Perdonar a alguien que te ha lastimado o traicionado es una de las cosas más difíciles que harás en tu vida. Sin embargo, aprender a perdonar es necesario si quieres reconstruir tu relación con alguien u olvidarte del pasado y seguir adelante con tu vida. Al lidiar con las emociones negativas y confrontar a la persona que lo lastimó, puede comenzar a seguir adelante con su vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Lidiar con las emociones negativas
Paso 1. Date cuenta de que la ira puede volverse dañina
Perdonar a alguien que te ha hecho mal puede ser un trago amargo. Su primera reacción probablemente sea aferrarse a su enojo y culpar a la persona que le causó el dolor. Si bien esto es natural, aferrarse al dolor y la ira le causa más dolor que la persona hacia la que se dirige su ira. Por esta razón, es necesario perdonar, no a la otra persona, sino a ti mismo.
Guardar rencor puede arruinar las relaciones futuras con otras personas, causar depresión o resentimiento y puede aislarte de los demás
Paso 2. Elige perdonar
El perdón requiere la decisión consciente y activa de dejar ir la negatividad y tratar de seguir adelante con la vida. No surge de forma natural ni fácil. El perdón es algo por lo que debes trabajar.
A menudo, las personas afirman que "no pueden" perdonar a la persona que las hizo mal. Creen que les es imposible superar sus sentimientos de dolor y traición. Sin embargo, lo que la gente no se da cuenta es que el perdón es una elección. Cuando eliges perdonar a las personas que te han lastimado, la persona que se beneficiará más de esta decisión eres tú
Paso 3. Libere su ira
Deja ir todas las emociones negativas que albergas hacia la otra persona. Permítete llorar, golpear un saco de boxeo, adentrarte en la naturaleza y gritar, o lo que sea que te brinde una salida para todos estos malos sentimientos. De lo contrario, se infectarán y causarán más dolor.
Recuerde, no está haciendo esto para aliviar la conciencia de la otra persona o para condonar sus acciones. Lo estás haciendo para permitirte sanar y seguir adelante
Paso 4. Mantenga la perspectiva
Intente ganar algo de perspectiva dando un paso atrás y viendo la situación desde un punto de vista objetivo. ¿La otra persona intentó lastimarte intencionalmente? ¿Hubo circunstancias fuera de su control? ¿Ha intentado disculparse y arreglar las cosas contigo? Intenta tenerlo todo en cuenta y analizar con calma la situación. Si puede intentar comprender por qué y cómo se produjo la situación en primer lugar, será más fácil perdonar.
Honestamente, pregúntese con qué frecuencia ha hecho daño a alguien y ha sido perdonado. Recuerda cómo te sentiste y cuán aliviado y agradecido te sentiste cuando la otra persona te perdonó. A veces es útil recordar que somos igualmente propensos a lastimar a los demás
Paso 5. Habla con alguien
Hablar con alguien en quien confíe lo ayudará a procesar sus emociones y a obtener una perspectiva imparcial. Simplemente sacar todo de su pecho puede ayudarlo a sentir que se ha levantado un peso. Un amigo, un miembro de la familia o un terapeuta pueden prestarle un oído comprensivo o un hombro para llorar.
Si bien es posible que sienta la tentación de hablar con la persona a la que tiene problemas para perdonar, espere hasta que esté en un lugar tranquilo y haya considerado completamente sus sentimientos. Esto evitará que te enojes con la persona y dañes aún más la relación
Paso 6. Encuentre una manera positiva de expresarse
Esto te ayudará a liberar emociones negativas destructivas y a resolver tus problemas. Intente llevar un diario o escribir cartas, utilizando métodos creativos como pintar y poesía, escuchar o escribir música, correr o bailar. Haz cosas que te ayuden a aliviar la tensión y te hagan sentir bien.
Manejar positivamente sus emociones lo hará más consciente de los problemas que debe enfrentar. Esta es la clave para reconocer y lidiar con las emociones negativas, en lugar de simplemente ignorarlas
Paso 7. Busque inspiración en los demás
Lea o escuche historias de otras personas que han ejercido el perdón, en circunstancias aún más difíciles que la suya. Pueden ser líderes espirituales, terapeutas, miembros de la familia o simplemente personas que escribieron sobre sus experiencias. Estos pueden darle esperanza y determinación.
