Un ataque de ansiedad, o ataque de pánico, es una respuesta fisiológica y psicológica que en ocasiones puede tener un componente conductual. A veces, los ataques de pánico ocurren solo una vez durante la vida y pueden ser una respuesta a un estrés severo o un cambio. A veces, los ataques de pánico están relacionados con ciertas situaciones, mientras que otras veces los ataques de pánico son parte de un trastorno más grande, como un trastorno de ansiedad o de pánico. No importa por qué tiene un ataque de pánico, la sensación y la experiencia del ataque de pánico es la misma y puede reconocerlos cuando los tenga.
Pasos
Parte 1 de 4: Reconocer los síntomas físicos
Paso 1. Concéntrese en su respiración
Muchas personas que experimentan un ataque de ansiedad sienten como si se estuvieran ahogando. Este puede ser uno de los síntomas más aterradores de un ataque de ansiedad. Siente que no puede respirar y eso, a su vez, puede aumentar su nivel de pánico.
En tales situaciones, es muy importante hacer todo lo posible por respirar lenta y profundamente. A medida que su cuerpo y su mente se influyen constantemente entre sí, la respiración envía señales lentamente a su mente que la inducen a un estado de relajación. La respiración frenética solo le dirá a tu cerebro que estás en peligro y aumentará tu pánico
Paso 2. Distraiga su cerebro de las náuseas
Sentir que podría vomitar es una sensación común cuando se encuentra en una situación impactante y estresante. Lo que debe hacer en tales ocasiones, para enviar señales calmantes a su cerebro, es sentarse cómodamente e intentar respirar profundamente. Las náuseas debidas a la ansiedad no están relacionadas con el estómago y pueden disiparse rápidamente.
Evite cerrar los ojos, ya que esto hará que se concentre aún más en la sensación de náuseas. En cambio, concéntrese en otra persona o en un detalle de su entorno. Hacerlo ayudará a distraer su cerebro y ayudará a que las náuseas desaparezcan más rápido
Paso 3. Sienta los latidos de su corazón
Un corazón palpitante y dolores punzantes en el pecho, el cuello o la cabeza son comunes con los ataques de ansiedad. Este síntoma se parece mucho a un ataque cardíaco y, por lo tanto, puede ser increíblemente aterrador. En este escenario, acuéstese y respire profundamente. El dolor desaparecerá cuando su cuerpo se relaje más.
Si no tiene una afección cardíaca grave, puede estar seguro de que, de hecho, se avecina un ataque de ansiedad. Aún así, el mejor curso de acción aquí es acostarse
Paso 4. Observe escalofríos o sofocos
Las sensaciones repentinas de sofocos o escalofríos son un síntoma físico común de un ataque de pánico. Puede comenzar a sudar mucho o temblar, ya que esto es causado por la liberación de adrenalina. Estos síntomas suelen desaparecer en unos minutos.
Algunas personas tienden a tener mucho calor mientras que otras tienen mucho frío; todo depende de la persona. Afortunadamente, rara vez conduce a consecuencias más graves, como desmayos, porque generalmente pasa en minutos
Paso 5. Masajee las partes del cuerpo que se sientan adormecidas
Puede sentir esto como una sensación de "hormigueo". Como otros síntomas, esta sensación es muy desagradable pero pasa con bastante rapidez. Lo que debe intentar hacer es sentarse, respirar profundamente y frotar la parte de su cuerpo que se siente adormecida. Esto mejorará la circulación sanguínea y enviará señales a su cerebro indicándole que se concentre en esa parte del cuerpo, aliviando los síntomas.
Es importante recordar que estos síntomas no significan que esté gravemente enfermo, sino que sus niveles de estrés se han vuelto demasiado altos y estos síntomas son la forma en que su cuerpo le muestra que necesita trabajar para reducir el estrés
Paso 6. Tome nota cuando aparezcan los síntomas
Un ataque de pánico puede aparecer repentinamente y parecer no estar relacionado con nada. También puede aparecer debido al miedo o la preocupación por lo que podría suceder si tiene un ataque de pánico. Si nunca antes ha tenido un ataque de pánico, puede pensar que está sufriendo un ataque cardíaco o pensar que está sucediendo algo muy grave. Muchas personas pueden llamar al 911 o visitar la sala de emergencias cuando tienen su primer ataque de ansiedad, ya que los síntomas pueden ser atemorizantes.
