Una vez que haya obtenido un diagnóstico de trastorno bipolar posparto, es importante comenzar el tratamiento de inmediato. Cuando el trastorno bipolar no se trata, los síntomas pueden empeorar y el funcionamiento puede disminuir. Trabaje siempre con un equipo de tratamiento profesional, además de realizar sus propios cambios para mejorar sus síntomas del trastorno bipolar.
Pasos
Parte 1 de 4: estabilizar su estado de ánimo
Paso 1. Controle su estado de ánimo
Parte del manejo del trastorno bipolar es realizar un seguimiento de su estado de ánimo. Es posible que desee llevar un diario como una forma de realizar un seguimiento de los patrones y cambios en su estado de ánimo. Puede tener un estado de ánimo estable todo el día o sentirse deprimido por la mañana y maníaco por la noche. Al monitorear su estado de ánimo, puede comenzar a comprender mejor cualquier ciclo o desencadenante que pueda experimentar.
- Es posible que desee controlar cómo su bebé afecta su estado de ánimo o notar ciertos momentos del día en que su estado de ánimo tiende a cambiar.
- Tenga en cuenta que el trastorno bipolar es mucho más grave que la "depresión posparto", que es un cambio de humor temporal y común después de tener un bebé. Por eso es tan importante hacer un seguimiento de su estado de ánimo y buscar ayuda si cree que podría tener un trastorno bipolar.
- Para obtener más información, consulte Cómo controlar la depresión bipolar con un diario.
Paso 2. Mantenga un horario de sueño constante
No dormir lo suficiente puede desencadenar síntomas maníacos. Dormir muy poco puede empeorar su estado de ánimo. Mantenga su sueño constante acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Evite tomar siestas o minimice las siestas, especialmente si interrumpe su sueño. Evite la cafeína o el alcohol más allá del mediodía, ya que también pueden interferir con el sueño.
- Prioriza tu sueño. Recuerde que dormir bien puede ayudarlo a mantenerse saludable, por lo que es importante colocarlo al principio de la lista.
- Con un bebé, es posible que necesite ayuda durante la noche para asegurarse de dormir bien.
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio puede ayudar con los síntomas de la depresión y también puede ayudar con el trastorno bipolar. El ejercicio puede ayudarlo a lidiar con el estrés y mejorar su sueño, lo que puede ayudarlo a controlar mejor el trastorno bipolar.
Encuentre tiempo para hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos. No es necesario ir al gimnasio, en su lugar, vaya a dar un paseo en bicicleta o empuje el cochecito alrededor de su cuadra
Paso 4. Consuma comidas balanceadas
Comer alimentos saludables es bueno para su cuerpo y bueno para su estado de ánimo. Consuma comidas que incluyan frutas, verduras y cereales. Distribuya sus comidas a lo largo del día para que coma con regularidad y su nivel de azúcar en sangre nunca baje demasiado.
- No coma una dieta excesivamente alta en carbohidratos, ya que esto puede provocar una desregulación del estado de ánimo. Otros alimentos que pueden afectar su estado de ánimo son la cafeína, el chocolate y los alimentos procesados.
- Los ácidos grasos omega-3 pueden disminuir los cambios de humor y se pueden encontrar en las semillas de lino, las semillas de calabaza y las nueces.
Parte 2 de 4: Obtención de apoyo
Paso 1. Aumente su conocimiento
Obtenga más información sobre el trastorno bipolar y el trastorno bipolar posparto. Cuanto más sepa, mejor podrá ayudarlo en su propia recuperación y afrontamiento. Aprenda sobre el trastorno bipolar y aprenda sobre el trastorno bipolar posparto. Pregunte cómo afrontan otras mujeres el trastorno bipolar posparto.
- Pídale a su médico u obstetra referencias de profesionales que se ocupan del trastorno bipolar posparto.
- Pregunte a sus amigos y familiares sobre sus propias experiencias y qué les ayudó a sobrellevar mejor el trastorno bipolar.
Paso 2. Solicite el apoyo de amigos y familiares
Muchas personas con trastorno bipolar tienden a estar o sentirse aisladas. Especialmente después de tener un bebé, es posible que le resulte difícil mantenerse al día con sus amigos o pedir ayuda a las personas para cualquier cosa que no involucre al bebé. Sin embargo, es importante mantenerse saludable y mantener sus relaciones es una forma importante de lograrlo.
- No tenga miedo de abrirse y hablar de cosas difíciles. A menudo, la gente se siente halagada de que usted confíe en ellos. Asimismo, si un amigo cercano o familiar menciona que ha notado cambios en tu estado de ánimo que le preocupan, tómatelo en serio y busca ayuda.
- Contrata a una niñera por una noche y pasa tiempo con un buen amigo.
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo
Hay muchos beneficios de unirse a un grupo de apoyo. Estos grupos funcionan para brindar ayuda, consejos y un espacio seguro, de aceptación y confidencial para hablar sobre el trastorno bipolar. Es posible que conozca a otras personas que también luchan contra el trastorno bipolar posparto.
- Un grupo de apoyo también puede ayudarlo a comprender cómo otras personas experimentan los síntomas y cómo afrontan los síntomas del trastorno bipolar.
- Puede ser reconfortante saber que no es la única que está lidiando con el trastorno bipolar o el trastorno bipolar posparto.
