o no perder o aumentar de peso, lo mejor es encontrar una variedad de medidas de peso, no solo una. Cuantas más medidas tenga, más clara será la imagen.
- Considere su peso corporal ideal. Esto se hace mediante un cálculo que usa su sexo y altura para encontrar un peso apropiado para usted. Si su peso está por encima o por debajo de este valor, puede beneficiarse del aumento o la pérdida de peso.
- El IMC es otra medida que podría indicar si tiene sobrepeso o no. Similar a la relación cintura-altura, el IMC muestra cuánta grasa corporal tiene en relación con la masa magra. Cuanto mayor sea el IMC, es más probable que tenga sobrepeso u obesidad.
- Verifique su relación cintura-cadera. Esto es similar a la relación cintura-altura y puede brindarle información similar sobre la grasa visceral. Esta relación se determina mediante el siguiente cálculo: la medida de la cintura dividida por la medida de la cadera.
- La circunferencia de la cintura es algo que ya debería tener al hacer su relación cintura-altura. Esta es la medida alrededor de su abdomen. Si la circunferencia de su cintura es alta (más de 35 pulgadas para las mujeres o 40 pulgadas para los hombres), sugiere que tiene mucho exceso de peso que podría ser grasa visceral.
Paso 5. Habla con tu médico
Ahora que tiene su relación cintura-altura real y también tiene información sobre su peso actual, IMC y circunferencia de cintura, puede llevar esta información a una reunión con su médico.
- Si ha descubierto una variedad de medidas de peso y nota que muchas indican que tiene sobrepeso u obesidad, es una buena idea llevar esta información a su médico.
- Tener sobrepeso u obesidad, especialmente si tiene ese peso extra alrededor de la sección media, aumenta el riesgo de padecer una variedad de afecciones crónicas y peligrosas, como diabetes o presión arterial alta.
- Si muchas de las mediciones de peso indican que tienes bajo peso o estás demasiado delgado, considera hablar con tu médico sobre un posible aumento de peso y si te beneficiaría pesar un poco más.
- Independientemente de lo que indiquen sus medidas de peso, siempre hable con su médico antes de diagnosticarse con una determinada afección o realizar cambios importantes en su peso.
Paso 6. Considere la posibilidad de perder o aumentar de peso
Si ha hablado con su médico y ha llegado a la conclusión de que su peso debería cambiar según la información que ha recopilado, considere cambiar su dieta y estilo de vida para impulsar su peso en la dirección correcta.
- Si su IMC, la circunferencia de la cintura y la relación cintura-altura indican que tiene sobrepeso y su médico está de acuerdo, considere perder peso.
- Lo más probable es que deba seguir una dieta baja en calorías y aumentar su ejercicio para ayudarlo a bajar a un peso más saludable.
- Si su IMC, su peso corporal ideal y la relación cintura-estatura indican que tiene un peso normal o saludable, asegúrese de tratar de mantener su peso estable para ayudar a prevenir problemas futuros. Los pesajes regulares pueden ayudarlo a mantenerse al tanto de cualquier fluctuación de peso pequeña y no deseada.
- Si estos indicadores muestran que tiene bajo peso y su médico cree que se beneficiaría del aumento de peso, considere modificar su dieta para incluir algunas calorías adicionales que le ayuden a aumentar lentamente su peso.
Consejos
- Si calcula su relación cintura-altura y le dice que tiene sobrepeso u obesidad, hable con su médico sobre cómo cambiar esto.
- Recuerde, como todas las medidas de peso, esta proporción es solo un método para determinar si tiene un peso saludable.
