La depresión y la ansiedad pueden tener un gran impacto en la vida de las personas y hacer que se sientan aisladas e incapaces de hacer frente a la vida diaria. Es difícil ver a alguien que te importa luchando con problemas de salud mental y no saber cómo ayudar. Parte de la mejor ayuda que puede ofrecer es estar presente en la vida de esta persona y demostrarle que le importa.
Pasos
Parte 1 de 3: Responder a los síntomas
Paso 1. Aprenda sobre la depresión y la ansiedad
Infórmese sobre la depresión y la ansiedad. Como dice el refrán, "el conocimiento es poder", y esto es cierto para ayudar a alguien con una enfermedad mental. Cuanto más comprenda la ansiedad y la depresión, mejor podrá responder a las necesidades de alguien. Investigue un poco sobre la ansiedad y la depresión en línea y / o hable con un psicólogo, psiquiatra, terapeuta o médico.
- Es posible que desee analizar cómo la depresión y la ansiedad a menudo van juntas y cómo se ve.
- Para obtener más información sobre la ansiedad, consulte Cómo reconocer el trastorno de ansiedad social, Cómo superar la ansiedad. Cómo diagnosticar la depresión también puede ayudarlo a identificar signos de depresión.
Paso 2. Identifique las señales de advertencia
Si bien la depresión y la ansiedad tienen marcadores específicos para el diagnóstico, es posible que detecte las señales de advertencia de una persona antes de que desarrolle completamente la depresión o la ansiedad. Con depresión, alguien puede comenzar abandonando actividades o ser cada vez más negativo en el habla u opiniones, o dejar de cuidarse a sí mismo (mala higiene, etc.). Del mismo modo, los primeros signos de ansiedad pueden incluir estar demasiado preocupado por ciertos eventos o situaciones y el miedo que los rodea. Una vez que note las primeras señales de advertencia, puede ayudar a su ser querido a identificar y abordar los síntomas.
Observe cualquier patrón de estrés o abstinencia que el individuo muestre como una señal temprana. También puede aprender a anticipar los síntomas. Por ejemplo, si alguien está a punto de mudarse y comenzar un nuevo trabajo, puede anticipar el estrés y la incomodidad y ayudar a su ser querido a lidiar con el estrés antes de que aparezcan los síntomas de depresión o ansiedad
Paso 3. Esté atento a las señales de advertencia de suicidio
Algunas personas con problemas de salud mental, especialmente depresión, pueden tener un mayor riesgo de suicidio. Las personas que están en riesgo pueden hablar sobre el suicidio, la muerte o la muerte, las autolesiones, expresar desesperanza u odio hacia sí mismas, buscar medios (como pastillas, armas u otras formas de acabar con la vida) o experimentar una sensación repentina de calma después de una profunda depresión. Si alguien que conoces muestra alguna señal de advertencia, habla de tus preocupaciones de inmediato.
- Comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.
- Puede llamar a los servicios de emergencia si la persona está amenazando con violencia contra sí misma o contra otras personas, si ha elaborado un plan de suicidio o si tiene otras razones para creer que puede estar lista para intentar suicidarse. En circunstancias extremas, puede llevar a la persona al departamento de emergencias de su hospital local o registrarla en una unidad / centro de salud conductual para recibir atención en caso de crisis.
Parte 2 de 3: Ofrecer ayuda
Paso 1. Exprese su preocupación y apoyo
Hágale saber a su ser querido que está preocupado por su salud y que está allí para brindarle atención y apoyo. Puede ser reconfortante para alguien saber que otros están preocupados y dispuestos a ayudar. Algunas personas tratan de ocultar sus luchas, por lo que una sensación de alivio puede llegar una vez que expresas tu preocupación y cuidado.
- Puedes decir: "He notado que has estado luchando más de lo habitual y quiero que sepas que me preocupo por ti".
- Recuérdele a esta persona que está bien hablar sobre la salud mental y las luchas diarias. Nadie debería sufrir solo.
Paso 2. Pregunte qué puede hacer para ayudar
Hágale saber a su amigo o familiar que está dispuesto a ayudar. Puede preguntar: "¿Qué puedo hacer para ayudar?" o puede ofrecer ayuda específica, como ofrecerse a estudiar juntos o llamar a un terapeuta para concertar una cita. Puede brindar apoyo emocional y verbal, así como ofrecer cocinar, ayudar con el transporte y hacer actividades juntos.
