Una tiroides que no funciona bien, o hipotiroidismo, puede afectar sus niveles de energía, fertilidad, estado de ánimo, peso, interés sexual y capacidad para pensar con claridad. Los problemas relacionados con la tiroides pueden afectar todas sus actividades diarias. Más de 20 millones de estadounidenses tienen enfermedad de la tiroides, mientras que en todo el mundo se estima que 200 millones de personas padecen alguna enfermedad de la tiroides. Si tiene una tiroides poco activa, hay formas de mejorar su función tiroidea.
Pasos
Método 1 de 4: Mejora de la función tiroidea a través de la dieta
Paso 1. Consuma una dieta de alimentos integrales y frescos
Si tiene problemas de tiroides, debe adoptar un plan de alimentación más saludable y limpio. Esto generalmente significa que su dieta consiste en alimentos integrales no procesados. Promover un estilo de vida saludable para usted mismo conduce a una función tiroidea más saludable.
- Las dietas limpias llenas de alimentos integrales y sin procesar ayudan a eliminar los alimentos inflamatorios, que pueden tener efectos negativos en la tiroides.
- Muchas personas que tienen problemas de tiroides tienen sensibilidad al gluten. Trate de limitar o eliminar por completo el gluten en su comida.
Paso 2. Evite el alcohol y los estimulantes
Para ayudar a promover el funcionamiento saludable de su tiroides, debe evitar el alcohol, la cafeína y los productos de tabaco. Estos productos hacen que aumenten las hormonas del estrés, lo que puede afectar la tiroides y provocar un desequilibrio hormonal.
Si no quiere dejar el alcohol y la cafeína para siempre, debe eliminarlos de su dieta durante algunas semanas y luego usarlos con moderación. Hay algunos estudios que sugieren que el café negro puede ser beneficioso para la salud neurológica
Paso 3. Incorpore alimentos que apoyen su tiroides
Ciertos alimentos pueden ayudar a que su tiroides funcione mejor. Para cualquier enfermedad de la tiroides, asegúrese de incluir los alimentos que apoyan su glándula tiroides. Estos alimentos incluyen:
- Bayas, como arándanos, fresas, frambuesas, grosellas, moras, bayas de saúco, bayas de salmón y moras. Las bayas contienen altos niveles de antioxidantes que ayudan a estimular su sistema inmunológico y amortiguar la inflamación.
- Muchas verduras frescas. Incluya una amplia variedad de colores, como verduras, además de verduras rojas, naranjas, amarillas y moradas, y todo tipo de verduras, como hojas, tallo, floretes y tubérculos.
- Pescados, como salmón, caballa y atún. Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3. Las fuentes de ácidos grasos omega-3 que no provienen del pescado son las nueces, la borraja y los aceites de linaza. Los ácidos grasos omega-3 son bloques de construcción importantes para las sustancias antiinflamatorias producidas naturalmente en su cuerpo.
- Alimentos con vitamina D. Puede comer pescado y champiñones, o productos lácteos enriquecidos con vitamina D. Para aumentar la vitamina D, también puede pasar de 10 a 15 minutos al sol.
- Proteína de alta calidad. Intente conseguir uno en cada comida. Buenas fuentes de proteínas incluyen aves, frijoles, huevos, legumbres y nueces.
Paso 4. Aumente la ingesta de nutrientes que apoyan la tiroides
Debe aumentar la cantidad de alimentos con nutrientes que estimulan la función de su tiroides. Trate de comer al menos una porción de alimentos que contengan estos nutrientes cada día.
- Consuma más vitamina A. Los alimentos con alto contenido de vitamina A incluyen verduras, como batata, espinaca y otras verduras de hojas verdes, zanahorias, calabaza, brócoli, pimientos rojos, calabaza de verano; frutas como melón, mangos y albaricoques; legumbres, carne, hígado y pescado.
- La tirosina es esencial para el buen funcionamiento de la tiroides. Puedes encontrar esto en pavo o claras de huevo.
- El selenio también ayuda a regular la producción de tiroides. Las nueces de Brasil son la mejor fuente de selenio. También puede encontrar selenio en el atún, los champiñones, la carne de res, las semillas de girasol, el fletán y la soja.
- Revisa tu yodo. En los países en desarrollo, complementar su ingesta de yodo con sal a base de yodo puede mejorar la función tiroidea; sin embargo, en muchos países desarrollados, puede estar en riesgo de tener un exceso de yodo, que puede causar tiroiditis autoinmune. Hable con su médico sobre su ingesta de yodo y si necesita ajustarla.
Paso 5. Limite los alimentos que inhiben la tiroides
Si tiene hipotiroidismo, eso significa que su tiroides funciona más lento de lo normal. Algunos alimentos pueden interferir con la función de la tiroides al suprimirla, lo que puede empeorar el hipotiroidismo. Limite ciertas verduras, como el repollo, las coles de Bruselas, los colinabos, el brócoli y el bok choy. Estos alimentos pueden interferir con la absorción de yodo en la tiroides. Si quieres comerlos, asegúrate de cocinarlos al vapor y no comerlos crudos.
- Se recomienda limitar el maní / mantequilla de maní ya que esto puede interferir con la absorción de yodo en nuestro cuerpo.
- Debe eliminar los alimentos que tienen altos niveles de mercurio, como el pez espada, la caballa, el tiburón y la mayoría de los atunes. Estos alimentos interfieren con su tiroides.
Método 2 de 4: Impulsar la función tiroidea a través de cambios en el estilo de vida
Paso 1. Minimice el estrés
El estrés puede tener efectos negativos en la tiroides. El estrés sobrecarga las glándulas suprarrenales, lo que puede acompañar a una tiroides hipoactiva. Los niveles de cortisol también aumentan con el estrés, lo que afecta los niveles de insulina y el hambre.
