El trastorno ciclotímico, o ciclotimia, es una forma rara y leve de trastorno bipolar en la que una persona experimenta cambios de humor de depresión leve junto con hipomanía o altibajos emocionales. Este trastorno, además de la depresión y el trastorno bipolar, puede ser hereditario. Si sospecha que alguien que le importa está lidiando con un trastorno ciclotímico, es importante buscar ayuda de inmediato, ya que este trastorno puede empeorar y convertirse en un trastorno bipolar en toda regla. Aprenda a tratar la ciclotimia buscando un tratamiento profesional de salud mental, desarrollando mecanismos de afrontamiento saludables y controlando los síntomas con cambios en el estilo de vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Recibir tratamiento profesional
Paso 1. Obtenga un diagnóstico preciso
El diagnóstico del trastorno ciclotímico requiere consultar a un proveedor de salud mental para evaluar su historial médico y familiar, los patrones de síntomas y cuánto interfiere el trastorno con su funcionamiento general. En general, los síntomas reflejan altibajos emocionales.
- Los altibajos emocionales, o hipomanía, pueden incluir síntomas como disminución de la necesidad de dormir, dificultad para concentrarse, euforia (o sensación de felicidad exagerada), optimismo extremo, actividad física excesiva, conversación excesiva, mayor motivación o impulso, mucha distracción o pensamientos acelerados..
- Los bajos emocionales pueden incluir síntomas como llorar, sentirse fatigado, sentirse triste o vacío, tener dificultad para dormir, perder o aumentar de peso, perder interés en actividades que antes eran placenteras y pensar en la muerte o el suicidio.
- Los estudios sugieren que existe un fuerte componente genético en el trastorno, aunque ciertos eventos de la vida como el abuso físico o sexual u otras experiencias traumáticas junto con períodos prolongados de estrés también pueden conducir a este trastorno.
Paso 2. Consulte a un psicoterapeuta
La psicoterapia individual, y a veces grupal, puede ayudar a una persona que sufre de ciclotimia a comprender mejor su estado de ánimo y sus síntomas, aprender a resolver problemas y desarrollar habilidades de regulación afectiva. Un tipo de psicoterapia que se utiliza para el tratamiento del trastorno ciclotímico es la terapia cognitivo-conductual (TCC), así como la terapia del ritmo social, la terapia familiar y la psicoeducación.
- La TCC aumenta las posibilidades de que una persona controle con éxito el trastorno al ayudar a concienciar sobre los pensamientos que afectan los estados de ánimo. Durante el curso de la terapia, los pacientes aprenden a identificar patrones de pensamiento negativos y a crear métodos de pensamiento más positivos y realistas.
- La terapia del ritmo social tiene como objetivo mejorar el cumplimiento de la medicación, gestionar los acontecimientos vitales estresantes y reducir las interrupciones de la vida social. De esta forma puede ayudar a prevenir episodios futuros.
- La terapia familiar utiliza la dinámica familiar para ayudar al paciente a mejorar sus relaciones y su responsabilidad.
- La psicoeducación se enfoca en educar al paciente sobre su condición, así como en ayudarlo a identificar sus factores desencadenantes y mejorar sus habilidades de afrontamiento.
Paso 3. Determine si los medicamentos son apropiados
Aunque no se han aprobado medicamentos específicos para el tratamiento de la ciclotimia, muchos médicos consideran útil usar los mismos medicamentos que tratan la depresión y el trastorno bipolar. Un régimen de medicación puede consistir en tomar antidepresivos y / o estabilizadores del estado de ánimo como litio o medicamentos anticonvulsivos.
Por lo general, los médicos sugerirán un enfoque combinado de psicoterapia y medicamentos para mejorar los resultados del tratamiento para el trastorno ciclotímico
Paso 4. Únase a un grupo de apoyo
Una persona que sufre de ciclotimia puede encontrar útil participar en grupos de apoyo. Los grupos de apoyo se pueden encontrar en la comunidad local o en línea. En estos grupos, los pacientes pueden hablar y encontrar apoyo en otras personas que están luchando contra condiciones similares. Pueden desarrollar mejores habilidades sociales e incluso aprender diferentes mecanismos de afrontamiento entre sí.
Parte 2 de 3: Desarrollar habilidades de afrontamiento
Paso 1. Eduque e involucre a sus seres queridos en el tratamiento
Los problemas de relación son una fuente importante de angustia para las personas con ciclotimia. De hecho, a menudo se debe a que los seres queridos se cansan de los estados de ánimo inestables que llevan a una persona a buscar tratamiento. Cuando la familia y los amigos comprenden a fondo la base del trastorno ciclotímico y cómo afecta el funcionamiento de sus seres queridos, es posible que puedan trabajar con la persona para desarrollar mejores habilidades de comunicación y resolución de conflictos.
