El SII o síndrome del intestino irritable es una afección que generalmente afecta al intestino grueso. Cuando se ingieren alimentos específicos (generalmente conocidos como alimentos desencadenantes), pueden causar una variedad de síntomas que incluyen: calambres, dolor, hinchazón, gases y diarrea, estreñimiento. Los síntomas pueden ser frustrantes e incómodos, pero no causan ningún daño permanente a sus intestinos como otras enfermedades gastrointestinales. Sin embargo, los síntomas pueden interferir con eventos sociales como salir a comer. Los gases, la diarrea o los calambres inesperados pueden impedirle disfrutar de su tiempo para cenar. Planifique con anticipación y sea inteligente con lo que come para que pueda disfrutar de salir a comer con amigos y familiares.
Pasos
Parte 1 de 3: Manejo de IBS en restaurantes
Paso 1. Conduce tu propio coche
Conducir su propio automóvil a los restaurantes puede no parecer útil si le preocupa salir a cenar con IBS. Sin embargo, tener la posibilidad de irse cuando lo necesite es una buena idea.
- Un marcador de los síntomas del SII es que pueden aparecer en cualquier momento. Puede que no sea justo después de comer algo. Podría ser algo que comió más temprano en el día que provocó una respuesta tardía.
- Considere conducir hasta el restaurante. Ofrezca reunirse con amigos, familiares o una cita en el restaurante en lugar de compartir el automóvil juntos.
- Si vas con amigos cercanos o familiares, hazles saber que no es que quieras evitarlos, pero te hace sentir más cómodo tener una salida.
Paso 2. Sepa qué alimentos debe vigilar
Ciertos alimentos estimularán una mayor producción de moco en los intestinos. Esta producción de moco exacerba el síndrome del intestino irritable y también evita la absorción de nutrientes. Esté atento a estos alimentos y trate de evitarlos o limitarlos:
- Productos lácteos
- Comida frita
- Helado
- Chocolate
- Comida chatarra
- Margarina
- Frutas cítricas
- Nueces
- Alimentos procesados
- Carnes ahumadas
- Semillas
- Comida picante
- Azúcar
- Salvado de trigo
- Productos de trigo
- Pasteles
- Cafeína
- Bebidas con gas
- Alcohol
- Caramelos o chicle con sorbitol
Paso 3. Lea todo el menú
Alimentos específicos desencadenarán sus síntomas de IBS. Para prevenir los síntomas, asegúrese de leer detenidamente todo el menú para buscar alimentos que sean "seguros" y alimentos que debe evitar.
- Todas las personas con SII tendrán un conjunto específico de alimentos que desencadenarán los síntomas. Asegúrese de conocer cuáles son sus alimentos desencadenantes para poder elegirlos de las descripciones del menú.
- Dedique unos minutos cuando se siente en el restaurante a leer el menú completo. Esto le permitirá tener la mayor cantidad de opciones sobre qué ordenar.
- Reduzca sus opciones después de revisar todo. Luego, cuando esté listo para ordenar, tendrá una lista de algunas cosas para elegir.
Paso 4. Sepa qué alimentos son una buena base para su comida
Hay muchos alimentos que aún son buenos para comer si tiene SII. Estos alimentos deben hervirse o cocerse al vapor, sin la adición de glutamato monosódico o especias. Estos son algunos buenos alimentos a los que debe prestar atención:
- Arroz integral
- Avena
- Cebada
- Pasta
- Polenta
- Pasta de arroz integral
- Tortillas de maiz
- Zanahorias
- Calabaza
- Palta
- Banana
- Pescado al vapor
- Pollo
- pavo
- Caldos de verduras y pollo
Paso 5. Consuma comidas más pequeñas
Cuando salga a comer y busque algo para pedir, elija un artículo más pequeño. Esto puede ayudar a minimizar cualquier síntoma y aliviar sus miedos a comer fuera de casa.
- Si come una comida abundante, esto puede agravar más los síntomas del SII en comparación con una comida más pequeña. Las comidas copiosas pueden causar calambres y diarrea, ya que es una sobrecarga para su sistema.
- Busque elementos que sean automáticamente pequeños. Puede tomar un aperitivo para su comida principal o pedir dos guarniciones.
- También pregunte a las personas con las que está si les gustaría compartir una comida con usted o pregúntele al mesero si puede hacer media porción.
- Lo peor llega a lo peor, pida una comida regular, coma 1/3 o 1/2 y llévese el resto a casa para otro día.
Paso 6. Evite los alimentos grasos
Aunque todo el mundo tiene diferentes alimentos desencadenantes con IBS, un alimento muy común que causa síntomas es la grasa. Ya sean alimentos fritos, salsas cremosas o cortes grasos de carne, trate de minimizar estos alimentos en sus comidas.
