Perdonar a una persona que ha roto una promesa puede ser un gran desafío, especialmente si la persona es un amigo, un miembro de la familia o parte de otra relación cercana. Una promesa incumplida puede parecer una gran traición y es posible que te sientas muy resentido con la otra persona. Sin embargo, guardar rencor tiene importantes implicaciones psicológicas y de salud, y cuando no perdonas, en realidad te estás lastimando a ti mismo más que a la otra persona. Por lo tanto, es muy importante aprender a perdonar a los demás y al mismo tiempo mantener límites saludables.
Pasos
Parte 1 de 3: Permitir la curación interior
Paso 1. Acepte que la situación ha ocurrido
Para comenzar el proceso del perdón, primero debes aceptar que la promesa se rompió. Desear que las cosas hubieran sucedido de manera diferente o que la persona fuera más confiable solo aumenta el resentimiento.
Paso 2. Deja ir la ira
Cuando te permites enojarte por las acciones de otra persona, esencialmente estás renunciando a parte de tu poder personal. No puedes cambiar las acciones de otras personas y reflexionar sobre sus acciones solo hace que te sientas mal. Tome la decisión de que la promesa incumplida y el que rompe la promesa ya no tendrán poder sobre usted. Aquí hay cosas que puede hacer para ayudar a liberar el enojo:
- Usa afirmaciones para contarte una historia diferente. Intente decirse en voz alta varias veces al día: "Necesito perdonar a _ por romper su promesa".
- Ser consciente y concentrarse en la gratitud y la bondad ayudará a reducir el enojo general. Cuando sienta que empieza a enojarse por la promesa vacía, pregúntese "¿De qué estoy agradecido hoy?" Para que pueda volver a centrarse antes de que la ira se salga de control.
Paso 3. Concéntrese en sentirse bien
Reconoce lo mal que se siente guardar rencor. Tenga en cuenta que los malos sentimientos no lo están ayudando, sino que en realidad lo están haciendo sentir peor.
Recuerda en voz alta que "Yo soy la persona herida por mi falta de perdón, no _". Recuerde, liberar las emociones negativas le ayudará a empezar a sentirse mejor
Paso 4. Libere el estrés en su cuerpo físico
Cuando estás enojado con una persona, tu cuerpo entra en modo de lucha o huida. La mente y el cuerpo están muy conectados, por lo que cuando permites que tu cuerpo libere el estrés y la tensión, estarás en un mejor estado de ánimo para perdonar. La respiración profunda es una excelente manera de eliminar el estrés y liberar la ira:
- Siéntese en una silla con la columna recta. Probablemente se sienta más cómodo con el respaldo de la silla apoyando su espalda.
- Cierra los ojos y pon una mano sobre tu estómago.
- Inhale lentamente inhalando profundamente. Debe sentir que la respiración comienza en su abdomen y sube hasta la cabeza.
- Exhale lentamente. Debe sentir que la respiración sale de su cabeza y se mueve hacia su abdomen.
- Repite este proceso durante cinco minutos o hasta que te sientas más tranquilo.
- Este proceso ayuda a aliviar el estrés al reducir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca.
Paso 5. Habla con la persona
Los pensamientos rumiantes no son saludables y, a menudo, pueden provocar un aumento de la ira. Hágale saber a la otra persona cómo se siente y explíquele cómo la promesa incumplida afectó negativamente su vida. Esto puede ayudarlo a evitar que los pensamientos se repitan constantemente en su cabeza.
Es posible que la persona que te ha ofendido no esté preparada para disculparse por romper la promesa. Es importante que puedas perdonar y seguir adelante incluso si la otra persona no hace las paces. El perdón no se trata de reconciliación, se trata de liberar la energía negativa para que puedas sentirte mejor
Paso 6. Reflexione sobre su crecimiento
Cada situación es una experiencia de aprendizaje. Cuando eres capaz de reconocer que has aprendido algo de la experiencia, incluso si fue por las malas, el proceso real de perdonar a los demás es más fácil.
- Tome la decisión consciente de aprender de la experiencia en lugar de amargarse por el resultado.
