La hora de comer con su hijo puede ser frustrante. Esto es especialmente cierto si se trata de un comensal quisquilloso o de una personalidad especialmente obstinada. También puede ser doloroso si a sus hijos no les gusta una comida que usted ha trabajado duro para preparar. Encontrar un equilibrio entre una buena nutrición y los alimentos que sus hijos realmente comerán puede ser difícil, pero hay varias cosas que puede hacer para que sus hijos coman mucho más fácilmente.
Pasos
Método 1 de 3: Hacer la comida divertida
Paso 1. Cocine con sus hijos.
Hacer que sus hijos se involucren en el proceso es una excelente manera de hacerlos más interesados en la comida. A la mayoría de los niños también les encanta "ayudar", así que pida ayuda cuando prepare su próxima comida. Tratar la cocina como una forma divertida de pasar tiempo juntos causará una impresión positiva en su hijo. Esto hará que tengan más curiosidad por probar el producto terminado, lo que aumentará aún más las posibilidades de que sus hijos quieran comer la comida.
- Designe deberes específicos para su hijo. Si son muy pequeños, déjelos que le ayuden a remover algo o agite el frasco para mezclar el aderezo para ensaladas.
- Elige el momento adecuado. No espere que los niños disfruten ayudando si tiene un horario apretado y se apresura a hacer todo. En su lugar, intenten cocinar juntos una noche en la que no tengan prisa.
- Asegúrese de enfatizar la seguridad. No solo quiere que sus hijos aprendan sobre la comida, sino que también quiere que aprendan que los cuchillos y las estufas no son juguetes.
Paso 2. Permita que los niños tomen sus propias decisiones
A medida que crecen, los niños comienzan a afirmar su independencia. Una excelente manera de facilitar este proceso es permitirles participar en los alimentos que consumen. Si tiene problemas para hacer que su hijo coma, intente ofrecerle un par de opciones diferentes.
- Presente dos opciones saludables como elecciones. Por ejemplo, puede decir "¿Preferiría tener guisantes o espinacas como acompañamiento con la cena esta noche?"
- Cuando le ofrezca a su hijo alimentos nuevos, pídale que califique o califique cada uno. Intente decir: "Aquí, prueba un poco de camote. ¿Qué te parece?". Esto le muestra a su hijo que está interesado en lo que piensa.
Paso 3. Deje que sus hijos le ayuden a comprar
Trate de llevar a sus hijos al supermercado con usted. Puede ser divertido para un niño ser el "recolector de productos agrícolas" designado. Pregúnteles a sus hijos qué se ve bien. Anímelos a probar nuevos artículos. Sus hijos estarán más interesados en comer si ellos mismos han elegido algunos de los ingredientes.
- Intente llevar a sus hijos a un mercado de agricultores local. Esta puede ser una forma divertida de presentarles alimentos nuevos y saludables.
- Antes de comprar, pida a sus hijos que le ayuden a planificar el menú de la semana. Escuche sus ideas y acepte algunas de sus sugerencias.
Paso 4. Mejore las comidas ordinarias
Cuando se trata de un comensal quisquilloso, puede resultar difícil convencerlo de que la hora de comer puede ser divertida. Trate de hacer que cada comida parezca una ocasión, en lugar de una tarea. Por ejemplo, podría tener una noche temática para cenar.
- Tu tema no es complejo. Puede ser tan simple como "Los alimentos favoritos de nuestra familia", pero hará que la cena parezca más una ocasión festiva.
- Intente cortar los alimentos en formas interesantes. Un sándwich con forma de estrella, por ejemplo, es más divertido que un sándwich normal.
- Ponle caras a los panqueques con pasas o rodajas de plátano.
Paso 5. Haz que la atmósfera sea divertida
Al hacer que la hora de la comida sea divertida, puede ayudar a que la comida sea más atractiva para sus hijos. Comprométase a cenar en familia todas las noches, o con la mayor frecuencia posible. En la cena, trate de hablar sobre temas alegres y optimistas. Quizás incluso podrías tener una broma del día.
- Haga que sus hijos se involucren en la diversión dejándolos que lo ayuden a crear nuevas combinaciones de alimentos. Por ejemplo, permítales elegir algo nuevo para mojar verduras, como un nuevo sabor de hummus o yogur.
- Nombra algunos de tus platos favoritos. A los niños les gusta tomar posesión, así que cuando a ella le guste un plato, llámelo "El chile alegre de Karen".
Método 2 de 3: encontrar soluciones creativas
Paso 1. Ponga verduras a escondidas en más alimentos
De todos los grupos de alimentos, es más probable que los niños se resistan a comer verduras. Sin embargo, es importante que ingieran al menos 5 porciones de verduras y frutas al día. Hay varias formas de incorporar verduras en alimentos comunes sin que su hijo lo sepa.
- Por ejemplo, puede hacer puré de camote o coliflor y agregarlo a macarrones con queso. También puede agregar estos purés a platos como el Joe's descuidado.
- Pica finamente las espinacas y agrégalas a los huevos revueltos con queso o los huevos de nubes esponjosos.
- Intente hacer muffins de calabacín o pizza con masa de coliflor.
Paso 2. Encuentre golosinas saludables
Comer demasiada azúcar puede ser perjudicial para la salud de su hijo. Mantenga su casa abastecida con bocadillos y golosinas saludables. Su hijo solo puede comer lo que usted tiene en la casa, así que asegúrese de que haya muchas opciones saludables disponibles.
