El trastorno bipolar (TLP) es una afección de salud mental que causa cambios de humor extremos entre los puntos bajos depresivos y los puntos altos maníacos. Esta puede ser una afección muy perjudicial, por lo que, naturalmente, querrá tratarla de la forma que pueda. La terapia y los medicamentos son las principales opciones de tratamiento, pero los medicamentos pueden tener efectos secundarios y es posible que desee un régimen de tratamiento más natural. Desafortunadamente, los tratamientos naturales no tienen mucho éxito en el tratamiento del TLP por sí solos, por lo que debe ceñirse a su horario de medicación prescrito. Sin embargo, algunos cambios en el estilo de vida y la dieta definitivamente podrían complementar su tratamiento regular y ayudarlo a recuperarse. Ninguno de estos remedios sustituye al asesoramiento y la medicación profesionales. Más bien, estas rutinas de estilo de vida pueden funcionar junto con el tratamiento de un profesional de la salud mental.
Pasos
Método 1 de 4: opciones de estilo de vida saludable
Algunos cambios en el estilo de vida definitivamente pueden ayudarlo a sentirse mejor, incluso si no eliminan su TLP. Su terapeuta probablemente le recomendará algunos de estos cambios diarios para complementar su tratamiento. Si bien no curarán su trastorno bipolar por sí solos, pueden mejorar su estado de ánimo y hacer que sus cambios de humor sean menos graves. Junto con la terapia y la medicación, estos métodos podrían suponer una gran mejora en su salud mental en general.
Paso 1. Siga un horario y una rutina regulares
Las personas con trastorno bipolar tienden a responder bien a los horarios y pueden sentirse abrumadas si suceden cosas inesperadas. Podría beneficiarse de la elaboración y seguimiento de un horario, incluso cuando come, hace ejercicio, trabaja y se acuesta.
- Hay muchas aplicaciones de calendario o recordatorios que puede usar. Intente experimentar con algunos y vea cuáles funcionan para usted.
- También es útil usar un calendario de papel y dejarlo en un lugar que siempre verá.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad para mantener su estado de ánimo
El ejercicio no solo mantiene su cuerpo saludable, sino que también libera endorfinas que pueden mejorar su estado de ánimo en períodos depresivos. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio 5-7 días a la semana para obtener los mejores resultados.
Los ejercicios aeróbicos como correr o caminar son los mejores. También puede incorporar algo de entrenamiento con pesas en su horario después de obtener una buena línea de base de actividad aeróbica
Paso 3. Duerma de 7 a 8 horas cada noche
La falta de sueño puede afectar su estado de ánimo o incluso desencadenar un episodio depresivo. Haga todo lo posible por mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana, y duerma de 7 a 8 horas cada noche.
- Si tiene problemas de insomnio, intente realizar actividades relajantes como leer o escuchar música tranquila durante una hora antes de acostarse.
- Probablemente, dormir sea más difícil si estás en un período maníaco. Intente tomar un suplemento de melatonina para ayudarlo a conciliar el sueño.
Paso 4. Obtenga más luz solar durante los episodios depresivos
La luz del sol tiene un efecto positivo en su estado de ánimo. Si está en un episodio depresivo, intente pasar más tiempo al aire libre y obtener la mayor cantidad de luz solar posible.
Si tiene que pasar mucho tiempo en interiores o vivir en un entorno nublado, permanecer en lugares con luces brillantes puede tener un efecto similar
Paso 5. Reduzca el estrés para mantener estable su estado de ánimo
El estrés puede desencadenar sentimientos tanto maníacos como depresivos. Haga todo lo posible por controlar y reducir sus niveles de estrés para evitar cambios de humor dramáticos.
Los ejercicios de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda son buenas actividades para reducir el estrés
Paso 6. Evite el alcohol y los medicamentos sin receta
Cualquier sustancia que altere la mente puede desencadenar un episodio maníaco o depresivo. Es mejor eliminarlos de tu vida por completo.
