La escuela secundaria es una época muy tumultuosa para la mayoría de los adolescentes. Es un período complejo de años en el que intentas equilibrar muchas experiencias nuevas. Aunque hay algunas ventajas que conlleva ser mayor, hay algunas cosas que también son un poco estresantes. Ya sea que se trate de lidiar con la presión de los compañeros, manejar sus emociones recién descubiertas o tratar de llevarse mejor con sus padres; hay cosas que puede hacer que le ayudarán.
Pasos
Parte 1 de 4: Manejo de sus emociones
Paso 1. Identifique la emoción específica que está experimentando
Realmente ayuda si puede poner un nombre a sus sentimientos. Por ejemplo, ¿se siente enojado, triste, celoso, asustado, deprimido, feliz, confundido o alguna otra emoción?
- Intente usar un diario para realizar un seguimiento de cómo se siente. Sus emociones pueden variar a lo largo del día y desea realizar un seguimiento de ellas para ver si hay algún patrón. Tenga en cuenta la hora del día en que ocurre la emoción, quién estaba presente, dónde estaba y qué sucedió antes y después de que comenzara a sentirse de esa manera.
- A veces, diferentes emociones pueden sentirse muy similares. Por ejemplo, puede experimentar enojo cuando está realmente muy triste por algo. Pregúntese "por qué" se siente de cierta manera para que realmente pueda descubrir lo que está experimentando.
- Por ejemplo, si está enojado con su exnovio por terminar la relación, puede preguntarse: "¿Por qué estoy enojado?" Puede darse cuenta de que en realidad está más triste que enojado.
Paso 2. Recuerde que sus emociones están bien
Nunca hagas que tus sentimientos sean incorrectos y no trates de ocultarlos. A veces, las personas piensan que aceptar una emoción los hará sentir peor, cuando en realidad es parte del proceso de curación. Evitar la emoción es lo que puede hacer que te sientas peor a largo plazo. En su lugar, intente decirse en voz alta: "Está bien que me sienta _".
Paso 3. Exprese lo que siente
Permitirse expresar lo que siente es una excelente manera de comenzar el proceso de liberación. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para liberar lo que siente:
- Escribir sus sentimientos ayuda a liberar las emociones a través del papel. Intente llevar un diario.
- Hablar con alguien en quien confía le permite liberar verbalmente las emociones. En casa, puede ser un padre o un hermano mayor. En la escuela, puede ser mejor hablar con su maestro favorito o con su consejero escolar.
- El ejercicio le permite utilizar su cuerpo físico para expresar y liberar emociones.
- Llorar te ayuda a liberar esas emociones que han estado reprimidas durante tanto tiempo.
Paso 4. Encuentre formas de afrontarlo
Una vez que haya identificado sus emociones, las haya aceptado y haya comenzado el proceso de liberarlas, es hora de utilizar algunas estrategias de afrontamiento para sentirse mejor. Estas técnicas de afrontamiento deben centrarse en ayudarlo a cuidarse de manera saludable. Algunas personas disfrutan de darse un capricho, mientras que a otras les encanta usar el ejercicio para reducir el estrés. Encuentre algo que pueda hacer para calmarse y asegúrese de hacerlo todos los días.
- A medida que registra sus emociones, es posible que vea que comienza a surgir un patrón. Por ejemplo, puede notar que está triste cuando va a un lugar en particular o se pone celoso mucho cuando está con una persona específica. Sus estrategias de afrontamiento deben incluir evitar estos factores desencadenantes siempre que sea posible.
- Si no puede identificar una fuente específica de sus sentimientos, es posible que esté lidiando con síntomas de un trastorno del estado de ánimo, como depresión o ansiedad. Por ejemplo, si descubre que siempre está enojado por la mañana, pero no sabe por qué, probablemente debería consultar a un profesional de la salud mental.
- Si siente que las emociones son abrumadoras o si tiene ganas de lastimarse o suicidarse, debe buscar la ayuda de un adulto de confianza, como un padre, un maestro, un consejero o un ministro de inmediato. También puede llamar a la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio al 1 (800) 273-8255.
Parte 2 de 4: Cómo lidiar con la presión de los compañeros
Paso 1. No tenga miedo de decir que no
Tenga en cuenta que la presión de grupo no siempre es algo malo. El deseo de hacer amigos y encajar con tus compañeros es completamente normal. Sin embargo, cuando tus amigos intentan convencerte de que hagas algo que sabes que no está bien, es hora de ceñirte a tu moral y simplemente decirle a tus amigos que no. A veces puede ser difícil, pero las consecuencias podrían superar con creces el hecho de que tus amigos estén un poco molestos contigo.
