Los calambres musculares ocurren cuando uno o más de sus músculos se contraen involuntariamente y no se relajan. Existen numerosas causas de calambres musculares, incluida la actividad extenuante y la deshidratación. Muchos calambres musculares son una respuesta directa a las deficiencias de potasio, magnesio, sodio y calcio de su cuerpo, ya que estos minerales ayudan a regular la actividad en sus nervios y músculos. Aprender a usar minerales para aliviar los calambres musculares puede ayudarlo a sentirse mejor y volver a sus actividades habituales.
Pasos
Método 1 de 2: Ingerir minerales para aliviar los calambres
Paso 1. Agregue sodio a su dieta
El sodio juega un papel importante en la prevención o el tratamiento de los calambres musculares. Eso es porque el sodio ayuda a regular la contracción y relajación de los músculos del cuerpo.
- Si bien el sodio es una parte importante de su dieta, demasiado sodio puede causar presión arterial alta, lo que puede provocar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, enfermedades renales e insuficiencia cardíaca congestiva.
- Los profesionales médicos generalmente recomiendan mantener su ingesta diaria de sodio por debajo de 2, 300 mg por día, o 1, 500 mg para personas mayores de 50 años. Las personas con presión arterial alta, diabetes o problemas renales crónicos también deben reducir su ingesta diaria de sodio.
- Las fuentes dietéticas comunes de sodio incluyen todas las verduras y productos lácteos, así como la carne y los mariscos.
Paso 2. Obtenga más magnesio
El magnesio es uno de los muchos minerales que su cuerpo necesita para garantizar el correcto funcionamiento de los músculos. Los estudios realizados sobre los calambres musculares y el magnesio no son concluyentes, aunque un estudio encontró una mejora significativa en las mujeres embarazadas que experimentan calambres musculares.
- Las fuentes dietéticas de magnesio incluyen verduras de hoja verde, nueces, frijoles / legumbres y cereales.
- Una dieta con un alto contenido de grasas puede reducir la capacidad de su cuerpo para absorber magnesio.
- Los suplementos de magnesio de venta libre están disponibles en la mayoría de las farmacias y droguerías.
Paso 3. Aumente su consumo de potasio
Los niveles bajos de potasio, también llamados hipopotasemia, pueden afectar la capacidad de sus músculos para funcionar correctamente. Aumentar la ingesta de potasio puede ayudar a aliviar los calambres musculares de forma natural.
- Algunas fuentes dietéticas de potasio incluyen calabaza, papas, espinacas, lentejas / frijoles, plátanos y melón.
- Los suplementos de potasio de venta libre están disponibles en la mayoría de las farmacias.
Paso 4. Ingiera más calcio
El calcio es necesario para el correcto funcionamiento de los músculos. Encontrar formas de aumentar sus niveles de calcio puede ayudar a aliviar los calambres musculares.
- Se requiere vitamina D para absorber adecuadamente el calcio. Puede obtener vitamina D de alimentos como el salmón y las yemas de huevo, o mediante la exposición al sol.
- Las fuentes dietéticas de calcio incluyen vegetales de hojas oscuras como brócoli, espinaca y col rizada, así como leche, leche de soja y algunos jugos de frutas fortificados.
- Los suplementos de calcio también están disponibles en la mayoría de las farmacias; sin embargo, algunos estudios sugieren que los suplementos de calcio pueden causar cálculos renales y otros riesgos para la salud que superan los posibles beneficios. Hable con su médico antes de tomar este o cualquier otro suplemento.
Método 2 de 2: sumergirse en un baño mineral
Paso 1. Dibuja un baño tibio
Los estudios han demostrado que remojar un músculo acalambrado puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y relajar el músculo de su estado tenso y acalambrado. Asegúrate de que el agua no esté demasiado caliente, para evitar quemaduras y molestias.
Paso 2. Agregue sal de Epsom
La sal de Epsom, que está hecha de sulfato de magnesio, es una solución de remojo popular para los músculos adoloridos o acalambrados. Agregue aproximadamente de una a dos tazas de sal de Epsom por galón de agua en la bañera.
Paso 3. Sumérjase en el baño mineral
Está bien sumergir completamente su cuerpo en el baño de sal de Epsom si lo desea. Sin embargo, como mínimo, debe sumergir por completo la parte de su cuerpo que experimenta calambres musculares. Sumérjase durante al menos 12 minutos para experimentar los efectos relajantes de un baño mineral.
Hable con su médico sobre cuánto tiempo y con qué frecuencia es seguro sumergirse en un baño de sal de Epsom
Paso 4. Haga una compresa de sal de Epsom
Si no desea sumergirse en el baño, también puede preparar una compresa con las mismas medidas que usaría para un baño. Simplemente sumerja una toalla limpia en el baño de sal de Epsom y aplíquela directamente sobre el músculo acalambrado.
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Consejos
- Si sudas mucho, considera una bebida deportiva que pueda reponer tu equilibrio de electrolitos.
- Los calambres a menudo son causados por deshidratación. Si tiene calambres con frecuencia, beba más agua.
- Si tiene calambres durante el ejercicio, beba al menos 2 tazas de agua antes de cada entrenamiento. Continúe hidratándose durante su entrenamiento.
- Cuando hayas terminado de ejercitarte, asegúrate de entrar en calor saliendo a trotar y haciendo estiramientos. Si tiene calambres, descanse y estírelos
- Si obtiene un poco de alivio pero no un control total al comer más plátanos, ciruelas pasas, etc., hable con su médico o farmacéutico. Los suplementos en forma de tabletas se pueden comprar a bajo costo en Walmart o en su farmacia o farmacia favorita. Su farmacéutico puede recomendarle una dosis y puede intentar agregar los suplementos uno por uno hasta que encuentre una combinación que funcione bien.
Advertencias
- Los calambres musculares suelen ser temporales y no causan daños permanentes. Pero comuníquese con un médico si el calambre o espasmo dura más de un día, o si continúa molestándolo a pesar de seguir estos pasos.
- Si sus calambres en las piernas son severos y crónicos, consulte a su médico. Si cree que padece el "síndrome de las piernas inquietas", pregúntele a su médico acerca de los nuevos medicamentos desarrollados solo para esta condición dolorosa y debilitante.
- Algunos medicamentos para el colesterol (como Lipitor o Simvastatin) tienen un efecto secundario grave llamado rabdomiólisis. Esto significa que el medicamento en realidad está rompiendo el músculo y puede causar daños graves si no se atrapa. Si tiene calambres musculares sin motivo aparente y está tomando un medicamento con "estatinas" para el colesterol, hable con su médico de inmediato.
