Los senos crecen naturalmente durante la pubertad y pueden cambiar a lo largo de su vida. Por lo general, comienzan a desarrollarse cuando tiene entre 10 y 11 años, pero pueden continuar creciendo hasta los 20 años y pueden cambiar de tamaño y forma debido a la edad, el peso y el embarazo. Los senos pueden continuar desarrollándose durante entre 18 meses y 9 años. Aunque el tamaño de los senos está determinado principalmente por su ADN, otros factores, como el peso, la masa muscular y la edad, pueden afectar su apariencia. Aunque la mejor solución es esperar y dar tiempo a sus senos para que crezcan, también puede probar algunos métodos diferentes para mejorarlos de forma natural, como comer ciertos alimentos y hacer ejercicios específicos.
Pasos
Método 1 de 3: comer y beber
Paso 1. Consuma grasas saludables
Los senos están hechos de tejido adiposo graso, por lo que no aparecerán hasta que haya ganado grasa corporal. Las grasas monoinsaturadas son las mejores opciones para aumentar el tamaño de los senos. Las grasas saludables incluyen aceite de oliva, nueces, queso, aguacates, yogur y granola.
- Las mujeres que tienen menos del 17 por ciento de grasa corporal pueden dejar de ovular y menstruar. Si ya ha pasado por la pubertad, pero no tiene períodos regulares, aumentar la grasa corporal de una manera saludable le ayudará a desarrollar los senos y volver a la menstruación y la ovulación normales.
- Evite otras grasas que no sean saludables, como las grasas trans y las grasas saturadas de la comida rápida y las fuentes de alimentos procesados. Estas grasas generalmente terminan acumulándose en áreas del cuerpo que las mujeres quieren evitar que estén más llenas, como los muslos, las caderas y el estómago. También pueden causar otros problemas de salud, incluido el colesterol alto.
- Abstenerse de consumir alimentos procesados, azúcares y refrescos que pueden ayudarlo a aumentar de peso, pero sin duda lo llevarán a otras condiciones no saludables.
Paso 2. Consuma alimentos ricos en estrógenos
El estrógeno es una potente hormona sexual femenina, que en sus niveles adecuados puede ayudar al crecimiento de los senos. Buenas fuentes de estrógeno natural son la calabaza, el ajo, los frijoles rojos, las habas, los garbanzos, la berenjena, las semillas de lino y la calabaza.
Aumente su consumo de productos de soja. Los productos de soya tienen un alto contenido de isoflavonas, que pueden ayudar al cuerpo a aumentar sus propios niveles de estrógeno y promover el crecimiento de los senos. La soya también es rica en proteínas y puede ayudar a construir y reparar los tejidos dañados del cuerpo. Pruebe la leche de soja, la mantequilla de nueces de soja, etc., para ver resultados
Paso 3. Evite los alimentos ricos en testosterona
La testosterona es el equivalente masculino del estrógeno que disminuye el crecimiento de los senos. Evite los alimentos ricos en carbohidratos como las papas fritas, las galletas saladas, el arroz blanco y los productos horneados para minimizar la producción de testosterona en su cuerpo.
El uso de esteroides anabólicos también tendrá un efecto similar al de la testosterona en el crecimiento de los senos
Paso 4. Come proteínas
La proteína es una de las mejores formas de hacer crecer sus senos. Intente beber más leche y comer más huevos, mantequilla de maní, pescado magro, pollo y nueces. En cualquier caso, debe intentar llevar una dieta bien equilibrada independientemente de si está tratando de hacer que sus senos crezcan más rápido o no.
Si comes más proteínas, tus curvas serán más suaves y se redondearán bien
Paso 5. Coma más frutas y verduras
Las frutas y verduras ayudan a regular los niveles de testosterona en el cuerpo, mientras que las antocianinas y los antioxidantes que contienen ayudan a construir tejido sano y protegen contra el daño de los radicales libres. Asegúrese de consumir un mínimo de cuatro porciones al día.
- Las bayas, como los arándanos, son una buena opción porque tienen un alto contenido de antioxidantes.
- Los dátiles, las cerezas, las manzanas y las ciruelas deben incluirse en sus comidas porque tienen más estrógeno que otros alimentos.
Paso 6. Beba una mezcla de jugo de papaya y leche todos los días
Aunque no es extenso ni está bien hecho, algunas investigaciones han demostrado que uno de los mejores para mejorar el crecimiento de los senos es beber una mezcla de jugo de papaya y leche. Los nutrientes y las vitaminas que se encuentran en estos dos ingredientes ayudan a rellenar sus senos siempre que beba la mezcla de forma rutinaria.
