La artritis puede ser una afección médica dolorosa y difícil, y no es posible prevenirla. Tampoco está exactamente claro qué puede causar que ocurran las diversas formas de artritis en primer lugar. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para reducir los síntomas de la artritis, que pueden ayudarlo a hacer su vida más fácil y menos dolorosa.
Pasos
Método 1 de 3: Cuida tu cuerpo
Paso 1. Hable con su médico
Si tiene artritis, deberá hablar con su médico. Su médico podrá brindarle opciones de tratamiento y consejos específicos sobre el estilo de vida. La detección temprana es la mejor manera de aprender a manejar su condición y disminuir su impacto en su vida.
Paso 2. Mantenga un peso saludable
Una forma de ayudar a aliviar los síntomas de la artritis es mantener un peso corporal saludable durante toda su vida. Tener sobrepeso u obesidad puede estar relacionado con el desarrollo y avance de la artritis. Trate de mantener un peso saludable para usted a fin de ayudar a reducir los síntomas de su artritis.
- Hable con su médico para obtener más información sobre su peso ideal.
- Pregúntele a su médico sobre el ejercicio y la dieta para ayudar a controlar su peso.
Paso 3. Trate de prevenir lesiones
Las áreas del cuerpo que han sufrido lesiones tendrán una mayor probabilidad de desarrollar artritis postraumática. Las lesiones en áreas que ya tienen artritis pueden empeorar los síntomas existentes. Debido a esto, es una buena idea tratar bien su cuerpo y evitar cualquier actividad que pueda resultar en lesiones graves. Si sufre una lesión, asegúrese de hacer todo lo posible para ayudarla a sanar correctamente.
- Trate de evitar deportes o pasatiempos peligrosos si es posible.
- Si participa en actividades físicamente peligrosas, siempre tome en serio las precauciones de seguridad.
Paso 4. Evite fumar
Fumar puede empeorar el dolor de la artritis, por lo que es una buena idea dejar de fumar si es fumador. Poner fin al hábito de fumar también puede proporcionar muchos beneficios adicionales para la salud. Si es fumador, deje de fumar para ayudar a reducir el riesgo de empeorar los síntomas de la artritis.
- Existen muchas ayudas, como los parches y las encías de nicotina, que le ayudarán a dejar de fumar.
- Pregúntele a su médico acerca de otros medicamentos que pueden ayudar a reducir los antojos de nicotina mientras deja de fumar.
Método 2 de 3: Hacer ejercicio para aliviar los síntomas de la artritis
Paso 1. Mejore el rango de movimiento
Mantener su rango de movimiento y flexibilidad es una excelente manera de mantener saludables sus articulaciones y reducir los síntomas. Asegúrese de incluir entrenamientos regulares de estiramiento y flexibilidad en sus rutinas diarias de ejercicio.
- Trate de concentrarse en las áreas de su cuerpo que ya tienen síntomas o artritis.
- Siempre estire suavemente cualquier área de su cuerpo para evitar lesiones.
Paso 2. Construye un cuerpo fuerte
Mantener y desarrollar la fuerza muscular puede ser una forma sencilla de ayudar a reducir el riesgo de empeoramiento de los síntomas de la artritis. Hay muchos ejercicios sencillos que puede hacer para mejorar y desarrollar sus niveles de fuerza. Incluya entrenamiento de fuerza regular en su rutina de ejercicios para ayudar a mantener su cuerpo fuerte y disminuir los síntomas de la artritis.
- Levantar pesas es una forma ideal de desarrollar fuerza.
- Puede usar bandas de resistencia elásticas para desarrollar fuerza muscular.
- Hacer flexiones o sentadillas puede usar su propio peso corporal para desarrollar fuerza.
Paso 3. Realice un poco de ejercicio aeróbico
Ejercitar el corazón y el sistema cardiovascular puede ayudarlo a mantenerse saludable y también puede ayudar a aliviar los síntomas de la artritis. Puede intentar caminar, andar en bicicleta, nadar u otro ejercicio cardiovascular para ayudar a mantener su corazón sano.
- Cualquier cosa que aumente ligeramente la frecuencia cardíaca o respiratoria podría considerarse ejercicio moderado.
- Intente caminar, jugar al tenis o bailar para hacer algo de ejercicio aeróbico.
