El dolor de omóplato afecta a millones de personas en todo el mundo. Desafortunadamente, puede ser una verdadera molestia manejarlo y tratarlo si no sabe cómo hacerlo. Afortunadamente, la terapia de masaje es muy eficaz para ayudar a aliviar el dolor de hombro. Si usted o alguien que conoce sufre de dolor en el omóplato, puede optar por el autotratamiento / masaje, o hacer que otra persona le masajee los omóplatos. Al final, un buen masaje en el omóplato hará que sienta menos dolor e incluso podría ayudarlo a relajarse.
Pasos
Método 1 de 3: masajearse
Paso 1. Estire los músculos del omóplato mientras está de pie o acostado
Estirar los músculos del hombro proporciona un tipo terapéutico de masaje y estiramiento. Esta es una técnica que vale la pena porque no necesita ningún equipo y puede estirar los omóplatos dondequiera que esté.
- Gire los hombros y los omóplatos unas cuantas veces, luego gire los brazos con un movimiento circular para aflojarlos un poco.
- Intente extender los brazos por detrás de la espalda y juntar las manos. O en su lugar, colóquelos en la parte baja de la espalda y estírese inclinándose hacia atrás.
- Finalmente, tírate al suelo y haz un par de posturas de yoga.
Paso 2. Utilice rodillos de espuma y pelotas de tenis
Un rodillo de espuma es un cilindro que se parece a un fideo de piscina, pero es mucho más firme. Los rodillos de espuma y las pelotas de tenis son excelentes herramientas para masajear los omóplatos. Esto se debe a que le permiten alcanzar partes de los hombros y la espalda que no podría alcanzar por sí mismo.
- Colóquelo en el suelo y recuéstelo con los hombros encima. El rodillo debe estar en un ángulo de 90 grados con respecto a su columna.
- Luego, muévase hacia adelante y hacia atrás para usar el rodillo de espuma para aliviar algo de la tensión en sus hombros y omóplatos.
- Puede usar una pelota de tenis de manera similar, acostándose con una pelota de tenis debajo de los hombros y moviéndose para masajear sus músculos.
Paso 3. Concéntrese en el "triángulo del omóplato"
Este triángulo es la región entre la parte superior del hombro, el omóplato inferior y el omóplato superior. Concentrarse en esta área aliviará sustancialmente el dolor del omóplato.
- Use su mano o un dispositivo de masaje manual para masajear el triángulo de su omóplato.
- La mancha es muy pequeña, así que masajee sus hombros y omóplato hasta que la encuentre.
- Definitivamente sabrá cuándo lo golpea porque debe sentir un alivio instantáneo, sin importar dónde se encuentre el dolor de hombro.
Método 2 de 3: masajear a otra persona
Paso 1. Utilice la técnica de effleurage
Effleurage es una técnica que utiliza toda la mano para acariciar y masajear suavemente la espalda. Se utiliza mejor con otras técnicas para aliviar el dolor. Cuando se usa effleurage:
- Use su mano para acariciar ligeramente el área del omóplato.
- Aumente lentamente la presión que aplica con la mano.
- Asegúrese de calentar el área (con las manos) mientras acaricia.
- Muévase siempre hacia arriba.
- Trate de cubrir y calentar la mayor superficie posible.
CONSEJO DE EXPERTO
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Paso 2. Amasar de forma circular
Una vez que hayas hecho el effleurage, debes amasar con las manos la zona superior de la espalda. Amasar la parte superior de la espalda de forma circular es un masaje confiable y ayudará a aliviar el dolor y tensar los músculos.
- Asegúrese de no pellizcar la piel de la persona con las manos.
- Asegúrese de que su masaje anterior haya calentado la piel de la persona antes de comenzar a amasar.
- Amasar hasta por cinco minutos.
Paso 3. Pele el omóplato
Despojar el omóplato es una excelente técnica de masaje que puede utilizar para aliviar el estrés muscular, la tensión y reducir el dolor. También es relativamente simple y se puede hacer rápidamente.
- Pídale a la persona que coloque una de sus manos en la parte baja de la espalda. Como resultado, su omóplato debería sobresalir.
- Use su mano para levantar más el omóplato.
- Tome el otro pulgar y aplique presión debajo del omóplato.
- Repite hasta diez veces.
Paso 4. Masajee los deltoides y el área circundante
Los deltoides son los músculos que se unen a la espalda y los lados de los hombros. Masajear los deltoides y el área circundante es otra excelente manera de aliviar el estrés muscular asociado con los omóplatos. Este es un masaje que puedes hacerle a alguien relativamente rápido y con poca preparación. Asegurate que:
- Tome su pulgar y úselo para aplicar presión continua sobre y debajo del omóplato.
- Comience cerca de la columna y mueva el pulgar (aplicando presión) hacia el omóplato.
- Utilice esta técnica hasta 10 veces.
Método 3 de 3: Uso de productos para aliviar el dolor con masajes
Paso 1. Pruebe cremas y frotaciones para aliviar el dolor del omóplato
Hay disponible una amplia variedad de cremas tópicas de venta libre para ayudar a tratar el dolor del omóplato. Estas cremas se pueden usar antes, durante o después de un masaje para ayudar a aliviar el dolor.
- Dependiendo de la crema o el masaje, es posible que pueda frotarlo durante un masaje.
- Muchas cremas y ungüentos populares incluyen mentol, alcanfor u otros ingredientes.
- Asegúrese de seguir las instrucciones impresas en cualquier producto que utilice.
Paso 2. Experimente con aceites esenciales
Los aceites esenciales también se pueden usar en combinación con un masaje para aliviar el dolor del omóplato. Para usar aceites esenciales, asegúrese de:
- Aplique de 2 a 3 gotas de aceite en el área del omóplato.
- Masaje después de la aplicación.
- Use un aceite esencial apropiado como gaulteria, incienso o manzanilla.
- Mezcle sus aceites esenciales con un aceite portador. Los aceites portadores son aceites (como el aceite vegetal) que diluyen el aceite esencial y permiten que se extienda mejor por la piel. Siga las instrucciones de sus botellas de aceite portador y de aceite esencial cuando las mezcle.
Paso 3. Use lociones medicinales para el dolor del omóplato
Las lociones medicinales y otros productos similares son una excelente opción para aliviar el dolor del omóplato. Usted u otra persona pueden masajear o frotar estas lociones en los omóplatos y el área circundante para aliviar el dolor. Pruebe lociones que contengan:
- Lidocaína.
- Aspirina.
- Benzocaína.
- Otras lociones medicinales de venta libre o recetadas.