Alternativamente, también puede comer papaya fresca en lugar de jugo
Método 2 de 3: ejercicio
Paso 1. Haz yoga o pilates
Estos programas de ejercicio fortalecen su núcleo y, a su vez, requieren una fuerza significativa en su pecho. A menudo, trabaja con los músculos pectorales, los músculos del pecho debajo del pecho. A medida que esos músculos se fortalecen, a través de posturas como el chaturanga en el yoga clásico, los senos tendrán un tamaño y una forma mejorados.
Paso 2. Haz prensas de pecho
Agarra pesas de 2,2 kg (5 lb) en cada mano. Déjelos a un lado en su colchoneta de ejercicios mientras se recuesta sobre su espalda. También puede utilizar un banco de pesas para este ejercicio.
- Doble las rodillas y contraiga profundamente el músculo abdominal.
- Agarra un peso en cada mano. Levante las manos directamente sobre los hombros. Las palmas de las manos deben estar una frente a la otra cuando estén en el aire.
- Baja los brazos lentamente hasta que los codos toquen el suelo al lado de la cintura.
- Haga una pausa y levántelos lentamente. Repite 12 veces. Haz 3 series de 12 con periodos de descanso de 30 segundos en el medio.
- Cambie la posición de sus manos para que las palmas miren hacia sus pies y repita el ejercicio. También puede usar una barra de peso de 10 libras (4.5) para esta versión.
Paso 3. Realice las contracciones del pecho
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Agarre los extremos de una toalla de mano con una mano en cada extremo. Mantén los brazos extendidos frente a ti. Contraiga los músculos abdominales e intente tirar de la toalla en direcciones opuestas con cada mano. Imagina que estás jugando al tira y afloja. Mantenga la contracción durante 30 segundos a 1 minuto. Repite 3 veces.
Aumente la cantidad de tiempo que contrae sus músculos cada dos días
Paso 4. Haz vuelos de pecho
Busque un banco de pesas que pueda colocar en una pendiente. También puede utilizar una silla inclinada, siempre que le brinde un apoyo firme. Agarra 2 pesas de 2,2 kg (5 lb). Recuéstate en la pendiente.
- Con un peso en cada mano, extienda la parte superior de los brazos paralelamente a los hombros. Las palmas de las manos deben mirar hacia la parte inferior del cuerpo, en lugar de una hacia la otra.
- Levanta las pesas hasta que casi se toquen frente a tu pecho. Haga una pausa y bájelas lentamente a la posición original.
- Haz 3 series de 12 repeticiones.
Paso 5. Realice ascensores de silla
Esto tonificará y fortalecerá los brazos, el pecho y los hombros al mismo tiempo que mejorará el tamaño y la apariencia de los senos.
- Retroceda hasta una silla estable. Póngase en cuclillas con los pies ligeramente hacia afuera frente a las rodillas y estire los brazos hacia atrás para agarrar el reposabrazos o el asiento de la silla.
- Baje el torso hacia abajo lentamente sin pasar de los 90 grados de flexión del codo. Luego, empújese hacia arriba.
- Repita 10 veces, luego rompa y haga dos series más de 10.
Paso 6. Haz flexiones de brazos
Las flexiones ayudarán a fortalecer los músculos pectorales, los músculos debajo de los senos, que a su vez le darán a los senos una mayor firmeza. Las flexiones de brazos también son un ejercicio excelente para la salud y la fuerza físicas en general.
- Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios. Coloque sus brazos justo debajo de sus hombros.
- Presiona hacia arriba en una posición de tabla. Su peso debe descansar sobre sus manos y pies, con una línea recta que se extienda entre sus hombros y sus tobillos.
- Si no tiene una fuerza considerable en la parte superior del cuerpo, modifique la posición de flexión de modo que esté de rodillas, en una tabla.
- Baje su cuerpo lo más que pueda doblando los codos. Deténgase antes de llegar al suelo.
- Levántate de nuevo. Vaya despacio, dedicando de 2 a 3 segundos a cada movimiento.
- Haz 2 series de 10 y aumenta la cantidad de repeticiones que haces cada semana.
Paso 7. Empuje la palma de la mano
Este es un ejercicio simple que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Coloque ambas palmas de las manos juntas y presione una contra la otra mientras cuenta hasta 5 y luego suelte. Haz 10 repeticiones.
