Superar tu vergüenza no será un proceso lineal. Es posible que tengas que seguir los pasos de este wikiHow una y otra vez para controlar tu vergüenza. Todo comienza practicando el perdón y permitiéndote ser humano. La vergüenza te hace sentir indigno, así que contrarresta eso con prácticas que aumenten la confianza. Después de eso, cultiva el amor propio y la compasión para estar mejor equipado para lidiar con la vergüenza en el futuro.
Pasos
Método 1 de 3: Perdonarse a sí mismo
Paso 1. Reconozca cómo la vergüenza lo está frenando
La vergüenza es una emoción fuerte que puede convencerte de que eres imperfecto e indigno. Te cierra, te inhibe y te separa de los demás. Reconozca la historia que se ha estado contando a sí mismo para que pueda descubrir cómo cambiarla.
- Detecta lo que has estado narrando sobre ti, tus habilidades o tu vida. Su historia de vergüenza probablemente aparece cada vez que se siente mal consigo mismo.
- Por ejemplo, cuando no logra conectarse con los demás, puede decirse a sí mismo "No soy agradable" o "La gente me encuentra aburrida".
- La vergüenza puede deberse a dificultades en su historia personal, como la pobreza o el abuso doméstico.
Paso 2. Siéntese con sus emociones sin alejarlas
Una parte de lidiar con la vergüenza implica dejarse sentir las emociones subyacentes. Nombra la emoción que subyace a tu dolor y siéntate con ella.
- Por ejemplo, tal vez se sienta humillado por su divorcio. Debido a que no reconocerías la humillación, la vergüenza se deslizó.
- Diga algo como: “Me siento humillado por mi divorcio. Creo que todo el mundo me ve como un bien dañado ". Después, siéntese con ese sentimiento sin tratar de alejarlo.
- Considere llevar un diario sobre lo que siente cuando siente vergüenza. Ya sea que se trate de una persona u otros sentimientos que normalmente mantiene enterrados, es importante reconocerlos ante sí mismo.
Paso 3. Perdónate por ser humano
La vergüenza hace que te juzgues con dureza por algo que hiciste. Sin embargo, cuando reconoces que cualquier error que hayas cometido fue humano y que muchos otros también han cometido el mismo error, la vergüenza se reduce.
Repita en voz alta: “Soy solo un ser humano. Me perdono por cometer un error humano"
Paso 4. Comparta su historia si lo desea
La vergüenza tiende a aislarte de los demás. Cuanto más juegas en él, más te retiras. Contrarresta abriéndote y mostrando tu vulnerabilidad a alguien en quien confías.
- Cuenta tu historia de vergüenza a alguien cercano a ti. Es probable que descubra que contar su historia lo libera del sentimiento de vergüenza.
- Si no se siente cómodo compartiendo su historia, considere escribir un diario o un blog sobre ella. No es necesario que publiques tu historia ni la compartas con nadie más, pero este proceso te ayuda a sacarlo todo.
- A menudo, el secreto empeora la vergüenza.
Método 2 de 3: Ver tu valor
Paso 1. Desarrolle una lista de “cosas buenas” para cuando necesite que le recuerden su valía
Puede superar la vergüenza inyectando un impulso de confianza muy necesario.
- Escriba una lista larga de sus mejores rasgos y logros. Puede enumerar cosas como "buen oyente" o "aprendiz rápido".
- Revise esta lista siempre que se sienta indigno.
Paso 2. Pruebe algo nuevo para desarrollar la autoestima
La vergüenza puede mantenerte atrapado en tu zona de confort. Asumir un riesgo y desafiarte a ti mismo de una manera nueva puede ayudarte a romper con ese patrón. Esto puede ser algo realmente grande o menor, depende de usted.
- Inscríbete en un curso de idiomas extranjeros, vuelve a la escuela, adquiere un pasatiempo o únete a un club u organización.
- Los pequeños desafíos pueden ser hablar con un extraño o leer un libro de un género nuevo.
Paso 3. Ayude a alguien a sentirse útil
La vergüenza asegura que te concentres en ti mismo, pero puedes superarla enfocándote en los demás. Dedique su tiempo al voluntariado, haga una donación a organizaciones benéficas o simplemente ayude a un vecino o amigo que lo necesite.
Paso 4. Establezca una meta pequeña y factible para trabajar
Piense en alguna parte de su vida en la que le gustaría avanzar y establezca una pequeña meta. Divídalo en varios pasos y actúe diariamente. Alcanzar una meta, sin importar cuán pequeña sea, podría ayudarlo a combatir la vergüenza que siente.
Por ejemplo, tal vez ha querido perder peso, pero se siente abrumador. Fíjese una meta pequeña, como beber más agua o comer más verduras. Cambiar solo una pequeña cosa puede ayudarlo a acercarse a donde desea estar
Método 3 de 3: practicar el amor propio
Paso 1. Inicie una práctica de atención plena
Comprométete a sentarte en silencio durante al menos 10 minutos al día. Concéntrese completamente en respirar profundamente. Si su mente divaga, vuelva a concentrarse en la respiración.
La atención plena te ayuda a tomar conciencia de los pensamientos y sentimientos que experimentas. También te ayuda a mantenerte en el momento presente, lo cual es útil si estás pensando en el pasado
Paso 2. Habla contigo mismo como lo harías con un amigo
Lucha contra la vergüenza cambiando la narración en tu cabeza que te has estado diciendo todo el tiempo. En lugar de juicios severos o críticas, replantee su guión interno en declaraciones amorosas y compasivas.
Por ejemplo, en lugar de decir "Nunca puedo hacer nada bien", diga "Estoy haciendo lo mejor que puedo en este momento"
Paso 3. Construya un círculo social de apoyo
Las personas con las que pasa el tiempo pueden reforzar sentimientos y creencias vergonzosas, especialmente si son de mente estrecha o críticas. Esfuércese por entablar relaciones con personas positivas y comprensivas.
- Revise sus conexiones sociales. Empiece a pasar más tiempo con las personas que lo hacen sentir bien consigo mismo y menos tiempo con las personas que no lo hacen. Salir con personas negativas no ayudará a tu causa. Aunque puede ser difícil separarse, esto es para su entretenimiento general.
- También puede unirse a un grupo de apoyo. Este es un espacio seguro donde puedes compartir tu vergüenza con otras personas que no dependen de ti para nada.
Paso 4. Acepte que puede entrar y salir de episodios de vergüenza
El proceso de superar la vergüenza no es una línea recta. Puede retroceder varias veces antes de tomar el control. Incluso entonces, ciertas situaciones pueden hacer que la vergüenza asome su fea cabeza. Sea paciente consigo mismo y repita los pasos según sea necesario.
