Un ataque de nervios (también conocido como colapso mental) es una condición temporal marcada por un funcionamiento disminuido, generalmente como resultado del estrés. Un ataque de nervios puede ocurrir cuando el estrés y las exigencias de la vida abruman la capacidad de una persona para lidiar con ellos. Hay una serie de síntomas que pueden ayudarlo a identificar si está sufriendo un ataque de nervios. Si sospecha que podría estar experimentando un ataque de nervios, es importante buscar ayuda.
Pasos
Método 1 de 3: Identificación de síntomas mentales
Paso 1. Reflexione sobre cualquier pérdida o trauma reciente
Un colapso puede resultar de un trauma o la muerte de un ser querido. También puede ser el resultado de una acumulación constante de estrés, como presiones laborales o cargas financieras. Piense en cualquier factor estresante reciente o inesperado que lo haya abrumado repentinamente. Cualquier evento que suceda repentinamente puede agotar todos los recursos disponibles, dejándolo sintiéndose incapaz de afrontarlo.
- Esto puede incluir una muerte reciente, una ruptura o un divorcio.
- El trauma puede incluir vivir a través de un desastre natural, ser víctima de robo, violencia o abuso doméstico.
Paso 2. Piense si tiene dificultad para sentir felicidad o placer
Cuando sufre un ataque de nervios, puede experimentar una incapacidad para sentir placer. Puede sentirse apático, vacío o apático. Puede que nada parezca tener algún significado para usted, o siente una abrumadora sensación de "seguir los movimientos". La apatía y la abstinencia son síntomas de depresión. Es posible que se sienta profundamente deprimido como resultado o que lo lleve a una crisis nerviosa.
Es posible que desee ser feliz y sentirse normal, pero ya no podrá disfrutar de sus actividades favoritas
Paso 3. Preste atención a los cambios de humor
Los cambios de humor suelen ser evidentes antes de cualquier crisis nerviosa, ya que son indicativos de agotamiento emocional y malos métodos de afrontamiento. Los cambios de humor pueden involucrar:
- Irritabilidad
- Ira combinada con culpa y remordimiento
- Excesivos episodios de llanto
- Fases de extrema quietud
- Fases depresivas
Paso 4. Preste atención si continuamente llama para reportarse enfermo para trabajar
Tomarse un día para recuperarse mental, emocional o físicamente de un evento es una cosa, pero si se encuentra continuamente llamando al trabajo enfermo, esto puede ser un indicio de un colapso. Es posible que le falte la motivación para ir a trabajar o que se dé cuenta de que físicamente no puede hacer que su cuerpo se prepare y vaya a trabajar.
Preste atención si ha dejado pasar su trabajo. Incluso si llega al trabajo, observe su productividad y si difiere drásticamente del mes pasado
Paso 5. Tenga cuidado con cualquier sentimiento de impotencia o desesperanza
Estos son dos sentimientos muy comunes antes y durante una crisis nerviosa. Es posible que sienta que le faltan los recursos internos para hacer frente a sus problemas y, por lo tanto, se siente impotente. Es posible que experimente un sentimiento de desesperanza, ya que no puede controlar las circunstancias que lo rodean y no puede ver una salida a su situación actual. Estos son síntomas de depresión que pueden contribuir a un ataque de nervios. Algunos otros síntomas de depresión que pueden contribuir a una crisis nerviosa pueden incluir:
- Falta de energía
- Fatiga
- Falta de capacidad para concentrarse
- Atencion disminuida
- Aislamiento
Paso 6. Piense si se siente abrumado por pensamientos negativos
En caso de un colapso, es posible que tenga constantemente pensamientos excesivamente negativos e incluso experimente cosas positivas o sentimientos como negativos. Los pensamientos comunes pueden incluir:
- Interpretar significados de forma negativa
- Tener un filtro negativo en tu mente, que solo permite que pasen las cosas negativas.
- Los pensamientos que dicen que la situación y el ataque de nervios nunca desaparecerán y que te sentirás así para siempre.