- Considere siempre las posibles consecuencias antes de hacer cualquier cosa. Por ejemplo, podría preguntarse: "¿Qué pasa si la policía llega a la fiesta en la casa y me atrapa bebiendo?" o "¿qué pasaría si tengo relaciones sexuales y contraigo una ETS o me quedo embarazada?" Si las desventajas superan a las ventajas, entonces debes hacerles saber a tus amigos que no estás interesado.
- Tus amigos pueden decir cosas para intentar convencerte de participar incluso después de que hayas dicho que no. Es posible que digan "Eres una gallina" o te insulten. En ese momento, probablemente sea mejor irse a casa.
Paso 2. Recuerde sus puntos fuertes
Muchos adolescentes son presa de la presión de sus compañeros debido a sus luchas con la autoestima. Muchos adolescentes sucumben temporalmente a la presión de sus compañeros en un esfuerzo por sentirse aceptados por sus amigos. Después de todo, ¿quién quiere sentirse excluido? Sin embargo, es importante que usted sea el líder y no el seguidor. Cuando se pregunte quién es y qué representa, recuerde todos sus grandes atributos.
Estos atributos son tanto internos como externos. Entonces, sí, asegúrese de incluir sus increíbles talentos y logros, pero también considere sus otros activos. Esto podría incluir sus rasgos de personalidad únicos, la forma en que siempre demuestra amabilidad, su creatividad, su capacidad para escuchar bien o cualquier otra cosa que demuestre lo increíble que es
Paso 3. Dile a tus amigos que tus padres no te permitirán tener permiso
Si te encuentras en una situación en la que tus amigos te presionan para que hagas algo que no quieres hacer, está bien decirles que no puedes participar debido a tus padres. Sin embargo, evita arremeter o parecer enojado con tus padres. Habla siempre con calma y de forma razonable, y ten una actitud madura. Absolutamente estarías diciendo la verdad porque tus padres no querrían que hicieras nada que sea dañino para ti o para los demás. Para salir de esa situación complicada, podría decir cosas como:
- "Mi mamá quiere que vuelva a casa ahora".
- "¡Mi papá me castigará durante dos meses si siquiera pienso en hacer eso!"
- "Mi mamá dijo que si alguna vez me atrapaba haciendo _, no podría volver a salir durante un mes".
Paso 4. Elija relaciones saludables
Pase tiempo con otros niños que compartan sus mismos valores y moral. Cuando pasa tiempo con compañeros positivos, es menos probable que intenten influir en usted para que adopte un comportamiento de riesgo.
- Participe en actividades saludables en las que pueda entablar amistad con niños que tengan buenos valores y una alta autoestima. Los equipos deportivos, los grupos de la iglesia y las actividades extracurriculares son lugares excelentes para encontrar amigos con ideas afines.
- Es posible que nunca seas totalmente inmune a la presión de tus compañeros, incluso si tienes grandes amigos. Recuerde, en última instancia, depende de usted tomar decisiones acertadas.
Parte 3 de 4: Tratar con los matones
Paso 1. Comprenda por qué los acosadores intimidan
Los acosadores suelen acosar a otras personas debido a problemas que están sucediendo en sus propias vidas. Desafortunadamente, tienen problemas para lidiar con sus propios problemas, por lo que proyectan su infelicidad en ti. Sin embargo, es importante que sepas que el acoso no se trata realmente de ti. Tienes muchas características maravillosas, independientemente de lo que diga un matón. Probablemente te esté intimidando por una de las siguientes razones:
- Un deseo de sentirse poderoso
- Celos
- Para lucir duro frente a los demás
- Para sentirse poderoso
- Para escapar de su propio dolor interno
- Él / ella está siendo intimidado
Paso 2. Mantenga el control
Lo más fácil de hacer es simplemente alejarse del acosador. También puede permanecer donde está e ignorarla. Alternativamente, puedes defenderte diciéndole con calma al acosador que no estás interesado en lo que tiene que decir. Lo más importante en este punto es mantener la calma. No quiere reaccionar emocionalmente y corre el riesgo de responder con agresión.
- Responder a un acosador con humor a menudo te convertirá en un objetivo menos interesante para ella. Las respuestas humorísticas a menudo hacen que el acosador pierda interés, lo que significa que puede dejar de atacarte.
- Asegúrese de mantenerse a salvo. No responder de manera agresiva no significa que deba permitirse estar en una situación insegura. Si está siendo herido físicamente, está bien que se proteja para poder salir de esa situación insegura.
