La rigidez y el dolor de espalda son tan comunes que no les prestamos suficiente atención. Por lo general, se resuelve con el reposo o como máximo después de tomar algún analgésico. Sin embargo, estas afecciones deben tomarse en serio, ya que podrían ser el primer signo de pérdida progresiva de agua de los discos de las vértebras, lo que, si no se atiende, puede provocar la degeneración del disco. La columna del adulto pierde hasta 20 mm (aproximadamente 3/4 de pulgada) de altura del disco cada día debido a la pérdida de líquido del disco. Dormir ayuda a recuperar parte del líquido, pero no todo. Es por eso que la altura del disco comienza a reducirse gradualmente a los 30 años, lo que lleva a algunas pérdidas de dos pulgadas cuando llega a los 60. Rehidratar sus discos espinales puede llevar a años de huesos sanos y una espalda fuerte.
Pasos
Parte 1 de 3: Mejora de la salud de la espalda y los huesos
Paso 1. Beba mucha agua
Los discos espinales son partes del cuerpo. Si el cuerpo está deshidratado, los discos también se deshidratarán. El agua es fundamental para la salud óptima del fibrocartílago de los discos. La deshidratación hará que sea más difícil recuperar la forma y función normales.
Beba aproximadamente 3 litros (0,8 galones estadounidenses) de agua al día. La circulación sanguínea en el área de la espalda debe ser buena para llegar a esa agua
Paso 2. Mantenga su sangre alcalina
El pH normal de nuestro cuerpo es de 7,4, que es ligeramente alcalino (el pH 7 es neutro). Ayuda a depositar calcio en huesos y cartílagos inmaduros. Si el pH del cuerpo se vuelve ácido, varias sustancias alcalinas, incluido el calcio, tienden a neutralizar el exceso de ácido. Por lo tanto, el calcio se pierde de los huesos y cartílagos, secándolos.
- El café, los cigarrillos, el alcohol, el azúcar refinada, la comida chatarra, la comida rápida, los alimentos cocidos en exceso, los panes refinados, la carne, etc., hacen que nuestro cuerpo se vuelva ácido. Trate de evitarlos.
- Los alimentos crudos, en particular los vegetales, son buenos para mantener la alcalinidad de la sangre y los tejidos corporales.
- El consumo excesivo de leche también hace que el pH de la sangre sea ácido, aunque es una buena fuente de calcio.
Paso 3. Coma alimentos ricos en calcio
El calcio es el componente básico de los huesos. También es importante para la salud óptima del cartílago. El calcio fortalece los discos vertebrales y los fibrocartílagos. Es particularmente importante para las mujeres de edad avanzada y posmenopáusicas, que son más propensas a desarrollar déficit de calcio y fracturas.
- Leches de nueces, mantequillas de nueces (no mantequilla de maní), nueces, semillas, vegetales verdes como brócoli, hojas verdes y brotes son ejemplos de alimentos ricos en calcio.
- También puede tomar suplementos de calcio si tiene dudas sobre las fuentes dietéticas o si tiene un déficit de calcio reconocido. Tome Tab Calcium 500 mg o la preparación Tab Calcium + Vitamina D una vez al día hasta que sus síntomas desaparezcan por completo.
Paso 4. Ejercicio
El ejercicio regular es muy bueno para el funcionamiento de los huesos y las articulaciones. Se puede emplear cualquier forma de ejercicio, como yoga aeróbicos o simplemente caminar. Así es como ayuda:
- Al fortalecer los músculos de la espalda, se mejora el potencial de soporte de peso.
- Aumenta la flexibilidad de la columna.
- Al fortalecer los músculos del vientre y los músculos de las piernas y los brazos, el peso se distribuye uniformemente y esto reduce la tensión de la espalda.
- La pérdida ósea relacionada con la edad se minimiza significativamente, lo que hace que las espinas sean fuertes y puedan resistir el estrés.
