La ansiedad social puede afectar a diferentes personas de diferentes maneras. Aunque la ansiedad social de bajo nivel es muy común, para algunas personas puede ser muy debilitante y puede tener un impacto significativo en sus vidas. Para lidiar con la ansiedad social, es importante obtener algún apoyo para abordar sus preocupaciones y comenzar a sentirse menos ansioso. Comience con la autoayuda y hablando con personas cercanas a usted. Si está pasando por un momento realmente difícil, hable con su médico y hable con un terapeuta para obtener apoyo profesional.
Pasos
Método 1 de 3: Probar la autoayuda y hablar con amigos y familiares
Paso 1. Identifique los factores clave de su ansiedad social
La ansiedad social se presenta en una variedad de formas y severidades, pero es muy común. Si le preocupa la ansiedad social y cree que está teniendo un impacto grave en su vida, debe buscar apoyo para abordarla. Antes de continuar, tómese un tiempo para tratar de identificar qué desencadena la ansiedad social en usted y cómo tiende a manifestarse.
- La ansiedad social puede provocar un miedo debilitante de ser juzgado o humillado en situaciones sociales.
- Puede hacer que limite severamente sus interacciones con los demás y dificultar la construcción de relaciones o progresar en la escuela o el trabajo.
- Ciertas situaciones, como comer en público, hablar en público o usar un baño público pueden causar ansiedad grave.
- Para tener una idea básica de su nivel de ansiedad, puede hacer un cuestionario de autoevaluación en línea. Esto puede darle una indicación, pero no equivale a un diagnóstico médico.
Paso 2. Lea los consejos y sugerencias para lidiar con la ansiedad social
Es posible que los manuales de autoayuda no parezcan una forma particularmente rigurosa de abordar la ansiedad social, pero hay varios libros que pueden ayudarlo a identificar los síntomas y situaciones que están relacionados con su ansiedad. A menudo, estos libros contienen consejos sobre las formas en que puede intentar modificar su comportamiento y su pensamiento para desafiar su ansiedad.
- Los manuales de autoayuda generalmente se consideran un complemento de la terapia.
- Puede comenzar con un libro de autoayuda para presentarle algunas de las ideas antes de hablar con un terapeuta.
- Busque un libro respaldado y escrito por un terapeuta que tenga experiencia y conocimientos significativos.
- Un médico o terapeuta podrá recomendarle un buen libro.
Paso 3. Habla con alguien cercano a ti
Es importante contar con el apoyo de las personas cercanas a usted, que lo conocen mejor. Los amigos y la familia comprenderán su situación y querrán ayudarlo y apoyarlo para enfrentar su ansiedad social. Puede ser muy difícil hablar con alguien al respecto, pero obtener ese apoyo adicional realmente puede marcar la diferencia.
- Por ejemplo, si se acerca un gran evento familiar, como una boda o una fiesta de cumpleaños, hable con alguien cercano con anticipación. Quizás sea una hermana o un hermano.
- Simplemente diga que se siente un poco nervioso y pregúnteles si pueden tenerlo en cuenta.
- Si comienza a sentirse ansioso y abrumado, vuelva con la persona más cercana y trate de no preocuparse por todas las demás personas.
Método 2 de 3: Búsqueda de ayuda profesional
Paso 1. Determine cuánto impacto tiene la ansiedad social en su vida
Como la ansiedad social se considera un espectro, debe tomarse un tiempo para pensar en el impacto que su ansiedad social está teniendo en su vida. Si estás un poco nervioso por hablar en público, pero al final logras hacerlo bien, probablemente no necesites ayuda profesional, solo algo de práctica y confianza.
- Sin embargo, si siente que su ansiedad social en realidad le impide hacer las cosas que desea o necesita hacer, debería considerar hablar con un terapeuta o consejero.
- Si la autoayuda y hablar con amigos y familiares no ha tenido un impacto, busque un profesional con quien pueda hablar.
Paso 2. Visite a su médico
Si ha decidido buscar apoyo profesional para afrontar y superar su ansiedad social, puede empezar por concertar una cita con su médico habitual. Puede beneficiarse de hablarlo con ella y preguntarle sobre las diferentes opciones disponibles para usted. Aunque es posible que su médico no tenga conocimientos especializados sobre la ansiedad social, sí tendrá algunos conocimientos generales y podrá aconsejarle sobre los siguientes pasos.