Aproximadamente el 25% de las personas que visitan la sala de emergencias con dolor en el pecho en realidad están experimentando un ataque de pánico
Paso 7. Obtenga tratamiento
Si visita la sala de emergencias durante un ataque de pánico, el médico le dará un electrocardiograma para controlar su corazón y descartar un ataque cardíaco u otra complicación cardíaca. También puede proporcionarle medicamentos para ayudarlo a calmarse.
Los ataques de pánico generalmente alcanzarán su punto máximo, o los síntomas más intensos, dentro de los 10 minutos posteriores al episodio. La mayoría de los ataques de ansiedad terminarán en 20 a 30 minutos
Parte 2 de 4: Reconocer los síntomas mentales
Paso 1. Siente una sensación de despersonalización
Esta es la sensación de no estar en tu propio cuerpo. Puede sentir que está observando la situación desde la distancia o que no sabe qué es real y qué no. Este síntoma de ataques de ansiedad es un indicador de miedo y frustración muy fuertes y puede ser un sentimiento muy irreal e inexplicable.
En otras palabras, la realidad se sentirá completamente diferente. Esto hace que sea doblemente difícil volver al momento presente. Si siente esta despersonalización, intente recuperarse concentrándose en su respiración o en la sensación de un objeto en sus manos. ¿Hace frío o calor? ¿Afilado o suave? Estar en el momento puede hacer que este síntoma sea más fácil de tratar
Paso 2. Preste atención a los sentimientos de "desrealización"
Este es el sentimiento como si estuviera en un sueño. La situación, junto con sus emociones, pensamientos y experiencias físicas puede parecer que no es real, sino más bien un recuerdo o una pesadilla. Este sentimiento ocurre durante las etapas de muy fuerte afectar, pero es probable que desaparezca en unos minutos.
El método para manejar esto es similar al de la despersonalización. Concéntrese en los objetos frente a usted o en las personas con las que está. Concéntrese en sus sensaciones de tacto, vista y sonido. Son constantes que no cambian
Paso 3. Sepa que no se está volviendo loco
Los ataques de ansiedad provocan una gran variedad de síntomas que son muy inusuales en comparación con las experiencias cotidianas. Esos sentimientos, especialmente los síntomas emocionales y mentales, pueden hacerle sentir que no son normales, que tienen alucinaciones o que se están volviendo loco. Esta es una sensación muy aterradora que podría dejarlo terriblemente indefenso. Esto es normal. No te estás volviendo loco; simplemente está experimentando un ataque de ansiedad.
Si está experimentando esto, trate de recordar que pasará y concéntrese en su entorno. Esto distraerá tu cerebro y te hará sentir conectado a tierra y más cerca de la realidad
Parte 3 de 4: Comprensión de las causas comunes
Paso 1. Considere la herencia
Aunque se desconoce la razón exacta por la que algunas personas son más susceptibles que otras a sufrir ataques de pánico, los investigadores creen que hay varios factores que contribuyen. La herencia es una de las posibles causas. Es la transmisión de ciertos rasgos de padres a hijos. Los estudios han demostrado que los hijos de padres que padecen algún tipo de trastorno de ansiedad tienen más probabilidades de tener un trastorno de ansiedad más adelante en la vida. Además, la investigación muestra que si un gemelo de un grupo idéntico tiene un trastorno de ansiedad, la probabilidad de que el otro gemelo también tenga un trastorno de ansiedad varía del 31 al 88 por ciento.
Paso 2. Piense en las posibles circunstancias de la niñez
Las circunstancias de la infancia también pueden contribuir a la ansiedad. Aunque se necesitan más investigaciones, algunos estudios sugieren que los niños tenían más probabilidades de tener un trastorno de ansiedad más adelante en la vida si: fueron criados en hogares cuyos padres tenían una visión del mundo demasiado cautelosa, tenían padres que establecían estándares muy altos o eran demasiado críticos, o tenían padres que negaban o reprimían los sentimientos o la autoafirmación de sus hijos.
Paso 3. Reducir el estrés
La última causa común de ataques de ansiedad es el estrés acumulativo o el estrés experimentado con el tiempo. El estrés crónico y el agotamiento pueden ser el resultado del estrés acumulativo, que es la forma en que contribuye en gran medida a la ansiedad o el pánico. Los acontecimientos graves de la vida, como un divorcio, una quiebra o los hijos que abandonan el hogar, pueden contribuir a la ansiedad cuando se experimentan juntos o en una sucesión cercana. También ocurre cuando parece no haber una ruptura con los cambios y el estrés.