Paso 5. Pierda peso
Es posible que haya notado que las personas obesas se quejan más de dolor de espalda, prolapso de disco y todo otro tipo de problemas de la columna. Cuando está erguido, su peso se apoya en la columna, por lo que la columna tiene que soportar el estrés adicional cuando una persona es obesa. Esto provoca lesiones menores y degeneración. Trate de mantener su peso en un límite ideal para su altura.
Su médico podrá determinar un buen peso para usted y comenzar con un plan para perder peso y hacer ejercicio de manera segura. ¡Incluso unas pocas libras pueden marcar la diferencia
Parte 2 de 3: Cuidando tu espalda
Paso 1. Mejore la circulación sanguínea en la zona de la espalda
Es necesaria una buena circulación para transportar nutrientes y agua a los discos, manteniéndolos hidratados. Si descansa todo el día o se sienta sin hacer nada, la circulación sanguínea será lenta. La actividad y el masaje son las mejores formas de hacer esto.
- Realice actividades ordinarias para mejorar la circulación. Levántese con regularidad y dé un breve paseo si está sentado durante un período prolongado.
- Masajear la espalda también mejorará en cierta medida el suministro de sangre. Es posible que necesite la ayuda de otra persona a este respecto. Diez minutos una o dos veces al día te beneficiarían mucho.
Paso 2. Considere la posibilidad de tomar un suplemento
La glucosamina y la condroitina son componentes esenciales del cartílago. Son importantes para mantener la flexibilidad del cartílago. Puede utilizar estos suplementos para estimular y renovar su cartílago.
- Tome Tab Glucosamine 500 mg tres veces al día o Tab Glucosamine + Chondroitin una o dos tabletas tres veces al día. La dosis se puede reducir gradualmente después de 60 días o según la respuesta.
- También puede usar crema de sulfato de glucosamina localmente en el área afectada. Reducirá la inflamación y acelerará la curación del fibrocartílago. Aplicar una fina capa de crema sobre la zona dolorida y frotar suavemente con la pulpa de los dedos. Úselo dos veces al día hasta que el dolor desaparezca.
Paso 3. Considere la posibilidad de recibir algún tipo de terapia de espalda
Cuando toma precauciones contra la degeneración del disco, también está protegiendo su espalda contra la deshidratación del disco. Tienes varias opciones:
- Terapias médicas complementarias y alternativas (CAM). Estos funcionan bien durante las etapas iniciales de la deshidratación del disco, cuando pueden reducir significativamente la progresión de la degeneración y también pueden causar cierta regeneración.
- Atención quiropráctica. En este tipo de atención, las manipulaciones de la columna se realizan a mano para restaurar la alineación de las articulaciones de la columna. Los quiroprácticos manipulan las articulaciones y restauran la alineación con fuerza controlada; esto alivia el estrés en mayor medida. Solo un quiropráctico capacitado y certificado debe hacer esto.
- Terapia de Masajes. Esto alivia la tensión muscular asociada y mejora la circulación sanguínea en la articulación afectada. Se realizan varios tipos de terapia de masaje, como la terapia de masaje alternante de calor y frío, la terapia de masaje panchakarma, etc., con resultados variables.
- Descompresión espinal por tracción: Esto ayuda aumentando el espacio discal, facilitando así el flujo de agua para rehidratar el disco dañado. Esta forma de terapia está restringida a casos crónicos únicamente; no debe probarse si hay hinchazón aguda y dolor en el sitio.
- También son populares otras modalidades como la estimulación ultrasónica o eléctrica, los aparatos ortopédicos, la terapia de piscina, el entrenamiento de la postura, el entrenamiento de flexibilidad y de fuerza. Todas estas modalidades pueden hacer maravillas en algunas y vale la pena probarlas, pero bajo la supervisión de un experto y con la autorización de su médico.
Paso 4. Ponte de pie y siéntate con una buena postura
Necesitamos adoptar diferentes posturas para la actividad diaria porque tienen un impacto crucial en nuestros discos espinales y la deshidratación del disco. Algunas posturas tienden a desplazar los discos y ejercer presión sobre ellos. Todos sus movimientos y actividades deben ser tales que los discos permanezcan relajados.