Paso 7. Reconozca si se está aislando
Es posible que se separe de sus amigos y familiares y pase la mayor parte del tiempo solo. Los amigos llaman para establecer planes y usted siempre los rechaza, o la idea de reunirse con amigos suena agotador. Cuando se sienta abrumado por el estrés, puede ser fácil aislarse y conservar la energía para superar el estrés.
Paso 8. Preste atención a los sentimientos de entumecimiento y desapego
Un ataque de nervios puede llevarlo a sentirse insensible y alejado de su entorno externo. Incluso puede sentir que las cosas que suceden a su alrededor son artificiales. Básicamente, ya no sentirá que puede relacionarse con su entorno o con las personas en su vida.
Método 2 de 3: Identificación de síntomas físicos
Paso 1. Tome nota de cualquier alteración del sueño
Como en muchos otros trastornos, el sueño es uno de los principales síntomas de una crisis nerviosa. Puede dar vueltas y vueltas para dormir y puede despertarse varias veces durante la noche. Es posible que se encuentre durmiendo demasiado o muy poco de lo que suele dormir.
- A veces es difícil volver a dormir debido a pensamientos acelerados y pensamiento excesivo.
- Si bien es posible que sienta la necesidad de dormir y se sienta constantemente cansado, descansar bien por la noche se vuelve cada vez más difícil con cada día que pasa.
Paso 2. Examine su higiene
Si ha dejado que su higiene se deslice significativamente, puede deberse a un estrés extremo. Es posible que no tenga ninguna motivación para cuidar su cuerpo. Esto puede incluir no ducharse, ir al baño, cepillarse el cabello o los dientes o cambiarse de ropa. Quizás llevas días usando la misma ropa, a pesar de las manchas visibles. Puede usar ropa socialmente inapropiada en público.
Paso 3. Reconozca la ansiedad extrema
Los síntomas físicos de ansiedad intensa pueden provocar y mantenerse durante una crisis nerviosa. Si tiende a experimentar ansiedad y luego experimenta un evento importante en la vida, puede desencadenar síntomas intensos de ansiedad que pueden sentirse inmovilizadores. Tenga en cuenta cualquier síntoma de ansiedad, que incluye:
- Músculos tensos y tensos
- Manos húmedas
- Mareo
- Ataques de pánico
Paso 4. Reflexione sobre los sentimientos de agotamiento
Puede sentirse completamente falto de energía. Sentirse constantemente agotado o fatigado es otro síntoma común, ya que toda su energía se canaliza para hacer frente a la crisis que está experimentando. Incluso las actividades pequeñas y cotidianas pueden parecer grandes obstáculos que superar.
Incluso las actividades diarias básicas como ducharse, comer o incluso levantarse de la cama pueden parecerle demasiada energía para completar
Paso 5. Busque un latido acelerado
Cuando experimente un estrés intenso como resultado de una crisis nerviosa, puede sentir que su corazón late con fuerza, una opresión en el pecho o un nudo en la garganta. A pesar de esto, las pruebas médicas no revelarán ningún problema con nuestro corazón, ya que los síntomas están puramente relacionados con el estrés.
Paso 6. Piense si ha tenido algún problema con la digestión
El malestar estomacal y los problemas digestivos son problemas comunes relacionados con el estrés y la ansiedad. Esto se debe al hecho de que cuando estás extremadamente estresado, tu cuerpo entra en modo de supervivencia y la digestión no está en la parte superior de la lista de prioridades.
Paso 7. Identifique cualquier problema de temblores o temblores
Darse la mano o temblar todo el cuerpo es uno de los síntomas físicos más obvios de una crisis nerviosa y uno de los más vergonzosos. Desafortunadamente, la vergüenza causada por el temblor y el temblor solo aumenta sus niveles de estrés.
Los temblores y las sacudidas pueden ser manifestaciones físicas de todo el estrés que están experimentando su cuerpo y su mente
Método 3 de 3: lidiar con un ataque de nervios
Paso 1. Habla con alguien de tu confianza
Si ha identificado los síntomas de una crisis nerviosa, es importante que hable con alguien al respecto. Permanecer en silencio y guardarse el estrés para usted simplemente empeorará el problema. Una forma de ayudar a aliviar el estrés y romper con los patrones de pensamiento negativos es disminuir el aislamiento social y aumentar el contacto social con los amigos. Es posible que sienta que no tiene energía para ver a sus amigos, pero siga adelante y haga tiempo para sus amigos. Te ayudarán a curarte.