- Solicite una derivación a un terapeuta que tenga experiencia con la ansiedad social.
- Su médico podrá hacerle una recomendación personal.
- La recomendación de un médico puede ser más confiable que el testimonio en un sitio web o algún material promocional.
Paso 3. Busque un terapeuta
Para conseguir un profesional especialista, su mejor opción es buscar un terapeuta que se especialice en ansiedad social y fobia social. Hay varias formas diferentes de encontrar un terapeuta, que van desde referencias directas de su médico hasta simplemente buscar en línea o buscar en bases de datos mantenidas en sitios web especializados.
Puede buscar por ubicación y luego buscar a alguien con las especialidades que sean más relevantes para usted
Método 3 de 3: asistir a un grupo de apoyo
Paso 1. Investigue algunos grupos de apoyo
Otra forma de buscar apoyo para la ansiedad social es participando en un grupo de apoyo o taller. Estos grupos pueden ser una excelente manera de conocer a otras personas que sufren de ansiedad social. Ellos lo ayudarán a ver que no está solo y lo alentarán a establecer relaciones con las personas mientras se ayudan y se apoyan mutuamente.
- Las investigaciones indican que tomar un papel activo y buscar ayudar a los demás puede tener un efecto beneficioso para las personas que padecen ansiedad social.
- Un grupo de apoyo o alguna otra actividad grupal puede darle la oportunidad de salir de sí mismo y hacer cosas que beneficien a otras personas, lo que a su vez puede ayudarlo.
Paso 2. Determine qué grupo le gustaría probar
La ansiedad social es un espectro con mucha variedad dentro de él. Algunas personas pueden tener problemas específicos para hablar en público y otras pueden tener problemas particulares para hablar románticamente con las personas que les interesan por temor al rechazo. Hay una variedad de grupos de apoyo en todo el país, y puede buscar en línea para encontrar los que se ejecutan cerca de usted. Algunos ejemplos de diferentes grupos son:
- Ansiedad social y autoayuda.
- Ansiedad social y hablar en público.
- Ansiedad social y ataques de pánico.
- Ansiedad social adolescente.
Paso 3. Encuentre un grupo cerca de usted
Una vez que haya decidido a qué tipo de grupo de apoyo le gustaría asistir, puede buscar en algunas bases de datos útiles en línea para encontrar grupos que se reúnan cerca de usted. Puede buscar por ubicación y por nombre de grupo o tema de apoyo. Tenga en cuenta que puede no haber una coincidencia exacta y algunos grupos cubrirán una gama más amplia de temas.
- Si está trabajando con un terapeuta o consejero, debe pedirles recomendaciones o referencias para grupos que se reúnan localmente.
- Tu terapeuta tendrá un buen conocimiento de qué grupos hay y cómo se gestionan, por lo que podrá hacerte una recomendación personalizada.
- También puede buscar en foros de mensajes y sitios web de grupos de apoyo para tener una idea de cómo son los grupos en particular.
- También hay bases de datos para grupos fuera de los EE. UU., Disponibles para buscar en línea.
Paso 4. Vaya con la mente abierta
Cuando se haya decidido por un grupo para probar, comuníquese con la persona que dirige el grupo para informarle que le gustaría asistir. Normalmente puede ir a una sesión para ver lo que piensa sin obligación de regresar si no le gustó. Cuando vaya, trate de hacerlo con una mente abierta y un enfoque positivo.
- No tienes que decir nada de inmediato. Puede ser alentador escuchar a otras personas describir su ansiedad social y reconocer sus experiencias en otra persona.
- Tenga en cuenta que los grupos de apoyo social tienen más que ver con apoyarlo y ayudarlo a comprender que no está solo.
- Los grupos de apoyo no son necesariamente un tratamiento eficaz por sí solos. Pero pueden ser un elemento útil de un programa de tratamiento más amplio.
Consejos
- Recuerde que tiene apoyo disponible para usted.
- Se necesita un esfuerzo a largo plazo para resolver la ansiedad. Dedique mucho tiempo y paciencia para abordar sus síntomas.