- Hágase la pregunta: "¿Qué he aprendido de esta experiencia?" y tómese unos minutos para explorar los pensamientos que le vienen a la mente. Por ejemplo, ¿aprendiste a tener siempre un plan alternativo?
Parte 2 de 3: Dejar ir
Paso 1. Practique la empatía
Trate de ver la situación desde la perspectiva de la otra persona. A veces suceden cosas incontrolables que hacen inevitable romper las promesas. Alternativamente, a veces las personas simplemente tienen motivos impuros. De cualquier manera, cuando eres capaz de ser empático, es mucho más fácil dejar de lado los rencores.
- Piense en las intenciones de la persona. ¿Fueron buenas las intenciones de la persona pero sucedió algo que hizo que tuvieran que abandonar la promesa?
- Comprenda que un problema roto probablemente no se trata de usted. Una persona que rompe una promesa probablemente esté más enfocada en su propia situación interna o externa específica y puede que no se dé cuenta de cuánto le afecta la promesa incumplida. Por ejemplo, si alguien prometió reunirse contigo para una salida y en el último minuto se retiró, tal vez fue porque tenía problemas con el auto o tal vez el dinero era más escaso de lo que pensaba y estaba demasiado avergonzada para admitirlo.
- Recuerde que todo el mundo rompe sus promesas en algún momento u otro. Piense en un momento en el que tuvo que romper una promesa. No se sintió bien cuando tuvo que incumplir su palabra y probablemente tampoco se sintió tan bien para esta persona. Tenga en cuenta que todo el mundo es humano y, a veces, suceden cosas.
Paso 2. Muestre compasión incluso si la persona constantemente está rompiendo sus promesas
Si la persona es un rompedor crónico de promesas, considere lo que está sucediendo en la vida de la persona que la hace incumplir constantemente su palabra. Tal comportamiento podría ser un reflejo de otras cosas crónicas que suceden en su vida con las que necesita ayuda. Tal vez sea algo interno, como que tiene límites pobres o algo externo, como problemas matrimoniales. Trate de experimentar la compasión al considerar cómo se puede sentir realmente en este momento. Si todavía está tan frustrado por las promesas vacías que está luchando con esto, aquí hay algunas formas en que puede cultivar una mayor compasión:
- Busque cosas que tenga en común con la persona. Quizás a los dos les guste la misma música o conduzcan el mismo modelo de auto. Hay muchas cosas que puede tener en común. Las investigaciones muestran que incluso algo tan simple como tocar con los dedos al mismo ritmo estimula el comportamiento compasivo.
- No culpes a la otra persona por tu desgracia. Incluso si su incumplimiento de su palabra generó un resultado negativo para usted, reconozca que había otras opciones disponibles que decidió no utilizar. Por ejemplo, si dependía de ella para que lo llevara a la entrevista de trabajo porque su automóvil estaba en el taller y ella no llegó, tenga en cuenta que podría haberse asegurado de tener un plan de respaldo. Recuerda, no eres una víctima.
- Vea al individuo como una persona y no como un "rompedor de promesas". Cuando la ve como una persona que está luchando en algunas áreas, puede estar más dispuesto a perdonar que si la ve como una rompedora de promesas a la que simplemente no le importa.
Paso 3. Reconozca los beneficios del perdón
Hay muchos beneficios psicológicos y físicos al permitirse perdonar a alguien que le ha hecho daño. Cuando eres consciente de que tu propio bienestar mejora realmente cuando dejas de lado los rencores, es posible que estés más motivado para seguir adelante con el proceso del perdón. Estos son algunos de los beneficios de perdonar a los demás:
- Mayor bienestar psicológico
- Disminución de la depresión
- Menos ansiedad
- Niveles más bajos de estrés
- Mayor bienestar espiritual
- Mejora de la salud del corazón
- Presión sanguínea baja
- Sistema inmunológico fortalecido
- Relaciones interpersonales más saludables
- Aumento de la autoestima y los sentimientos de autoestima.