- La grasa es difícil de digerir y también lleva mucho tiempo digerirla. Además, estimula su sistema gastrointestinal, lo que puede causar calambres, diarrea y gases en quienes padecen SII.
- Los alimentos a tener en cuenta son los siguientes: alimentos fritos, comida rápida, salsas cremosas / con alto contenido de grasa, cortes grasos de carne (como salchichas, tocino o bistec chuletón) o puré de papas.
- Si desea algunos de estos alimentos, coma una porción muy, muy pequeña. Suficiente para probar, pero para mantenerte a salvo durante la cena.
Paso 7. Tenga cuidado con su elección de bebida
Algunas bebidas, como los refrescos, el café y el agua helada, pueden irritar los síntomas gastrointestinales y provocar un brote de su SII. Sin embargo, no creas que solo estás atrapado con agua a temperatura ambiente.
- Tanto el alcohol como la cafeína son irritantes y estimulantes gastrointestinales conocidos. Limítese a las bebidas descafeinadas, como el té de hierbas.
- Manténgase alejado del alcohol.
- Excluya por completo los refrescos de su dieta. La carbonatación puede aumentar la sensación de hinchazón y el azúcar o los edulcorantes artificiales en estas bebidas también pueden causar síntomas.
- Trate de consumir agua sin hielo, té de hierbas y jugo 100% de fruta (pero evite los jugos de cítricos y manzana).
Paso 8. Elija alimentos que no contengan productos lácteos
Los productos lácteos también pueden ser la fuente de los síntomas del SII. Contienen grasa que podría irritar su sistema gastrointestinal, pero también lactosa, que es un irritante adicional.
- Muchas personas con SII no toleran bien los productos lácteos. Ya sea que se trate solo de IBS o de intolerancia a la lactosa asociada, es posible que los productos lácteos no sean algo que desee probar cuando salga a comer.
- Los productos lácteos incluyen cosas hechas con queso, mantequilla, leche o crema espesa.
- Evite los productos lácteos con alto contenido de grasa como las salsas de crema espesa, las salsas a base de mantequilla, la adición de mantequilla a las papas o los panecillos y los alimentos con mucho queso (como la pizza).
Parte 2 de 3: Cómo prepararse para salir a comer con SII
Paso 1. Sea consciente de su dieta durante el día
Conozca sus síntomas desencadenantes; Mantenga un registro de ellos en un diario de alimentos de lo que come y sus síntomas. Cuando sepas que cenas más tarde con familiares o amigos, asegúrate de cuidar tu dieta durante el día. Esto puede ayudar a asegurarse de que se sienta bien y sin síntomas.
- No querrás ir a cenar sin sentirte lo mejor posible. Si comió un almuerzo más abundante o algo que tenía un poco más de grasa, es posible que su estómago y su sistema gastrointestinal ya se sientan molestos.
- En su lugar, coma comidas más pequeñas y más frecuentes durante el día. Trate de evitar todos los alimentos desencadenantes, incluso en pequeñas cantidades. Esto le ayudará a estar libre de estrés y relajado antes de la cena.
- Además, algunos alimentos pueden causar síntomas unas horas después de consumirlos. No querrás presentarte a cenar y experimentar síntomas tardíos.
Paso 2. Haga algo relajante y calmante durante el día
Un desencadenante que comparten muchos enfermos de SII es el estrés. En lugar de preocuparse por la cena, intente relajarse y esforzarse por mantener la calma durante el día.
- Las personas con SII generalmente experimentan una mayor aparición de síntomas y una mayor intensidad de los síntomas en momentos de estrés.
- Salir a cenar puede ser emocionante y relajante para algunos, pero en el caso de las personas con SII, esto podría ser una causa de estrés adicional.
- Si se siente nervioso por salir a comer, intente realizar actividades relajantes y calmantes durante el día. Intente tomar una ducha o un baño largo y caliente, leer un buen libro, escuchar su música favorita o hablar con un amigo.
- Tómese un tiempo para hacer ejercicio durante el día.
Paso 3. Investigue con anticipación
Para ayudarlo a sentirse más confiado y seguro cuando salga a cenar, dedique un tiempo a investigar antes de ir. Esto puede ayudarlo a elaborar un plan.
- Puede ser molesto tener que buscar opciones de qué comer antes de salir. Sin embargo, si revisa el menú con anticipación, puede planificar su pedido antes de ir.
- Esto puede ayudar a ahorrar tiempo cuando esté en el restaurante. Tendrá algunas opciones para elegir y para hacer preguntas más detalladas cuando llegue allí.
