Los expertos dicen que la presión arterial baja puede ser causada por algo tan simple como la deshidratación, pero a veces es causada por una condición médica grave. Es posible que tenga presión arterial baja (hipotensión) si tiene una lectura de presión arterial inferior a 90 mm Hg sistólica o 60 mm Hg diastólica. Las investigaciones sugieren que la presión arterial baja puede dificultar que la sangre llegue al corazón, el cerebro y otros órganos, por lo que es importante averiguar qué la está causando. Es posible que pueda aumentar su presión arterial con cambios en la dieta o el estilo de vida. Sin embargo, consulte a su médico de inmediato si tiene una caída repentina de la presión arterial o si su presión arterial no mejora.
Pasos
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Beba mucha agua
La presión arterial baja puede acompañar a la deshidratación, por lo que es posible que pueda aumentar su presión arterial al aumentar la ingesta de agua. Trate de beber al menos de ocho a diez vasos de 8 oz de agua por día. Debe beber más agua si esto no mejora sus síntomas o si pasa tiempo al aire libre o hace ejercicio.
Las bebidas saludables con electrolitos también pueden ayudar a elevar la presión arterial, pero debe evitar las bebidas con alto contenido de azúcar
Paso 2. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia
Comer varias comidas pequeñas, en lugar de una o dos comidas grandes, puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y la presión arterial. Trate de hacer que estas comidas sean saludables y bajas en carbohidratos.
- Cuando coma carbohidratos, evite los carbohidratos procesados como la pasta y el pan blanco. En su lugar, opte por carbohidratos complejos, como avena, pasta integral, pan integral y cebada.
- La presión arterial baja después de una comida, que se llama hipotensión posprandial, es común en adultos mayores de 65 años. Puede experimentar presión arterial baja 1-2 horas después de una comida.
Paso 3. Equilibre su dieta
Una forma importante de regular su presión arterial y mejorar su salud en general es comer una dieta saludable y bien balanceada. Una dieta equilibrada incluye carnes magras y pescado, cereales integrales y muchas frutas y verduras.
Evite los alimentos muy procesados con alto contenido de azúcar y grasa. Si bien estos a menudo contienen niveles más altos de sodio, no son una fuente saludable de otros nutrientes
Paso 4. Aumente su consumo de vitamina B12 y ácido fólico
Estas vitaminas contribuyen a una función y circulación saludables de la presión arterial. El cereal fortificado contiene ambos minerales. Algunas otras fuentes de B12 incluyen pescado y productos lácteos como queso, leche y yogur. El folato se puede encontrar en vegetales de color verde oscuro como el brócoli y la espinaca.
Paso 5. Reducir el consumo de alcohol
El alcohol contribuye a la deshidratación, incluso si se consume con moderación. Si tiene problemas con la presión arterial baja, debe evitar beber alcohol en cualquier cantidad.
Paso 6. Beba cafeína
La cafeína contrae los vasos sanguíneos, lo que puede aumentar la presión arterial. Aumentar la ingesta de cafeína en una cantidad moderada puede ayudar a elevar la presión arterial.
Tenga cuidado de no consumir demasiada cafeína. Dado que es un diurético, la cafeína puede aumentar la pérdida de líquidos al orinar, lo que puede causar deshidratación. Esto, a su vez, puede causar hipotensión ortostática, que es la presión arterial baja debido a la deshidratación
Paso 7. Intente tomar remedios a base de hierbas
No se ha comprobado que los remedios a base de hierbas ayuden a la presión arterial, pero existe evidencia anecdótica de que algunas hierbas pueden disminuir los efectos de la presión arterial baja. Algunos de estos incluyen anís y romero. Agregarlos a su dieta puede ofrecer algunos beneficios, pero debe consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento a base de hierbas. Sin embargo, es poco probable que cocinar con estas hierbas tenga efectos medibles.
- El jengibre en realidad puede reducir la presión arterial, así que no use suplementos de jengibre si ya tiene presión arterial baja.
- La canela también puede reducir su presión arterial. No use suplementos de canela si tiene la presión arterial baja.
