Si luchas contra los celos, no estás solo. No es nada infrecuente y es una emoción perfectamente normal de experimentar. La clave es no dejar que te abrume ni te afecte. La buena noticia es que es totalmente posible distraerse de sus celos para que no tenga que preocuparse por ello. Para ayudarlo a hacerlo, hemos elaborado una lista de consejos y estrategias que puede utilizar para evitar que esas emociones negativas se apoderen de usted.
Pasos
Método 1 de 11: tómate un momento para respirar
Paso 1. Reconozca que sus pensamientos celosos no son lo mismo que la realidad
Tan pronto como empiece a sentir celos, respire lenta y profundamente unas cuantas veces. Le ayudará a calmar su mente para que pueda pensar con más claridad. Concéntrese en el hecho de que el hecho de que se sienta celoso o tenga pensamientos celosos no significa que sea real. Reconozca que el pensamiento y la realidad son completamente diferentes y puede ayudarlo a ignorar o manejar sus sentimientos de celos.
- Por ejemplo, si crees que tu pareja te está engañando o que tu amigo es más exitoso que tú, respira profundo un par de veces y date cuenta de que puede que no sea cierto en absoluto.
- Practique ejercicios de respiración para mejorar el uso de técnicas de respiración controlada para calmar su mente.
Método 2 de 11: Utilice técnicas para detener el pensamiento
Paso 1. Detente tan pronto como empieces a sentirte celoso
Una de las mejores formas de evitar que los celos gobiernen tu vida es detenerlos en seco. Presta atención cuando empieces a sentirte celoso. Tan pronto como lo note, diga “Detente” en voz alta. Puede ayudar a evitar que sus emociones negativas se apoderen de su vida.
- Por ejemplo, cuando empiece a tener pensamientos celosos, intente decir "Detente, Sarah" (inserta tu propio nombre) y esto puede ayudarte a recuperar el control.
- Cuanto más dejes correr tu mente, más celoso te pondrás y más difícil será recuperar el control.
Método 3 de 11: mira tu programa favorito
Paso 1. Distráigase y tome un descanso mental por un momento
Cuando empieces a tener esos sentimientos de celos, ve un programa o una película que te guste. Tómate un tiempo para relajarte mientras lo miras y es posible que ni siquiera recuerdes haber estado celoso cuando termine.
- Por ejemplo, si te encanta volver a ver un programa como The Office, Parks and Rec o Stargate, pon algunos episodios y puede que te haga sentir mejor.
- Puede que ni siquiera necesites mirar mucho. Si comienza a sentirse mejor después de 15 minutos, ¡es genial!
Método 4 de 11: Medita
Paso 1. Tranquiliza tu mente y centra tu atención en otra parte
La meditación implica ser consciente de cómo está pensando y cómo se siente. Puede ser una excelente herramienta para combatir emociones negativas como los celos. Vea una aplicación o un video de meditación guiada, o trabaje con un entrenador para aprender cómo hacerlo por su cuenta. Podría hacer una gran diferencia.
- La meditación tampoco tiene por qué llevar mucho tiempo. Puede probar sesiones cortas de 10 a 15 minutos para calmar su mente.
- Busque aplicaciones de meditación en la tienda de aplicaciones de su teléfono o busque videos y clases en línea que pueda probar.
- Si eres religioso, la oración puede funcionar de manera similar a la meditación y puede ayudarte a lidiar con tus sentimientos de celos.
Método 5 de 11: ejercicio
Paso 1. Sal a correr o ve al gimnasio para sudar
Haz ejercicio para ayudarte a deshacerte de esa energía negativa. Salga a correr (o camine), intente hacer algunos saltos, vaya al gimnasio o tome una clase de gimnasia grupal. Se distraerá mientras hace ejercicio y puede liberar endorfinas que también pueden hacer que se sienta mejor.
- El ejercicio saludable puede calmarte lo suficiente como para darte perspectiva y manejar mejor tus sentimientos de celos.
- Si es nuevo en el ejercicio, comience poco a poco. Salga a trotar o levante pesas con un compañero o entrenador experimentado para no lastimarse.
Método 6 de 11: Haz algo divertido
Paso 1. Elija un pasatiempo, pruebe algo nuevo o salga con amigos
¡Diviértete! Haz ese pasatiempo que te encanta y que te hace feliz, o intenta meterte en algo nuevo que siempre has querido hacer. También puede llamar a algunos de sus amigos y reunirse. Come algo, bebe algo o simplemente pasa el rato. Haz algo que te haga sentir bien para dejar de pensar en esos sentimientos de celos.
