Las personas que sufren de ansiedad necesitan apoyo en los mejores momentos. Durante el brote de COVID-19, probablemente se sientan especialmente abrumados y necesiten un poco de estímulo adicional. Si alguien en tu vida sufre de ansiedad, lamentablemente no puedes curarla. Sin embargo, puede tomar algunas medidas para cuidarlos y apoyarlos durante el brote. De esta manera, puede ayudar a evitar que su ansiedad se salga de control hasta que el mundo vuelva a la normalidad.
Pasos
Método 1 de 4: Hablar con ellos a través de la ansiedad
Paso 1. Manténgase calmado y sereno mientras interactúa con la persona
Las personas con ansiedad a menudo son sensibles a la forma en que otras personas se comportan, y probablemente estén especialmente al borde de curar el brote. Si alguien que conoce sufre de ansiedad, es mejor modelar un comportamiento tranquilo y seguro cuando le habla, especialmente si parece que está al borde de un ataque de pánico. Su propia conducta tranquila podría ayudar a alejarlos de una mayor ansiedad.
- Esto es especialmente importante con niños y adolescentes. A menudo modelan el comportamiento que observan, así que tenga mucho cuidado de mantener la calma si se sienten ansiosos.
- Esto no significa que deba mentirle a la persona u ocultar sus propios sentimientos. Solo trata de decir las cosas en un tono seguro y evita ponerte demasiado nervioso.
Paso 2. Dígales que está bien sentirse ansioso durante el brote
Validar los sentimientos de la persona es muy importante. No deben sentirse solos o anormales por sentirse ansiosos. Dígales que es normal y está completamente bien estar preocupado.
- Utilice frases tranquilizadoras como "Con la forma en que es el mundo ahora, es muy normal sentirse abrumado por todo".
- El nivelar con la persona también puede ayudar. Di: "Sé cómo te sientes, todo esto también me deprime". Recuerda decir esto con calma, sin parecer frustrado.
Paso 3. Anímelos a hablar sobre sus miedos
Algunas personas realmente solo necesitan desahogarse y sacar sus miedos, especialmente en un momento estresante como el brote de COVID-19. Pregunte directamente de qué tienen miedo. Entonces sea abierto y déjelos hablar. No los juzgue ni los interrumpa cuando hablen, para que puedan exponer todos sus puntos.
- Durante el brote, sus temores probablemente se centrarán en enfermarse, que alguien de su familia contraiga el virus o tal vez perder su trabajo. Estos son desafíos normales que muchas personas están experimentando.
- Recuerde que no todos estos miedos pueden ser lógicos. Esto es parte de la ansiedad. Aún así, déjelos desahogarse antes de interrumpir.
- Algunas personas que experimentan ansiedad sienten que son una carga cuando les cuentan a otras personas sobre sus problemas. Asegúreles que no son una molestia y que quiere escuchar lo que tienen que decir.
Paso 4. Pídales que hagan una lista de cómo creen que les afectará el brote
Este es un buen ejercicio para llegar a soluciones concretas en lugar de simplemente centrarse en los miedos. Como primer paso, anímelos a que escriban una lista de las cosas que les molestan sobre el brote. Luego, puede usar esta lista para ayudarlos a alcanzar soluciones constructivas.
Poner todos estos miedos en palabras podría ser abrumador e incluso podría desencadenar un ataque de pánico. Manténgalos vigilados y anímelos a tomar un descanso si parecen estar luchando
Paso 5. Ayúdelos a concentrarse en los problemas que pueden controlar
Mientras la persona escribe sus miedos, probablemente habrá una división entre las cosas que puede controlar y las cosas que no puede controlar. Centrarse en los problemas que no podemos controlar es inútil y empeora la ansiedad. Cuando hayan terminado, anímelos a concentrarse y trabajar en las cosas que pueden controlar. Luego pueden tomar medidas para evitar que sucedan esos miedos particulares.
- Por ejemplo, podrían decir que tienen miedo de que el coronavirus dure un año más, de que ellos mismos se enfermen y de que alguien de su familia se enferme. Si bien no pueden controlar cuánto durará el brote, pueden tomar medidas para mantenerse a salvo a sí mismos y a su familia. Anímelos a que se concentren en esos problemas.
- Puede que tenga que ser firme y decirles que algunos de sus miedos son incontrolables. Haga esto de una manera amistosa y sin prejuicios. Diga: "Es muy lógico que tengas miedo por esto. Pero ya sabes, no puedes controlar eso, incluso si hiciste todo a la perfección ".
Paso 6. Hable sobre las soluciones a los problemas que puedan controlar
Después de identificar los problemas que la persona puede controlar, puede hablar sobre cómo resolverlos. Discuta las soluciones y acciones constructivas que la persona podría tomar para cada una. No necesita soluciones perfectas para todos los problemas. El simple hecho de tener un conjunto de soluciones suele ser reconfortante para las personas con ansiedad.
