El trastorno de despersonalización, a veces llamado trastorno de despersonalización-desrealización o DDS, es una condición de salud mental en la que las personas sienten que sus cuerpos, pensamientos, recuerdos o familias no son los suyos. Las víctimas pueden tener episodios en los que estos miedos se vuelven abrumadores. Esto podría ser el resultado de un trauma pasado o simplemente podría ocurrir por sí solo. Si bien el DDS a menudo se resuelve por sí solo con el tiempo, todavía es muy aterrador experimentarlo y, naturalmente, querrá aliviar su afección de cualquier manera que pueda. Si no se atreve a tomar medicamentos, existen algunos pasos naturales que puede seguir para controlar el DDS. Sin embargo, sigue siendo muy importante consultar a un profesional de la salud mental antes de probar estos remedios. Pueden diseñar el mejor régimen de tratamiento para ayudarlo a sentirse mejor.
Pasos
Método 1 de 3: Técnicas de cuidado personal
La despersonalización es algo estresante y aterrador de experimentar. Si bien no existen curas definitivas, existen pasos que puede seguir en su vida cotidiana para controlar la afección. Algunos de estos pueden mejorar su estado de ánimo, otros pueden mantenerlo físicamente saludable y algunos pueden reducir la cantidad de episodios que experimenta. Lo principal que hay que recordar es que estos tratamientos no sustituyen al asesoramiento profesional sobre salud mental. Si experimenta despersonalización o cualquier otro problema de salud mental, primero debe hablar con un profesional y seguir sus instrucciones.
Paso 1. Infórmese sobre la afección
El miedo a lo desconocido es muy poderoso. Intente leer sobre la despersonalización y comprenda cómo funciona. Esto puede ayudarlo a reconocer sus síntomas principales y reaccionar a los episodios de manera más efectiva.
- Utilice fuentes de alta calidad como Mayo Clinic, los Institutos Nacionales de Salud o la Alianza Nacional de Salud Mental.
- También puede buscar testimonios de personas con la afección para no sentirse solo.
Paso 2. Tome medidas para reducir su estrés y ansiedad
El DDS a veces es el resultado de otros trastornos de ansiedad y el estrés elevado podría desencadenar un episodio. Haga todo lo posible por reducir su estrés para mejorar su condición.
Los ejercicios de respiración profunda suelen ser eficaces para reducir la ansiedad. Si siente que su estrés aumenta, discúlpese para respirar profundamente
Paso 3. Medita para aumentar tu atención
Ser más consciente de sí mismo puede ayudarlo a superar los episodios. Dedique un tiempo cada día a la meditación en silencio para practicar el control de su mente.
La meditación también es una gran actividad para reducir el estrés
Paso 4. Hable con sus amigos y familiares sobre la afección
Es fácil sentirse solo con una condición como DDS, así que mantenga intacto su círculo social. Incluya a sus amigos y familiares en su vida y manténgalos informados sobre su condición.
También puede darles algunas cosas para leer para que puedan informarse sobre la enfermedad. Esto puede ayudarles a brindarle un mejor apoyo
Paso 5. Únase a un grupo o comunidad de apoyo
Incluso si tus amigos y familiares te apoyan, es probable que todavía no comprendan del todo por lo que estás pasando. Intente conectarse con otras personas que padecen SDD para hablar con personas que sepan lo que está experimentando. De esta manera, se sentirá menos solo.
Intente buscar en línea grupos de apoyo cercanos a los que pueda unirse
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad para mantenerse saludable
La actividad física tiene un efecto positivo en su salud mental, así que trate de hacer algo de ejercicio todos los días. Incluso salir a caminar es una excelente manera de mantenerse activo.
Practicar deportes es una excelente manera de mantenerse activo y conectarse con otras personas al mismo tiempo
Paso 7. Siga una dieta equilibrada
Una buena dieta también tiende a beneficiar su salud mental. Trate de incluir tantas frutas y verduras frescas, proteínas magras y productos integrales en su dieta como sea posible. Limite su consumo de alimentos azucarados o procesados para evitar deprimir su estado de ánimo.
Dado que la cafeína puede aumentar la ansiedad, podría empeorar su afección. Si nota algún problema después de beber cafeína, limite su consumo o elimínelo por completo
Paso 8. Evite el uso de drogas, alcohol u otras sustancias
Las sustancias que alteran la mente pueden desencadenar episodios disociativos, por lo que es mejor evitarlos por completo.
Puede ser tentador automedicarse con sustancias para tratar su afección, pero esto podría conducir a una adicción peligrosa
Método 2 de 3: Manejo de un episodio
Incluso si asiste a terapia y maneja bien sus síntomas de DDS, es posible que tenga episodios ocasionalmente. Durante un episodio, es posible que sienta que su cuerpo, recuerdos, pensamientos, amigos o familia no son realmente suyos. Esto da mucho miedo, pero algunos trucos de tratamiento podrían hacer que sus episodios sean menos graves. Si sus episodios son demasiado para manejar, comuníquese con su terapeuta u otro profesional de salud mental de inmediato para obtener más ayuda.