- Mantenga su torso recto tanto como sea posible. Mantenga almohadas debajo de las rodillas mientras está acostado boca arriba y entre las piernas para apoyar la parte baja de la espalda mientras está acostado de lado.
- Siéntese con la espalda recta, manteniendo toda la espalda en contacto con el respaldo de la silla. Coloque la nalga lo más atrás posible mientras está sentado en una silla.
- Mientras está de pie, mantenga la espalda recta y contraiga los músculos abdominales todo el tiempo.
- Si necesita levantar un objeto del piso, primero agáchese y luego tome el objeto en sus manos. Levante una rodilla y mantenga el objeto sobre esa rodilla. Ponte de pie manteniendo la espalda recta.
- No se siente ni se pare durante un período de tiempo prolongado.
Paso 5. Evite los movimientos repetitivos y las malas posturas para levantar objetos
Los movimientos repetitivos con posturas incorrectas pueden provocar el desgaste de los discos. La posición principal a evitar es la flexión repetitiva (flexión hacia adelante). Si se está inclinando para levantar algo, doble las piernas y la espalda recta. Asegúrese de mantener los objetos cerca de su cuerpo.
También evite giros y rotaciones repetitivas. Si va a rotar, asegúrese de moverse primero con los pies, girando todo el cuerpo, no solo girando la cintura. Por ejemplo, si tuviera que girar hacia la derecha, primero gire el pie derecho hacia afuera y luego siga con su cuerpo. Esto permite que el cuerpo minimice la rotación de la columna
Paso 6. Descanse cuando lo necesite
Esto es obligatorio en todos los casos, ya que alivia el dolor de espalda de forma muy eficaz. En una posición de pie, la columna soporta la carga, pero cuando está en reposo, el peso se desplaza de la columna y los músculos de la espalda; esto alivia el estrés y te hace sentir cómodo.
El reposo en cama completo no es aconsejable, ya que debilitará los músculos de la espalda. Levántese y camine, aunque sea unos minutos, aproximadamente cada hora
Paso 7. Considere comenzar con medicamentos
Los analgésicos y los medicamentos antiinflamatorios suelen ser útiles para que el paciente reanude sus actividades normales. También lo ayudan a hacer ejercicio de manera rutinaria, eliminando el dolor y estirando la espalda para que sus discos se puedan lubricar adecuadamente.
- Los AINE son la primera línea de tratamiento en el dolor de espalda asociado con la degeneración del disco. Algunos ejemplos son ibuprofeno, ketoprofeno, aspirina, indometacina, diclofenaco, etc.
- A veces se administran narcóticos como morfina, codeína, pentazocina, etc. cuando hay un dolor excesivo que no responde a los AINE. Tómelos por un período corto de tiempo, porque los efectos secundarios pueden crear otros problemas. Los efectos secundarios más comunes son náuseas, vómitos, estreñimiento, mareos. Estos medicamentos solo están disponibles con receta y están asociados con el potencial de abuso.
- Los relajantes musculares comúnmente recetados como la clorzoxazona se asocian con somnolencia, tendencias depresivas y letargo, por lo que no deben tomarse durante más de 2 a 3 días. Según los informes, estos ayudan con los espasmos musculares.
- Cuando hay un dolor excesivo y todas las demás modalidades de tratamiento han fallado, los médicos a veces aconsejan inyectar la mezcla de cortisona y anestésico local en el espacio alrededor de la médula espinal; esto se conoce como bloqueo epidural. Antes de recibir una epidural, la causa del dolor se determina mediante una tomografía computarizada o una resonancia magnética de la espalda, y se recomienda una investigación de referencia.
Paso 8. Considere la corrección quirúrgica
El tipo de cirugía depende de la causa de la lesión del disco. Por ejemplo:
- La laminectomía y la estabilización dinámica del disco pueden mejorar la rehidratación del disco en casos de estenosis espinal lumbar.