- Por ejemplo, si su miedo es enfermarse con COVID-19, una forma en que podrían tomar el control es asegurarse de lavarse las manos, usar una mascarilla en público y desinfectar todo lo que traen a su hogar.
- No es necesario que tenga todas las respuestas aquí. Puede simplemente escuchar las soluciones que están considerando y proporcionar comentarios sobre si son buenas ideas.
Método 2 de 4: Monitoreo de su salud mental
Paso 1. Asegúrese de que continúen con los regímenes de tratamiento que tenían
Si la persona sufría de ansiedad antes del brote, es posible que haya implementado un régimen de tratamiento. Ya sea que esto incluya tomar medicamentos, seguir una rutina diaria u otras terapias, es muy importante que continúen durante el brote de COVID-19. Recuérdeles esto y anímelos a seguir el horario recomendado por su médico o terapeuta.
A menos que sea su hijo el que sufre de ansiedad, lamentablemente no puede obligar a nadie a seguir su régimen de tratamiento. Solo puede animarlos a que lo hagan y decirles que se sentirán mejor
Paso 2. Recuérdeles que esto podría ser una continuación de una condición de ansiedad previa
Si una persona tuvo un problema de ansiedad antes del brote de COVID-19, es probable que el brote lo esté empeorando. Podría ser útil recordarles que algunas de sus preocupaciones se deben a su condición y que pueden solucionarlo.
- Si expresan algunos miedos ilógicos, por ejemplo, podrías decir "Sabes que es tu ansiedad la que habla. Ya ha superado todo esto antes y puede hacerlo de nuevo ".
- Nunca actúes frustrado o condescendiente cuando le recuerdes a una persona su ansiedad. Dígalo siempre con un tono alentador.
Paso 3. Vigile a la persona para detectar signos de un ataque de ansiedad
Las personas pueden expresar ansiedad sin tener una ansiedad real o un ataque de pánico. Sin embargo, puede producirse un ataque de pánico, por lo que debe vigilar a la persona en busca de signos de un ataque. Los signos comunes son hiperventilación, habla rápida, temblores, sudoración y pensamientos cada vez más temerosos o ilógicos. Si nota estos signos, es posible que la persona esté teniendo un ataque de pánico.
- También controle si la persona se queja de dolores corporales o dolores de cabeza repentinos. Estos también son signos de un aumento de la ansiedad.
- Recuerde que no todas las personas responden a la ansiedad llorando, hiperventilando o agitándose. Algunos se apagan repentinamente y se quedan muy callados. Esto también es un signo de un ataque de ansiedad, así que tenlo en cuenta.
Paso 4. Mantenga la calma y háblele si tiene un ataque de pánico
En el caso de que alguien tenga un ataque de pánico, no hay mucho que pueda hacer para detenerlo. Lo mejor que puede hacer es mantener la calma y brindar apoyo. Dile a la persona que está bien y que estás aquí para ayudarla. Utilice frases de apoyo como "Lo superarás" y anímalos a respirar profunda y lentamente.
- Los ataques de pánico suelen durar alrededor de 20 minutos, pero esto es solo una guía. Podrían ser más largos o más cortos.
- Si por lo general toman medicamentos para un trastorno de pánico, ofrézcase a obtenerlos y ayúdelos a tomarlos.
Paso 5. Anímelos a ver a un terapeuta si se sienten abrumados
Si la persona parece paralizada por su ansiedad o sufre ataques de pánico regulares, entonces el problema podría estar fuera de sus manos. Lo mejor que puede hacer es animarlos a ver a un profesional. Un terapeuta puede ayudarlos a superar sus miedos y brindarles estrategias efectivas para manejar su ansiedad.
Muchos terapeutas han comenzado a ofrecer servicios remotos con software de videoconferencia. Esto hace que asistir a una cita sea aún más fácil
Método 3 de 4: mostrarles información de calidad
Paso 1. Asegúrese de que sigan las pautas de los CDC para mantenerse saludables
Es probable que muchas personas sientan ansiedad por enfermarse o por que alguien de su familia se enferme. Es importante mostrarles las pautas de los CDC para evitar el COVID-19 y alentarlos a seguir esas pautas lo más estrictamente posible. De esta manera, pueden aliviar algunas de sus ansiedades por enfermarse.
- A partir de ahora, los CDC recomiendan a las personas que se laven las manos con frecuencia durante al menos 20 segundos, que se mantengan al menos a 1,8 m (6 pies) de distancia de otras personas, que usen una mascarilla en público y que desinfecten todo lo que traigan a sus hogares desde el exterior. Si la persona sigue esas pautas, está haciendo todo lo posible para evitar enfermarse.
- Algunas sugerencias secundarias son mantener una dieta saludable, tratar de dormir toda la noche y evitar el alcohol y fumar. Estos pasos mantienen su inmunidad alta y mejoran la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades.
Paso 2. Anímelos a que solo revisen las noticias una vez al día
Revisar constantemente las noticias provoca un gran aumento de la ansiedad de muchas personas. Es mejor obtener la información que necesita una vez al día y luego apagar las noticias. Demasiada exposición solo hará que te preocupes más.