- Si su hijo le pide dulces, intente ofrecerle algunas fresas frescas bañadas en salsa de chocolate como alternativa más saludable.
- Las frutas secas son excelentes para tener a mano para un refrigerio dulce y saludable.
- También puede hacer sus propias paletas de fruta fresca para tener a mano para un postre saludable.
Paso 3. Predique con el ejemplo
La mejor manera de que los niños aprendan es modelar un comportamiento positivo. Puede dar un buen ejemplo al probar una variedad de alimentos y probar cosas nuevas con entusiasmo. También puede demostrar buenos hábitos alimenticios eligiendo refrigerios saludables para usted.
- Si su hijo ve que toma una manzana como bocadillo, es más probable que lo haga él mismo.
- También puede dar un buen ejemplo minimizando las distracciones. No permita la televisión u otros dispositivos electrónicos durante las comidas. Esto ayudará a sus hijos a concentrarse en comer.
Paso 4. Establezca una rutina
A los niños les gusta tanto la rutina como la previsibilidad. Los hace sentir seguros y estables. Trate de alimentar a su hijo aproximadamente a la misma hora todos los días. Trate de hacer tres comidas y dos refrigerios al día.
- Dales un aviso. Hágale saber a su hijo cuando faltan 15 minutos antes de la hora de comer. Esto les dará la oportunidad de reducir cualquier actividad en la que estén involucrados y hacer el cambio mentalmente para enfocarse en comer.
- Aclare que las comidas son para pasar tiempo de calidad juntos. Pídale a su hijo que permanezca sentado a la mesa hasta que todos hayan terminado de comer.
Paso 5. Complementar con vitaminas
A veces, simplemente no se puede convencer a un niño de que se coma sus verduras. Esto no significa que haya hecho algo mal o que haya algo malo en ellos. Es normal. Considere darles suplementos vitamínicos para asegurarse de que estén recibiendo los nutrientes adecuados.
- Hable con su médico antes de agregar vitaminas a la rutina de su hijo. A menudo, los niños obtienen más nutrientes de los que cree. Esté preparado con una lista de todos los alimentos que come su hijo para que se puedan hacer las recomendaciones adecuadas.
- Si su médico recomienda agregar un multivitamínico, busque uno que sea apropiado para la edad de su hijo.
- Déjele en claro a su hijo que las vitaminas no son dulces. Manténgalos fuera de su alcance.
Método 3 de 3: Comunicación eficaz
Paso 1. Respete a su hijo
Si puede comunicarse eficazmente con su hijo, podrá convencerlo mejor de que desarrolle buenos hábitos alimenticios. Una de las formas más efectivas de relacionarse con su hijo es tratarlo con respeto. Eso incluye respetar su apetito o la falta de él.
- No intente obligar a su hijo a comer si no tiene hambre. En su lugar, permítales adaptarse gradualmente a la rutina que ha establecido.
- No soborne a sus hijos para que coman. Eso podría resultar en una lucha de poder, y no es una buena idea que ni usted ni sus hijos intenten usar la comida como arma.
- En su lugar, ofrézcale porciones pequeñas hasta que su hijo se acostumbre a comer cuando y lo que debería. Las porciones más pequeñas evitan que los niños se sientan abrumados.
Paso 2. Sea paciente
Recuerda que son niños. Es posible que sus hijos tarden un tiempo en adaptarse a las cosas nuevas, y eso incluye la comida. Si su hijo rechaza un alimento nuevo, no se rinda. Un niño puede necesitar más de 10 veces antes de que comience a comer un alimento nuevo. No los obligue a comer la comida, pero continúe poniéndola en su plato en pequeñas cantidades.
- Maneje sus expectativas. Recuerde que los niños aún no han desarrollado completamente todos sus gustos. Es injusto esperar inmediatamente que a su hijo le gusten todos los alimentos que le gustan.
- Cuando introduzca alimentos nuevos, concéntrese en otros rasgos además del sabor. Por ejemplo, puede decir: "Mira esta sopa. ¿No se ve deliciosa? También huele muy bien".
Paso 3. Establezca límites
Es importante ser paciente y respetuoso. Pero también es necesario recordar que como padre, tú estás a cargo. Establezca límites claros con respecto a sus expectativas.
- Por ejemplo, no permita que sus hijos lo traten como un cocinero de comida rápida. No tienes un restaurante. No acepte "pedidos" para la cena.
- En cambio, haga que sus hijos participen en la toma de decisiones. Y pídales que le muestren el mismo respeto que usted les está mostrando.
Paso 4. Habla con tu médico
Si le preocupa que su hijo no esté recibiendo los nutrientes adecuados, debe hablar con su pediatra. Explique la situación y pida consejo. Tome notas de lo que su hijo come habitualmente y llévelas a la cita. Esa es información útil para su médico.
Haga que su médico elabore un plan de alimentación que sea nutritivo y aceptable tanto para usted como para su hijo
Consejos
- Introduzca solo un alimento nuevo a la vez. Los niños pueden sentirse abrumados si se les presentan demasiados alimentos nuevos.
- Pruebe alimentos nuevos más de una vez. No se desanime si su hijo no ama algo de inmediato.
- Pida consejo a sus amigos y familiares. Conocen a sus hijos y podrían tener información útil.