Paso 8. Dale tiempo
El perdón no viene con el clic de tus dedos. Requiere autocontrol, determinación, compasión y, sobre todo, tiempo. Es algo por lo que se puede trabajar, poco a poco, todos los días. Recuerde, nadie llega al final de su vida y piensa "Debería haber estado enojado por más tiempo". Al final, el amor, la empatía y el perdón son lo que más importa.
No hay una ventana de tiempo óptima para perdonar a alguien. Es posible que se encuentre guardando rencor durante años y luego se dé cuenta de que necesita llegar a un acuerdo con esa persona. Escuche su instinto
Parte 2 de 3: Enfrentar a la persona que te lastimó
Paso 1. No se apresure a sacar conclusiones
Es importante no emitir juicios apresurados al tratar con la persona que lo lastimó. Si reacciona demasiado rápido, puede decir o hacer algo de lo que se arrepienta. Tómese un tiempo para procesar lo que acaba de aprender y recopilar más información antes de actuar en consecuencia.
Ya sea que se trate de una pareja o un miembro de la familia que le ha hecho daño, no reaccione drásticamente. Piense en su historial con él y si fue una ofensa o un hábito. Asegúrate de pensar con calma y de manera racional antes de decir algo que no puedas retirar o eliminarlo por completo de tu vida
Paso 2. Pida reunirse con la persona que lo lastimó
Pide reunirte en un lugar privado. Deje en claro que esto no significa necesariamente que las cosas volverán a la normalidad entre ustedes dos, pero que está dispuesto a escucharlo antes de seguir adelante. Dígale que está dispuesto a escuchar su versión de los hechos.
Paso 3. Escuche su versión de la historia
Cuando escuche la historia de la otra persona, intente sentarse y dejar que él hable. No lo interrumpas ni lo contradigas. Si lo que está en juego es tu relación con esta persona, lo mínimo que puedes hacer es escucharlo.
Por muy clara que le parezca la situación, siempre debe aprovechar la oportunidad para escuchar el lado de la historia de la otra persona. Es posible que se sorprenda de lo que aprenda y, al menos, le permitirá tomar una decisión informada sobre qué hacer a continuación
Paso 4. Ten compasión
Trate de ser compasivo al tratar con la persona que lo lastimó. Ponte en su lugar y pregúntate qué habrías hecho en una situación similar. ¿Habrías actuado de manera diferente?
Trate de comprender cuáles fueron los motivos o intenciones de la otra persona. ¿Estaba tratando deliberadamente de lastimarte? ¿Tenía sus mejores intereses en el corazón? ¿O simplemente estaba siendo descuidado?
Paso 5. No queme puentes
Cuando hable con la persona que le ha hecho daño, no diga ni haga nada que no pueda retractarse. Atacar con enojo y lanzar insultos y acusaciones a la otra persona puede sentirse bien en ese momento, pero no ayudará a la situación a largo plazo. Es contraproducente y puede arruinar su relación para siempre.
Mantén la calma cuando te enfrentes a la persona que te lastimó. Evite las frases acusatorias al dirigirse a la otra persona. En lugar de decir "me hiciste sentir como …", di "tengo ganas de …", respira profundamente y si te dicen algo que te provoque, trata de contar hasta diez antes de responder
Paso 6. Dígale cómo se siente
Una vez que haya tenido tiempo para calmarse y pensar las cosas detenidamente, explíquele claramente, de manera calmada y mesurada, cómo sus acciones lo han lastimado y cómo lo han hecho sentir. Esto es vital, de lo contrario reprimirá sentimientos de ira y resentimiento hacia la otra persona, haciendo imposible el verdadero perdón. Hágale saber cómo esto ha impactado su relación, especialmente si es romántica.