Método 3 de 3: Adopción de enfoques alternativos
Paso 1. Masajee sus senos
Se ha rumoreado, aunque no se ha confirmado científicamente, que masajear los senos a diario ayuda a estimular el flujo sanguíneo hacia los senos y permite que las hormonas naturales ingeridas en la dieta lleguen al tejido mamario de manera más eficaz. A su vez, sus senos crecen.
Paso 2. Deja de usar sostén
Un estudio francés de 15 años informó recientemente resultados de que los sujetadores hacen que los senos de las mujeres se caigan con el tiempo. Los investigadores encontraron que ir sin sostén aumentaba la elasticidad de los senos, haciéndolos más animados. Este estudio contradice informes anteriores de que los sujetadores apoyan los senos de las mujeres y combaten la flacidez. Sin embargo, tenga en cuenta que este estudio solo se aplica a mujeres de entre 18 y 35 años que nunca antes habían usado un sostén.
El estudio encontró que las mujeres que nunca usaban sostenes tenían pezones en promedio siete milímetros más altos (en relación con los hombros) que las mujeres que usaban sostenes con regularidad
Paso 3. Pruebe las hierbas para realzar los senos
Consulte con un naturópata o un naturópata de alimentos saludables acerca de la ingesta de suplementos y hierbas naturales para la salud femenina. Estos deberían ayudar a que sus senos parezcan más llenos y llenos. Sin embargo, trate de ceñirse a los productos naturales.
- La raíz de malvavisco, por ejemplo, es una hierba natural que, aparentemente, puede ayudar al crecimiento de los senos. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico, ya que esta hierba en particular puede interferir con otros medicamentos que pueda estar tomando.
- Tenga en cuenta que no hay evidencia que respalde que las hierbas ayuden con el crecimiento de los senos.
Paso 4. Hable con su médico sobre las píldoras anticonceptivas
Las píldoras anticonceptivas contienen hormonas, principalmente estrógeno, que afectarán el tamaño de los senos. Sin embargo, las hormonas deben considerarse un último recurso.
- Hay varias razones para comenzar a tomar píldoras anticonceptivas además de disminuir el riesgo de embarazo. Las hormonas en las píldoras anticonceptivas pueden regular su período, hacer que los períodos sean menos dolorosos y reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
- Si eres una adolescente que aún no ha usado píldoras anticonceptivas, habla con tus padres y con tu médico sobre cómo controlar tus niveles hormonales. Sin embargo, tenga en cuenta que el aumento de peso no debería ser la única razón por la que opte por comenzar a tomar la píldora anticonceptiva. Es una forma de medicamento y tendrá otros efectos secundarios en su cuerpo, así que piense detenidamente antes de tomarlo.
Paso 5. Pruebe los potenciadores de senos que no cambien el tamaño de sus senos
Si desea que sus senos se vean más grandes pero realmente no quiere probar ninguna de las otras sugerencias, intente usar un sostén con relleno u otro relleno dentro de su sostén. Sus senos parecerán más grandes, pero en realidad no serán más grandes.
Incluso pararse derecho y mantener una buena postura hará que sus senos se vean más grandes
Paso 6. Sea paciente
Si actualmente está atravesando la pubertad, existen varias pistas que le ayudarán a predecir si sus senos crecerán de forma natural.
- Mire el tamaño de los senos de su madre y abuelas. Si la mayoría de las mujeres de su familia tienen senos más grandes, es probable que aumenten de tamaño a medida que avanza la pubertad.
- Examine sus senos en el espejo. Observe si las areolas, el área alrededor de los pezones, "sobresalen" un poco, lo que significa que parecen pequeños montículos en la parte superior de sus senos. Si lo hacen, entonces sus senos todavía están en su fase de crecimiento.
- Tenga en cuenta que es posible que no alcance el tamaño completo de sus senos hasta el final de la adolescencia o incluso en los 20 años.
Consejos
- Intenta amar tu cuerpo en el momento. Puede que no siempre sea exactamente como lo desea, pero es SUYO y está aquí para quedarse. En lugar de concentrarse en cómo se ve, ¡intente concentrarse en estar saludable y feliz!
- Recuerde que el tamaño de los senos realmente no tiene un bien o un mal. Los senos vienen en todo tipo de tamaños y formas y no hay senos "correctos" o "incorrectos".
- Si duerme boca arriba es más saludable para sus senos porque no se contraen. Además, si bebe un vaso de leche tibia antes de dormir, evitará los dolores de pecho.
- Beba mucha leche y proteínas.
