Si los valores de su presión arterial son demasiado bajos, puede resultarle difícil pasar el día. También puede provocar una variedad de otros problemas de salud si no aborda el problema y no se trata. Si su presión arterial es baja, puede sentirse mareado, confundido o tener problemas para concentrarse en las tareas básicas. En términos generales, una lectura de 90/60 o menos es una señal de que tiene la presión arterial baja. Afortunadamente, existen algunos pasos que puede tomar por su cuenta para ayudar a elevar la presión arterial a un nivel constante. Consulte a su médico para hablar sobre su presión arterial y busque atención médica de emergencia si experimenta algún síntoma grave.
Pasos
Método 1 de 3: aumento de la presión arterial
Paso 1. Beba más agua lentamente durante el transcurso del día
Para empezar, beber agua es bueno, pero puede ayudar a elevar la presión arterial si es demasiado baja. Mantenga una taza de agua a su lado en todo momento y beba sorbos lentamente durante el día. Es posible que esto no tenga un efecto tan pronunciado si es menor de 40 años, pero sigue siendo una forma saludable y sin riesgos de aumentar un poco la presión arterial.
- Trate de beber alrededor de 8 a 10 tazas (1,9 a 2,4 L) de agua al día. Si está activo o tiene sed, aumente la ingesta de agua para mantenerse hidratado.
- La sed excesiva es un síntoma común de la presión arterial baja, por lo que esto también debería ayudar a aliviar el síntoma.
- Si te cansas del agua vieja y aburrida, sigue adelante y echa un poco de jugo de lima o limón en el agua para darle un poco de sabor.
Paso 2. Use medias de compresión para aumentar levemente la presión
Elija medias de compresión que le queden bien ajustadas, pero que no duelan al usarlas. Estos calcetines especiales pueden ayudar a aumentar la presión arterial al evitar que la sangre de las piernas se acumule en los pies.
Advertencia:
Existen relativamente pocos riesgos asociados con las medias de compresión, pero es posible que tenga algunos efectos secundarios negativos si las medias son demasiado ajustadas. Quítese las medias si siente dolor, entumecimiento, hormigueo, espasmos o picazón excesiva.
Paso 3. Mantenga una dieta baja en grasas llena de pescado, pollo, nueces y verduras
Consuma una variedad de alimentos, como frutas, verduras, cereales integrales, pollo magro o pescado. Este es un buen hábito para empezar, pero es especialmente útil si tiene la presión arterial baja. Llevar una dieta saludable y baja en grasas es una forma eficaz de garantizar que sus arterias se mantengan saludables y eficientes, lo que a menudo es un problema para las personas con presión arterial baja.
- Los carbohidratos, el azúcar y las grasas saturadas pueden empeorar su presión arterial baja. Evite la comida chatarra y las bebidas azucaradas con la mayor frecuencia posible. Limite la cantidad de carne roja que come y en su lugar use carne blanca magra y pescado. ¡Una hamburguesa de pavo o salmón puede ser tan buena como una hamburguesa de ternera!
- Otras excelentes opciones incluyen cereales, huevos y cualquier cosa que contenga lácteos. El queso es un gran bocadillo si tiene la presión arterial baja,
- La avena con algunos plátanos es un desayuno o almuerzo fenomenal si está buscando una opción de relleno.
Paso 4. Consuma 4-5 comidas más pequeñas en lugar de 2-3 comidas más grandes para estabilizar los picos
Cuando come una comida abundante, su presión arterial puede subir y bajar rápidamente a medida que su cuerpo digiere la comida. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es una excelente manera de mantener estable la presión arterial durante el transcurso del día. Mantenga bocadillos cerca y coma porciones más pequeñas para que quepan en más comidas.
Paso 5. Aumente su ingesta diaria de sal después de hablar con su médico
En pocas palabras, el consenso médico es que demasiada sal es mala para usted. Sin embargo, para las personas con presión arterial baja, un poco más de sal es una forma eficaz de elevar su presión arterial. Hable con su médico para evaluar cuánta sal debe agregar a su dieta, ya que la cantidad que puede consumir de manera segura depende de otros factores de salud.
- No omita hablar con su médico sobre esto antes de aumentar significativamente su ingesta de sodio, ya que hay una variedad de otros problemas de salud que pueden desencadenarse por el exceso de sal. Comer demasiada sal durante un período de tiempo más prolongado puede provocar enfermedades renales, derrames cerebrales o picos en la presión arterial.
- Si comienza a aumentar su ingesta de sodio para elevar su presión arterial, asegúrese de seguir controlando su presión arterial con regularidad.
Paso 6. Cambie de posición con regularidad para mantener a raya los síntomas
Su sangre puede coagularse en ciertas partes de su cuerpo cuando está sentado, acostado o parado en una posición por mucho tiempo. Para evitar que sus síntomas empeoren, cambie de posición cada 15 a 30 minutos. Incluso los cambios pequeños le ayudarán radicalmente a no marearse o sentirse fuera de él.
Cuando se ponga de pie, hágalo lentamente. Es más probable que se desmaye o se maree cuando se pone de pie si tiene la presión arterial baja
Paso 7. Limite su consumo de alcohol para mantener estable su presión arterial
Aparte del hecho de que generalmente no es bueno para la salud, beber mucho alcohol puede reducir drásticamente la presión arterial. El alcohol es un depresor que hace que el flujo sanguíneo disminuya un poco. No consuma más de 1 bebida alcohólica por noche para mantener segura su presión arterial.