Una vez que haya expresado sus sentimientos de forma clara y completa, es importante que siga adelante. Si ha decidido perdonar a esta persona por sus acciones, no puede sacar a relucir sus heridas del pasado cada vez que tiene una discusión o se la pasa por alto
Paso 7. No intente vengarse
Cuando trabaje por el perdón, es importante dejar de lado la noción de desquitarse o vengarse de la persona que lo ha lastimado. Tratar de vengarse solo resultará en que más personas salgan lastimadas, incluido usted. Tienes que ser la persona más grande, tratar de perdonar y seguir adelante. En su lugar, trabaje para reconstruir la confianza y su relación. Esto es especialmente importante si el conflicto es entre un pariente. Querrá resolver cualquier tensión familiar, ya que probablemente interactuará con él durante mucho tiempo.
Por ejemplo, si tu pareja te ha engañado, no resolverás nada engañándolo a cambio. Solo causarás más dolor y resentimiento. Dos errores no hacen un bien. Su perdón no contará mucho si solo llega después de haber tenido su venganza
Paso 8. Hágale saber que lo perdona
Si te pidió perdón, estará agradecido y aliviado de que puedas trabajar para reconstruir tu relación. Si él no lo pidió, al menos puedes desahogarte y seguir adelante con tu vida.
Recuerde que perdonar a alguien no significa necesariamente que las cosas vuelvan a la normalidad entre ustedes. Si sientes que puede haberte lastimado demasiadas veces o crees que no puedes volver a confiar en él, está bien. Solo déjale esto claro a él también. Esto puede parecer más fácil en una relación romántica que está terminando, ya que lo más probable es que no se vean mucho. Es más difícil de hacer en una situación familiar, ya que se encontrarán con regularidad
Parte 3 de 3: Avanzar
Paso 1. Averigua lo que quieres
Es importante comprender que incluso si perdonas a la persona, no es necesario que la dejes volver a tu vida. Decide si quieres reconstruir una relación con él o dejarlo ir. Para ello, debe pensar detenidamente sobre su relación. ¿Vale la pena reconstruirlo? ¿Es probable que vuelva a hacerte daño si lo dejas entrar?
En algunas situaciones, como una relación abusiva o una relación en la que tu pareja te ha engañado varias veces, es más seguro y saludable eliminar a la persona de tu vida para siempre. Mereces mas
Paso 2. Concéntrese en el futuro
Una vez que haya tomado la decisión de perdonar, debe olvidarse del pasado y concentrarse en el futuro. Si decide que vale la pena reconstruir la relación, puede comenzar lentamente a avanzar. Hazle saber a la persona que a pesar de que te lastimó, aún lo amas y lo quieres en tu vida.
Si continúas pensando en las heridas del pasado, nunca podrás perdonar de verdad ni seguir adelante. Mire el lado positivo y vea esta situación como una oportunidad para comenzar de nuevo. Puede que sea justo lo que necesita su relación
Paso 3. Reconstruya la confianza
Una vez que ha sido herido, puede ser difícil recuperar la confianza. Sin embargo, es importante que aprenda a confiar en usted mismo, en su juicio y en su capacidad para tomar decisiones bien informadas. Entonces puede trabajar para reconstruir la confianza con la otra persona.
Comprométase a ser completamente abiertos y honestos el uno con el otro sobre todo. Tómelo un día a la vez. La confianza no se gana de la noche a la mañana. Necesita darle tiempo a la otra persona para recuperar su confianza
Paso 4. Haga una lista de aspectos positivos
Trate de ver el lado positivo haciendo una lista de las cosas positivas que puede sacar de la experiencia. Estos pueden incluir: darse cuenta del alcance de su capacidad para comprender y perdonar, obtener valiosas lecciones de vida sobre la confianza o tener una relación más cercana con la persona que lo agravió desde que trabajaron juntos en sus problemas.
Si empiezas a recordar el dolor y el dolor que te causó la otra persona, no dejes que ese pensamiento se apodere de ti. Si lo hace, es posible que deba volver a visitar su pasado para obtener la respuesta. No mires esto como otra razón para estar enojado. En cambio, vea esto como una oportunidad para sanar
Paso 5. Recuerde que hizo lo correcto
A veces, el perdón no significará nada para la persona a la que se lo ha dado y, a veces, una relación simplemente no se puede arreglar. Incluso si la situación no se resuelve por sí sola de la manera que esperaba, recuerde que hizo lo correcto. Perdonar es una acción noble y de la que no te arrepentirás.