- Una vez al día no es una regla concreta. Si la persona puede manejar más noticias sin molestarse, entonces está bien que las vea o escuche. Sin embargo, si incluso una vez al día los pone ansiosos, entonces deben limitar su exposición aún más.
- Recuerda que las noticias vienen de muchos lugares. También deben tener cuidado en las redes sociales y en línea en general, porque las noticias aparecen constantemente.
Paso 3. Muéstreles fuentes de noticias confiables, para que no lean historias falsas
Con Internet y las redes sociales, las noticias falsas se propagan rápidamente. Para alguien con ansiedad, esto es especialmente estresante. Muéstreles fuentes confiables de información sobre el brote y anímeles a seguir con estas fuentes para sus noticias. Algunas fuentes confiables son:
- La página COVID-19 de los CDC:
- Página de COVID-19 de la OMS:
- Página de Mayo Clinic:
- Otros sitios.gov o.edu también son buenas fuentes de información confiable.
Paso 4. Ofrézcase como voluntario para brindarles actualizaciones de noticias, para que no tengan que verificar
Es muy fácil encontrar información preocupante cuando revisa las noticias. Esto es aún peor para las personas con ansiedad. Si a la persona le resulta demasiado abrumador buscar noticias, incluso en fuentes confiables, usted puede ayudar. Ofrezca informarles sobre actualizaciones o desarrollos importantes a medida que se produzcan. De esa manera, estarán informados de información importante, pero no tendrán que buscar noticias por sí mismos y correr el riesgo de sentirse abrumados.
Por ejemplo, puede programar un registro semanal de noticias. En un día particular de la semana, regístrese y diga "No hay noticias" o cuénteles cualquier novedad que haya escuchado
Método 4 de 4: distraerlos de la ansiedad
Paso 1. Comuníquese con ellos con la mayor frecuencia posible si no vive con ellos
El aislamiento es muy estresante para todos, especialmente para las personas con ansiedad. Es probable que sus mentes divaguen, lo que podría empeorar la ansiedad. Si no vive con la persona, intente registrarse cada pocos días. Llámelos o envíeles un mensaje para ver cómo les va.
- Los mensajes de texto son buenos, pero las llamadas telefónicas o las videollamadas son mejores. Estos hacen que la persona se sienta más conectada contigo, lo que ayuda más con la ansiedad.
- Si vive con la persona, pregúntele cómo le va cada pocos días. No se exceda, o podría empeorar su ansiedad al molestarlos.
Paso 2. Apóyelos con declaraciones positivas y alentadoras
Un poco de positividad es de gran ayuda para las personas con ansiedad. Ya sea que parezcan ansiosos, bríndeles aliento y apoyo. Di cosas como "Te ves genial hoy" o "Siento que hoy será un buen día". Esa positividad es contagiosa y podría ayudar a distraer a una persona de su ansiedad.
Trate de no exagerar con estas declaraciones, o parecerán falsas. Una vez al día está bien
Paso 3. Haga ejercicio con ellos si puede
La actividad física es una excelente manera de disminuir la ansiedad y es especialmente importante en momentos de distanciamiento social. Si vive con la persona, anímela a caminar o hacer aeróbicos con usted. Si no viven juntos, intenten hacer juntos una sesión de ejercicios de videoconferencia. Este es un gran impulso para la salud física y mental.
- Si hay un parque abierto cerca, este es un gran lugar para relajarse. Salir de la casa para tomar aire fresco es de gran ayuda.
- Si no puede ejercitarse con la persona, aún puede animarla. Envíeles algunos videos de ejercicios para hacer desde casa, por ejemplo.
Paso 4. Distráigalos con otras tareas del hogar
Mantener su hogar en orden es una excelente manera para que las personas con ansiedad no solo se distraigan, sino que también hagan cosas productivas. Limpiar, organizar o construir algo para su hogar son cosas buenas que puede sugerirle a la persona para que se distraiga.
- Podría intentar recordarles las cosas que han estado en su lista de tareas pendientes. Por ejemplo, di "Bueno, sé que has estado hablando de organizar tu estantería. Sería bueno que lo hiciera hoy ".
- Mantenga su tono alentador. No hagas que parezca una tarea, sino algo que los hará sentir mejor.
Paso 5. Anímelos a ayudar a los demás
A veces, ayudar a los demás es la mejor manera de sentirse mejor. Hay muchas personas que necesitan ayuda ahora y muchas oportunidades para que una persona se involucre. Algunas oportunidades incluyen:
- Compra de alimentos para un banco de alimentos local.
- Donar dinero para ayudar a familias necesitadas.
- Registrarse para cuidar a los hijos de los trabajadores esenciales.
- Ser voluntario en centros comunitarios que necesitan más personal.
- Si la persona tiene un sistema inmunológico comprometido, entonces es mejor alentarlo a hacer cosas que no lo harán más que en contacto con personas enfermas.