- La fusión espinal es el tratamiento de elección para todos los casos refractarios de espondilosis degenerativa.
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La regeneración del disco utilizando células madre mesenquimales es definitivamente el futuro de todos los trastornos degenerativos del disco, pero en la actualidad todavía se encuentra en fase de prueba.
La corrección quirúrgica puede no ser exitosa en todos los casos y está asociada con ciertos riesgos, por lo que debe intentarse solo cuando todos los demás métodos conservadores hayan fallado
Parte 3 de 3: Ejercitar la espalda
Paso 1. Haz el tirón de la rodilla
Ayuda a aliviar el dolor debido a la compresión nerviosa (lumbago o ciática). Sin embargo, antes de realizar cualquier ejercicio lo mejor es consultar a un médico o fisioterapeuta. Esto se debe a que algunos ejercicios pueden dañar aún más el disco en lugar de beneficiarlo. El propósito del ejercicio es fortalecer los músculos de la espalda para sostener la columna y reposicionar el disco a su posición normal. Dicho esto, aquí está el tirón de rodilla:
- Acuéstese boca arriba y agarre una rodilla con los dedos entrelazados.
- Lleva la rodilla hacia el pecho mientras mantienes la espalda recta. Mantenga durante 20 segundos.
- Haz lo mismo con la otra rodilla. Repita esto unas 20 veces en una sesión. Realiza 2 sesiones diarias.
Paso 2. Realice la inclinación pélvica
Esto, como su nombre indica, inclinará la pelvis hacia adelante.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Presione el suelo con la zona lumbar y los glúteos relajando los músculos de la espalda y tensando los músculos abdominales y de los glúteos.
- Sigue presionando durante 20 segundos. Haz el mismo número de repeticiones para el estiramiento de la frente a la rodilla.
Paso 3. Haz rizos abdominales
Esto es para desarrollar los músculos abdominales y laterales.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloque sus manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados.
- Levante lenta y gradualmente la cabeza y el omóplato mientras mantiene la espalda en el suelo. Sentirá tensión en los músculos abdominales.
- Mantenga la cabeza durante cinco segundos y luego bájela gradualmente.
- Inicialmente, repita esto cinco veces en una sesión. Aumente gradualmente la repetición a aproximadamente 20.
Paso 4. Haga abdominales inversos
A medida que aprenda a mantener el equilibrio, aumente gradualmente el grado de inclinación hasta casi la posición de acostado y vuelva a la posición vertical nuevamente. Así es cómo:
- Siéntese en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas.
- Estabilízate con los brazos estirados frente a ti.
- Ahora inclínese hacia atrás lenta y levemente manteniendo los músculos abdominales tensos.
- Trate de evitar caer hacia atrás utilizando los músculos abdominales y laterales. Mantenga esta posición durante 20 segundos.
- Repita esto 20 veces por sesión. Inicialmente, son suficientes dos o tres sesiones por día.
Paso 5. Haz extensiones de espalda
Este ejercicio ayuda a empujar los discos espinales hacia adelante y liberar la compresión de las raíces nerviosas.
- Acuéstese boca abajo cómodamente.
- Levanta la cabeza y los hombros y apóyate poniendo las palmas de la mano en el suelo.
- Mantenga durante 10 segundos y vuelva a la posición normal.
- Relájate durante 20 segundos y repite el ejercicio. Inicialmente haga cinco repeticiones y aumente de dos en dos.
Consejos
- En el trastorno degenerativo del disco, nunca comience un plan de ejercicios sin consultar a un buen fisioterapeuta de columna
- La postura correcta, el ejercicio adecuado y una buena nutrición son los elementos clave para la rehidratación del disco.
- Su historial familiar puede hacerlo susceptible a los trastornos degenerativos del disco.
- Si tiene algún problema de espalda, consulte primero a un especialista en columna.