- Las investigaciones muestran que los beneficios del perdón son tan marcados porque reduce las emociones negativas y el estrés.
Paso 4. Toma la decisión de perdonar
El perdón es liberar el deseo de venganza o la mala voluntad hacia la persona que sientes que te ha ofendido. Además, cuando alguien ha roto una promesa, especialmente si estaba cerca de usted, puede experimentar una sensación de pérdida y dolor. El perdón es la resolución natural del proceso de duelo.
- El perdón no significa que seas débil. En realidad, es una opción muy poderosa que, en última instancia, ayudará a su bienestar.
- El perdón no significa que tengas que olvidar lo sucedido. De hecho, es muy importante poner límites a las personas que no son confiables. Todavía puedes ser amigo de alguien y no pedirle ayuda.
- El perdón no significa que tengas que reconciliar la relación. Puede dejar de lado un rencor sin mantener la relación, si cree que no es saludable o tóxico.
- Perdonar a una persona no significa que tengas que perdonar sus acciones. El perdón es para que puedas seguir adelante con tu vida y no significa que tengas que poner excusas para la otra persona. Puede perdonar y aun así tomar medidas para protegerse de futuras heridas.
Paso 5. Libere el rencor
Una vez que haya hecho todo el trabajo de preparación, ahora es el momento de dejarlo ir. Decide si quieres decírselo a la persona directamente o si prefieres liberar el rencor en privado. Aquí hay formas en que puede expresar su perdón:
- Dile a la persona que la perdonas. Llame a la persona o pida reunirse con ella en persona. Aprovecha la oportunidad para decirle que ya no guardas rencor y que la perdonas por romper la promesa.
- Si la persona ha fallecido, no está disponible o si prefiere simplemente liberar el rencor en privado, puede expresarse verbalmente su perdón. Encuentre un lugar tranquilo donde tenga algo de privacidad. Simplemente diga en voz alta: "Te perdono, _". Puede entrar en tantos detalles como se sienta cómodo.
- Escribir una carta. Esta es otra gran opción. Puedes decidir si lo envías o no. El punto es darte la oportunidad de liberar realmente el rencor.
Paso 6. Reconstruya la confianza estableciendo límites
Si decide mantener la relación o si es un familiar cercano con quien pasará mucho tiempo, es importante protegerse estableciendo límites. Los límites lo ayudarán a reconstruir una sensación de seguridad para que sea menos probable que se repita la promesa incumplida. Esto le ayudará a reconstruir la confianza y comenzar el proceso de recuperar su poder personal.
- Por ejemplo, digamos que tu prima prometió cuidar a tus hijos para que pudieras asistir a un evento importante, pero canceló en el último minuto. Uno de los límites que puede establecer es que ella le avise con 24 horas de anticipación si tiene que cancelar en el futuro (asumiendo que no hay una emergencia) para que usted pueda hacer otros arreglos. Puede hacerle saber que si ella no cumple este acuerdo, usted ya no le pedirá que cuide a sus hijos y tampoco estará disponible para cuidar a sus hijos.
- Tenga en cuenta que a medida que comience a restablecer la confianza, los límites pueden cambiar.
- Es especialmente importante establecer límites con los incumplidores crónicos de promesas. Sí, todo el mundo tiene cosas en las que necesita trabajar, pero no tienes que permitirte que se aprovechen de ti repetidamente mientras ella trabaja en ello.
Parte 3 de 3: Reconciliar la relación
Paso 1. Decide si quieres reconciliar la relación
Si cree que la relación es saludable y desea restaurarla, haga de la relación una prioridad. Además, asegúrese de estar listo y no ser presionado por lo que otros digan que debe hacer.
- Las emociones pueden interferir con el proceso de reconciliación. Asegúrese de haber permitido que se produzca la curación interior antes de intentar restaurar la relación. Si todavía está enfrascado en la promesa incumplida, puede empeorar las cosas.
- Hay momentos en los que la reconciliación no es saludable y eso está bien. Si no cree que la relación deba restaurarse, está bien perdonar sin restaurar la relación. Puede parecer un poco incómodo, pero puede decir algo como: "Te valoro como persona y te perdono, pero en este momento no creo que sea saludable para ninguno de los dos mantener esta amistad".