Parte 3 de 4: Búsqueda de ayuda profesional
Paso 1. Consulte con un psiquiatra
El trastorno bipolar posparto a menudo se trata de manera similar al trastorno bipolar no posparto, y la medicación es parte del tratamiento exitoso. Hable con su psiquiatra sobre medicamentos que sean compatibles con la lactancia.
Asegúrese de discutir con su médico que necesita medicamentos que sean seguros para tomar después de dar a luz y amamantar. Es posible que deba cambiar de medicamento en algún momento. Siempre mencione sus preocupaciones sobre la lactancia antes de probar nuevos medicamentos
Paso 2. Consulte a un terapeuta
La terapia juega un papel importante en el tratamiento del trastorno bipolar. La terapia ayuda a brindar apoyo, educación y orientación a quienes tienen trastorno bipolar y también a sus familias. Trabaje con un terapeuta que se especialice en el tratamiento del trastorno bipolar. Es posible que desee incluir a su familia durante algunas sesiones para ayudarlos a comprender qué es el trastorno bipolar y cómo responder a él.
Puede encontrar un terapeuta que se especialice en el tratamiento bipolar posparto
Paso 3. Pruebe la terapia electroconvulsiva (TEC)
Para aquellos con trastorno bipolar severo, la TEC puede ser una buena opción de tratamiento. Se puede usar cuando el uso de medicamentos es demasiado riesgoso, como durante el embarazo. Si siente que la medicación es demasiado peligrosa para el trastorno bipolar posparto, hable con su equipo de tratamiento sobre la posibilidad de usar la TEC.
Este tipo de terapia envía pulsos eléctricos controlados a través del cerebro después de que lo ponen a dormir. La mayoría de las personas informan una mejoría de los síntomas entre 6 y 12 sesiones, aunque algunas informan efectos inmediatos después del primer tratamiento
Paso 4. Sea consistente en el tratamiento
Para que el tratamiento tenga éxito, es importante que asista a todas sus citas con su psiquiatra y terapeuta. Tome los medicamentos a diario y no se salte ninguna dosis ni se retire de los medicamentos porque se sienta mejor. Los medicamentos a menudo previenen los síntomas, por lo que es mejor tomarlos con regularidad. Puede informar cualquier efecto secundario incómodo a su médico.
Si desea realizar algún cambio en su tratamiento, primero hable con su equipo de tratamiento. No tome decisiones sobre el tratamiento sin consultar primero
Paso 5. Involúcrese en su tratamiento
Es importante desempeñar un papel activo en su tratamiento. Discuta las diferentes opciones de tratamiento con su equipo de tratamiento, exprese sus pensamientos y opiniones y comunique cualquier inquietud que tenga. Si algo le incomoda, dígalo. Trabaje con sus médicos y fomente la comunicación, la confianza y la cooperación con su equipo de tratamiento.
- Dese un papel activo en el tratamiento. Puede sentir que no tiene control sobre lo que le sucede, pero participar activamente en el tratamiento con su equipo de tratamiento puede fortalecerlo.
- Prioriza siempre tu tratamiento. No se permita estar "demasiado ocupado" para estar activo en su tratamiento.
Parte 4 de 4: Hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Mantenga bajos los niveles de estrés
Tener un bebé es una experiencia alegre, pero también conlleva estrés. Tendrá que adaptarse a un nuevo horario de sueño, horario de alimentación / alimentación y dinámica familiar. Evite situaciones o trabajos de alto estrés. El estrés puede desencadenar la aparición de síntomas bipolares, así que controle sus niveles de estrés y manténgalos bajos. Si quedarse en casa con un bebé le resulta abrumador o estresante, considere pedir ayuda, contratar a una niñera o buscar formas de reducir ese estrés. Si cuidar a un bebé y trabajar al mismo tiempo es muy estresante, busque formas de disminuir su estrés.
- Es posible que desee trabajar menos horas o encontrar un trabajo menos estresante.
- Si nota que sus niveles de estrés aumentan, tómese un pequeño descanso. Incluso si es un descanso de cinco minutos, encuentre la manera de dejar de lado el estrés, aunque sea momentáneamente.
Paso 2. Practique la relajación
Encuentre algunas salidas saludables para el estrés, como la relajación. Puede optar por comenzar una práctica todos los días para mantener bajos sus niveles de estrés. Practicar la relajación durante 30 minutos todos los días puede ayudar a mantener alejada la depresión y puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo. Puede optar por practicar ejercicios de relajación mientras su bebé duerme o toma una siesta, o decide hacer ejercicios a primera hora de la mañana.
Encuentra métodos de relajación que te hagan sentir bien y que quieras hacer todos los días. Pruebe diariamente el yoga, el qi gong, el tai chi y la meditación. Encuentra uno que te guste y apégate a él
Paso 3. Evite recurrir a sustancias nocivas para la salud
Sustancias como las drogas y el alcohol pueden empeorar los síntomas del trastorno bipolar. También pueden aumentar las posibilidades de tener un episodio. Además, el uso de sustancias después del parto puede aumentar los riesgos tanto para la madre como para el niño. Encuentre otras formas de lidiar con el estrés, como salir a caminar, meditar o usar ejercicios de relajación.