Paso 1. Controle sus sentimientos para identificar el comienzo de un episodio
Ser consciente de sí mismo puede ayudarlo a detectar el comienzo de un episodio. Algunos síntomas comunes incluyen sentirse como si no tuviera el control de su cuerpo, entumecimiento emocional o físico, pérdida de recuerdos o emociones y sentirse desconectado o no familiarizado con las personas que lo rodean.
Recuerde que los síntomas son diferentes para cada persona. Preste atención a sus síntomas particulares para detectar episodios
Paso 2. Acepte que estos sentimientos son parte de su condición
Existe alguna evidencia de que combatir o suprimir los síntomas del DDS en realidad puede empeorarlos. Si está experimentando un episodio, dígase a sí mismo que es solo su condición y lo superará.
Intente repetidamente decirse a sí mismo algo como: "Sé que esta es mi condición y está bien"
Paso 3. Concéntrese en algunas actividades que disfrute
Mantenerse distraído es una excelente manera de superar un episodio. Haz pasatiempos que te hagan feliz para mejorar tu estado de ánimo y distraerte del episodio.
Es posible que se sienta desconectado de sus pasatiempos durante un episodio. Puede que tenga que obligarse a hacer lo que disfruta
Paso 4. Haga ejercicio para distraerse
El ejercicio es una excelente distracción que muchas personas con DDS utilizan para superar sus episodios. Intente salir a caminar o correr si se siente abrumado.
Paso 5. Lea en voz alta para ocupar su cerebro
Dado que leer es una tarea compleja, hacerlo en voz alta podría mantener tu cerebro ocupado para que no puedas concentrarte en tu episodio. Esto puede ayudarlo a calmarse.
Paso 6. Llame a los servicios de emergencia si se siente suicida
Si se siente especialmente abrumado, es posible que tenga pensamientos suicidas. En este caso, es muy importante llamar a los servicios de emergencia oa su terapeuta para obtener ayuda.
También puede comunicarse con un miembro de su familia, amigos o un miembro del grupo de apoyo si necesita ayuda
Método 3 de 3: diferentes tipos de terapia
Si experimenta despersonalización, es muy importante buscar asesoramiento profesional sobre salud mental, incluso si está tomando estos otros pasos para controlar la afección. Existen varias terapias que podrían ayudar a tratar su DDS, así que siga las sugerencias de tratamiento de su consejero. Algunas de estas terapias utilizan métodos naturales como la psicoterapia, pero es posible que algunos terapeutas quieran que complemente su tratamiento con medicamentos. Es muy importante seguir el régimen de tratamiento que le recete su terapeuta.
Paso 1. Sométete a psicoterapia para identificar la causa de tu problema
La psicoterapia o "terapia de conversación" es el tipo de tratamiento más común para el DDS. Un terapeuta le explicará sus sentimientos y síntomas para revelar por qué está experimentando la despersonalización.
La psicoterapia es útil si ha experimentado eventos traumáticos en el pasado. Estos pueden conducir a la supresión de emociones que causan DDS
Paso 2. Vuelva a entrenar la respuesta de su cerebro con la terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC es una forma de terapia más activa que cambia la forma en que responde e interpreta las emociones. El objetivo es detener los patrones de pensamiento y comportamiento negativos.
La TCC también es muy útil para la depresión y los trastornos de ansiedad. Dado que muchas personas con despersonalización también experimentan estos problemas, la TCC podría mejorar su salud mental en general
Paso 3. Procesar las emociones negativas con la terapia conductual dialéctica (DBT)
DBT es una forma de psicoterapia que fue diseñada para personas que han experimentado un trauma significativo en el pasado. El objetivo es ayudarlo a aceptar, comprender y procesar ese trauma y evitar que lo afecte en el futuro.
Paso 4. Evite las pesadillas con la desensibilización y el reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)
Este tipo de terapia le ayuda a controlar los movimientos oculares rápidos. Esto podría ayudarlo a evitar pesadillas y flashbacks, así que pruebe esta terapia si experimenta estos síntomas.
Paso 5. Pruebe la hipnosis clínica para desbloquear sentimientos ocultos
Este tratamiento es menos definitivo que otros tipos de terapia, pero es posible que la hipnosis pueda ayudarlo a desbloquear y procesar el trauma que ha experimentado. También podría ayudar a entrenar su cerebro para procesar los sentimientos negativos de manera más efectiva y evitar episodios futuros.
Solo visite a un hipnotizador con licencia y con experiencia. Hay algunos entrenadores amateurs que dicen ser hipnotizadores, pero carecen de la formación de un profesional e incluso podrían hacerte daño
Conclusiones médicas
Mantenerse saludable, distraer su mente, aumentar su atención plena y mantener una red de apoyo social son excelentes formas de tratar el trastorno de despersonalización. Sin embargo, si bien existen algunos pasos naturales que puede tomar para controlar el DDS, realmente no hay sustituto para el asesoramiento profesional sobre salud mental. La terapia adecuada, combinada con cambios en el estilo de vida y posiblemente con medicamentos, podría marcar una diferencia dramática en su vida. Siga las sugerencias de su terapeuta para mejorar su condición y seguir adelante con su vida.