Si se ha automedicado con drogas o alcohol, es posible que deba comunicarse con un especialista en adicciones para dejar de fumar
Paso 7. Registre su condición diaria en una tabla de estado de ánimo
Controlar su estado de ánimo es una parte muy importante de su tratamiento. Lleve un registro y si nota algunos cambios dramáticos en su estado de ánimo durante unos días, es posible que esté entrando en un episodio maníaco o depresivo. Debe contactar a su terapeuta en este caso.
Método 2 de 4: cambios dietéticos positivos
Además de los cambios en el estilo de vida, algunas mejoras dietéticas también podrían ayudar con su TLP. Una dieta sana y equilibrada puede mejorar su estado de ánimo y su salud en general, lo cual es muy bueno para su bienestar mental. Al igual que con los remedios de estilo de vida, estos cambios en la dieta no tratarán su TLP por sí solos. Sin embargo, junto con el asesoramiento profesional, son una parte importante de su régimen de tratamiento.
Paso 1. Practique una dieta sana y equilibrada
Una dieta rica en frutas frescas, verduras y proteínas magras tiene un efecto positivo en su estado de ánimo. Trate de incorporar la mayor cantidad posible de estos alimentos en su dieta y elimine los alimentos procesados, azucarados o grasos para mantenerse saludable.
Además de mejorar su salud mental, seguir una dieta saludable es bueno para su salud en general. Mantenerse saludable es un gran estímulo para el estado de ánimo
Paso 2. Coma sus comidas en un horario constante para evitar caídas de azúcar
Espaciar demasiado sus comidas o omitirlas por completo hace que su nivel de azúcar en la sangre baje. Esto puede desencadenar la depresión, por lo que siempre coma de manera constante a horas regulares y evite saltarse las comidas.
Puede resultarle útil tener algunas comidas más pequeñas durante el día en lugar de 3 grandes. Esto podría mantener su nivel de azúcar en sangre más constante
Paso 3. Aumente su ingesta de omega-3
Existe alguna evidencia de que los omega-3 pueden disminuir la cantidad de cambios de humor que tiene. Trate de comer más pescado azul, nueces, linaza y soja para aumentar su ingesta de omega-3.
También puede obtener más omega-3 de los suplementos para la salud, pero los médicos recomiendan obtener primero la mayor cantidad posible de su dieta habitual
Paso 4. Reemplace los carbohidratos simples por complejos
Los carbohidratos simples como los azúcares y las harinas enriquecidas pueden proporcionar un rápido aumento del estado de ánimo seguido de un colapso. Consuma carbohidratos más complejos de productos integrales y de trigo para una liberación de energía más constante.
Paso 5. Beba menos cafeína para mantener estable su estado de ánimo
La cafeína puede mejorar y arruinar su estado de ánimo. Esto es especialmente problemático si estás de humor maníaco. Es mejor limitar su consumo de cafeína a un promedio de 2 a 4 tazas de café al día, o menos si es sensible a ella.
Recuerde que otras bebidas además del café contienen cafeína. Las bebidas energéticas, por ejemplo, podrían tener 2 o incluso 3 veces la cantidad de cafeína que se supone que debe tomar en un día
Método 3 de 4: buscar apoyo
El apoyo personal, ya sea que provenga de su terapeuta, su familia o un grupo de apoyo, es una parte clave del régimen de tratamiento para el TLP. El componente principal de ese apoyo es la terapia con un consejero profesional de salud mental. Intentarán diferentes tipos de terapia para controlar su afección. También debe intentar construir una red de apoyo de amigos y familiares que comprendan su condición. No podrán curar su afección, pero pueden ser de gran ayuda durante los períodos maníacos o depresivos.
Paso 1. Cumpla con todas sus citas de terapia para controlar su condición
La psicoterapia o "terapia de conversación" es el tratamiento más común para el trastorno bipolar. Asegúrese de asistir a todas sus citas y sea honesto con su consejero sobre cómo se siente. De esta manera, pueden hacer todo lo posible para ayudarlo.