Es particularmente importante evitar los tragos y las bebidas con mucho licor fuerte. Beber mucho alcohol rápidamente puede provocar una caída repentina de la presión arterial
Método 2 de 3: control de la presión arterial
Paso 1. Consulte a su médico si desea obtener la lectura de presión arterial más precisa posible
Cuando se realiza un chequeo regular, la enfermera casi siempre le tomará la presión arterial antes de que llegue el médico. Solicite la lectura después de que la enfermera le tome la presión arterial y discuta los resultados con su médico. Esta es la mejor manera de obtener una lectura precisa y un consejo médico sólido al mismo tiempo.
Si no tiene ningún síntoma de presión arterial baja, como mareos o fatiga, probablemente esté bien esperar a su próximo examen físico para que le tomen la presión arterial
Paso 2. Verifique su presión usando la máquina en una farmacia para obtener una estimación general
Muchas droguerías y farmacias locales tienen máquinas que puede usar de forma gratuita para controlar su presión arterial. Simplemente deslice su brazo en la abertura y presione el botón de inicio para esperar a que la máquina tome su lectura. Esta es una excelente manera de tener una idea básica de dónde se encuentra su presión arterial.
Si no hay nadie esperando para usar la máquina, siéntese durante unos 5 minutos antes de tomarse la presión arterial para obtener una lectura más precisa
Propina:
Estas máquinas no siempre son muy precisas. Rara vez reciben mantenimiento y la calibración puede fallar un poco. Aún así, no existe ningún riesgo de inyectar estas máquinas para tener una idea general de dónde se encuentra su presión arterial.
Paso 3. Compre un monitor de presión arterial si desea tomar lecturas regulares en casa
Están disponibles en casi todas las farmacias o supermercados y pueden costar tan solo $ 20. Estos dispositivos son una excelente manera de realizar un seguimiento de los números de su presión arterial desde la comodidad de su hogar. Simplemente envuelva la banda alrededor de su bíceps y encienda la máquina para tomar su lectura.
Siéntese quieto y relájese durante 5 minutos antes de tomarse la presión arterial para que el esfuerzo físico no afecte su lectura. Además, coloque los pies apoyados en el suelo mientras realiza la lectura y no cruce las piernas
Paso 4. Reconozca que una lectura inferior a 90/60 indica presión arterial baja
Al controlar su presión arterial, la lectura sistólica, que es el número superior, debe ser 90-120. La lectura diastólica, que es el número inferior, debe estar alrededor de 60-80. Si la lectura sistólica es inferior a 90 o su lectura diastólica es inferior a 60, tiene presión arterial baja.
- La presión arterial sistólica mide la presión que se ejerce sobre las arterias por la fuerza de la sangre que empuja el corazón. Piense en su cuerpo como una pipa. La lectura sistólica es la fuerza con la que el agua presiona la tubería cuando fluye.
- La presión arterial diastólica mide la presión que existe en sus arterias cuando su corazón descansa entre latidos. Si ayuda, piense en la fuerza con la que el agua empuja la tubería cuando el grifo del fregadero está cerrado.
- Tenga en cuenta que el cuerpo de cada persona es diferente y experimentará fluctuaciones a lo largo de cada día. Sin embargo, los números de presión arterial deben mantenerse lo más cerca posible de estos promedios.
Método 3 de 3: Cuándo buscar atención médica
Paso 1. Consulte a su médico si tiene síntomas de presión arterial baja
La mayoría de las veces, la presión arterial baja no es un problema a menos que cause síntomas. Si experimenta alguno de los síntomas comunes asociados con la presión arterial baja, consulte a un médico para analizar sus opciones. Evaluarán lo que está sucediendo y recomendarán opciones de tratamiento médico si es necesario.
- Los síntomas comunes de la presión arterial baja incluyen mareos, aturdimiento, fatiga, náuseas y dificultad para concentrarse.
- Los síntomas poco comunes que requieren atención médica más temprano que tarde incluyen desmayos, visión borrosa y vómitos.
Paso 2. Obtenga atención médica de emergencia para detectar signos de shock
Si su presión arterial desciende extremadamente, puede desencadenar una afección potencialmente mortal llamada shock. El shock puede dañar su corazón si no lo aborda rápidamente, y puede correr un riesgo grave si no se trata por completo.
Vaya a la sala de emergencias si experimenta los siguientes síntomas:
Confusión
Piel pálida que se siente fría o húmeda
Respiración rápida y superficial
Un pulso rápido y débil.
Paso 3. Trabaje con su médico para tratar cualquier problema subyacente
La presión arterial baja suele ser un síntoma de una afección médica subyacente. El manejo adecuado de estas afecciones puede ayudar a mantener bajo control sus niveles de presión arterial. Si su presión arterial es constantemente baja, consulte a su médico para tratar de identificar y tratar la fuente del problema.
- Es posible que tenga la presión arterial baja si está embarazada. ¡Hágase una prueba de embarazo para ver si está esperando un hijo!
- La presión arterial baja puede ser un síntoma de varias afecciones cardíacas, problemas de tiroides, deshidratación, anemia o alergias.