Paso 3. Informe la situación a un adulto de confianza
Si un acosador no se enfrenta a su comportamiento, es posible que se vuelva cada vez más agresivo con usted. Es muy importante para ti involucrar a un adulto de confianza para que las cosas no se intensifiquen.
- Sea implacable para hacer que la intimidación se detenga. Informe todos y cada uno de los incidentes de intimidación hasta que ya no ocurra. Nunca se avergüence de buscar ayuda. Probablemente no seas el único que sufre acoso, pero puedes ayudar a ponerle fin.
- La mayoría de las veces, los adultos pueden encontrar soluciones al problema sin dejar que el agresor sepa que usted se lo contó. Algunas soluciones podrían ser cambiar tus clases o cambiar tu asiento en clase. La persona que lo está acosando puede recibir también otras acciones disciplinarias.
- Si es testigo de un acoso que le ocurre a otra persona, debe informarlo también. Nadie merece ser intimidado.
Paso 4. Cambie su perspectiva
Recuerda que el acosador es solo una persona infeliz que intenta hacerte sentir tan miserable como él o ella. Cuando lo piensas desde esta perspectiva, la intimidación pierde parte de su poder. Recuerde, no permita que el acosador controle sus emociones.
- Crea una lista de todos los atributos positivos sobre ti. También puede incluir todas las cosas buenas que están sucediendo en su vida. Siempre que se sienta deprimido, puede concentrarse en esa lista.
- Trate de no empeorar la situación insistiendo en el incidente y repitiéndolo constantemente en su cabeza. En cambio, concéntrese en las cosas positivas que sucedieron durante el día.
Paso 5. Obtenga el apoyo que necesita
Asegúrese de hablar sobre sus experiencias. Si bien no quiere insistir en el acoso todo el día, es importante que tenga la oportunidad de expresar sus sentimientos. Puede hablar con un padre, un familiar, un maestro, un consejero, un clérigo o un amigo. Hablar de ello probablemente te ayudará a sentirte mucho mejor.
- Date tiempo para curarte. Ser intimidado es una experiencia bastante traumática. Hablar de ello le ayudará, pero puede pasar un poco de tiempo antes de que se sienta de nuevo a la normalidad.
- Está bien buscar ayuda de un profesional si nota que está teniendo dificultades para lidiar con sentimientos de ira, dolor u otras emociones negativas.
Paso 6. Vuélvase activo
El voluntariado es una excelente manera de dejar de lado los sentimientos de impotencia que pueden surgir después de ser acosado. Es posible que desee comunicarse con otros adolescentes o niños más pequeños que han sido acosados o quizás participar activamente en la campaña contra el acoso escolar de su escuela. No importa lo que elija hacer, sin embargo, es importante recuperar la sensación de control al volverse activo.
Parte 4 de 4: Tener conversaciones difíciles con sus padres o cuidadores
Paso 1. Habla con tus padres antes de que surjan dificultades
Propóngase hablar con sus padres todos los días. No hay un tema específico en el que tengas que centrarte; solo las cosas triviales mundanas están bien. Cuénteles algo gracioso que sucedió en la escuela o cómo le fue en su examen de historia. Intente que las conversaciones sean divertidas y agradables. Crear este vínculo ahora hará que sea mucho más fácil abordarlos sobre temas más serios más adelante.
- Nunca es demasiado tarde para empezar a trabajar en este vínculo. Incluso si tus padres y tú han tenido problemas en el pasado, puedes empezar a hablar con ellos ahora.
- Tus padres quieren saber más sobre lo que sucede en tu vida. Esta es una oportunidad para que tanto tú como tus padres disfruten de la compañía del otro.
Paso 2. Elija un buen momento para hablar
Trate de acercarse a sus padres cuando no estén ocupados haciendo otra cosa. Pida acompañar a mamá y papá cuando vayan a hacer un mandado o tal vez sugiera que salgan a caminar. Estos son buenos momentos para hablar.
Una buena forma de iniciar la conversación es diciendo: "Mamá, ¿es un buen momento para hablar?". o "Papá, ¿podemos hablar?"
Paso 3. Conozca el resultado que desea de la conversación
Es importante saber exactamente qué es lo que desea lograr con esta conversación. Tenga en cuenta que probablemente querrá una de cuatro cosas de sus padres: permiso o apoyo para hacer algo; asesoramiento o ayuda con un problema; ser escuchado o entendido sin recibir consejos o comentarios; o para que ellos lo guíen amorosamente de regreso al camino correcto si se ha metido en problemas. Asegúrate de comunicar lo que necesitas de tus padres al comienzo de la conversación.
