El trastorno de estrés postraumático, o PTSD, es una condición psicológica que puede experimentar después de soportar una terrible experiencia peligrosa o aterradora. Durante el evento real, es posible que haya pasado al piloto automático, o una reacción de "lucha o huida", para sobrevivir a la experiencia. Sin embargo, con PTSD, la respuesta de "lucha o huida" no disminuye después del evento; una persona continúa sintiendo los efectos del peligro mucho después de la exposición. Hay señales clave que debe buscar si cree que usted o un ser querido pueden tener PTSD.
Pasos
Método 1 de 3: Evaluación de su riesgo de trastorno de estrés postraumático
Paso 1. Descubra qué es el PTSD
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una enfermedad mental que puede desarrollar después de pasar por una experiencia aterradora e inquietante. Después de una situación traumática, es perfectamente normal sentir una gran cantidad de emociones negativas como confusión, tristeza, agravamiento, impotencia, tristeza y otras; esta es la reacción psicológica habitual por la que pasan las personas cuando se enfrentan a una situación traumática. Sin embargo, esos sentimientos deberían pasar con el tiempo. Con el trastorno de estrés postraumático, esas respuestas emocionales se vuelven más graves en lugar de desaparecer.
- El trastorno de estrés postraumático generalmente ocurre cuando el evento que experimenta es aterrador y potencialmente mortal. Cuanto más tiempo esté expuesto al trauma, más probabilidades tendrá de desarrollar PTSD.
- Busque literatura y recursos que le ayuden a comprender mejor el PTSD.
Paso 2. No niegue los síntomas del trastorno de estrés postraumático solo porque no estaba en el ejército
Dado que el trastorno de estrés postraumático se ha asociado durante mucho tiempo con los veteranos de combate, algunas personas que no han estado en guerra no logran identificar sus síntomas. Si ha experimentado recientemente una experiencia traumática, aterradora o con cicatrices, es posible que esté sufriendo un trastorno de estrés postraumático. Además, el trastorno de estrés postraumático no solo les ocurre a las víctimas reales de una experiencia potencialmente mortal. A veces, si solo fue testigo de un evento aterrador o tuvo que lidiar con las consecuencias, puede desarrollar PTSD.
- Los eventos comunes que desencadenan el PTSD incluyen agresión sexual, ser amenazado con un arma, desastres naturales, pérdida repentina de un ser querido, accidentes automovilísticos y aéreos, tortura, combate o presenciar un asesinato.
- Es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas que luchan con el trastorno de estrés postraumático desarrollan el trastorno debido a un acto cometido por otra persona, en lugar de a un desastre natural.
Paso 3. Determine cuánto tiempo ha pasado desde su experiencia estresante
Como se mencionó anteriormente, es normal tener fuertes sentimientos negativos después de pasar por algo terrible. Durante las primeras semanas, esto se denomina trastorno de estrés agudo. No obstante, después de que pasa aproximadamente un mes, esos sentimientos negativos generalmente comienzan a desvanecerse. El trastorno de estrés postraumático se convierte en una preocupación cuando esos sentimientos se vuelven más fuertes después de que ha pasado más de un mes.
Paso 4. Sea consciente de los factores de riesgo que pueden hacerlo más propenso al PTSD
El trastorno de estrés postraumático es extraño en el sentido de que dos personas pueden pasar por la misma experiencia exacta, pero una persona desarrolla trastorno de estrés postraumático y la otra no. Hay algunos factores que pueden hacer que sea más probable que desarrolle PTSD si experimenta un evento traumático. Es importante recordar que no todas las personas desarrollan PTSD, incluso si estos factores les pertenecen. Estos factores incluyen:
- Un historial de problemas psicológicos dentro de su familia. Si tiene familiares que sufren de ansiedad o depresión, es posible que tenga un mayor riesgo de desarrollar PTSD.
- La forma individualizada en que responde al estrés. El estrés es normal, pero algunas personas tienen cuerpos que crean grandes cantidades de sustancias químicas y hormonas que pueden provocar reacciones anormales al estrés.
- Otras experiencias que ha tenido. Si ha pasado por otros traumas de la vida, como abuso o negligencia en la niñez, este nuevo trauma solo puede aumentar el horror que sintió en el pasado, lo que lo llevó al trastorno de estrés postraumático.
Método 2 de 3: buscar síntomas de trastorno de estrés postraumático
Paso 1. Reconozca los sentimientos de evitación
Cuando atraviesa una experiencia traumática, puede resultarle más fácil evitar cualquier cosa que le recuerde el incidente; sin embargo, enfrentar los recuerdos de frente es en realidad la forma más saludable de lidiar con el trauma. Si tiene PTSD, puede hacer todo lo posible para evitar cualquier cosa que le recuerde la terrible experiencia por la que pasó. Los síntomas de la evitación incluyen:
- Negarse a pensar en la situación.