Su terapeuta también puede pedirle que haga cosas fuera de sus sesiones regulares, como controlar su estado de ánimo o probar técnicas de relajación. Siga todas sus instrucciones para un tratamiento exitoso
Paso 2. Pruebe la terapia cognitivo-conductual para controlar sus emociones
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un estilo de tratamiento que lo capacita para replantear sus respuestas a las emociones y los factores estresantes. El objetivo es hacerte ver las cosas de manera más positiva, lo que puede prevenir episodios depresivos. Su terapeuta puede probar esto además de la terapia de conversación típica.
Paso 3. Hable con sus amigos y familiares sobre su condición
Tratar de ocultar su afección a menudo lo hace sentir peor. Sea abierto y cuéntele a sus amigos y familiares. Esto puede crear una red de apoyo social que lo ayudará a superar tiempos difíciles.
Paso 4. Únase a un grupo de apoyo para conectarse con otras personas
Si bien tus amigos y familiares pueden apoyarte, no saben exactamente por lo que estás pasando. Por eso, unirse a un grupo de apoyo puede resultar útil. Puede conectarse con otras personas bipolares y hablar sobre sus experiencias con ellos.
Intente buscar en línea un grupo de enfoque o de apoyo en su área. También puede haber comunidades en línea con las que puede conectarse
Método 4 de 4: Tratamientos alternativos
Además de la terapia convencional y los métodos de estilo de vida, también existen algunos remedios alternativos que podrían ayudar con su TLP. Los resultados de todos estos métodos son mixtos: algunas personas los encuentran muy útiles, mientras que otras no notan una gran diferencia. Puedes probarlos por ti mismo y ver si te ayudan. Sin embargo, solo debe probarlos después de que ya se haya comunicado con un profesional de salud mental y haya comenzado el tratamiento. Ninguno de estos remedios puede curar o tratar el TLP por sí solo. Son solo un complemento de la terapia y la medicación.
Paso 1. Practica la meditación de atención plena todos los días
Algunas personas con TLP descubren que la meditación diaria les ayuda a reducir el estrés y a aumentar la conciencia de su condición mental. Intente pasar de 15 a 20 minutos cada día meditando y vea si le ayuda.
Hay videos de meditación guiada en línea que pueden ser de gran ayuda si no sabe por dónde empezar
Paso 2. Tome la hierba de San Juan durante los episodios depresivos
Si bien este suplemento muestra resultados mixtos, algunas personas se sienten mejor si lo toman mientras se sienten deprimidas. Pruébelo y vea si funciona para usted.
Pregúntele siempre a su médico antes de tomar este suplemento o cualquier otro suplemento. Podrían interactuar con algunos medicamentos
Paso 3. Pruebe la acupuntura para aliviar la tensión
Algunas personas informan que un tratamiento de acupuntura las relaja y mejora su salud mental. Asegúrese siempre de visitar a un acupunturista con licencia y con experiencia para obtener el tratamiento más seguro.
Paso 4. Tome probióticos y vea si mejoran su estado mental
Un estudio mostró que los probióticos demostraron cierto éxito en la mejora del estado de ánimo de los pacientes bipolares. Puede tomar un suplemento diario y ver si funciona para usted.
También puede comer más alimentos probióticos como chucrut, kimchi, encurtidos, miso y yogur griego
Conclusiones médicas
Si bien la terapia y la medicación son las principales formas de tratar el trastorno bipolar, algunos métodos naturales pueden respaldar este tratamiento convencional. Seguir un estilo de vida y una dieta generalmente saludables puede mantener su estado de ánimo estabilizado y también mejorar su salud física. Todos estos son buenos pasos para controlar su afección con éxito. Sin embargo, recuerde que no reemplazan el tratamiento profesional. Aún debe seguir con su asesoramiento y medicación según lo recete su terapeuta. Con estos tratamientos combinados, puede vivir una vida saludable con trastorno bipolar.