- Podrías decir algo como “Mamá, quiero contarte lo que me molesta. No estoy buscando necesariamente un consejo; Solo me gustaría hablar sobre lo que me preocupa ". O podría decir:" Papá, me gustaría mucho permiso para ir de viaje con un amigo a las montañas el próximo fin de semana. ¿Puedo contártelo?"
- Sacar a relucir temas difíciles puede ser estresante, por lo que está bien escribir los puntos que no quiere olvidar. Puede consultar sus notas durante la conversación.
Paso 4. Diles a tus padres lo que sientes
A veces, los temas difíciles producen emociones fuertes que pueden impedirle querer hablar con sus padres. Es posible que tenga miedo o vergüenza de tener la conversación. Sin embargo, no dejes que eso te impida tener la conversación. En cambio, diles a tus padres lo que sientes como parte de la conversación.
- Por ejemplo, podría decir: "Quiero hablar contigo sobre algo que está sucediendo, pero me temo que te enojarás conmigo". De manera similar, podría decir: "Tengo miedo de hablar de esto porque es un poco vergonzoso".
- Si tienes miedo de que tus padres puedan ser críticos o estar muy enojados, podrías decir algo como: "Tengo que decirte algo que puede enojarte o decepcionarte. Lamento mucho lo que hice pero tengo que decírselo. ¿Puedes escucharme unos minutos?
Paso 5. Desacuerdo respetuosamente
No siempre estarás de acuerdo con tus padres en todos los temas. Sin embargo, es importante comunicar sus pensamientos de manera respetuosa. Aquí hay algunas estrategias para tratar de mantener una conversación respetuosa:
- Mantenga la calma y evite comentarios despectivos. En lugar de decir "Eres tan injusto" y "Te odio", podrías decir "Mamá, no estoy de acuerdo y este es el motivo …"
- No lo hagas personal. Recuerda que estás enojado con el concepto o la decisión, no con tus padres, per se.
- Utilice declaraciones "yo" en lugar de declaraciones "usted". Por ejemplo, en lugar de decir: "Nunca confías en mí para hacer nada", podrías decir "Siento que soy lo suficientemente maduro para tener una cita". Estaba pensando que tal vez podría empezar yendo a citas grupales ".
- Intente comprender la decisión desde el punto de vista de sus padres. Cuando les comunique que los comprende, es más probable que ellos también traten de ver las situaciones desde su perspectiva.
Paso 6. Acepte la decisión
Por lo general, tus padres se preocupan por tus mejores intereses, lo que significa que no siempre podrán decir que sí. Es posible que escuchen, intenten brindar su apoyo y guiarlo con el mayor cariño posible. Sin embargo, es importante saber que no siempre obtendrás un sí. Durante estos tiempos, reciba el no con gracia. Use un tono respetuoso y trate de no discutir ni quejarse. Responder de esta manera requiere mucha madurez; y cuando vean que se está comportando de manera madura, es posible que se inclinen más a decir que sí la próxima vez.
- Cuando estás decepcionado, a veces es difícil responder con elegancia. Puede ser una buena idea que te quites la piel por un tiempo para desahogarte. Intente salir a caminar o trotar, llorar, golpearse la almohada, desahogarse con un amigo o realizar cualquier otra actividad constructiva que le ayude a desahogarse.
- Si tus padres no pueden satisfacer suficientemente tus necesidades emocionales cuando necesitas apoyo, intenta buscar el apoyo y la guía de otro adulto de confianza. Un maestro, un ministro, un consejero vocacional o un familiar pueden ser buenas opciones.
Consejos
- Al elegir una estrategia de afrontamiento, intente preguntarse qué necesita en este momento para sentirse mejor. A veces es algo pequeño como una siesta, mientras que otras veces es posible que deba llamar a su terapeuta.
- Si un bravucón se dirige a usted por sus pertenencias, puede ser una buena idea dejar el cebo en casa. Por ejemplo, si el acosador siempre te pide tu dinero, intenta dejarlo en casa. Si normalmente trae dinero para el almuerzo, comience a traer un almuerzo para llevar. Dejar sus aparatos electrónicos en casa también podría ser una buena idea.
- Cuando tengas conversaciones difíciles con tus padres o cuidadores, trata de ser lo más directo posible. Asegúrese de dar detalles para que puedan comprender mejor la situación.
- Sea siempre honesto con sus padres. Esto ayuda a generar confianza y es más fácil comunicarse cuando se ha establecido la confianza.
- Asegúrese de que su palabra clave especial sea fácil de recordar y que no les parezca extraña o inusual a sus compañeros.