- Mantenerse alejado de personas, lugares u objetos que le recuerden el evento.
- No querer hablar de la experiencia.
- Lanzarse a la distracción, obsesionarse con esa actividad en lugar de pensar en el evento que experimentó.
Paso 2. Preste atención a los recuerdos intrusivos que experimente
Los recuerdos intrusivos son recuerdos que no puedes controlar; de repente aparecen en tu cabeza sin que realmente le digas a tu cerebro que acceda a esos recuerdos. Es posible que se sienta impotente e incapaz de detenerlos. Los tipos de recuerdos intrusivos incluyen:
- Flashbacks vívidos e inesperados del evento.
- Pesadillas que se centran en lo sucedido.
- Una "presentación de diapositivas" de imágenes del evento que parece que no puedes dejar de reproducir en tu cabeza.
Paso 3. Tome nota si desea negar que el evento sucedió
Algunas personas con PTSD reaccionan a un evento traumatizante al negar que el evento haya ocurrido alguna vez. Es posible que actúen con total normalidad, como si su vida no hubiera sido alterada de ninguna manera. Ésta es una forma de conmoción y autoconservación; la mente cierra la memoria y la comprensión de lo que ha sucedido para evitar que el cuerpo sufra.
Por ejemplo, una madre puede entrar en negación después de la muerte de su hijo. Es posible que continúe hablándole como si estuviera durmiendo, en lugar de aceptar que se ha ido
Paso 4. Controle cualquier cambio en su forma de pensar
La gente puede tener cambios de opinión todo el tiempo. Sin embargo, con el trastorno de estrés postraumático, de repente se encontrará pensando en cosas, incluidas personas, lugares y cosas, de una manera que nunca antes había hecho antes del incidente traumático. Estos cambios de pensamiento pueden incluir:
- Pensamientos negativos sobre otras personas, lugares, situaciones y sobre ti mismo.
- Indiferencia o sentimiento de desesperación al pensar en el futuro.
- Incapacidad para sentir felicidad o placer; Sentirse entumecido.
- Incapacidad o dificultad severa para relacionarse con los demás y mantener relaciones.
- Problemas de memoria que van desde olvidar cosas pequeñas hasta grandes lagunas de memoria sobre el evento.
Paso 5. Reconozca cualquier cambio físico o emocional que haya experimentado desde el incidente
Al igual que con los cambios en el pensamiento, los cambios emocionales y físicos de los que debe tomar nota deben ser aquellos que nunca experimentó antes de que ocurriera el evento. Es importante recordar que estos cambios pueden ocurrir de vez en cuando; es más importante tomar nota de ellos si ocurren constantemente. Estos cambios pueden incluir:
- Insomnio (que significa incapacidad para dormir).
- Pérdida de apetito.
- Enfadarse o irritarse con mucha facilidad y demostrar agresividad.
- No poder disfrutar de las cosas que antes te parecían atractivas.
- Sentirse abrumado por un fuerte sentimiento de culpa o vergüenza.
- Exhibir comportamientos autodestructivos como conducir demasiado rápido, abuso de sustancias o tomar decisiones descuidadas o arriesgadas.
Paso 6. Preste atención a cualquier sentimiento de alerta máxima
Después de un evento aterrador y traumático, es posible que se sienta muy nervioso o nervioso. Cosas que normalmente no te asustarían te envían al pánico. Un evento traumatizante puede hacer que su cuerpo desarrolle un estado de conciencia elevado que no es necesario, pero se siente necesario debido al trauma que experimentó.
Por ejemplo, si experimentaste una bomba cerca de ti, es posible que te encuentres saltando o entrando en pánico al oír que alguien deja caer sus llaves o cierra una puerta
Paso 7. Hable con un profesional de la salud mental que tenga experiencia trabajando con víctimas de trauma
Un psicólogo o terapeuta podrá ayudarlo a determinar si lo que está experimentando es una reacción normal al evento o si es un trastorno de estrés postraumático. Su proveedor de salud lo ayudará a determinar qué tratamientos pueden ser mejores para su caso. Las opciones de tratamiento para el PTSD pueden incluir:
- La terapia de conversación tradicional ha demostrado su eficacia para ayudar a tratar los síntomas del trastorno de estrés postraumático o ayudar a quienes la padecen a afrontar los problemas familiares, de vida o profesionales que surgen como resultado del trastorno de estrés postraumático.
- La psicoterapia puede ser en forma de terapia de exposición, que se enfoca en hablar más lentamente sobre el evento traumático y quizás visitar lugares y / o personas que ha estado evitando, o entrenamiento de inoculación del estrés, que le ayuda a desarrollar mecanismos saludables para afrontar situaciones estresantes o de ansiedad. -provocando acontecimientos de la vida.
