Probablemente no piense en el magnesio a menos que le hayan dicho que tiene una deficiencia. El magnesio es un nutriente realmente importante que ayuda a que sus músculos y nervios funcionen correctamente. Su cuerpo también necesita magnesio para producir proteínas, huesos y ADN. Afortunadamente, tiene muchas opciones cuando se trata de comprar suplementos de magnesio. Probablemente también tenga preguntas, pero hemos recopilado respuestas a algunas de las inquietudes más comunes.
Pasos
Pregunta 1 de 5: ¿Puede comprar magnesio sin receta (OTC)?
Paso 1. Sí, puede comprar suplementos de magnesio o multivitamínicos con magnesio
Si solo está interesado en tomar magnesio, puede comprarlo como un suplemento independiente o puede encontrar un multivitamínico diario que contenga magnesio. También puede ver suplementos especializados, como un suplemento para la salud ósea, que contiene magnesio y solo algunos otros nutrientes.
- Su médico puede recetarle medicamentos que contienen magnesio si está siendo tratado por una enfermedad cardíaca, se está preparando para una cirugía o está controlando las convulsiones.
- Evite tomar suplementos de magnesio junto con un medicamento que contenga magnesio como un antiácido.
Pregunta 2 de 5: ¿Dónde puedo comprar magnesio?
Paso 1. Consulte farmacias, supermercados, tiendas de nutrición o en línea
Dado que el magnesio es un mineral básico, es bastante fácil encontrar un suplemento de magnesio en la mayoría de las tiendas de comestibles o farmacias. También puede comprar en su tienda local de vitaminas y nutrición o comprar marcas en las que confíe en línea.
Intente comprar de una marca establecida que haya existido por un tiempo, especialmente si está comprando un suplemento especializado que incluye otras vitaminas o minerales
Pregunta 3 de 5: ¿Cuál es la mejor forma de magnesio que se puede obtener?
Paso 1. ¡No hay una sola forma de magnesio que sea mejor que las demás
Cuando lea la etiqueta del producto, verá magnesio junto con lo que sea que esté ligado, como óxido, citrato o glicinato. No hay uno que sea mejor que el otro, simplemente son diferentes. Si busca la mejor absorción, elija magnesio en citrato. Esta es una de las formas más populares y comunes de magnesio.
- El óxido de magnesio no es tan soluble como otras formas, por lo que generalmente se presenta en dosis más altas. Este es el tipo que suele ver en los suplementos de magnesio puro, especialmente en los que se venden como extrafuertes.
- El glicinato de magnesio está unido a un neurotransmisor que puede relajarlo, por lo que el glicinato de magnesio generalmente se encuentra en suplementos diseñados para ayudarlo a calmarse.
- Los suplementos que se venden como "de alta absorción" generalmente contienen citrato de magnesio.
Pregunta 4 de 5: ¿Cómo debo elegir un suplemento de magnesio?
Paso 1. Compre por dosis y luego elija qué tipo de suplemento desea
En general, la mayoría de los suplementos de magnesio contienen entre 200 y 400 mg de magnesio, así que hable con su médico sobre la dosis adecuada para usted. Luego, decida si desea una tableta, cápsula, goma o polvo que se disuelva en líquido.
Lea las instrucciones de uso sugeridas en el producto para averiguar cuántas tabletas, cápsulas o gomitas debe tomar. Aunque probablemente solo tenga que tomar 1 cápsula o tableta al día, es posible que deba tomar 2 o 3 gomitas para obtener la dosis completa
Pregunta 5 de 5: ¿Puedo tomar magnesio todos los días?
Paso 1. Sí, si sigue las instrucciones de dosificación y se mantiene dentro de la cantidad recomendada
Los hombres deben tomar entre 270 y 400 mg al día, mientras que las mujeres pueden tomar entre 280 y 300 mg. Dado que las dosis pueden ser diferentes según la cantidad de magnesio que haya en su suplemento, es muy importante leer la etiqueta. La mayoría de los suplementos recomiendan que tome 1 dosis con una comida todos los días para ayudar a su cuerpo a absorber el magnesio.
- Si olvidó tomar su magnesio, tómelo tan pronto como lo recuerde, pero no duplique la dosis si está cerca de la hora en que lo toma habitualmente.
- ¿Quiere obtener más magnesio en su dieta? Consuma alimentos como el fletán, las almendras, las espinacas, los cereales fortificados, el yogur y el arroz integral.
Consejos
Un estudio de investigación encontró que tomar suplementos con altos niveles de zinc puede limitar la absorción de magnesio
Advertencias
- Tomar más de 350 mg de magnesio al día puede causar náuseas, diarrea y calambres. Hable con su médico acerca de tomar magnesio antes de agregarlo a su régimen diario, especialmente si está tomando otros medicamentos como antibióticos o antiácidos.
- Mantenga siempre los suplementos de magnesio fuera del alcance de los niños.
- El magnesio no se recomienda para personas con problemas renales, diarrea, diabetes o trastornos hemorrágicos.