Otros sucesos graves de la vida que pueden desencadenar un ataque de pánico son los sucesos traumáticos, como los accidentes automovilísticos. Situaciones como esta son extremadamente estresantes para el cuerpo y la mente y pueden desencadenar una respuesta fisiológica al estrés en forma de un ataque de pánico
Paso 4. Busque otras causas
Es posible tener condiciones previas, como un prolapso de la válvula mitral o hipoglucemia, que pueden desencadenar un ataque de pánico. A veces, el uso de drogas ilícitas, medicamentos o deficiencias de vitaminas también puede desencadenar un ataque de pánico y aumentar el riesgo de desarrollar un trastorno de pánico.
Parte 4 de 4: Recibir tratamiento
Paso 1. Reconozca una condición subyacente
Hay varios tipos diferentes de trastorno de ansiedad que tienen un componente de pánico, pero el hecho de que haya tenido un ataque de pánico no significa que tenga un trastorno de ningún tipo.
Sin embargo, si nota que sus ataques de pánico son más intensos, duran más o son más frecuentes, estos son signos de que puede tener algo más que una respuesta normal de estrés o ansiedad a los factores estresantes en su vida
Paso 2. Consulte a un terapeuta
Los ataques de ansiedad pueden ser un síntoma de un trastorno de ansiedad mayor. Si el miedo a sufrir un ataque de pánico lo aleja de sus rutinas normales, como no salir de casa o evitar los juegos de baloncesto de su hijo, estos son signos de que la ansiedad o el pánico están empezando a impedir que funcione a su máxima capacidad. En estas situaciones, debe consultar a un terapeuta para obtener ayuda.
- El tratamiento para la ansiedad o el pánico difiere dependiendo exactamente del tipo de trastorno de ansiedad que tenga. Sin embargo, existen algunas técnicas generales que un terapeuta le enseñará. Ella puede guiarlo a través del entrenamiento de relajación y enseñarle a promover cambios positivos en el estilo de vida, como el ejercicio. También puede ayudarlo a desafiar sus pensamientos y comportamientos inútiles que perpetúan su ansiedad.
- Algunos terapeutas pueden ayudarlo desensibilizándolo a los síntomas físicos del pánico para que ya no tenga miedo, lo que lo ayudará a no causar futuros ataques de pánico debido al miedo.
Paso 3. Tome la medicación
En algunos casos, la medicación también puede ser útil para controlar el pánico. En la mayoría de los casos, no debería ser el único tratamiento y debería combinarse con la terapia. Los medicamentos que se utilizan para ayudar a controlar el pánico incluyen los antidepresivos, que se toman a diario y brindan ayuda a largo plazo. También puede tomar benzodiazepinas, que son medicamentos de acción rápida que se usan durante el pánico o en anticipación al mismo.
Ejemplos de antidepresivos recetados para el pánico incluyen Prozac, Zoloft y Lexapro. Las benzodiazepinas comunes recetadas incluyen clonazepam, lorazepam y alprazolam
Paso 4. Trate los ataques de ansiedad de los adolescentes
Los signos y síntomas de los ataques de pánico son los mismos para los niños y adolescentes que para los adultos. Si se diagnostica un trastorno de pánico, la psicoterapia sería la primera opción de tratamiento sobre la medicación para los niños, a menos que el trastorno y el pánico sean graves.
- La psicoterapia para niños es similar a la terapia para adultos, pero adaptada de manera que se pueda administrar y comprender la información y las intervenciones.
- La terapia cognitivo-conductual se utiliza para ayudar a los niños y adolescentes a desafiar y cambiar los patrones de pensamiento irracionales que refuerzan el pánico. Además, los niños y adolescentes aprenden técnicas de relajación para ayudarlos a controlar la ansiedad y el pánico fuera de la oficina de terapia.
- Como padre, es difícil saber cómo ayudar a su hijo que está experimentando un ataque de pánico, y puede parecer beneficioso razonar con su hijo y decirle que en realidad no hay nada malo. Sin embargo, es más útil reconocer la reacción al miedo y las respuestas fisiológicas de su hijo y también lo incómoda que puede ser la experiencia.