Pregunte si la persona está recibiendo tratamiento. Si no es así, ofrézcase para encontrar un terapeuta o para ir a un centro de salud mental en su campus universitario
Paso 3. Fomente el tratamiento
A veces, las personas con depresión no reconocen que están deprimidas. La depresión también puede hacer que una persona se sienta avergonzada o avergonzada. Hazle saber a esta persona que ves su dolor y que quieres que se sienta mejor. Si bien es posible que desee hacer todo lo que esté a su alcance para ayudar, recuérdele a la persona que los profesionales capacitados pueden ayudar tanto con la ansiedad como con la depresión y que está bien pedir ayuda.
- Puede expresar su deseo de ayudar al programar citas con un médico o psicólogo, ir con su ser querido a las citas o registrarse después de las citas.
- Si alguien se resiste al tratamiento, averigüe por qué no quiere terapia. A veces, las personas se sienten avergonzadas o avergonzadas de querer o necesitar ayuda. Incluso si su ser querido continúa resistiéndose, asegúrele que le importa y que, si las cosas cambian, está dispuesto a ayudar a encontrar tratamiento.
Paso 4. Ayude a establecer metas
Las metas pueden ser útiles para darle a su ser querido una dirección y algo por lo que trabajar. Siéntense con la persona y propongan algunas metas juntos. Estos pueden incluir objetivos profesionales, familiares, sociales, laborales y de pasatiempos. Asegúrese de que las metas sean realistas, alcanzables y se puedan cumplir paso a paso.
Si esta persona lucha con el aislamiento, establezca una meta social de reunirse con familiares y / o amigos una vez a la semana. Esto puede incluir actividades como noches de cine, bolos o ir a cenar
Paso 5. Fomente un estilo de vida saludable
Parte del manejo de la depresión y la ansiedad proviene de hábitos saludables. Anime a su ser querido a que duerma completamente todas las noches, haga ejercicio con regularidad y coma una dieta equilibrada. Estos hábitos de estilo de vida pueden ayudar al bienestar general y pueden amortiguar los riesgos de aumento de los síntomas de depresión y ansiedad.
- Predica con el ejemplo modelando tu propio estilo de vida saludable.
- Desaliente el uso de sustancias. El consumo de alcohol o drogas no es la forma de afrontar el estrés. Además, las sustancias pueden empeorar los síntomas de depresión y ansiedad.
Parte 3 de 3: Interactuar con la persona de manera compasiva
Paso 1. Diga cuando note cambios
Si ha notado un cambio de comportamiento relacionado con la depresión o la ansiedad, avísele a su ser querido. Puede ser útil que las influencias externas reconozcan cuándo cambian los comportamientos. Además, puede ayudar a desarrollar la autoconciencia en torno a los síntomas y comportamientos. Puede optar por hacer esto mediante un interrogatorio, que puede resultar menos acusador.
Sea amable en su enfoque. En lugar de decir: "Parece que hoy estás ansioso y deprimido", di: "Parece que estás más nervioso que de costumbre. ¿Hay algo que le moleste o le cause estrés?"
Paso 2. Trate a la persona con respeto y dignidad
Si bien puede ser difícil para usted estar cerca de esta persona, recuerde tratarla con gentileza y compasión. Evite decir cosas como "Supéralo" o "Ojalá lo superaras". No intente resolver los problemas de la persona. En cambio, concéntrate más en la experiencia emocional y en ser un amigo comprensivo. Habla con tu ser querido con una voz normal y no le hables con desprecio. Sea comprensivo y respetuoso, incluso cuando su paciencia se agote o no tenga ganas de interactuar.
No es útil decir "Solo sonríe". En lugar de eso, di: "Me doy cuenta de que estás realmente deprimido hoy. Lamento que te sientas mal"
Paso 3. Escuche
Anime a su ser querido a hablar sobre la depresión y ofrezca un oído atento. Cuando escuches a alguien, evita cualquier juicio o consejo que puedas tener y, en cambio, concéntrate en alentar a la persona a hablar sobre sus pensamientos y sentimientos. Esté disponible para escuchar y recuerde que una sola discusión no hará que la ansiedad y la depresión desaparezcan.
Resista su impulso de resolver el problema y "arreglar" a la persona. Sea compasivo al escuchar y responder a la persona
Paso 4. Sea paciente
Es posible que desee que su ser querido se mejore lo antes posible y siga viviendo una vida plena. Si bien es posible que desee y sea necesario empujar un poco, es importante reconocer cuándo empujar está lastimando a la otra persona o dañando su relación. Trate de encontrar un equilibrio entre alentar suavemente a la persona a superar los límites y permitirle en silencio tomar sus propias decisiones.
