Una lesión sindesmótica, o un esguince de tobillo alto, daña el ligamento justo por encima del tobillo donde se unen la tibia y el peroné. Esto suele ocurrir cuando el tobillo se tuerce o se torce en los deportes de contacto. Dado que la lesión inicialmente imita un esguince de tobillo normal, puede que no parezca tan grave al principio. Desafortunadamente, las lesiones en la parte superior del tobillo pueden ser graves y demorar un tiempo en sanar correctamente. Si practica deportes, un esguince de tobillo alto puede dejarlo en la banca durante semanas o incluso meses, por lo que es importante que lo examine un médico y averigüe exactamente qué está pasando.
Pasos
Método 1 de 3: Reducir el dolor y la hinchazón
Paso 1. Mantenga el peso del tobillo lesionado para controlar la hinchazón
Si se torció el tobillo hacia afuera y le duele el interior de la articulación del tobillo, es posible que tenga un esguince de tobillo alto. Los esguinces de tobillo pueden ser engañosos al principio porque la hinchazón no se ve tan mal, pero la lesión es bastante grave. Si sospecha un esguince de tobillo alto, deje de poner peso sobre el tobillo inmediatamente y descanse tanto como sea posible.
- Los esguinces de tobillo alto pueden tardar el doble en sanar que los esguinces de tobillo normales, por lo que es importante tener cuidado.
- Use muletas para ayudarlo a moverse cuando sea necesario.
Paso 2. Aplique hielo en intervalos de 15 minutos para aliviar el dolor y la hinchazón
El hielo puede ayudar con la inflamación y el dolor durante las primeras 24 a 48 horas después de la lesión de tobillo. Envuelva una bolsa de hielo en un paño limpio y sosténgala sobre el tobillo lesionado durante 15 minutos a la vez. Puede repetir la aplicación de hielo cada pocas horas para que se sienta más cómodo.
No aplique hielo en su tobillo durante más de 15 minutos seguidos porque esto puede empeorar la hinchazón
Paso 3. Envuelva el tobillo con una venda de compresión para ayudar con la hinchazón
Comience donde los dedos de los pies se unen con el resto del pie y envuelva el vendaje de compresión dos veces alrededor de la parte anterior del pie. Encierra en un círculo el vendaje alrededor del hueso del tobillo y luego crea un patrón en forma de ocho entre el tobillo y el pie unas cuantas veces. Termine envolviendo el vendaje dos veces justo por encima del tobillo.
- Asegure el vendaje cerrado con un sujetador. Algunos vendajes son pegajosos y se abrochan automáticamente, por lo que no necesitará un cierre.
- Los vendajes de compresión también se denominan vendas elásticas o vendas tensadoras.
- Apriete el vendaje lo suficiente para sostener su tobillo sin cortar la circulación. Si le hormiguean los dedos de los pies o no puede sentir su pie, ¡su vendaje está demasiado apretado!
Paso 4. Eleve su tobillo tanto como sea posible cuando esté descansando
Apoye el tobillo sobre unas almohadas suaves de modo que el tobillo descanse por encima del nivel del corazón. La elevación ayudará a controlar la cantidad de dolor e hinchazón que experimenta, así que trate de mantener el tobillo elevado en todo momento cuando no se esté moviendo.
Paso 5. Tome AINE de venta libre para controlar el dolor de tobillo
Puede tomar una dosis regular de un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) de venta libre, como aspirina, naproxeno e ibuprofeno, cada pocas horas si siente mucho dolor. Su médico puede sugerirle un medicamento recetado con propiedades analgésicas más fuertes si su lesión es grave.
La dosis correcta depende del AINE que esté tomando, así que asegúrese de seguir las instrucciones del envase. Tomar demasiado puede causar problemas estomacales como dolor, sangrado y úlceras
Método 2 de 3: buscar atención médica
Paso 1. Haga que un médico o un especialista en medicina deportiva le examine el tobillo
Dado que los esguinces de tobillo pueden ser graves, es importante que se evalúe el tobillo. Los síntomas normales incluyen incapacidad para poner peso sobre el pie, hinchazón alrededor del tobillo y sensibilidad. Explique claramente los detalles de la lesión y sus síntomas a su médico. Su médico realizará una prueba de compresión rápida para tener una idea de la gravedad de su lesión en el tobillo.
-
Hay 2 tipos principales de esguinces de tobillo: sencillos y complicados.
- Los esguinces no complicados presentan ligamentos parcialmente desgarrados con pérdida de movimiento leve a moderada. No requieren cirugía.
- Los esguinces complicados involucran ligamentos completamente desgarrados con severa pérdida de movimiento y función. Se requerirá cirugía.
Paso 2. Acepte las pruebas de diagnóstico si su médico lo recomienda
Para hacer un diagnóstico completo, su médico probablemente necesitará ver radiografías de su tobillo si sospecha que está fracturado. Dependiendo de lo que muestren las radiografías y de la gravedad de su lesión, su médico puede ordenar otras pruebas de imagen, como una tomografía computarizada, una resonancia magnética o una ecografía, para obtener una imagen clara y completa de lo que está sucediendo.
