Cuando vive con un trastorno de ansiedad, la idea de abrirse ante un grupo de extraños puede parecer lo último que desea hacer. Sin embargo, compartir sus experiencias y sentimientos con otras personas que realmente entienden cómo se siente estar en su lugar puede ser muy terapéutico. Cuando decida que es el momento de unirse a un grupo de apoyo para el trastorno de ansiedad, tómese un tiempo para sopesar sus opciones y encontrar el grupo adecuado para usted. Asegúrese de coordinar los esfuerzos de su grupo de apoyo con otros métodos de tratamiento también.
Pasos
Parte 1 de 3: Identificación de posibles grupos de apoyo
Paso 1. Solicite clientes potenciales de fuentes informadas y confiables
Si tiene un trastorno de ansiedad, es de esperar que esté bajo el cuidado de un equipo de atención médica coordinado y colaborativo. Hable con su (s) médico (s), profesional (es) de salud mental y otros miembros de este grupo sobre los grupos de apoyo recomendados en su área local o en línea. Es casi seguro que unirse a un grupo de apoyo será bienvenido como una adición positiva a su programa de tratamiento.
- Pídale a sus amigos, seres queridos y colegas, especialmente a aquellos con alguna conexión con un trastorno de ansiedad (más allá de usted), pistas sobre grupos de apoyo.
- Sin embargo, recuerde que estas fuentes solo pueden brindarle consejos; necesita hacer el trabajo y encontrar el grupo adecuado para sus circunstancias específicas.
Paso 2. Busque en línea grupos que cumplan con sus criterios
Internet ha sido una bendición para apoyar a grupos de todo tipo. En la actualidad, existen muchos miles de grupos de apoyo de todo tipo que existen virtualmente y abarcan todo el país o el mundo. Además, los recursos en línea facilitan aún más la búsqueda de grupos de apoyo "tradicionales" que se reúnan en su área.
- Comience su búsqueda consultando sitios médicos, sin fines de lucro o gubernamentales reconocidos y de buena reputación que se ocupen de los trastornos de ansiedad o las enfermedades mentales. Por ejemplo, el sitio web de la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) incluye un índice de búsqueda de grupos de apoyo ubicados en todo Estados Unidos e internacionalmente.
- A medida que revisa las listas de grupos de apoyo y los sitios web, limite su enfoque a aquellos que se ocupan específicamente de su condición; por ejemplo, trastorno de ansiedad social (SAD) o trastorno de ansiedad general (TAG).
Paso 3. Comuníquese con el grupo y haga preguntas
Una vez que haya reducido su lista a uno o varios grupos potenciales, no sienta que debe registrarse o presentarse de inmediato. Investigue un poco más para obtener información sobre las metas, métodos, costos, respaldo, etc. del grupo y comuníquese directamente con el liderazgo del grupo si tiene preguntas. Pregunte cosas como:
- ¿Cuál es el formato de la reunión? ¿Es fluido o más estructurado? ¿Todos pueden hablar (o se espera que lo hagan) en cantidades aproximadamente iguales?
- ¿Son bienvenidos los cónyuges u otros simpatizantes? ¿Puedo observar sin participar la primera vez?
- ¿Cuánto cuesta? ¿Para qué se utilizan esos fondos?
Parte 2 de 3: Unirse y evaluar un grupo
Paso 1. Participe en una reunión y vea si es acogedora y útil
Nunca sabrá con certeza si un grupo de apoyo es adecuado para usted hasta que lo pruebe. Como su nombre lo indica, la primera prioridad de un grupo de apoyo debe ser proporcionar una atmósfera de apoyo. No debe ser crítico, ni estar impulsado por una agenda, ni ser demasiado serio o desenfocado. Debería sentirse bienvenido de inmediato y libre de compartir.
Determine si los miembros del grupo y sus necesidades son el enfoque principal del grupo; si los miembros se apoyan entre sí a través de palabras y acciones; si se protege la confidencialidad; si los materiales educativos están actualizados y son confiables; y si los costos se limitan a lo que se necesita para operar el grupo
Paso 2. Asegúrese de que el grupo no sea solo una "sesión de quejas" o una fachada para un tratamiento o medicamento específico
Todo el mundo necesita "desahogarse" a veces, y puede ser muy fácil hacerlo entre un grupo de personas que entienden por lo que estás pasando. Y hay un papel para expresar insatisfacciones y quejas dentro de una dinámica de grupo de apoyo. Dicho esto, el enfoque del grupo debe ser desarrollar soluciones positivas y estrategias de afrontamiento, no crear una cacofonía de “ay de mí” (o “ay de nosotros”).