- El estrés también hace que las personas coman en exceso o recurran a la comida chatarra, lo que puede afectar negativamente a la tiroides.
- Aprenda técnicas para aliviar el estrés, como respiración profunda, yoga o tai chi. Otros enfoques pueden incluir meditación, masajes y dormir lo suficiente.
- Tomarse un tiempo libre de sus responsabilidades también puede ser muy beneficioso y reconstituyente.
Paso 2. Haga más ejercicio aeróbico
Aumentar su nivel de actividad física también puede ayudar a mejorar la función tiroidea. Debe establecer una meta de 30 minutos de actividad física moderada al menos cinco días a la semana.
- Intente caminar, nadar, remar, elípticas, subir escaleras o cualquier forma de ejercicio cardiovascular que le guste. Hable con su médico para asegurarse de que no haya limitaciones.
- Empiece despacio y progrese a su propio ritmo. Fíjese metas razonables para usted.
Paso 3. Incorpore más entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a mejorar la función tiroidea. Debe agregar dos o tres días de entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios semanal. El entrenamiento de fuerza también ayuda a promover la pérdida de peso y reducir el estrés.
Intente usar máquinas de pesas en el gimnasio. También puede levantar pesas libres. Hable con su médico sobre los ejercicios adecuados para usted
Método 3 de 4: Respaldo médico de la función tiroidea
Paso 1. Consulte a su médico
Si tiene alguno de los factores de riesgo o síntomas de la enfermedad de la tiroides, consulte a su médico y hágale saber sus inquietudes. La enfermedad de la tiroides se puede tratar y los resultados son generalmente muy buenos. Deberá hacerse un análisis de sangre, así como un examen físico y una revisión de sus síntomas.
- No deje de visitar a su médico. Siempre es mejor saber que no saber.
- Ciertos medicamentos pueden interferir con la función tiroidea. Cuando visite a su médico, debe informarle sobre cualquier medicamento que esté tomando, incluidos los suplementos o los remedios naturales a base de hierbas. Si le han recetado medicamentos como litio, tioamidas, interferón alfa, interleucina-2, colestiramina, perclorato, expectorantes, hidróxido de aluminio y raloxifeno, hable con su médico sobre el riesgo de enfermedad de la tiroides.
Paso 2. Realice una terapia de reemplazo de tiroides
La terapia de reemplazo de tiroides es un tratamiento recetado por un médico para el hipotiroidismo. Ayuda a reemplazar la función tiroidea normal. El más común es el T4 sintético que funciona de la misma manera que el T4 que produce su cuerpo.
La T4 sintética se toma una vez al día por vía oral, generalmente por la mañana treinta minutos antes del desayuno
Paso 3. Tome un suplemento
Puede ayudar a mejorar su función tiroidea tomando suplementos nutricionales y vitamínicos que brinden al cuerpo los nutrientes necesarios para respaldar un suplemento saludable. No empiece a tomar suplementos sin hablar con un médico que esté bien versado en esta área de especialización. La toma de suplementos para afectar específicamente la función tiroidea debe ser un enfoque guiado.
- Puede tomar suplementos de vitamina D, vitamina A, zinc, selenio, B12 y grasas omega-3.
- Cuando tome un suplemento de selenio, asegúrese de no tomar más de 200 mg al día.
Método 4 de 4: Comprensión de la tiroides
Paso 1. Aprenda la importancia de la tiroides
La glándula tiroides juega un papel muy importante en una serie de funciones críticas. La tiroides ayuda a mantener los niveles de energía, la temperatura normal, el peso, el pensamiento claro, la respuesta del cuerpo a otras hormonas y la síntesis de proteínas. La tiroides se encuentra en la base del cuello y se envuelve alrededor de la parte delantera del cuello, como una pajarita o una mariposa. Los problemas de tiroides pueden desarrollarse repentinamente o desarrollarse a lo largo de los años.
- Las afecciones más comunes que afectan la tiroides son el hipotiroidismo, que es una tiroides poco activa, y el hipertiroidismo, una tiroides hiperactiva.
- La forma más común de enfermedad hipotiroidea es la tiroiditis de Hashimoto. La tiroiditis de Hashimoto es un trastorno autoinmune en el que el cuerpo produce anticuerpos contra la tiroides. Esto conduce a una disminución de la producción de hormonas tiroideas y a una tiroides hipoactiva.
Paso 2. Reconozca los factores de riesgo
Hay varios factores que pueden ponerlo en riesgo de hipotiroidismo. Conocer los factores de riesgo puede ayudarlo a determinar si algún síntoma que tenga puede estar relacionado con su función tiroidea. Si alguno de estos factores de riesgo se aplica a usted, hable con su médico sobre el examen de tiroides. Las pruebas de detección pueden ayudar a diagnosticar la enfermedad de la tiroides en forma temprana. Estos factores de riesgo incluyen:
- Edad: como ocurre con muchos trastornos, el riesgo de hipotiroidismo aumenta a medida que envejece.
- Sexo: las mujeres tienen un mayor riesgo de hipotiroidismo.
- Antecedentes familiares: la enfermedad de la tiroides tiende a ser hereditaria. Si un pariente cercano ha tenido una enfermedad de la tiroides, usted corre un mayor riesgo.
- Enfermedad autoinmune: la presencia de cualquier enfermedad autoinmune aumenta el riesgo de enfermedad de la tiroides.
- Historial médico de radiación al cuello o al tórax.
Paso 3. Diagnostique los problemas de tiroides
La enfermedad de la tiroides se diagnostica tanto por síntomas físicos como por resultados de laboratorio. Su médico tomará sangre y analizará sus hormonas estimulantes de la tiroides (TSH) para determinar si está en riesgo.
