Cuando surge un mal humor, puede ser difícil no desquitarse con quienes te rodean. Sin embargo, si tus hijos son los que sienten la ira de tu estado de ánimo, puedes ocasionar serios problemas. No solo puedes hacer que ellos y tú mismo se sientan mal, sino que también puedes convertirte en un padre que no quieres ser. Sin embargo, si aprende a lidiar con esos sentimientos negativos, obtiene ayuda profesional y hace cambios, y es honesto con sus hijos, puede aprender a no descargar su mal humor con sus hijos.
Pasos
Método 1 de 3: Hacer frente a sus sentimientos negativos
Paso 1. Decide cómo reaccionar antes de enojarte
Ya sabe que está de mal humor y es muy probable que sus hijos hagan algo que lo moleste. Antes de que suceda, planifique cómo responderá. Decidir ahora, antes de enojarse, le permite responder de manera apropiada.
Escriba una lista de posibles respuestas a lo que es más probable que ocurra y vuelva a consultar la lista cuando esté molesto. Adherirse a sus elecciones precomprometidas puede aumentar sus posibilidades de no molestar a sus hijos con su estado de ánimo
Paso 2. Busque señales de advertencia
Cuando está estresado, es más probable que se enoje con los demás o se enoje más fácilmente. Si nota que se siente más frustrado, abrumado, ansioso o cada vez más molesto con sus hijos, puede ser una señal de que necesita tomar un respiro y practicar el cuidado personal.
- El estrés excesivo puede identificarse por episodios de llanto, dolores de cabeza u otros dolores, alejamiento de amigos y familiares y problemas para dormir. Hable con su médico si está superado por el estrés crónico y necesita ayuda para controlarlo.
- Cuando su ansiedad o nerviosismo es alto, es más probable que reaccione negativamente a las cosas que lo rodean. Observe los síntomas físicos de la ansiedad, como tensión muscular, sensación de nerviosismo e inquietud y aumento de la frecuencia cardíaca. Cuando los note, use una técnica relajante como la respiración profunda o la meditación.
Paso 3. Practique actividades para reducir el estrés
Cuando sus hijos griten y sienta que va a hacer una implosión, intente una actividad para reducir el estrés en lugar de actuar mal. Tomarte unos minutos para concentrarte en calmarte puede evitar que actúes de una manera que te haga sentir culpable y mal. También puede evitar que sus hijos se enojen más, lo que puede agravar aún más su situación y estado de ánimo.
Respirar profundo, escuchar música, dar un paseo al aire libre, meditar y hacer ejercicio son solo algunas de las formas en que puede intentar mantener bajos los niveles de estrés y no contribuir más a su estado de ánimo
Paso 4. Cuestione la razón del mal humor
Sea honesto consigo mismo y descubra qué está contribuyendo a su mal humor. ¿Estás cansado, hambriento, solo, triste? Si es así, determine por qué y tómese el tiempo para honrar sus sentimientos. En lugar de resistir lo que está sintiendo, a veces, mirar más de cerca y tratar de abordar el asunto es la mejor manera de resolver su irritación.
- Vea si puede cambiar sus circunstancias. Por ejemplo, si usted es un padre soltero que casi nunca tiene tiempo para sí mismo, tal vez pueda ver si el otro padre puede cuidar a los niños a veces. O tal vez pregúntele a un abuelo, otro pariente o contrate a una niñera para cuando necesite un descanso.
- Trabaja inteligentemente y no duro. Es posible que esté de mal humor porque está asumiendo demasiado por sí mismo. Empiece a aprender a delegar el trabajo o las tareas del hogar en otros. Vea si su compañero de trabajo puede colaborar en ese gran proyecto. Enséñeles a sus hijos a ayudar con algunas de las tareas domésticas según su edad y habilidades.
Paso 5. Dale un límite de tiempo a tu mal humor
Cuando sienta que empieza a irritarse con sus hijos, repítase que sólo estará disgustado durante un tiempo determinado. Sin embargo, una vez que se comprometa con este tiempo, debe respetarlo. Darle a su estado de ánimo un poco de libertad, pero aún dominarlo, puede ser justo lo que necesita para salir de él.
Dígales a sus hijos: "Estoy realmente molesto, pero ahora voy a lavar los platos y cuando termine, no me enojaré más". Decir esto les da tranquilidad a sus hijos y les hace saber que necesita su espacio
Método 2 de 3: Sea honesto con sus hijos
Paso 1. Explique su mal humor
Hable con sus hijos sobre el estrés y la ansiedad que siente. Hágales saber que no tiene nada que ver con ellos. La forma en que explique sus sentimientos dependerá de la edad de sus hijos.
Un ejemplo de qué decirles a sus hijos es: “Mami está teniendo un mal día y, por eso, es posible que yo no sea tan feliz como de costumbre. No es por ti y te quiero mucho ". Si sus hijos son mayores, puede explicarles con más detalle, pero lo más importante es hacerles saber que su ansiedad y enojo no están dirigidos hacia ellos
Paso 2. Discúlpese cuando cometa un error
Si se comporta mal con sus hijos, o parece que no puede salir de la situación, discúlpese con ellos. Decirles que lo lamentas los hace sentir mejor y puede evitar que te sientas culpable. Junto con tu disculpa, asegúrate de que no tiene nada que ver con ellos.
Por ejemplo, podría decir: "Lo siento. Estoy estresado y molesto porque tengo muchas cosas que hacer en este momento. No estoy molesto contigo y te quiero mucho"
Paso 3. Aumente su tiempo con ellos
Aunque puede parecer contradictorio, especialmente si sus hijos son la causa de su estado de ánimo, pasar tiempo haciendo algo divertido con sus hijos podría deshacerse de su mentalidad negativa. Primero, sin embargo, explíqueles por qué está molesto y qué pueden hacer de manera diferente. Luego, haz algo divertido para deshacerte de los sentimientos negativos que todos puedan estar sintiendo.
Método 3 de 3: Observa más de cerca tu mal humor
Paso 1. Pregúntese si su mal humor ocurre con frecuencia
Si siente que está de mal humor la mayoría de las veces, es posible que tenga un trastorno del estado de ánimo que lo esté causando. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a negar estos malos sentimientos. También es posible que se necesiten medicamentos para mejorar su estado de ánimo.
Es posible que tenga un trastorno del estado de ánimo si se siente ansioso, deprimido e irritable, o si tiene sentimientos de miedo, pánico o dolor que no se explican
Paso 2. Determine si está deprimido
La depresión puede adoptar una variedad de formas, incluso afectar su estado de ánimo de manera negativa. Sentirse impotente y desesperanzado puede hacer que un padre arremete y se sienta molesto y enojado todo el tiempo. Hablar con su médico y tomar medicamentos o buscar ayuda de un consejero puede ayudarlo a salir de su mal humor y mal humor.
Paso 3. Realice cambios prácticos
La crianza de los hijos es difícil, especialmente si usted es un padre que se queda en casa o lo hace por su cuenta. Como tal, es posible que deba hacer algunos cambios en su vida para sobrevivir y ser el padre que desea ser. Aunque hacer cambios en su rutina puede ser difícil, probablemente encontrará que hacerlo es extremadamente beneficioso.