- Estas pruebas ayudarán a su médico a determinar si necesita cirugía. También brindan información valiosa para que su médico pueda elaborar el mejor plan de tratamiento para usted.
- Si su médico encuentra una separación entre la tibia y el peroné sin una fractura, obtendrá una derivación a un cirujano ortopédico.
Paso 3. Póngase una bota, un aparato ortopédico o una férula para mantener el tobillo inmovilizado
Mantener el peso fuera del tobillo es crucial, por lo que es probable que su médico le sugiera que use una bota de plástico para el tobillo o una férula posterior para restringir su rango de movimiento hasta que disminuya la hinchazón. No podrá volver a los deportes ni comenzar la fisioterapia hasta que termine la fase de hinchazón.
- Para los esguinces sin complicaciones que no requieren cirugía, la inflamación puede tardar de 2 a 6 semanas en desaparecer por completo.
- Para los esguinces complicados que requieren cirugía, probablemente tendrá que inmovilizar su tobillo hasta la cirugía y por un tiempo después de la cirugía.
- Los ligamentos parcialmente desgarrados a veces pueden causar síntomas como dolor e inestabilidad hasta por 6 meses.
Paso 4. Explore las opciones quirúrgicas con su médico si su lesión en el tobillo es grave
Si tiene un ligamento completamente desgarrado que está causando una separación de los huesos de la tibia y el peroné, la cirugía es la única forma de recuperar el rango de movimiento completo en el tobillo. Afortunadamente, ¡esto es bastante raro en los esguinces de tobillo alto! Si necesita cirugía, probablemente esto implique la colocación de 1-2 tornillos a través de la tibia y los huesos del peroné para restaurar el ligamento.
Hable con su médico sobre cuándo debe programar su cirugía y comenzar la fisioterapia posoperatoria
Método 3 de 3: rehabilitación de su tobillo
Paso 1. Haga estiramientos ligeros de tobillo a partir de 48 a 72 horas después de la lesión
Si su lesión no es complicada y no se necesita cirugía, puede comenzar a estirar el tendón de Aquiles después de que la mayor parte de la hinchazón disminuya 2-3 días después. Siéntese en el suelo con la pierna lesionada frente a usted. Envuelva una toalla alrededor de la planta de su pie y jálela hacia su cara durante 15 a 30 segundos. Haga una serie de 5 repeticiones y apunte a 3-5 series diarias.
- Si siente mucho dolor durante este tramo, deténgase inmediatamente y hable con su médico.
- Pregúntele a su médico acerca de otros estiramientos suaves que puede hacer en este momento.
Paso 2. Continúe con los ejercicios de desarrollo muscular después de recuperar su rango de movimiento
Tus músculos se debilitarán naturalmente cuando no los uses. Una vez que recupere el rango de movimiento después de los estiramientos diarios, puede elevar los dedos de los pies y hacer ejercicios con bandas de resistencia para recuperar la fuerza del tobillo. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta acerca de otros ejercicios de desarrollo muscular que puede hacer de manera segura.
- Para hacer elevaciones de dedos de los pies, levante el cuerpo hasta que esté de puntillas y dé pequeños pasos hacia adelante y hacia atrás. Haz 3 series de 10 repeticiones. Repite esto dos veces al día.
- No hay un período de tiempo específico para comenzar los ejercicios de desarrollo muscular. Una vez que recupere el rango de movimiento con estiramientos diarios y el dolor y la hinchazón disminuyan, puede comenzar a hacer ejercicios de fortalecimiento.
Paso 3. Empiece a caminar y trotar una vez que su tobillo pueda soportar su peso
Podrá poner más y más peso en su tobillo a medida que se fortalezca. Una vez que su tobillo pueda soportar completamente el peso de su cuerpo sin dolor, puede comenzar a caminar y trotar. Comience caminando sin ayuda durante 1/8 de milla y agregue distancia lentamente todos los días. Cuando esté listo, puede pasar el 50% del tiempo caminando y el otro 50% trotando. Incrementa la intensidad y la duración lentamente.
Si siente dolor o inestabilidad al caminar o trotar, deténgase inmediatamente y vuelva a los ejercicios de desarrollo muscular por un tiempo. Es posible que deba recuperar un poco más de fuerza
Paso 4. Consulte a su médico antes de volver a los deportes
Para evitar problemas persistentes como deportista, asegúrese de obtener la aprobación de su médico o fisioterapeuta antes de volver al juego. Comenzar demasiado temprano podría empeorar su lesión y aumentar su tiempo de inactividad.
No regreses al juego con toda la intensidad, ¡aumenta gradualmente hasta tu nivel anterior
Consejos
Siga RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) durante las primeras 24 a 48 horas después de su lesión de tobillo
Advertencias
- Haga que un médico evalúe su tobillo, especialmente si practica deportes. Un esguince de tobillo es grave y puede causar problemas de movilidad en el futuro, a menos que lo cuide adecuadamente.
- Siga de cerca las instrucciones de su médico para que se cure lo más rápido posible.