Paso 2. Llame a su amiga y dígale que la aprecian
Al restaurar una relación, es importante que ambos se sientan valorados. Una de las mejores formas de demostrar que realmente has perdonado a la otra persona es mostrarle tu aprecio. Hágale saber que a pesar de la promesa incumplida, todavía la valora y la respeta a ella y a su amistad.
- Aquí hay un ejemplo de lo que puede decir: "Sé que tuvimos un desacuerdo, pero quiero que sepa que valoro nuestra relación y quiero que sigamos siendo amigos. Es divertido estar cerca de ti, dar buenos consejos y no hay nadie más con quien prefiera pasar un sábado por la noche de chicas ".
- Intenta ser lo más específico posible cuando le digas lo que aprecias de ella. Esto te hará parecer más genuino. Además, el humor también podría ser útil si fuera apropiado.
Paso 3. Dígale a la persona cómo contribuyó al problema
Recuerde, cada desacuerdo tiene dos perspectivas. La forma en que vio la situación puede ser ligeramente diferente de la forma en que ella vio la situación. Comparta cómo cree que podría haber manejado la situación de manera diferente.
- Incluso si la persona fue la que rompió la promesa, considere cómo puede haber contribuido a la situación. Ser consciente de sí mismo es importante para que pueda asumir la responsabilidad de cualquier cosa que haya hecho para agravar el problema.
- Hágase preguntas como "¿Me comuniqué con claridad?" "¿Sabía que ella tenía muchas cosas en juego pero agregué más a su plato?" "¿He exagerado un poco?" Estas preguntas le ayudarán a reconocer su contribución a la situación. Cuando comparte la responsabilidad por lo sucedido, ayuda a la otra persona a sentirse menos a la defensiva y el proceso de reconciliación probablemente será más fácil.
Paso 4. Pregúntele si quiere salvar la relación
Permítale la libertad de decidir si quiere salvar la relación o no. No asuma que porque ella fue la que rompió la promesa, automáticamente querrá reconciliarse. Tenga en cuenta que aunque el perdón es un progreso interno, la reconciliación requiere la participación de ambas personas.
- Si está enojada, respeta su derecho a estar enojado contigo, ya sea que creas que es legítimo o no. A veces, la gente proyecta inconscientemente la culpa a los demás. Dale tiempo y sigue pensando en positivo.
- Puede decidir que nunca quiere reconciliar la amistad. Si esto sucede, prepárate para desearle lo mejor y continuar perdonando.
Paso 5. Pasen tiempo juntos
Sea intencional acerca de cerrar la distancia nuevamente. Los desacuerdos que resultan de promesas incumplidas pueden causar una ruptura en la relación. Haga que pasar tiempo juntos sea una prioridad para cerrar la distancia. Trate de ser lo más normal posible el uno con el otro.
Puede tomar un poco de tiempo volver a acercarse, y está bien. Tómelo día a día y, finalmente, superará este período difícil
Consejos
- Renuncie a la esperanza de un pasado mejor. El pasado ya pasó. Todo en lo que puede concentrarse es en el presente y el futuro. No se quede en el pasado rumiando sobre lo que sucedió y cómo las cosas podrían haber sido diferentes. Enfoca esa energía en metas futuras.
- Acepta tu decisión de perdonar. Acepta el hecho de que eres capaz de superar la traición. Recuerde que seguir adelante requiere fuerza y dignidad que deben celebrarse.
- No subestime los beneficios del perdón para la salud mental. Se descubrió que un taller de perdón de ocho horas puede reducir los niveles de depresión y ansiedad de una persona tanto como varios meses de psicoterapia.
- No subestime los beneficios del perdón para la salud física. Un estudio de 2005 publicado en el Journal of Behavioral Medicine también encontró que las personas que se consideran más indulgentes tenían una mejor salud en cinco medidas: síntomas físicos, la cantidad de medicamentos utilizados, la calidad del sueño, la fatiga y las quejas médicas.