La participación en terapia familiar también puede ser beneficiosa para las personas con trastorno ciclotímico y sus familias. Pregúntele a un proveedor de salud mental si este tipo de tratamiento es aplicable
Paso 2. Practique el manejo del estrés
Una persona con ciclotimia probablemente aprenderá una variedad de estrategias para lidiar con el estrés durante la terapia. Ser capaz de reconocer y lidiar con el estrés puede ayudar a mantener el estado de ánimo en un rango saludable. Existen varias técnicas para manejar el estrés de la vida diaria. Éstos incluyen:
- La respiración profunda es una forma rápida de responder al estrés. Siéntese cómodamente. Aspire aire por la nariz durante unos 4 recuentos, notando que el abdomen se expande. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 7. Suelta el aire por la nariz contando hasta 8, notando que tu abdomen se desinfla como un globo.
- El masaje es otra excelente manera de relajarse. Use movimientos suaves, amasando o cortando con las manos para aliviar la tensión muscular y lograr la calma. El masaje se puede realizar solo o en pareja.
- La visualización ofrece una forma de lidiar con el estrés tomando unas breves vacaciones en la mente. Recuerde un lugar que es muy relajante y pacífico. Usa múltiples sentidos para imaginar este lugar. Piense en cómo huele, suena o sabe. Explore este lugar en el ojo de la mente. Practique la respiración profunda mientras completa este ejercicio.
- El simple hecho de tomarse un tiempo para relajarse o planificar un tiempo para la relajación también puede ser muy útil.
Paso 3. Mejore las conexiones sociales
Las personas con ciclotimia pueden tener relaciones problemáticas debido a los altibajos de su estado de ánimo. La terapia puede ayudar con los problemas de relación. Sin embargo, a veces, todo lo que se necesita es acercarse y conectarse más. Pasar más tiempo realizando actividades positivas con otras personas mejorará el estado de ánimo de las personas con trastorno ciclotímico. También puede fortalecer su vínculo con los demás.
Sugiera que su ser querido tenga algunas interacciones sociales cara a cara unas cuantas veces a la semana. Hacer contacto visual. Practica la escucha activa. Comparta pensamientos, sentimientos e ideas. Vea algunos videos divertidos y ríase juntos. Es importante hacer un esfuerzo para mantenerse conectado a fin de tratar esta afección de manera efectiva
Paso 4. Cree una rutina saludable
Una forma eficaz de estabilizar el estado de ánimo en personas con trastorno ciclotímico es crear una rutina saludable. Desarrollar una estructura durante el día puede ayudar a esta persona a evitar factores estresantes inesperados a mantener la estabilidad. La terapia de ritmo social e interpersonal también se enfoca en ayudar a las personas con ciclotimia a desarrollar una estructura consistente. Una rutina saludable puede consistir en:
- Dormir lo suficiente
- Tomando medicamentos
- Ir a la escuela o al trabajo
- Incorporación de actividades para el manejo del estrés
- Hacer ejercicio y llevar una dieta saludable.
- Participar en actividades sociales como pasar el rato con amigos
- Seguimiento de síntomas
- Participar en terapia o grupos de apoyo.
Parte 3 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga hincapié en la importancia de tener patrones de sueño saludables
Descansar lo suficiente es fundamental para el tratamiento exitoso del trastorno ciclotímico. Tener una mala rutina de sueño puede estimular los altibajos asociados con esta condición. Mejorar el sueño no solo ayudará a estabilizar el estado de ánimo, sino que también combatirá el estrés y apoyará la salud y el bienestar en general.
Las personas con ciclotimia deben desarrollar una buena higiene del sueño yendo a dormir y levantándose a la misma hora todos los días. Cree una rutina que incluya actividades positivas y relajantes como tomar un baño, meditar, rezar, escribir un diario o escuchar música relajante. Evite la cafeína y el alcohol, que pueden poner en peligro un sueño saludable
Paso 2. Evite las drogas y el alcohol
Es común que las personas con trastorno ciclotímico deseen automedicarse con alcohol o drogas, especialmente durante los episodios depresivos. Sin embargo, estas sustancias no ayudan en absoluto.
Puede parecer que las drogas y el alcohol brindan un alivio temporal de los estados de ánimo negativos, pero estas sustancias también tienden a empeorar los problemas de humor a largo plazo. También interfieren con el sueño de buena calidad. Diga “no” a las drogas y al alcohol y recurra a estrategias de afrontamiento más saludables
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad
La actividad física es otro cambio de estilo de vida positivo que se ha demostrado que beneficia a las personas con trastorno ciclotímico. Hacer ejercicio libera sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Además, realizar alguna actividad diaria varias horas antes de acostarse también puede facilitar el sueño y garantizar que la persona permanezca dormida por más tiempo.
Recomiende que su ser querido pasee al perro por el vecindario, se una a un deporte de equipo en el centro recreativo local o ponga algunas melodías para bailar. Se ha demostrado que al menos 30 minutos de actividad la mayoría de los días de la semana benefician la salud física y mental
Paso 4. Consuma una dieta bien balanceada
Un estilo de vida saludable también debe incluir una dieta rica en vitaminas y nutrientes para apoyar la salud y el bienestar general. Hacer buenas elecciones dietéticas puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo, combatir el estrés y mejorar el bienestar. Manténgase alejado de la dieta "occidental" de carnes rojas, carbohidratos simples y grasas saturadas y trans.