- Por ejemplo, si te encanta jugar videojuegos, construir modelos de aviones, dibujar, coser o cualquier otro pasatiempo, ¡hazlo! Te hará sentir mejor y puede distraer tu mente.
- Si siempre has querido probar algo como el yoga, la pintura o tejer, ¿por qué no intentarlo? Puede tomar una clase o buscar cursos o videos en línea que puede usar para probarlo.
Método 7 de 11: toma una siesta
Paso 1. Descansa y date un breve descanso de todo
¡Las emociones negativas como los celos pueden ser agotadoras! No se agote ni se agote. Si necesita un descanso completo, ponga su teléfono en silencio, acuéstese en un lugar cómodo como su cama o sofá, y relájese durante 15-30 minutos (o más si lo necesita). Te despertarás sintiéndote renovado y en mejores condiciones para manejar tus sentimientos de celos.
- Además, ¡no estarás celoso mientras duermes!
- Si está realmente cansado, puede ser más difícil controlar sus emociones. Podría ser que todo lo que necesites sea un poco de descanso para lidiar con tus celos.
Método 8 de 11: Exprese sus sentimientos con palabras
Paso 1. Dígalos en voz alta o escríbalos para liberar sus celos
¡No guardes tus pensamientos celosos encerrados en tu cabeza! Si ayuda, intente decirlos en voz alta para liberarlos y escuchar cómo suenan. Puede encontrar que parecen tontos o irracionales. También puede escribir sus sentimientos en un cuaderno o diario, lo que puede ayudarlo a manejarlos mejor. Dejarlo todo en la página podría ser una distracción saludable mientras trabaja con sus emociones.
También puede escribirlos en su computadora o en la aplicación de notas en su teléfono o tableta
Método 9 de 11: Concéntrese en sus fortalezas
Paso 1. Recuerda las cosas en las que eres bueno
A veces, los celos pueden hacerte sentir inadecuado o como si no fueras lo suficientemente bueno. No es verdad. Tienes un montón de grandes cualidades, talentos y fortalezas. Siempre que se sienta celoso, piense en algunas de esas cualidades positivas que posee. Puede ayudarte a distraerte de esos pensamientos celosos y hacerte sentir mejor contigo mismo.
- Por ejemplo, si está preocupado y celoso de que su pareja pueda dejarlo, piense en algunos de los buenos momentos que ha compartido, cuánto los ama y algunas de las grandes cosas que ha hecho por usted.
- Si está celoso del éxito de alguien o de algo que recibió, piense en su arduo trabajo y en los dones que ha tenido la suerte de recibir. Le han sucedido grandes cosas en su vida. Úselos para combatir esos pensamientos celosos.
Método 10 de 11: Concéntrate en tu trabajo
Paso 1. Redirija su energía hacia algo productivo
Lánzate a ese proyecto o tarea que tienes que hacer. Te sentirás bien por lograr algo y estarás demasiado ocupado para estar celoso. Además, la distracción podría darte el tiempo y el espacio que necesitas para manejar mejor tus sentimientos de celos.
- Por ejemplo, si tienes un informe que presentar en el trabajo o tienes un proyecto de tarea en la escuela, ¿por qué no empezar con ventaja y abordarlo ahora? Estarás al tanto de tu trabajo y no permitirá que tus emociones celosas se apoderen de ti.
- Eso no quiere decir que debas enterrar tus sentimientos de celos e ignorarlos, pero una distracción saludable como el trabajo puede ayudarte a darte cierta perspectiva.
Método 11 de 11: Elogie a alguien cuando haga algo positivo
Paso 1. Sea más amable y gratificante con los demás
Si está celoso de una persona específica, intente reemplazar sus pensamientos y sentimientos negativos por otros felices. Piensa en algo positivo que hayan hecho o en algo sobre ellos que te haga sentir bien. Luego, cuénteles sobre ello. Te sentirás mejor y los hará sentir realmente bien. ¡Es beneficioso para todos!
- Por ejemplo, si comienza a sentirse celoso de alguien en la vida de su pareja, intente reemplazar esos pensamientos con algo agradable que usted y su pareja hicieron recientemente, como una cita divertida a la que asistieron, una broma tonta que compartió o una comida sabrosa que comió. juntos.
- Si un amigo acaba de recibir un aumento y te sientes un poco celoso, piensa en lo duro que trabaja y lo mucho que se lo merece.