- También puede llamar al restaurante con anticipación para hacerle más preguntas al chef o al gerente sobre los ingredientes de ciertos alimentos.
Paso 4. Venga preparado con medicamentos
Dado que el IBS viene con una variedad de síntomas, es posible que desee llevar medicamentos para ayudar a aliviar los posibles efectos secundarios.
- Si vas a salir por una noche larga o quieres poder pasar un rato más, considera llevar contigo algunos medicamentos.
- Si nota algún síntoma o efecto secundario (especialmente los leves), puede tomar algunos medicamentos para comenzar a sentirse mejor y permitirle permanecer fuera por más tiempo.
- Los síntomas más comunes del SII son gases, diarrea y calambres. Considere traer un medicamento antidiarreico, como loperamida o subsalicilato de bismuto; agentes antiespasmódicos, como hidrocloruro de diciclomina, para los calambres; y tabletas de simethecone o carbón (disponibles en tiendas naturistas) para aliviar los gases.
Paso 5. Llame para reservar una mesa cerca del baño
Otro truco cuando sale a cenar con IBS es tratar de localizar los baños. Incluso puede optar por sentarse un poco más cerca del baño.
- Aunque es posible que no desee sentarse junto al baño, considere pedir una mesa un poco más cerca. Si surge una emergencia, podrá hacer una pausa rápida.
- Si no quiere sentarse justo al lado del baño, al menos extiéndalo para saber exactamente dónde está. No será necesario posponer una emergencia teniendo que preguntar dónde está el baño.
Parte 3 de 3: Sentirse cómodo en los restaurantes
Paso 1. Concéntrese en divertirse
Puede ser difícil salir a cenar cuando tiene SII. Es posible que se sienta nervioso o estresado cuando todos los demás disfrutan de la noche. Trate de concentrarse en divertirse en lugar de en un problema potencial.
- Aunque puede ser difícil, concéntrate en relajarte y divertirte. Salir a comer debe ser un evento agradable y sociable para todos.
- En su comida, asegúrese de respirar profundamente. Si te sientas ahí y solo te concentras en los posibles síntomas, te lo perderás.
- Cuanto más a menudo salga, más podrá practicar centrándose en sus amigos, familiares y conversación en lugar de los posibles síntomas del SII.
Paso 2. Vaya con personas cercanas a usted
Si no está muy seguro de querer salir a comer con compañeros de trabajo o conocidos, vaya con amigos cercanos y familiares.
- La presión adicional de salir a cenar con alguien o varias personas que no conoce muy bien puede causar un estrés innecesario.
- En su lugar, salga a comer con personas con las que se sienta cómodo. Ellos lo comprenden a usted y sus síntomas y pueden ayudarlo a lidiar con cualquier problema que surja en un restaurante.
Paso 3. No se sienta presionado a probar cosas nuevas todo el tiempo
Si es necesario, quédese con las cosas que sabe. Ya sea un tipo específico de comida o restaurante, esto puede ayudar a minimizar el estrés.
- No debe sentirse presionado (por usted mismo o por otras personas) para probar nuevos alimentos. Si se siente cómodo consumiendo solo un cierto tipo de alimentos o ciertos platos, está bien.
- Lo mismo ocurre con el restaurante actual. Si se siente más cómodo yendo a un restaurante determinado, especialmente si ha comido allí antes, está bien.
- Pruebe cosas nuevas o restaurantes nuevos con moderación. Asegúrese de preparar y disfrutar porciones más pequeñas de alimentos que aún no ha probado.
Paso 4. Habla con tu médico
Por último, si tiene dificultades para controlar los síntomas del SII, considere hablar con su médico. Él puede ayudarlo a resolver sus problemas.
- Concierte una cita o llame a su médico. Pida hablar más sobre sus síntomas de IBS y si tienen algún consejo o medicamento que puedan darle para manejar mejor los síntomas.
- Pregunte qué puede llevar a reuniones sociales que pueda ayudar a prevenir la aparición de síntomas o aliviarlos si se desencadenan.
- Comparta su dieta típica y pregunte si pueden ayudarlo a identificar los alimentos específicos que podrían ser posibles desencadenantes.
Consejos
- Si tiene dificultades importantes para controlar los síntomas del SII, considere hablar con su médico.
- Siempre mantén tus alimentos seguros cuando salgas a comer solo para evitar problemas inesperados.
- Venga preparado con medicamentos en caso de que experimente náuseas, calambres o diarrea.
- El IBS es doloroso, pero puede controlarlo cambiando su dieta, haciendo ejercicio regularmente y usando suplementos nutricionales.