- La pimienta también puede reducir la presión arterial.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Cambie las posiciones del cuerpo lentamente
Para reducir los efectos de los mareos relacionados con la presión arterial, sea lento y deliberado con sus movimientos. Tenga especial cuidado al pasar de estar acostado a estar sentado o de estar sentado a estar de pie.
Paso 2. Evite cruzar las piernas mientras está sentado
Cruzar las piernas puede restringir la circulación. Para mantener una circulación saludable en su cuerpo, intente sentarse con las piernas descansando cómodamente con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular beneficia su salud en general, pero también ayudará a estimular y regular el flujo sanguíneo saludable. Algo tan simple como dar una caminata rápida de 20 minutos todos los días puede ayudar a su bienestar físico y mental.
Evite los ejercicios que impliquen levantar objetos pesados si su presión arterial aún no se ha regulado. Esto puede provocar tensión o lesiones
Paso 4. Use medias de compresión
Las medias de compresión a menudo se usan para ayudar a reducir la hinchazón y la acumulación de sangre en la parte inferior del cuerpo y para mejorar la circulación. El uso de medias de compresión de bajo grado durante las actividades diarias ayudará a regular la presión arterial al mantener la sangre circulando regularmente por las venas.
Paso 5. Evite las duchas largas y calientes
El agua caliente de las duchas y los spas puede hacer que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que puede provocar una caída adicional de la presión arterial. Esto puede provocar mareos y desmayos. Puede remediar esto tomando duchas tibias (en lugar de calientes) y evitando los spas o jacuzzis. También es posible que desee instalar un pasamanos o una silla de ducha en la ducha en caso de mareos.
Método 3 de 3: recibir tratamiento médico
Paso 1. Busque atención médica si experimenta un cambio repentino en la presión arterial
Si tenía presión arterial normal o alta y luego tuvo un inicio repentino de presión arterial baja, debe buscar atención médica de inmediato. La presión arterial baja de nueva aparición puede ser una señal de advertencia importante de una enfermedad potencialmente mortal, especialmente para las personas con diabetes.
Incluso si la caída repentina de la presión arterial es su único síntoma, comuníquese con su médico
Paso 2. Solicite un cambio en sus medicamentos o dosis
Algunos medicamentos reducen la presión arterial como efecto secundario. Hable con su médico si alguno de sus medicamentos actuales podría reducir su presión arterial y si un cambio en su régimen de medicamentos recetados podría ayudarlo a aumentar su presión arterial baja.
Paso 3. Hágase la prueba para detectar afecciones médicas subyacentes
La presión arterial baja podría ser un signo de otra afección médica, como diabetes, enfermedad cardíaca, deficiencia de cortisona o un problema de tiroides. Haga que su médico lo evalúe para detectar otras afecciones médicas si su presión arterial baja sigue siendo un problema después de realizar cambios en la dieta y el estilo de vida.
Es probable que su médico le recomiende pruebas de laboratorio según su historial médico específico. Estos pueden incluir un hemograma completo (CBC), un panel metabólico completo (CMP), A1C, prueba de hormona estimulante de la tiroides (TSH) y electrocardiograma (EKG)
Paso 4. Infórmese sobre los medicamentos que aumentan la presión arterial
La fludrocortisona y la midodrina son medicamentos que pueden ayudar a elevar la presión arterial. Pregúntele a su médico si alguno de estos medicamentos sería adecuado para su situación.
Por lo general, a las personas no se les recetan medicamentos para la presión arterial baja, ya que no suele ser motivo de preocupación a menos que presente síntomas
Paso 5. Reconozca los síntomas de advertencia
Si su presión arterial baja se acompaña de otros síntomas, o si tenía presión arterial normal o incluso alta y ahora de repente tiene presión arterial baja, debe buscar atención médica. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas con la presión arterial baja, llame a su médico:
- Mareo
- Desmayo
- Dificultad para concentrarse
- Visión borrosa
- Náusea
- Piel húmeda o pálida
- Respiración rápida y superficial
- Fatiga
- Depresión
- Sed