Paso 4. Sigue moviéndote
Mover sus articulaciones con regularidad puede ayudar a aliviar sus síntomas. Si se encuentra sin tiempo para hacer ejercicio, intente moverse durante el día. Incluso ponerse de pie cada quince minutos o dar una caminata breve puede ayudarlo a mantenerse activo. Asegúrese de mantenerse en movimiento durante todo el día para mantenerse saludable.
- Realice toda la actividad física que pueda.
- Se recomienda que tenga alrededor de 150 minutos de actividad física moderadamente difícil a la semana.
Método 3 de 3: Mantener sus articulaciones seguras
Paso 1. Evite los ejercicios o movimientos de alto impacto
La artritis a menudo se agita por cualquier movimiento o ejercicio que tenga un alto nivel de impacto en las articulaciones. Para evitar que los síntomas de la artritis empeoren, siempre debe optar por formas de ejercicio de bajo impacto. El uso de ejercicios de bajo impacto ayudará a reducir la tensión en las articulaciones y lo ayudará a evitar el dolor causado por la artritis.
- Intente caminar, nadar o andar en bicicleta para realizar actividades de bajo impacto.
- Incluso algunas actividades cotidianas, como la jardinería o el trabajo en el jardín, podrían considerarse ejercicio de bajo impacto.
Paso 2. Aplique calor a sus articulaciones
Antes de hacer ejercicio o realizar cualquier actividad física intensa, puede ser una buena idea aplicar calor para calentar las articulaciones y los músculos. Calentar las áreas afectadas por la artritis ayudará a evitar que desarrollen el dolor y la rigidez habituales que pueden acompañar a la actividad física intensa. Trate de aplicar calor suave en cualquier área que tenga artritis para evitar que empeore.
- Puede usar una toalla tibia para aplicar calor.
- Tomar una ducha tibia puede ayudar a preparar sus articulaciones para la actividad.
- No uses nada que esté dolorosamente caliente.
- Puede aplicar calor durante unos 20 minutos.
Paso 3. Muévase lenta y suavemente
Moverse rápida o vigorosamente durante el día o un entrenamiento puede empeorar los efectos de la artritis. Puede ser útil mantener los movimientos suaves, suaves y lentos para evitar desencadenar los síntomas dolorosos que puede traer la artritis. Siempre tenga cuidado con sus movimientos para ayudar a limitar los efectos que la artritis tiene en su vida.
- Siempre calienta antes de un entrenamiento.
- Intente moverse suavemente durante al menos 10 minutos antes de hacer ejercicio.
- Utilice todo su rango de movimiento al calentar.
Paso 4. No exagere con los ejercicios
El esfuerzo excesivo puede sacar a relucir los síntomas de la artritis e incluso hacer que se desarrolle aún más. Si sufre de artritis, es una buena idea evitar hacer más esfuerzo físico del que se siente capaz. Tomarse las cosas con calma y descansar cuando se sienta cansado o adolorido pueden ser buenas ideas cuando se trata de limitar la gravedad de los síntomas de la artritis.
- Deténgase si siente algún dolor.
- La hinchazón y el enrojecimiento pueden ser signos de que necesita tomar un descanso o detenerse durante el día.
Paso 5. Aplique hielo después del ejercicio
Después de una actividad física intensa, puede ser una buena idea aplicar hielo en las áreas en las que observe síntomas de artritis. La aplicación de hielo puede ayudar a prevenir la inflamación y la rigidez en las áreas donde tiene artritis, reduciendo los síntomas que tendría de otra manera. Aplique siempre hielo después de un trabajo físico intenso o ejercicio para ayudar a controlar los síntomas de la artritis y evitar que empeoren.
- Intente aplicar hielo directamente en las áreas en las que tiene síntomas de artritis.
- Nunca aplique hielo directamente sobre la piel. Envuelva siempre el hielo en un paño antes de usarlo en sus articulaciones.
- Intente aplicar hielo en las áreas afectadas durante unos 20 minutos.
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Consejos
- La detección temprana es el mejor método para prevenir el empeoramiento de la artritis.
- Hable con su médico para obtener más información sobre cómo puede prevenir o controlar su artritis.
Advertencias
- Siempre caliente antes de realizar cualquier trabajo físico o ejercicio pesado.
- Deténgase si siente algún dolor durante el ejercicio.