- El aislamiento puede provocar estrés y exacerbarlo, así que esfuércese continuamente por pasar tiempo con sus amigos con regularidad.
- Habla con un amigo o familiar de confianza. Compartir sus problemas y preocupaciones con otra persona aliviará un poco la carga y le ayudará a sentirse menos solo.
Paso 2. Comuníquese con un terapeuta
Especialmente si ha tenido un ataque de nervios antes y se siente incapaz de sobrellevarlo, un terapeuta puede ayudarlo a superar las dificultades actuales, así como a explorar formas saludables de enfrentarlo. Un terapeuta puede ayudarlo con los sentimientos de depresión o ansiedad y desafiar sus patrones de pensamiento negativos.
Si necesita ayuda para encontrar un terapeuta, consulte Cómo elegir un terapeuta
Paso 3. Siga una dieta saludable
Sentirse constantemente estresado o ansioso aumentará los niveles de cortisol en su cuerpo, lo que afectará negativamente su apetito. Sin embargo, al no comer adecuadamente, se sentirá aún más cansado y sin energía que antes. Es importante alimentar su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes y crear un entorno curativo para su cuerpo.
- Es importante que se obligue a comer comidas saludables con regularidad, incluso si no tiene ganas de hacerlo. Trate de comer muchas frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras.
- Considere eliminar la cafeína de su dieta. La cafeína puede agitar los síntomas de ansiedad e interrumpir el sueño.
Paso 4. Haga algo de ejercicio
El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar la ansiedad y el estrés. Sin embargo, después de una crisis nerviosa, sus niveles de energía y estado físico pueden ser bajos, por lo que es importante comenzar con suavidad. El ejercicio puede ayudarlo a salir de la casa y a un entorno diferente.
- Empiece por dar una caminata corta todos los días, incluso si está a la vuelta de la cuadra. Con el tiempo, puede aumentar la intensidad y la frecuencia de su ejercicio.
- Una vez que se sienta listo, puede inscribirse en una clase o unirse a un equipo deportivo para que pueda ser sociable mientras hace ejercicio. Piense en clases como baile, natación, spinning o kickboxing.
Paso 5. Aprenda a relajarse
Tomarse un tiempo para relajarse es la clave para recuperarse de un ataque de nervios. Necesita aprender a dejar de lado las preocupaciones que le hacen sentirse ansioso todo el tiempo y tomarse un tiempo para usted.
- Tómese un tiempo libre del trabajo, si es necesario, y vaya de vacaciones o simplemente pase tiempo con amigos y seres queridos.
- Encuentra actividades que te ayuden a relajarte, ya sea salir a correr, meditar o tomar un largo baño de burbujas.
Paso 6. Aprenda a prevenir futuras crisis nerviosas
Aprenda formas de manejar su estrés y aprenda el poder de decir "no" cuando se le pida que haga algo que está más allá de su capacidad mental o emocional actual. Especialmente si tienes hijos, es fácil adquirir el hábito de cuidar a otras personas y descuidar el cuidado de ti mismo. Reserve algo de tiempo cada día para hacer cosas que ayuden a cuidar usted.
- Aprenda a establecer límites para no volver a encontrarse en la misma situación. Identifica dónde están tus límites y haz un esfuerzo consciente para no volver a cruzarlos.
- Para obtener más información, consulte Cómo prevenir un colapso mental
Paso 7. Planifique para el futuro
Al recuperarse de un ataque de nervios, es importante planificar el futuro y comenzar a esperar las cosas nuevamente. Esto le dará un propósito renovado y le proporcionará algo por lo que trabajar.
Mantenga una actitud positiva sobre su recuperación y sepa que tener un ataque de nervios no lo define como persona. Recuerde que tiene un futuro brillante y feliz por delante
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