Además, muchos grupos de apoyo están afiliados a organizaciones específicas, como entidades religiosas, centros de tratamiento, sistemas de atención médica o agencias gubernamentales. No hay nada intrínsecamente malo en tales conexiones, pero asegúrese de que el grupo (afiliado o no) no esté promoviendo una agenda singular (como un plan de tratamiento específico o medicación) a expensas de una gama más amplia de alternativas. Nunca debe sentirse burlado o menospreciado porque defiende un curso de tratamiento particular y legítimo
Paso 3. Continúe evaluando al grupo sobre la marcha
La gente cambia, los grupos cambian y las enfermedades cambian. Un grupo que se adaptaba perfectamente a usted al principio puede volverse mucho menos a medida que pasa el tiempo, cambia la membresía, etc. Nunca sienta que está "encerrado" en un grupo específico y no puede buscar alternativas si es necesario. Continúe haciendo preguntas como:
- ¿Todavía me siento bienvenido y respetado?
- ¿Este grupo sigue siendo conveniente y asequible?
- ¿Existe todavía una verdadera dinámica de toma y daca en este grupo?
- ¿Estoy - y otros miembros del grupo - están progresando?
Parte 3 de 3: Hacer que un grupo de apoyo sea parte de su plan de tratamiento
Paso 1. No confíe solo en los grupos de apoyo
Un buen grupo de apoyo para el trastorno de ansiedad debe complementar sus otras estrategias de tratamiento, no reemplazarlas. Los trastornos de ansiedad, como la mayoría de las enfermedades, requieren un tratamiento integral. Agregue el grupo de apoyo a su terapia profesional, medicamentos, etc.
Si el grupo lo está presionando para que "deje de tomar sus medicamentos" o "deje de ver al psiquiatra", tenga mucho cuidado de continuar. Los grupos de apoyo son solo una pieza del rompecabezas del tratamiento
Paso 2. Obtenga un diagnóstico profesional de su afección
Es de esperar que ya haya dado este paso, pero si no es así, no confíe en un grupo de apoyo para "confirmar" su enfermedad. No puede estar seguro de tener una afección en particular hasta que sea diagnosticada por un profesional, y el diagnóstico también puede indicar vínculos con otras afecciones de salud mental o física que también afectan su trastorno de ansiedad. Por ejemplo, es posible que tenga un trastorno de ansiedad, pero es posible que no esté seguro (sin diagnóstico) de si tiene uno, ambos o ninguno de los siguientes:
- El trastorno de ansiedad social (TAS) provoca un miedo extremo a ser juzgado (con dureza) en situaciones sociales o de desempeño, y este miedo es suficiente para perturbar la vida diaria. Aproximadamente 15 millones de personas en los EE. UU. Tienen SAD.
- El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) crea una preocupación excesiva y persistente por las cosas cotidianas. La persona ve lo peor en cada situación, incluso cuando no hay una razón legítima para hacerlo. Aproximadamente 7 millones de personas en los EE. UU. Luchan contra el TAG.
- Pero nuevamente, no dejes que los grupos de apoyo (o artículos de wikiHow) diagnostiquen tu condición. Acude a un profesional médico.
Paso 3. Siga su plan de tratamiento general
Como muchas otras enfermedades, los trastornos de ansiedad realmente no se pueden "curar". Sin embargo, a menudo se pueden manejar con éxito con la combinación adecuada de opciones de tratamiento. Los grupos de apoyo casi siempre encajan en esta combinación, pero asegúrese de dedicarse también a seguir los otros elementos de su plan de tratamiento. Además de los grupos de apoyo, el tratamiento del trastorno de ansiedad a menudo incluye:
- Medicamentos, como ciertos antidepresivos de las clases ISRS o IRSN.
- Terapia profesional, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), que ayuda a enseñar habilidades específicas para reconocer y afrontar su afección.
- Más esfuerzos asertivos de su parte para reconocer las causas y los desencadenantes de su afección y dejar de lado las cosas que ya han sucedido y superar las que no puede controlar.
- Adoptar el ejercicio, los pasatiempos, la meditación u otros medios para romper el ciclo de episodios de ansiedad y la ansiedad por el próximo.
- Buscar interacciones sociales y relaciones afectivas que puedan ayudar a superar el aislamiento y la tristeza.