- Un psiquiatra puede recetarle medicamentos que pueden aliviar los síntomas de depresión, ansiedad o ayudar a eliminar las interrupciones del sueño.
Método 3 de 3: Reconocimiento de condiciones relacionadas con el trastorno de estrés postraumático
Paso 1. Busque signos de depresión
Vivir una experiencia traumatizante a menudo puede hacer que las personas se sientan deprimidas. Si cree que tiene PTSD, es posible que también esté experimentando depresión. Esté atento a los síntomas que incluyen:
- Dificultad para concentrarse.
- Sentimientos de culpa, impotencia e inutilidad.
- Disminución de la energía y falta de interés en las cosas que normalmente te hacen feliz.
- Sentimientos de profunda tristeza que no parecen desaparecer; también experimentado como sentimientos de vacío.
Paso 2. Controle cualquier sentimiento de ansiedad que experimente
Después de una experiencia aterradora o espantosa, es posible que desarrolle ansiedad. La ansiedad va más allá de los sentimientos normales de estrés o preocupación que las personas experimentan en su día a día. Los signos del trastorno de ansiedad pueden incluir:
- Preocuparse u obsesionarse constantemente por preocupaciones o problemas pequeños o grandes.
- Sentirse inquieto o no tener ganas de relajarse.
- Asustarse fácilmente o sentirse tenso y nervioso.
- Dificultad para dormir y sensación de que no puede recuperar el aliento.
Paso 3. Preste atención a cualquier comportamiento obsesivo compulsivo (TOC) al que pueda sentirse inclinado
Cuando experimentas algo que desequilibra todo tu mundo, por lo general te esfuerzas por volver a la normalidad. Sin embargo, algunas personas van más allá de este deseo de normalidad al tratar de controlar demasiado su entorno. El TOC puede mostrarse de muchas maneras, pero si le preocupa que lo haya desarrollado, asegúrese de buscar:
- El deseo de lavarse las manos constantemente. Te vuelves paranoico porque tu piel está sucia o que de alguna manera te has contaminado.
- Verificar obsesivamente para asegurarse de que todo esté en orden. Por ejemplo, verificar diez veces para asegurarse de que el horno esté apagado o que la puerta esté bloqueada.
- Una obsesión repentina por la simetría. Te encuentras contando cosas y organizando las cosas para asegurarte de que sean simétricas y uniformes.
- Negarse a tirar algo porque tienes miedo de que suceda algo malo si lo haces.
Paso 4. Hable con alguien si tiene alucinaciones
Las alucinaciones son algo que experimentas con uno de tus cinco sentidos y que en realidad no está sucediendo. Esto puede significar escuchar voces que no son reales, ver cosas que realmente no existen, saborear u oler sensaciones fantasmas y experimentar el toque de algo que en realidad no te está tocando. Alguien que tenga estas alucinaciones tendrá dificultades para distinguirlas de la realidad.
- Una forma de saber si estás alucinando o no es preguntar a las personas que te rodean si están experimentando lo mismo.
- Tenga en cuenta que estas alucinaciones pueden ser una señal de que tiene un trastorno psicótico no diagnosticado, como la esquizofrenia, además del trastorno de estrés postraumático. Los investigadores han encontrado una gran superposición entre estas dos enfermedades mentales. Es muy importante buscar ayuda tan pronto como empiece a ver u oír cosas que no está seguro de que realmente existan.
Paso 5. Busque a un profesional si cree que podría tener amnesia
Cuando experimentas algo traumático, tu cuerpo puede apagar ese recuerdo para evitar el dolor. También puedes darte amnesia reprimiendo y negando que el incidente realmente ocurrió. Si de repente se siente confuso acerca de los detalles de su vida o siente que ha perdido el tiempo sin saber adónde fue, debe hablar con un terapeuta o alguien en quien confíe.
Consejos
- Habla con alguien en quien confíes sobre el horrible evento que viviste. Hablar sobre lo que ha experimentado puede ayudarlo a liberar las emociones negativas o dolorosas vinculadas a la terrible experiencia.
- Recuerda que está bien llorar y que no estás débil. Lo que pasó no fue culpa tuya.
- Está bien si quieres estar solo por un rato. Acuda a alguien para que lo consuele cuando esté listo.
Advertencias
- Si cree que puede tener PTSD, busque un terapeuta de inmediato.
- No traiga armas a la escuela o al trabajo. Podría meterse en problemas graves, como la expulsión o el arresto.
- No intente ni amenace con lastimar / matar a otros ni a usted mismo.
- No beba demasiado alcohol. Esto solo empeorará las cosas.
